Помогает ли для похудения бассейн

Содержание

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть - эффективные программы тренировок

Помогает Ли Для Похудения Бассейн. Можно ли похудеть плавая?Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно надо оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Помогает Ли Для Похудения Бассейн. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть - эффективные программы тренировок

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы худеть, определяется схемой тренировки:

  1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
  2. Спокойное плавание – 10 минут.
  3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
  4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Лучше проводить тренировки не с утра, а вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Помогает Ли Для Похудения Бассейн. Бассейн: польза для похудения

Сколько нужно плавать

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

  1. Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
  2. Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
  3. Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
  4. Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

  1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
  2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
  3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
  4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Помогает Ли Для Похудения Бассейн. Плавание для похудения

Плавание для похудения для женщин

Эффективная тренировка в бассейне для похудения должна включать разные техники. Чтобы занятия не казались скучными, можно разнообразить их плавниками, досками или ручными манипуляторами. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая выносливость. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Продолжайте, пока не получится двигаться на протяжении 10-30 минут без перерыва. Примерная программа тренировки может включать следующие упражнения, выполняемые по 5-10 минут:

  • разминка;
  • плавание на боку;
  • движение со сменой стиля;
  • плавание на ногах;
  • упражнения с увеличением скорости;
  • заминка.

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Базовая тренировка в бассейне для мужчин практически не отличается от программы для женщин. Различаются они лишь порядком используемых стилей. Начать мужчинам нужно с самой сложной техники – баттерфляй, затем продолжить брассом или кролем. Тем, кто быстро устает, разрешается сделать 15-20 секундные перерывы на отдых. Каждым стилем нужно активно проплывать 50-300 м. На вторую часть тренировки нужно оставить прикладные стили или плавание с дополнительными средствами – доской или калабашкой. Заканчивается занятие опять же спокойными движениями.

Видео

Помогает Ли Для Похудения Бассейн. Эффективные упражнения в бассейне для похудения живота, боков и бёдерПлавание для похудения. Методика.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11020-skolko-nuzhno-plavat-v-bassejne-chtoby-pohudet.html

Плавание для похудения в бассейне

Можно ли похудеть, плавая в бассейне

Физические нагрузки в воде быстро приводят фигуру в порядок. Плавание – это энергозатратная работа, которая значительно повышает пульс (интервальная тренировка часто проходит в пульсовой зоне силовой выносливости – 75–85% от максимальной частоты сердечных сокращений). При длительных занятиях в воде эффективно сжигается жировая масса, работают все группы мышц. За месяц активных тренировок, сочетаемых с правильным питанием, можно сбросить 4–5 кг лишнего веса.

Польза бассейна для похудения

Водные тренировки положительно влияют не только на внешний вид фигуры, но и на состояние организма в целом. Тренировка в бассейне приносит телу такую пользу:

  • Не дает чрезмерной нагрузки на позвоночник, коленные суставы. Вода поддерживает опорно-двигательный аппарат, что особо важно для людей с очень большой массой тела и травмами суставов, позвоночника. Этот вид спорта рекомендуется взрослым, детям, пожилым людям.
  • Ускоряет метаболизм, благодаря чему похудение происходит даже в состоянии покоя.
  • Отлично тренирует сердце и легкие, повышает выносливость организма.
  • Эффективно борется с целлюлитом, улучшает эластичность тканей, стимулирует выработку эластина и коллагена.
  • Сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем при беге.
  • Тренировки на воде задействуют все крупные и мелкие мышцы тела, укрепляют их, но не способствуют интенсивному росту.
  • Занятия расслабляют нервную систему, снимают стресс.

Есть нюансы, которые тормозят процесс похудения. После водных процедур очень хочется съесть много высококалорийной пищи. Нужно проявить силу воли и употреблять белковые блюда, овощи. Занятия плаванием изнурительны, поэтому некоторые люди после них становятся менее активными в течение дня. Со временем тело привыкнет, а минусы станут не такими явными.

Помогает Ли Для Похудения Бассейн. Плавание для похудения в бассейне

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Для начала позаботьтесь о форме: приобретите спортивный купальник, который не будет сползать и развязываться/расстегиваться. Парням и мужчинам нужно купить специальные плавки. Также вам понадобятся водонепроницаемые очки и шапочка. По желанию можно приобрести ласты. Если вы будете себя комфортно чувствовать во время тренировки в бассейне, то полностью отдадитесь процессу.

Второй шаг для похудения – освоение техник плавания. Даже в воде можно нанести себе травму, поэтому несколько занятий проведите с тренером. Для похудения недостаточно вальяжного перемещения по бассейну. Эффективнее всего интенсивная тренировка – вы должны чувствовать работу мышц, ускорение сердечного ритма и дыхания. Для разгона метаболизма полезны интервальные занятия – чередование быстрого и медленного темпа, разных стилей плавания.

Еще несколько советов для быстрого похудения с помощью водных тренировок:

  • Посещайте бассейн, в котором температура воды не превышает 25 °С, тогда телу придется тратить дополнительную энергию на обогрев.
  • Составьте конкретную программу тренировок. Вы будете знать, что делать дальше, и не потратите лишнее время на отдых.
  • Чередуйте разные стили плавания для похудения, чтобы задействовать все мышцы и не дать организму привыкнуть к нагрузке. Монотонное передвижение в воде неэффективно для жиросжигания!

Какие мышцы работают

У каждого стиля плавания есть акцент на разные группы мышц, поэтому специалисты рекомендуют их чередовать. Плавание воздействует на такие мышцы:

  1. Кроль на груди нагружает грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, двуглавые и треглавые мышцы плеча. Ноги получают меньшую нагрузку, при движении работают икроножные мускулы, четырехглавая и двуглавая мышцы бедра.
  2. Плаванье на спине заставляет активно сокращаться двуглавые мышцы плеча, грудные, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, икроножные мышцы.
  3. Брасс оказывает основную нагрузку на ноги: мышцы бедер, ягодиц, икроножные мышцы. Руки удерживают тело на плаву, и в этом им помогают грудные и дельтовидные мышцы плеч.
  4. Баттерфляй (дельфин) включает в работу почти все мышцы тела: рук, ног, груди, широчайшие мышцы спины, мышцы пресса.

Частота и регулярность тренировок

Ходить в бассейн для похудения можно хоть каждый день – нагрузка безопасная. Оптимальное количество тренировок – 3–4 раза в неделю по 45–60 минут. Для большей эффективности совмещайте плавание с занятиями в спортзале. Например, в понедельник/среду/пятницу проводите силовые и кардиотренировки, во вторник и четверг ходите в бассейн. Тело привыкнет к физической нагрузке и будет быстро отдавать жир при условии, что вы правильно питаетесь.

Помогает Ли Для Похудения Бассейн. Плавание в бассейне для похудения: отзывы и результаты

Какой стиль выбрать

Худеющему человеку нужно освоить все стили плавания, чтобы равномерно нагружать верхнюю и нижнюю части тела. Девушки и женщины могут не переживать, что плечи станут широкими – для достижения того эффекта нужно соответствующе питаться и усиленно заниматься каждый день в течение нескольких лет. Существует 5 основных стилей плавания:

  1. Брасс. Во время него выполняются симметричные движения руками и ногами параллельно поверхности воды. Голова находится над поверхностью воды, или лицо погружается в воду и поднимается только для вдоха. Человек весом 70 кг за 30 минут интенсивного плавания брассом потратит 372 ккал.
  2. Кроль. Стиль обеспечивает самое быстрое передвижение по воде и эффективное похудение. Гребля осуществляется двумя руками поочередно с попеременным поворотом головы в сторону действующей руки. На один цикл движения руками приходится 2, 4 или 6 ударов ногами по направлению вверх-вниз. За полчаса плавания кролем человек весом 70 кг сожжет 409 ккал.
  3. Баттерфляй. Этот способ плавания самый сложный по технике и самый утомительный. Он отлично помогает в похудении, ведь за 30 минут тратится больше 400 ккал. Пловец делает сильный гребок двумя руками, за счет чего тело поднимается над водой. Тазом нужно совершать волнообразное движение. По скорости передвижения стиль занимает второе место после кроля на груди.
  4. Плавание на спине. Похож на стиль кроль на груди, но человек перемещается по бассейну в положении лежа на спине. Затылок погружен в воду. По скорости этот стиль уступает кролю на груди и баттерфляю. За полчаса человек весом 70 кг сжигает 298 ккал. Плавание на спине подходит для отдыха и восстановления дыхания.
  5. Вольный стиль. Человек преодолевает дистанцию любым удобным для себя способом, может менять стили по ходу движения. На соревнованиях спортсмены выбирают технику плавания кролем, поскольку она помогает передвигаться с максимальной скоростью. Энергозатратность процесса зависит от выбранного стиля.

Программа тренировок в бассейне для похудения

Чтобы вы увидели результаты занятий, необходимо систематизировать тренировку. Она состоит из нескольких частей:

  1. Разминка. Перед занятием вы вспоминаете правила безопасности, как вести себя на воде. Затем нужно размяться на суше, чтобы разогреть мышцы. Выполните растяжку плеч, мышц спины, бедер, ягодиц и голеней, сделайте несколько вращательных движений суставами. Затем проплывите 200–400 м спокойным кролем на груди.
  2. Отработка движений. Вы выполняете отдельные задания для совершенствования техники. Плавание для похудения становится эффективным уже на этом этапе. Какие упражнения нужно делать, подскажет инструктор. Вам важно научиться правильному дыханию во время плавания: находясь на мели, полной грудью через рот сделайте вдох и полностью погрузитесь под воду. Не выныривая, полноценно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Дальше вы можете плавать только за счет ног, удерживаясь руками на специальной доске, передвигаться на одном боку и т. д.
  3. Интервальная тренировка. Самая сложная и энергозатратная часть занятия, направленная на увеличение выносливости и похудение. Ниже представлено 2 варианта интервальных занятий.
  4. Заминка (откупывание). Это плавание в бассейне для похудения, но спокойное, на невысоком пульсе, на протяжении 5–10 минут. Заминкой нельзя пренебрегать, потому что она помогает уставшим мышцам высвободить молочную кислоту и восстановиться после нагрузки.

Интервальные тренировки не могут быть универсальными, поскольку у каждого человека разный уровень подготовки. Самая эффективная и безопасная – индивидуальная программа, составленная с инструктором. Тактика тренировки такая: вы чередуете максимальное усилие со средним темпом. Длительность качественного интервального занятия – 10–15 минут. Общий план тренировки:

  • Разминка – 5 минут растяжки на суше, 5–10 минут спокойного плавания для похудения. Начните с баттерфляя, затем перейдите на спину, брасс, вольный стиль – по 100–200 м на каждый стиль.
  • Отработка техники:
    1. Кроль на груди с подсчетом гребков – 4х50 м. На каждом следующем отрезке делайте меньше гребков, чем на предыдущем.
    2. Плавание с помощью рук с колобашкой, зажатой между ногами – 100 м.
    3. Передвижение с помощью ног с дощечкой в руках – 100 м.
  • Интервальная тренировка. Два представленных ниже пункта составляют один интервал. Вы повторяете его 8–10 раз. По мере роста физических возможностей время максимального усилия увеличивается до 40 секунд, длина отдыха снижается до 10 секунд, количество интервалов – 15. Первый вариант:
    1. Баттерфляй или вольный стиль (если уровень подготовки начальный) – нужно плыть 30 секунд на 90% ваших возможностей.
    2. Брасс – 15 секунд в низком, расслабляющем темпе.
  • Второй вариант интервальной тренировки:
    1. Кроль на груди / вольный стиль – проплывайте 30 секунд максимально быстро.
    2. Кроль на спине – 15 секунд, спокойный темп.
  • Откупывание – плавание любым стилем с минимальным усилием (5–10 минут).
Помогает Ли Для Похудения Бассейн. Советы, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Техника безопасности

Тренировки в бассейне для похудения будут полезными, если не забывать о правилах поведения в воде. Соблюдение техники безопасности снизит риск получения травмы вами и окружающими людьми. Важные правила для посетителей бассейна:

  • Занимайтесь в специальной форме – в купальнике или плавках, очках, шапочке.
  • Нельзя спрыгивать в воду с бортиков.
  • Запрещено купаться с ранами и глубокими порезами – это негигиенично.
  • Нельзя бегать по полу возле бассейна – поверхность может быть мокрой, скользкой. На суше надевайте резиновые сланцы.
  • Если вы плохо плаваете, не лезьте на середину бассейна. В центральной области занимаются люди с высоким уровнем подготовки.
  • Обращайте внимание на указатели возле дорожек. Разные части бассейна предназначены для аквааэробики, спортивного плавания, индивидуальных тренировок.
  • Внутри дорожки движение правостороннее. Если вы хотите обогнать впереди плывущего человека, заходите слева, затем станьте впереди него. На развороте пропустите вперед более быстрого и сильного пловца.
  • Если вы хотите немного отдохнуть, остановитесь в правом углу бассейна около бортика. Для длительного перерыва выйдите из воды и устройтесь на лавочке.
  • Перед тем как переплыть бассейн по ширине, посмотрите по сторонам, рассчитайте время, необходимое для преодоления дистанции. Переползать сверху через разделительные полосы нельзя, нужно проплывать под ними.
  • Перед прыжком с тумбочки убедитесь, что в радиусе нескольких метров отсутствуют другие люди.

Особенности нагрузки для новичка

Людям, которые раньше не занимались плаванием, очень важно 2–3 занятия провести с инструктором: он определит, какую нагрузку давать человеку. Если у мужчины или женщины низкий уровень физической подготовки, это не значит, что всю тренировку нужно плавать медленно. Новичкам необходимо осваивать азы интервального занятия. Изначально режим работа/отдых будет 20/10 секунд и так 5–8 подходов, потом можно перейти на 30/15 секунд, довести количество подходов до 10. Не стоит себя жалеть и снижать темп.

Как понять, что новичок выбрал нагрузку правильно? На 5–6 интервале неподготовленный человек начинает задыхаться, плыть из последних сил. Так и должно быть. Если вы снизили темп раньше, это значит, что нагрузка пока непомерная. Надо на пару секунд увеличить отдых, уменьшить время максимального рывка на 5 секунд, сократить количество интервалов на 1–2. Если на 7 интервале у вас осталось хоть немного сил, нагрузку нужно увеличить.

Как убрать живот в бассейне

Похудение конкретной части тела нельзя организовать. Тело расходует жировые отложения в определенном порядке, который зависит от его конституции. У девушек с типом фигуры «груша» сначала худеет верхняя часть тела, затем живот и бедра. У прекрасных дам с фигурой «яблоко» живот уходит в последнюю очередь, а у обладательниц «перевернутого треугольника» жир хуже сжигается на руках и в области груди.

Целевая проработка проблемных зон, например, живота, никак не влияет на локальное расщепление подкожного жира. Вы тренируете мышцы, а они берут энергию из сахара в крови или гликогена в печени. Стили плавания способствуют похудению всего тела, поэтому ваша задача – регулярно ходить в бассейн и тренажерный зал, следить за питанием, ухаживать за кожей. Водные занятия отлично подтягивают зону живота и препятствуют обвисанию дермы.

Видео

Отзывы

Регина, 20 лет

Плавание для похудения – это мой любимый вид физической нагрузки. Посещение бассейна помогло избавиться от 15 кг жира за 3 месяца, убрать по 5 см с объема живота и бедер. Единственный «побочный эффект» от тренировок – повышенный аппетит, приходится исхитряться и есть только белковые продукты.

Марта, 30 лет

У меня было две грыжи – в области поясницы и шеи. Врач запретил любую физическую активность, разрешил только ходить в бассейн. Лишнего веса было много – 20 кг. Занималась в бассейне каждый день по 20 минут, сейчас плаваю по 45 минут. Боль в позвоночнике прошла, за 4 месяца я похудела на 10 кг. Всем рекомендую плавание!

Анжела, 41 год

Для меня поход в бассейн – это отличный способ расслабиться морально и физически. Приятный бонус я увидела спустя полгода регулярных занятий – тело подтянулось, забыло, что такое целлюлит, и с легкостью отдало 3 кг жирка без перемен в питании. Заметно укрепились мышцы ног, пресса, улучшилась выносливость.

Источник: https://allslim.ru/1031-plavanie-dlya-pohudeniya.html

Как похудеть в бассейне: польза плавания и необходимые упражнения

Тема похудения популярна среди многих женщин всех возрастов, начиная от самого юного. Самые распространённые способы: бег, тренажёрные залы, диеты уже отходят на второй план.

Помогает Ли Для Похудения Бассейн. Помогает ли плавание в бассейне похудеть: обзор плюсов и минусов

Они всё также применяются, но в дополнение приходят дополнительные методы. Это различные косметологические процедуры, массажи, бани и, конечно же, бассейн. Этот способ менее затратный и очень полезный для всего организма.

Чем полезно плавание?

Плавание в бассейне оказывает комплексное положительное воздействие.

Его основная польза:

  • Поддержка и укрепление иммунитета.
  • Расслабление и разгрузка опорно-двигательного аппарата.
  • Поддержание мышц в тонусе.
  • Избавление от лишнего веса.
  • Улучшение сна.
  • Укрепление осанки.
  • Улучшение кровоснабжения и работы лёгочной системы.

Благодаря эффекту «антигравитации», который создаёт вода, организм не подвергается такому давлению, как во время тренировок на суше. Именно поэтому смягчается негативное воздействие на опорно-двигательный аппарат и запускаются положительные процессы.

Вода обладает большим сопротивлением и выталкивающим эффектом. Благодаря им тренировки становятся более действенными и полезными.

Как правильно плавать в бассейне?

Положительный эффект достигается только при правильном выполнении занятий.

Существуют основные критерии для плавания в бассейне, при выполнении которых тренировки станут действительно эффективными:

  • Помогает Ли Для Похудения Бассейн. Длинна тренировки должна быть не менее 40 минут.
  • Плавать можно через пару часов после еды.
  • Самые эффективные тренировки – утренние.
  • Темп должен быть быстрым.
  • Вдох делается носом, выдох – ртом.
  • Температура воды должна быть не холоднее 20 градусов.
  • При плавании голова обязательно опускается в воду.
  • После тренировки должна ощущаться лёгкая усталость.

Именно при таких условиях становится возможным скинуть вес, занимаясь в бассейне.

Список вещей для бассейна

При посещении бассейнов требуется соблюдать определенные правила.

Они установлены для поддержания общей гигиены всех посетителей и требуют наличие определённого списка вещей, в который входят:

  • Помогает Ли Для Похудения Бассейн. Купальная одежда. У мужчин – плавательные трусы, у женщин – спортивный купальник. Он должен быть слитным и облегающим, чтобы не создавать дискомфорта во время плавания.
  • Шапочка. Они бывают резиновые, тканевые и силиконовые. Шапочка закрывает волосы, для того, чтобы они не засоряли фильтры бассейна.
  • Резиновые тапочки или сланцы. Они используются как сменная обувь на территории спортивного комплекса и для похода в душ.
  • Очки для бассейна. Можно заниматься и без них, но в очках плавать намного комфортнее.
  • Средства личной гигиены. В них входят: мыло, гель для душа, шампунь и мочалка. При посещении бассейна душ принимают до и после тренировки.
  • Полотенце. Его размер зависит от личных предпочтений, но чаще используют большие.
  • Справка от терапевта. Она подтверждает удовлетворительное состояние здоровья для посещения бассейна. Сейчас не во всех спортивных комплексах её требуют. Иногда прямо в бассейне присутствует врач, который визуально осматривает каждого перед входом. В частных спорткомплексах часто эта процедура просто отсутствует.

Лучше заранее узнать, требуется ли справка для посещения или запастись ей на всякий случай. В зависимости от расположения раздевалок может понадобиться сменная одежда: халат или футболка с шортами.

Иногда раздевалки могут располагаться отдельно от душевых и, чтобы туда попасть, придётся переодеться во что-то лёгкое. Список вещей в каждом случае отдельно будет варьироваться и дополняться в зависимости от личных предпочтений.

В чём польза от плавания?

Плавание обладает не только эффектом тренировки, но и терапевтическим. Посещение бассейна показано людям с различными заболеваниями.

К ним относятся:

  • Заболевания суставов. В бассейне, в отличие от суши их движение будет не так скованно, а больные или оперированные суставы быстрее разрабатываются.
  • Варикоз. Больные вены в воде расслабляются, а кровоснабжение улучшается. Бассейн при таком заболевании является лучшим профилактическим средством.
  • Заболевания дыхательной системы. Во время плавательных тренировок нормализуется дыхание, увеличивается объём лёгких, улучшается вентиляция.
  • Стресс и расстройства нервной системы. Плавание повышает настроение, снимает стресс, успокаивает и нормализует работу нервной системы.

Бассейн рекомендуется посещать беременным и даже детям с самого раннего возраста. Для девушек в положении он снимает большую нагрузку на позвоночник и ноги, предотвращает отёки и развитие варикоза. Маленькие дети быстрее обучаются плаванию, при этом посещение бассейна ускоряет общее развитие детей до года.

Регулярное посещение бассейна поможет в лечении и реабилитации, укрепит организм и будет поддерживать здоровье и иммунитет. Помимо этого интенсивные тренировки укрепляют мышцы и поддерживают их в тонусе, способствуя интенсивному похудению и формированию стройного тела.

Упражнения для похудения в бассейне

Для того, чтобы водные процедуры стали не только приятными, но и полезными требуется выполнять специальные комплексы упражнений в воде. Для этого можно посещать организованные занятия по аквааэробике или делать их самостоятельно при обычных посещениях бассейна.

Выполняя эти комплексы, нужно прорабатывать каждые части тела в отдельности: руки, ноги, талию. Чаще всего именно они требуют похудения.

Упражнения для ног

Ноги при плавании работаю достаточно интенсивно, но для лучшего эффекта применяются дополнительные упражнения. Перед их выполнением выполняется лёгкая разминка. Для этого нужно около 5 минут поплавать или побегать в воде по дну в неглубоком месте не погружая голову.

После этого можно приступать к комплексам:

  • Помогает Ли Для Похудения Бассейн. Для выполнения нужно лечь на живот на воде и держаться руками за бортик бассейна. При первом движении ноги разводятся в разные стороны друг от друга, образуя «галочку». При втором – сводятся вместе. Повторять нужно не менее 20 раз. Это упражнение прорабатывает бедро и его внутреннюю поверхность.
  • Укрепит икроножную мышцу бег в воде. Упражняться нужно на мелководье. Уровень воды должен быть не ниже пояса. Двигаться на месте или по небольшому кругу. Нужно стараться бежать как можно быстрее, преодолевая водное сопротивление.
  • Прыжки с выпадами укрепят заднюю поверхность бедра. Для этого нужно встать в воде по грудь и выпрыгивать, делая выпад вперед на одну из ног. Вторым прыжком ноги меняются местами, руки при этом работают в противоходе. Для эффективности нужно сделать не менее 20 прыжков.
  • Для последнего упражнения нужно стоя в воде сгибать ногу в колене, стараясь дотянуться до ягодицы. Действие повторяется на каждую ногу не менее 10 раз.

Упражнения для талии, бёдер и пресса

Талия, бёдра и пресс менее задействованы во время плавания.

Для их дополнительной нагрузки нужно выполнять следующие упражнения:

  • Помогает Ли Для Похудения Бассейн. Для проработки талии и пресса нужно встать спиной к бортику и ухватиться за него руками. Ноги под водой согнуть в коленях и подтянуть сначала к одному боку, затем к груди и другому боку. Повторить этот цикл не менее 20 раз.
  • Для бокового пресса выполняется комплекс наклонов. Нужно встать в воде по плечи и поставить руки на пояс. Наклониться в один бок, затем в другой, при этом поднимая свободную руку над собой. Для полного цикла выполняется по 10 наклонов в каждую сторону.
  • Косые мышцы живота прорабатываются за счёт поворотов. Исходное положение – стоя в воде по плечи, руки находятся вдоль тела. Выполняется поворот в одну сторону с разведением прямых рук. Затем нужно вернуться в начальную стойку и повторить подход для другой стороны. Весь комплекс повторяется не менее 20 раз.
  • Подтянуть бёдра и ягодицы поможет велосипед. Нужно встать спиной к борту бассейна, опереться на него руками и крутить воображаемые педали под водой в течение пары минут.

Упражнения для рук

Руки сильнее всего работают при занятиях в бассейне. Поэтому, если помимо упражнений просто плавать одним из стилей, то можно руки сильно не нагружать, а выполнить лишь базовый комплекс.

  • Помогает Ли Для Похудения Бассейн. Махи руками выполняются стоя в бассейне по шею. Стоя прямо руки разводятся в разные стороны до максимальной точки и после этого сводятся перед собой. Упражнение выполняется медленно, без резких движений от 15 до 20 раз.
  • Для упражнения «восьмёрка» нужно стоять в бассейне с водой на уровне шеи. Ноги ставятся на ширину плеч. Взяв в руки мяч, их нужно вытянуть перед собой. Мячом под водой описывается восьмёрка, стараясь не вынимать его на поверхность. При этом дыхание должно быть ровным и спокойным. Нужно выполнить не менее 10 повторений.
  • Заключительное и самое энергозатратное упражнение – боксирование. Нужно встать в воду по шею и принять стойку с выставленной немного вперёд одной ногой. Боксировать руками под водой интенсивно, не снижая темп. Длительность упражнения по 30 секунд каждый подход. Всего нужно повторить его 3 раза.

Выполняя все упражнения, будут не только прокачиваться те или иные мышцы, но и сжигаться лишний жир по всему телу. Потому что сопротивление воды создаёт дополнительную нагрузку при любой физической активности.

Стили плавания

Чтобы похудеть в бассейне, можно не только заниматься аквааэробикой, но и просто плавать любым из доступных стилей.

При этом нужно держать быстрый темп и не останавливаться слишком часто. Можно делать небольшие передышки по 60 секунд каждые 5-10 минут в зависимости от усталости и навыков плавания в бассейне.

Существует 5 основных видов плавания:

  • Вольный.
  • Кроль на груди.
  • Кроль на спине.
  • Брасс.
  • Батерфляй.

Каждый из них имеет свои особенности и технику правильного выполнения.

Вольный стиль

Помогает Ли Для Похудения Бассейн. Этот стиль плаванья часто еще называют «по-собачьи», потому что со стороны он действительно напоминает плывущего зверька.

Этим стилем чаще всего пользуются новички, недавно научившиеся плавать. В вольном способе одинаково задействованы и руки и ноги.

Он очень простой, но не даёт развивать большой скорости.

Вольный способ – это на самом деле не плавание по-собачьи. Вольным в профессиональном спорте считается метод, при котором пловец преодолевает дистанцию, используя любой удобный для него стиль. При этом он может их менять для своего удобства несколько раз на протяжении пути.

Кроль

Помогает Ли Для Похудения Бассейн. Это один из самых простых и распространённых стилей плавания. Традиционно таким способом плавают на груди.

Руками поочерёдно совершаются большие гребки вдоль тела. Ноги при этом прямые и двигаются, попеременно поднимаясь и опускаясь.

Во время движения голова находится лицом в воде. Для дыхания пловец периодически поднимает голову вбок, совершая гребок. Дыхание должно быть ритмичным и чётко рассчитанным. Вдох делается при каждом подъёме лица из воды.

Брасс

Более грубый стиль, чаще применяемый мужчинами. При нём тело как будто бы совершает бросок из воды. Человек, плывя в бассейне таким способом, совершает одновременные симметричные движения руками и ногами под водой параллельно её поверхности. Этот метод один из самых древних, но при этом обладает самой низкой скоростью.

Плавание на спине

Помогает Ли Для Похудения Бассейн. Такой стиль ещё называется кролем на спине из-за большого сходства с этим стилем. Пловец, лёжа на спине, также гребёт руками попеременно.

Но они при этом не сгибаются, а остаются прямыми как в воде, так и над её поверхностью. Ноги при этом совершают те же движения что и в обычном кроле – поднимаются и опускаются.

При таком способе старт может выполняться только непосредственно из воды. Плавание на спине достаточно быстрое и считается третьим по скорости среди всех стилей.

Баттерфляй

Помогает Ли Для Похудения Бассейн. Название этого стиля переводится с английского как бабочка. Свое название он получил из-за характерного движения рук пловца, напоминающего крылья.

Спортсмен совершает гребки одновременно и симметрично двумя руками. В этот момент тело приподнимается из воды и двигается волнообразно вместе с тазом и ногами.

Если смотреть на заплыв таким стилем в профиль, то движение тела напоминает дельфина, из-за чего этот стиль и получил одноимённое второе название. Он требует большой точности и затраты сил.

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть?

  • Для того чтобы получить видимый результат в снижении веса и преображении фигуры, занятия должны быть систематичными и интенсивными. Рекомендуется плавать не менее двух раз в неделю. Тренировки нельзя пропускать, иначе весь эффект от бассейна сбросится на начальный уровень.
  • Во время занятия должна быть разминка, основная часть и так называемая заминка. Во время разминки нужно разогреться. Для этого лучше всего спокойно поплавать или побегать в неглубоком месте.
  • Основную часть тренировки можно делить на несколько видов: плавание одним из стилей и упражнения. Хотя если способ плавания достаточно энергозатратный, то можно исключать комплексы упражнений частично или полностью. Всё зависит от времени и физического состояния.
  • Завершая тренировку, стоит опять же спокойно поплавать в небыстром темпе. Для этого подойдет кроль на спине.

Любые занятия в бассейне должны быть совмещены с другими физическими нагрузками, ежедневной зарядкой и правильным питанием. Тогда процесс похудения будет протекать намного быстрее и легче.

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Плавать в бассейне нужно до состояния лёгкой усталости при выходе из воды. Иначе занятие не будет иметь жиросжигающего действия.

Длительность тренировки менее 40 – 45 минут также не принесет результата.

Желательно тренироваться больше, около часа. При этом не обязательно все время плавать. Можно выполнять упражнения на месте или делать короткие передышки между заплывами. Важно, чтобы в это время дыхание и пульс оставались ровными.

Сколько раз ходить в бассейн, чтобы похудеть?

Сколько же раз нужно ходить в бассейн? Только постоянные тренировки приносят результат и имеют накопительный эффект.

Минимальное количество посещений в неделю – 2 раза. Желательно посещать бассейн 3 раза.

Свести походы до 1 раза в неделю можно лишь в том случае, если в графике присутствуют другие постоянные физические нагрузки. К ним относятся пробежки и спортивный зал. Тогда бассейн будет дополнительной мерой и окажет лишь поддерживающий и укрепляющий эффект.

Советы начинающим

Приступая к своим первым занятиям, новички часто допускают ошибки или попросту теряются.

В таких случаях очень помогают советы и подсказки от опытных пловцов:

  • Помогает Ли Для Похудения Бассейн. Плавать лучше в специальных очках. Можно заниматься и без них, но это неудобно и часто отвлекает. Помимо этого очки защищают от раздражения глаз хлором.
  • Выбирая купальный костюм нужно обратить внимание на соответствие размера и комфортность модели. Он не должен врезаться или сковывать движения.
  • Не нужно стараться как можно скорее устать. Суть тренировки в бассейне в том, чтобы за всё время равномерно нагрузить мышцы. Перегрузка может привести к болям в руках и ногах.
  • Начинать плавать нужно с разминки. Никогда не стоит пытаться сразу плыть быстро и без остановок.
  • Дыхание всегда должно быть ровным, не сбивчивым. Иначе будет трудно плыть.
  • Обязательно нужно делать передышки для того, чтобы восстановить силы и дыхание.
  • Если вы глотнули воды, лучше остановиться и откашляться и только после этого продолжать движение.

Следуя этим советам, начать заниматься плаванием будет намного проще. Помимо них можно изучать подходящую литературу и обязательно стоит обращаться за помощью и подсказками к тренеру.

Противопоказания

Посещение бассейна имеет свои противопоказания.

К ним относятся:

  • Помогает Ли Для Похудения Бассейн. Кожные заболевания – псориаз, грибок, экзема, инфекционные поражения эпидермиса. Они могут не только заразить других посетителей бассейна, но и усилиться у самого носителя из-за длительного пребывания в воде.
  • Критические дни и гинекологические заболевания у женщин, при которых противопоказано длительное пребывание в воде.
  • Болезни почек и мочевыводящих путей. При таких заболеваниях нельзя переохлаждаться. А из-за невысокой температуры воды бассейнов может случиться обострение.
  • Раны и другие открытые повреждения кожи. В бассейне можно занести инфекцию и усугубить состояние кожного покрова.
  • Любые инфекционные и простудные заболевания. Посещение бассейна при таком состоянии здоровья не только усугубит личное самочувствие, но и представляет угрозу для окружающих.
  • Нарушения сердечного ритма. Такие заболевания могут усугубиться физическими нагрузками при плавании.
  • Любые травмы и заболевания, имеющие в противопоказаниях физические нагрузки.
Если у вас имеются признаки или наличие одного из противопоказаний, то нужно воздержаться от посещения общественного бассейна до восстановления здоровья. Любое пренебрежение этими показаниями может ухудшить личное состояние и нанести вред другим посетителям.

Итог

  • Бассейн как средство для похудения имеет массу положительных отзывов. Те, кто регулярно занимается плаванием уже продолжительное время, отмечают, что тело становится более стройным и подтянутым, кожа и мышцы приходят в тонус.
  • Также девушки заметили, что в бассейне теряются быстрее не килограммы, а те самые заветные сантиметры. Это логично, ведь жировая ткань расщепляется, но при этом нарабатывается мышечная масса. Из-за этого вес может измениться не сильно, а вот разница в объёмах будет сразу бросаться в глаза.
  • Многие отмечают и напоминают о том, что результат не будет появляться при неправильном питании. Как только начинаешь принимать только здоровую пищу, процесс похудения становится в правильное русло и результат виден уже спустя первый месяц.
  • Похудеть с помощью бассейна можно и нужно. Это достаточно лёгкий и приятный способ приведения тела в хорошую форму. Вода не только поможет похудеть, но и снимет стресс и напряжения. Но работает этот метод только в комплексе с такими мерами как диета и активный образ жизни. Нет одного идеального способа похудения. Красивое тело требует регулярных усилий, а плавание в бассейне один метод из всего комплекса.

Отзывы

Отзывы о занятиях и похудении в бассейне:

Помогает Ли Для Похудения Бассейн. Помогает Ли Для Похудения Бассейн. Помогает Ли Для Похудения Бассейн.

Помогает Ли Для Похудения Бассейн.

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Источник: https://myfitnesblog.com/sportzal/kak-pokhudet-v-basseyne.html

Поделиться этой записью: