Лесенка диета меню 5

Содержание

Диета «Лесенка»- пять ступенек к стройности с подробным меню

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта,

Короткая диета Лесенка рассчитана на 5 дней. В наши дни вы можете сбросить до 5-8 кг веса. Ее меню очень специфичное, особенно в первый день (активированный уголь, яблоки и вода), поэтому перед началом следования этой диеты рекомендуем вам изучить список продуктов и характеристики всех 5 дней, чтобы не было неприятных сюрпризов. Но эффект экспресс-метода очищения тела «Лесенка» идеален.

Фундамент системы «Лесенка» предполагает несколько довольно важных принципов. Любой из них помогает быстро, просто и, самое главное, навсегда избавиться от лишних отложений.

Весь курс похудения построен в виде пятиступенчатой ​​лестницы. Каждая ступенька позволяется перейти к предыдущему шагу — это определенный метод, который позволяет вам реализовать задуманное.

Всего в подобной диете существует 5 этапов:

  • Очистка;
  • Восстановление;
  • Энергоснабжение;
  • Строительство;
  • Сжигание жира.
  • Сжигание жира.

Лесенка Диета Меню 5. Диета «Лесенка»: меню, сколько кило можно сбросить и какие риски для здоровья

Одно из ключевых правил — диета является очень строгой и отличается определенным набором свежих продуктов, из которых вы можете приготовить определенное количество полезных блюд.

Эта схема питания имеет довольно значительный психический фактор. Каждая из вас, желая похудеть, может нарисовать на бумаге обычную школу с указанием шагов. На каждом этапе вам необходимо прописать ежедневное меню и желаемый результат.

Рекомендуется держать изображение на виду и делать специальные надписи на бумаге в виде значков и символов, записывать уровень снижения веса и следовать заранее отмеченным шагам. Все это формирует сильнейшую мотивацию для человека, который слабеет, значительно усиливая желание благополучно выполнить все необходимые шаги и добиться достойного эффекта.

Если вы будете соблюдать все правила диеты и внимательно соблюдать схему, вы можете потерять до 8 кг за 5 дней.

Преимущества и недостатки

Кому-то «Лестница» может показаться изнуряющей диетой, ассоциироваться исключительно с «голодной» и не более того.

Основным недостатком «Лестницы» является ежедневно ограниченное меню. Вам необходимо кушать не только те продукты, которые включают в себя один шаг, чтобы не беспокоиться о том, что вас настигнет чувство голода. На последних шагах запор часто вызывает беспокойство.

Лесенка Диета Меню 5. Диета «Лесенка»- пять ступенек к стройности с подробным меню

Но преимущества «Лестницы» весьма огромны:

  • Разнообразие. В меню входят молочные продукты, мясные белки, растительные жиры, углеводы, витамины.
  • Достаточное количество клетчатки, которая нормализует работу кишечного тракта.
  • Диета подходит людям, соблюдающим хотя бы одну ежедневную диету.
  • Отсутствие стресса из-за повышенного перехода на низкокалорийные диеты из-за глюкозосодержащих продуктов.
  • Легко использовать. После пятого шага вы можете начать новый курс, продлив диету до 7-14 дней. Так, в результате похудения кожа остается в хорошей форме и не теряет своей эластичности, часто используются скрабы, увлажняющие базовые масла или кремы.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета «Лестница» содержит ограниченный список допустимых продуктов. По крайней мере, некоторые замены или дополнения запрещены.

Лесенка Диета Меню 5. Диета Лесенка: меню на каждый день, правила, ступени снижения веса, что делать при срыве

Разрешенные продукты включают в себя:

  • овощи и зелень (капуста белокочанная или брокколи, огурцы, перец, сельдерей, шпинат);
  • фрукты (персики, яблоки, абрикосы, вишня, груши);
  • сухофрукты (изюм, курага, сливы); злаки (овсянка);
  • Мед;
  • кефир 1%;
  • обезжиренный творог;
  • мясо (индейка и куриное филе); напитки (вода, зеленый чай, компот с сухофруктами).

Запрещенные продукты не рекомендуются, потому что жиры, крахмал, сахар и мука, содержащиеся в них, предотвратят потерю веса, а диета не будет столь эффективной.

Незаконные активы включают в себя:

  • овощи (картофель, фасоль, горох);
  • фрукты (бананы, виноград);
  • орехи (орехи, кешью, фундук);
  • семечки и чипсы;
  • злаки (гречка, манная крупа, просо, рис);
  • мука и мучные изделия (макароны, блины, блины, хлеб, пельмени, пельмени);
  • кондитерские изделия (джем, сладости, сладости); мороженое, сгущенное молоко и сахар;
  • сыр, растительное масло;
  • мясо (свинина, телятина, сало, баранина, бекон);
  • алкогольные напитки;
  • напитки (кофе, газированные и энергетические напитки).

Лесенка Диета Меню 5. Чудо-диета «Лесенка»: простые ступеньки здоровья и меню на 5 дней

Данная диета предполагает частые приемы пищи. В тоже время, порции не должны быть больших размеров. Не превышайте количество пищи, выделенное на один день. Для точного замера необходимого количества продуктов следует воспользоваться соответствующими кухонными весами.

Во время диеты витаминные добавки необходимо принимать по определенной схеме. Отслеживайте количество воды, которое вы пьете. Вам следует больше пить. Пейте теплую и отфильтрованную воду. При похудении следует отказаться от кофе и чая.

Употреблять только те продукты, которые разрешены на этом этапе. Давайте познакомимся с меню на 5 дней.

1 шаг – Очищение. Прежде чем, начать строить дом, всегда убирайте участок, выкидываете мусор. Поэтому строительство нового корпуса начинается с очистки, так как первый день — это тот же шаг, он называется очисткой. Вы очищаете кишечник, принципиально важно выводить из него токсины, непереваренные, каловые отходы.

Для завершения первого этапа необходимо подготовить:

Лесенка Диета Меню 5. Диета лесенка — меню на 5 дней и отзывы

  • 12 таблеток активированного угля;
  • 1 кг яблок (желательно зеленых);
  • 1,5-2,5 литра чистой тихой воды.

Хорошо сразу разбить яблоки на 6 приемов, точнее, их следует кушать много раз.

Лесенка Диета Меню 5. Диета Лесенка: правила и меню на 5 дней

Посмотрите на таблицу употребления яблок следующим образом:

  • За час до еды желательно принять 2 таблетки активированного угля (хорошо их пережевывать и пить с водой). Через час вы можете скушать первое яблоко. Рекомендуемая порция (около 160 г).
  • Пейте с водой. Вода питьевая неограниченная, огромная, лучше. Это необходимо для удаления сорбента, который выводит накопленные токсины. Яблоки не отличаются по калорийности, поэтому приходится перенести довольно неприятный голод.

Но яблоки насыщены клетчаткой и пектином. Из-за этого приличные сиденья растут, а вода в большом количестве способствует их интенсивному развитию, что приводит к частому посещению туалета.

Кроме того, встреча яблок с активированным углем в кишечном тракте может вызвать ряд неприятных сюрпризов: от запоров и шума в желудке до метеоризма и диареи. Поэтому их следует принимать так, чтобы в первый день вам не нужно было идти на работу или отправляться в командировку.

Потеря веса может составлять 1-1,5 кг, из которых огромная доля приходится на старые фекалии, удаленные в процессе очистки.

2 шаг– Восстановительный. На втором этапе строительные материалы доставляются на площадку, размещаются трейлеры для рабочих и появляются сами рабочие. Нечто подобное происходит в диете-чудо: старая кишечная микрофлора, недавно отмытая сорбентами, снова заменяется. Этот процесс запускается с помощью молочных продуктов.

Способ приготовления:

  • 600 г нежирного творога (лучше, чем домашний);
  • 1 литр кефира с низким содержанием жира (абсолютно 1%);
  • 1,5-2,5 литра чистой воды
  • сыр делится на три порции по 200 г — будет 3 основных стола.
  • До, между и после, вы можете выпить 5-6 стаканов кефира (по 150-200 г каждый). Его можно вводить вместо кефирного йогурта или топленого молока, броженного с таким же содержанием жира.

Несмотря на то, что кефир содержит дополнительную воду, употребление воды продолжается в первый день, потому что процессы очистки, начатые на следующий день, еще не завершены. При этом в кишечнике сохраняются некомфортные ощущения, было бы идеально, если бы первые 2 дня диеты пришлись на выходные (суббота-воскресенье) или на праздничные дни.

Лесенка Диета Меню 5. Диета Лесенка меню на 5 дней

Потеря веса длится из-за активной деятельности почек, появляется больше воды.

3 шаг– энергия. Сейчас настало время для строителей подумать об обобщении источников энергии. Этап называется энергией. Основными источниками энергии для организма являются углеводы, большинство из которых — сахар. Но, не искусственные резкие сахара, а медленные натуральные. Они подходят для тела в этот день. Например,

  • 300 г изюма;
  • 60 г меда (2 чайные ложки);
  • 2 литра компота из сухофруктов.
  • Этот шаг превращается в один, продленный на весь день, прием пищи.
  • Основное блюдо — изюм. Его съедают 1-2 изюма за любые 10-15 минут.

Но хорошо разделить мед на 4 порции и собирать их через равные промежутки времени. Мед не проглатывается, он впитывается во рту, как карамель.

Компот готовится только на сухофруктах, без добавления сахара. В последнем варианте разрешено превращать сахар в фруктозу.

Видео рецепт:

Доза естественного глюкозного шока не только добавляет дефицит энергии, но и оптимизирует работу мозга.

4 шага– Строительство. Когда все предварительные этапы позади, вы можете сделать конкретное строительство. В Лесенке белок является строительным материалом, из которого состоит мышечная масса.

Рацион на день:

  • 500 г филе (куриная грудка или индейка);
  • 25 г зелени (укроп, петрушка, кинза, базилик по вкусу);
  • 1,5-2,5 литра чистой тихой воды.
  • Филе варят и разделяют на 5-6 частей, равных 80-100 г. Для вкуса, добавьте немного зелени в любую порцию. Чтобы лучше усвоить белок, режим питья поддерживается в прежних объемах. Белок используется для наращивания мышечной ткани, и из-за большого количества энергии, необходимой для его обработки, жировая масса сжигается.

Лесенка Диета Меню 5. Диета «Лесенка»: от лишнего веса – по ступенькам!

Шаг 5 — Сжигание жира — это 5-й этап строительства — завершить работы перед вводом объекта в эксплуатацию. На этом этапе начинается головная боль с жировой массой, которая началась на следующий день.

Для этого вам понадобится:

  • 200 г мелкой обработки овса, лучше цельного овса (в последней версии «Геркулеса»);
  • 1 кг фруктов и овощей (хорошее время года, старайтесь избегать картофеля, зеленого горошка, бананов, винограда) 1,5-2,5 литра чистой тихой воды.

Способа приготовления овсянки:

  • Овсянку готовят с вечера, заливая кипящей водой и оставляют до утра. Доказано, что данный способ приготовления сохраняет максимум полезных свойств каши. Еще один совет — высыпьте хлопья в воду, как только каша станет — пора есть кашу.

Кашу делят на 2 приема: дневной (на завтрак) и вечерний (на ужин). Ешьте вместе с порцией фруктов. Обед состоит исключительно из овощей. Другие закуски включают овощи или фрукты, если хотите.

Лесенка Диета Меню 5. Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

Эффект сжигания жира достигается за счет того, что переработка неперевариваемых волокон, составляющих основу рациона, потребляет на много калорий больше, чем содержит. К концу пятого дня фактически избавляется от килограмма

Выход из диеты «Лесенка»

Как и в случае любой формы питания, предусматривающего серьезные ограничения и приносящего существенную пользу, диета Лесенка обладает «эффектом бумеранга» — все, что потеряно, может вернуться очень быстро, если после диеты вы вернетесь к прежним привычкам питания, которые ранее способствовали набору лишних килограммов.

Даже если вы легко можете сбросить лишний вес и почувствовали вдохновение, вам не следует возвращаться к пятидневной диете: это приведет к истощению и серьезным проблемам.

Чтобы «поправить» свою фигуру, покинув диету, будьте осторожны с жирной, сладкой, одним словом, по крайней мере любой пище, содержащей «серьезные» калории, а также следите за количеством порций — если вы хотите оставаться худым,

Вы должны есть часто (5 раз в день), но понемногу. Поэтому диета «Лестница» позволит вам наслаждаться жизнью, не покидая высшей ступени, взобравшись на которую вы увидите достойный результат!

Возможные результаты

Сколько килограммов вы потеряете за 5 дней, зависит от стартового веса. На результат влияют:

  • скорость метаболизма;
  • личностные характеристики организма;
  • физическое упражнение. диета столько, сколько вы можете похудеть

Справка: человек со средней массой теряет около 4-5 кг, а тучный — около 8 кг.

Упражнения станут прекрасным дополнением вашей оздоровительной программы. Поэтому ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом и не перегружаетесь. Помните, что после диеты вы снова можете быстро набрать вес. Чтобы «принцип бумеранга» не появлялся и результат публикации был отрицательным, придерживайтесь всех рекомендаций.

Лесенка Диета Меню 5. Диета Лесенка для похудения — минус 3-8 кг за 5 дней

Противопоказания

Положительные результаты диеты «Лесенка» подтверждают бесчисленные отзывы тех, кто поддерживает систему поэтапного употребления пищи. Но есть серьезные противопоказания.

  • Во-первых, диета не назначается тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы, почек, нарушениями обмена веществ.
  • Недопустимо напрягать организм суровой сдержанностью во время беременности и кормления грудью.
  • Если у вас аллергия, по крайней мере, на некоторые из рекомендуемых диетических продуктов,
  • Лесенка должна быть исключена. Если во время диеты вы чувствуете ухудшение самочувствия, то вам следует остановить его и обратиться в медицинское учреждение для полного обследования.
  • При наличии хронических заболеваний, в том числе при нарушениях сердечно-сосудистой и эндокринной систем, лечащий врач должен быть уведомлен о ваших намерениях относительно диеты и получить ее одобрение.

Как показывает практика, те женщины, чей вес значительно превышает норму (от 15 и более кг), могут рассчитывать на потерю внушительного количества лишних кг. Но, возможно, что за 5 дней пошаговой схемы вы потеряете всего несколько килограммов. Это зависит от личностных характеристик и состояния организма так или иначе.

Вы планируете продолжать диету? Поделитесь своими эмоциями и впечатлениями и результатами в комментариях, чтобы все читатели могли сознательно осуществить правильный выбор.

Уважаемые дамы, мы желаем вам сохранять привлекательность в любом возрасте!

Читайте далее:

Источник: https://vitablog.ru/pitanie/diety/lesenka.html

Диета Лесенка для похудения — минус 3-8 кг за 5 дней

Все, кто хоть раз пробовал сидеть на диете знает, самое сложное — не сорваться. Это непросто, когда кругом и повсюду что-то едят. На улицах жуют фаст-фуд, дома семья уже ждет к ужину.

Диета «Лесенка» создана для тех, кто хочет похудеть быстро и питаться разнообразно. Она рассчитана всего на пять дней. Не успели оглянуться, а несколько килограммов уже куда-то улетучились, и любимые джинсы сидят на фигуре идеально.

Суть диеты “Лесенка”

Название диеты символично. Некоторые девушки даже рисуют ступеньки вверх. Диета начинается с разгрузочного дня и с каждым последующим этапом продукты становятся сытней и разнообразней.

Кому-то нравится представлять, какую легкость можно обрести. Подниматься по любой лестнице вверх будет нипочем. В нашей «Лесенке» присутствует всего пять ступеней:

  • Очищение.
  • Восстановление.
  • Энергия.
  • Строительство.
  • Сжигание.

Каждая из них — один день. Чтоб мотивировать себя, можно отмечать каждый из пройденных этапов, взвешиваться и записывать результат.

Диета “Лесенка” состоит из пяти монодиет. А это означает, что каждый день нужно кушать только один продукт.

Преимущества и результаты

Главное преимущество рациона в его разнообразии на каждом следующем этапе. Практически ничего готовить не придется. Все блюда простые. Продукты можно купить в любое время года, а по цене диетический рацион не скажется на семейном бюджете.

Не нужно изнурять себя голодовками и вступать в постоянную борьбу с собой. Эффективность диеты мотивирует. Ее актуально применять весной или перед торжественным событием или поездкой на море, когда срочно нужно постройнеть и хорошо выглядеть.

Результат зависит от комплекции. Чем больше первоначальный вес, тем больше килограммов уходят. В среднем с помощью «Лесенки» можно избавиться от 3 до 8 кг.

Для эффективного результата диету рекомендуется совмещать с занятиями спортом. Достаточно даже регулярной утренней зарядки. Хорошо, если вы занимаетесь спортом. «Лесенка» позволяет продолжать тренировки, но нагрузку можно немного снизить. Благодаря диете и спорту фигура будет не только стройной, но и подтянутой.

Противопоказания

Перед любой диетой рекомендуется пройти обследование у врача. Особенно если есть подозрения на проблемы со здоровьем. Даже самая щадящая и непродолжительная диета — это всегда стресс для организма. Применять «Лесенку» на практике нельзя:

  • при хронических заболеваниях;
  • онкологических;
  • во время и после перенесенных тяжелых инфекций;
  • детям и людям старше 60-ти;
  • беременным и кормящим мамам.

Диета “Лесенка” относится к низкокалорийным. Она не дает организму необходимого количества полезных веществ, витаминов и минералов, что может обострить текущие заболевания.

Подробное меню

Чтобы понять, как действует диета “Лесенка”, рассмотрим подробное меню на 5 дней.

1 День. Очищающая ступень. На день нужно распределить 1 кг яблок, но необязательно съедать их все, выпить 12 таблеток активированного угля и 2 литра чистой питьевой воды, не газированной.

Природный сорбент в виде активированного угля прекращает процессы брожения, связывает ядовитые вещества и выводит их из организма. Пектиновые волокна и микроэлементы в составе яблок усиливают метаболизм. Очищающая ступенька также является подготовкой к следующему этапу.

2 День. Восстановительная ступень. Рацион состоит из молочных продуктов, включает нежирный творог без добавок и сахара — 600 гр, 1 литр нежирного «живого» кефира. Обязательно употребление не менее 1 литра воды. Можно не съедать весь творог. Указано максимальное количество. Если не любите кефир, его можно заменить нежирной ряженкой или питьевым йогуртом.

Кисломолочный продукт увеличит число бифидобактерий и поможет нормализовать микрофлору кишечника. Творог богат белком, который насытит организм и заставит превращать в энергию жиры.

3 День. Энергетическая ступень. В меню 300 гр изюма, 2 столовых ложки меда, компот из сухофруктов — 2 литра. Продукты, богатые глюкозой восполнят недостаток энергии. Чтоб компот был сладким, можно добавить немного фруктозы.

4 День. Строительная ступенька. Его главная задача — поддерживать организм на стадии избавления от лишнего веса. Поэтому на столе должно присутствовать белое отварное мясо — 500 гр. Можно взять курятину или индейку. Восполнит запас витаминов немного свежей зелени. Обязательно потребление воды — не менее двух литров.

5 День. Сжигающая ступень. Последняя и самая эффективная часть диеты. В меню овсяные хлопья без добавок — 200 гр в сухом виде, 1 кг сырых овощей и фруктов. Клетчатка в составе овсянки долго переваривается и заставляет организм тратить запасы подкожного жира. Растительные волокна питают и очищают.

При нарушении режима питания одного из дней «Лесенки» не стоит расстраиваться. Можно начать ее заново на следующий день, но не стоит злоупотреблять и зацикливаться на одном этапе. Для сбалансированности питания рекомендуется дополнительно пить витамины, БАДы, пищевые добавки. Количество приемов пищи можно регулировать на свое усмотрение от 4 до 7 в день.

Как выйти из диеты?

Если организм переносит новый режим питания без последствий, то по окончании диеты ее можно начинать заново с первого дня. Все зависит и от состояния здоровья и от желаемого результата.

Признаками того, что диетический рацион следует прекратить, являются специфический запах изо рта, запоры.

Выходить из диеты стоит постепенно, включая новые продукты небольшими порциями. Чтоб результат закрепился, а килограммы не вернулись в двойном количестве лучше пересмотреть свой режим питания:

  • кушать по чуть-чуть и часто;
  • избегать жирной, острой, сладкой пищи и кондитерских изделий;
  • не ужинать слишком поздно;
  • научиться пить воду, но не газировку — от 1,5 до 2 литров в день.

Диета «Лесенка» — отличный способ быстро похудеть и не навредить здоровью всего за пять дней и пять разных меню. Результат заметен уже на каждой из ступеней. Через пять дней постепенно выходят из диеты или повторяют ее снова с самого начала.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/oteleru/dieta-lesenka-dlia-pohudeniia--minus-38-kg-za-5-dnei-5d039eba80725f0dfb787f17

Диета «Лесенка»: от лишнего веса – по ступенькам!

Диета «Лесенка»: вес — вниз, самооценка — вверх

Продолжительность: 5 дней;

Особенности: состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат: минус 3-6 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Диета «Лесенка» не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:

Диета Лесенка: меню на 5 дней

  • 1 день — Очищение
  • 2 день — Восстановление
  • 3 день — Энергия
  • 4 день — Строительство
  • 5 день — Сжигание жира.

Каждому дню соответствует уникальный набор продуктов, расширять который по собственному разумению, конечно, не следует, если в ваших целях «сбросить» пресловутые 3-6 кило. Питьевое меню на диете лесенка составляет простая чистая вода без газа, от чая и кофе придется на время отказаться.

Меню диеты «Лесенка», день первый: ступенька «Очищение»

По логике диеты «Лесенка», перед тем, как избавляться от лишнего веса, надлежит как следует настроить организм на предстоящие потери — и очистка кишечника окажется тут весьма кстати. Осуществить ее помогут (из расчета на весь первый день):

- активированный уголь (12 таблеток);
- килограмм яблок любого сорта;
- чистая негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступеньки, предполагает доступ к санитарным удобствам.

Как действует ступенька: богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая всевозможные токсины, газы, яды и выводя их из организма.

Меню диеты «Лесенка», день второй: ступенька «Восстановление»

Испытав желудочно-кишечный тракт на прочность и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении кишечной микрофлоры. Сделать это в течение дня помогут:

- нежирный творог без добавок (600 гр);
- нежирный «живой» кефир (1 литр);
- негазированная питьевая вода (не менее 1,5 литра).

Судя по отзывам о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на второй день, отлична от нуля: кефир в сочетании с водой оставляют такую возможность. Как бы то ни было, уже за эти два дня вы заметите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, поскольку почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника.

Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет.

Как действует ступенька: после очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.

Меню диеты «Лесенка», день третий: ступенька «Энергия»

В середине диеты Лесенка предписано загрузиться доступным источником энергии — в его роли выступят простые сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:

- изюм (300 гр)
- мед (2 столовых ложки)
- процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра).

На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

Как действует ступенька: мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.

Меню диеты «Лесенка», день четвертый: ступенька «Строительство»

В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (не менее полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.

Как действует ступенька: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

Меню диеты «Лесенка», день пятый: ступенька «Сжигание жира»

Финальный день, по задумке авторов диеты «Лесенка», компенсирует нагрузку, возникшую в предыдущий, протеиновый день, при помощи обильных поступлений клетчатки, содержащейся в зерне и овощах с фруктами. Меню на этот день:

- овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте);
- сырые овощи и фрукты (1 кг в совокупности).

Питьевая вода также никуда не девается — поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.

Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

Как действует ступенька: после всех ограничений, что довелось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ожидает настоящий пир. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» - сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой строгой диеты — большой вопрос.

Выход из диеты «Лесенка»

Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» - все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам. Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу. Так диета «Лесенка» позволит наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда хорошо видно вашу красоту!

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/102117/

Поделиться этой записью: