Грибы диета ионовой

Содержание

Диета доктора Ионовой.

Грибы Диета Ионовой. Диета Ионовой

Диета от самого известного диетолога России.

Самые эффективные диеты, как правило, те, что были составлены профессионалами в области диетологии. Всем нам хочется худеть быстро и в то же время, соблюдать каноны правильного питания. Но, как говорят нам диетологи, а точнее – доктор Лидия Ионова, ведущий специалист в области диетологии и вопросов снижения веса, — диета, это не просто подсчёт калорий, потребленных за день.

Диета Лидии Ионовой – тщательно разработанная система питания, получившая самые высокие оценки специалистов-диетологов на Международном научно-практическом конгрессе по вопросам лечения избыточного веса во Франкфурте. В процессе создания диеты доктором Ионовой были использованы материалы, предоставленные Американским Медицинским Центром Изучения Ожирения, а также учтены рекомендации Американской Ассоциации Изучения и Лечения Ожирения.

В основу данной методики похудения заложено 5 главных принципов, на которых построена её работа. Эти принципы были разработаны самой Лидией Леонидовной, а также специалистами Медицинского Диетологического Центра «Клиника доктора Ионовой» . Давайте рассмотрим их подробнее:

Принципы эффективного действия Диеты Ионовой.

  • 1. Комплексный подход к снижению лишнего веса.

    Этот принцип подразумевает не просто ограничение Вашего ежедневного рациона и его калорийности. Комплексный подход – это забота о правильном снижении веса худеющего, это сохранение здоровья в процессе похудения (а также его улучшение), это стабильность результатов диеты при Вашем дальнейшем питании (по окончании курса похудения).

  • 2. Стабильное похудение.

    Как известно, резкие скачки веса могут не только ухудшить результаты похудения, изменив Ваш обмен веществ, но и навредить Вашему здоровью. Любая долгосрочная диета, по мнению Лидии Ионовой, обязана отвечать стандартам ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) относительно скорости снижения лишнего веса. Программа похудения, соблюдающая данные нормы, это 100% успех в эффективном избавлении от жировых отложений и сохранении полученных результатов. Именно поэтому диета Лидии Ионовой позволяет худеть последовательно и получать стабильные значения отвесов.

  • 3. Эффективное и естественное похудение без ограничений в еде.

    98% диет подразумевают чёткое и весьма существенное ограничение количества пищи, поступающей в наш организм. По мнению диетолога Лидии Ионовой – это в корне неправильный подход к похудению. Для успешной борьбы с лишним весов, без срывов и нарушений режима, необходима некоторая психологическая свобода выбора.

    Диета доктора Ионовой не подразумевает существенных ограничений в еде. Вам будут предложены 6 семейств продуктов: злаки, овощи и фрукты, мясная, молочная, и жиросодержащая пища. А вот выбор того, съедите Вы на завтрак йогурт или предпочтёте творог, уже ляжет на Ваши плечи. Таким образом, Вам предоставляется свобода в составлении индивидуального рациона, а также возможность употреблять продукты по собственному вкусовому предпочтению. Как утверждает Лидия Леонидовна, удовольствие от еды – ключ к успеху любой диеты.

  • 4. Формирование здоровых привычек питания.

    Правильная и эффективная методика похудения должна быть направлена не только на существенное снижение веса. По мнению Лидии Ионовой, тот рацион, что позволял организму оздоровляться и худеть во время диеты, должен быть использован человеком и в дальнейшем. Меню диеты составлено таким образом, чтобы привычки питания согласно его графику полюбились худеющим и стали для него постоянными, а тяга к вредным и бесполезным продуктам сошла на «нет». Иными словами, диета доктора Ионовой призвана коренным образом изменить Ваши пищевые пристрастия!

  • 5. Сохранение достигнутого результата.

    Благодаря специально разработанной пищевой пирамиде, худеющий по методу Ионовой приобретает здоровые пищевые привычки. Уже через неделю следования программе Вы почувствуете уменьшение аппетита по отношению к жареным, соленым, сладким и мучным продуктам. Задача диеты – превратить Вас из обжоры в гурмана здоровой пищи.

    Помимо этого, при выходе из диеты, риск образования нового лишнего веса сводится к нулю, т.к. при похудении на сбалансированном, не лишенном питательных веществ и витаминов рационе, организм крайне неохотно набирает лишние килограммы.

Диета Ионовой. Схема питания.

Схема питания по методу доктора Ионовой чётко следует двум главным правилам:

  • 1. Употребление в пищу продуктов, чей гликемический индекс не превышает 50.
  • 2. Построение ежедневного рациона согласно пищевой пирамиде Ионовой.

ГИ продуктов < 50.

Диетолог Ионова утверждает, что, продукты, чей гликемический индекс ниже отметки в 50 единиц, провоцируют активное снижение веса. Продукты с низким ГИ неизменно приводят к расщеплению жировых запасов (лишних килограммов) человека. Помимо этого, они улучшают состояние здоровья, нормализуют уровень сахара в крови, а также уровень артериального давления. Суть употребления пищи, высвобождающей небольшое количество глюкозы – это принуждение организма к использованию собственных жировых запасов. Ведь, сжигая подкожную жировую клетчатку, он получит то, чего ему недостает в продуктах с ГИ<50, а именно – глюкозу.

Пищевая пирамида Ионовой.

Продукты, чей гликемический индекс не превышает планку в 50 баллов, распределены доктором Ионовой согласно специальной пищевой пирамиде. Данная пирамида указывает, что и в какое время должен съедать человек, желающий постоянно снижать собственный вес. Как было упомянуто ранее, всего в диете присутствует 7 пищевых групп (или 7 кирпичей пирамиды), состоящих из продуктов, чей ГИ<50. Давайте рассмотрим их подробнее:

    Грибы Диета Ионовой. Диета Лидии Ионовой: меню на неделю

    Диета доктора Ионовой основана на специальной пищевой пирамиде.



  • 1. Злаковые (за исключением мучных изделий и хлеба)

    Гречка, овсянка, бурый рис, перловка, чечевица, фасоль.

    Употреблять в период с 6.00 до 11.00



  • 2. Овощи

    Все овощи (свежие или замороженные), за исключением картофеля, кукурузы и свеклы.

    Употреблять в период с 19.00 до 23.00



  • 3. Фрукты

    Все фрукты и ягоды (свежие или замороженные) за исключением арбуза и манго.

    Употреблять в период с 17.00 до 19.00



  • 4. Мясные

    Мясо, рыба, морепродукты (свежие или замороженные) в вареном или запеченном (не жареном!) виде.

    Употреблять в период с 11.00 до 14.00



  • 5. Молочные

    Любые молочные и кисломолочные продукты.

    Употреблять в период с 14.00 до 17.00



  • 6. Жиросодержащие с низким уровнем холестерина

    Орехи, масло сливочное не более 20 гр., масло оливковое.

    Не чаще одного раза в сутки.



  • 7. Вода.

    Общий объем за день равен: 30 мл умножить на Ваш вес в килограммах.

  • Меню Диеты Лидии Ионовой.

    Согласно вышеприведенной пищевой пирамиде, Лидией Леонидовной и Медицинским Диетологическим Центром «Клиника доктора Ионовой» было составлено рекомендуемое меню на неделю.

    Меню Диеты Лидии Ионовой на неделю:

    • 1 день
    • 6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан воды.
    • 11.00-14.00 Небольшой кусок отварной рыбы с солью.
    • 14.00-17.00 150-200 гр. нежирного или обезжиренного творога. 1 стакан молока.
    • 17.00-19.00 2 апельсина, 2 яблока.
    • 19.00-23.00 2 сырых моркови, натертых на терке. По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы (ни в коем случае не с сахара!).
    • 2 день
    • 6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью.
    • 11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью.
    • 14.00-17.00 2 баночки йогурта.
    • 17.00-19.00 4-5 мандаринов.
    • 19.00-23.00 Салат из 3-ёх томатов с любой зеленью на выбор, щепоткой соли и половиной чайной ложки оливкового масла.
    • 3 день
    • 6.00-11.00 Тарелка перловой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.
    • 11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной говядины с солью.
    • 14.00-17.00 1 стакан кефира.
    • 17.00-19.00 3-4 хурмы.
    • 19.00-23.00 Салат из 3-4-ёх огурцов с зеленью и солью.
    • 4 день
    • 6.00-11.00 Тарелка овсяной каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан черного чая без сахара.
    • 11.00-14.00 200 гр. вареной курицы без кожицы.
    • 14.00-17.00 2 стакана молока.
    • 17.00-19.00 3 яблока, натертых на терке. По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы (но не сахара!)
    • 19.00-23.00 ¼ среднего кочана капусты белокочанной в нашинкованном виде.
    • 5 день
    • 6.00-11.00 Тарелка гороховой каши с солью и кусочком сливочного масла.
    • 11.00-14.00 Небольшой кусок рыбы, запеченной с солью и зеленью (свежей или сушеной).
    • 14.00-17.00 1 столовая ложка сметаны. 100 гр. нежирного творога.
    • 17.00-19.00 2 киви, 1 апельсин
    • 19.00-23.00 150 гр. отварной брокколи с солью.
    • 6 день
    • 6.00-11.00 Тарелка рисовой каши с солью и кусочком сливочного масла. 1 стакан зеленого чая без сахара.
    • 11.00-14.00 1 стакан воды. 200 гр. отварной куриной грудки с солью.
    • 14.00-17.00 1 стакан любого кисломолочного напитка (ряженки, простокваши, кефира, кислого молока)
    • 17.00-19.00 2-3 груши, запеченные с мёдом и грецкими орехами. По желанию можно съесть груши в сыром виде.
    • 19.00-23.00 Половина отварной свеклы.
    • 7 день
    • 6.00-11.00 Тарелка гречневой каши с солью. 1 стакан воды.
    • 11.00-14.00 200 гр. отварной говядины с солью.
    • 14.00-17.00 1 йогурт. 40 гр. твердого сыра (кусочек величиной с указательный палец) или, вместо твердого сыра, 100 гр. брынзы
    • 17.00-19.00 3 яблока.
    • 19.00-23.00 Салат из 2-ух болгарских перцев, шпината и 2-ух сырых морковин. В салат можно добавить горсть кедровых орешков, пол чайной ложки оливкового масла и соль по вкусу.


  • Воду, а также несладкие напитки (без сахара и подсластителей!) можно дополнительно пить в течение всего дня в расчёте 30 мл. на 1 кг веса. Например, если Ваш вес составляет 70 кг, объем выпитой за день воды (70 умножить на 0,03) будет находиться в пределах ДО 2.1 литра. Можно меньше, но не больше.

    Результаты Диеты Лидии Ионовой.

    Результаты, полученные на диете доктора Ионовой, бьют все возможные рекорды! Не глядя на то, что диета сытная и сбалансированная, и не похожа на жесткие и небезопасные методы похудения, пациенты с её помощью худеют до 20-30-ти килограммов уже за первый месяц! В среднем, за неделю соблюдения диеты Ионовой можно похудеть на 5-7 килограммов. На данный момент по методике Лидии Леонидовны похудело огромное количество людей. 90% из них похудели больше, чем на 15 килограммов!

    Грибы Диета Ионовой. Диета Ионовой — принципы методики доктора, отзывы и результаты

    Грибы Диета Ионовой. Эффективная диета от врача-диетолога Лидии Ионовой

    Грибы Диета Ионовой. Диета доктора Ионовой.

    Будьте здоровы и красивы!

    http://superpohudenie.com/dieta-doktora-ionovoj/

Источник: https://stil.mirtesen.ru/blog/43970588311/Dieta-doktora-Ionovoy.

Диета от диетолога Лидии Ионовой на 7 дней: быстрое похудение жировых складок с боков и живота

Диета от диетолога Лидии Ионовой - это разработанная система похудения, на которой вес уходит за счет не строгих ограничений в еде (хотя и они имеют место быть), а за счет плавного пересмотра пищевых привычек, которые в дальнейшем помогут человеку вести более правильный образ жизни, который точно скажется и на самочувствии, и на весе.

Что же предлагает Лидия Ионова? Это цельный подход к процессу похудения, который в итоге поможет снизить вес, улучшить самочувствие. пересмотреть свои привычки и сохранить, а также закрепить эффект от диеты на долгое время.

Схема методики диетического питания доктора Ионовой представлена в форме пищевой пирамиды, структурированной по времени (см. ниже), в течение которого разрешается употреблять продукты только определенной группы, гликемический индекс которых не превышает 50.

Основные правила диеты от диетолога:

1. Четко следовать правилам диеты, и стараться питаться строго в одно и то же время и временные промежутки.

Для каждой группы продуктов есть свои часы, когда их можно употреблять. Например, с 6 утра и до 11 часов разрешены только злаковые продукты (каши: гречневая, пшенная, овсяная и т.д).

2. Обязательно пить воду, начиная с момента пробуждения. По расчетам Лидии - на 1 кг веса должно приходиться не менее 30 мл чистой отфильтрованной воды.

3. Размер порций. Самый объемный прием пищи - завтрак, за ним идет обед. и самый маленький - ужин. Перекусов в течение дня разрешено не более 2 штук.

4. Физические нагрузки хорошо сочетаются с диетой пирамида. Лидия рекомендует все виды физической активности, которые можно проводить на свежем воздухе.

В домашних условиях утро можно начинать с гимнастики и несложных упражнений в течение дня.

Диета Пирамида: продукты по часам

С 6 утра и до 11 часов разрешены злаковые и каши всех видов + бобовые. Из них готовим кашу на воде с заменителем сахара, или натуральным медом.

С 11 до 14 часов дня время отводится под мясные и рыбные продукты, а также морепродукты. Их готовят на пару, отваривают, запекают. Соль и специи используются по минимуму, а лучше использовать свежую зелень и натуральные добавки (лимон, соевый соус и т.д)

С 14 часов и до 17 - это время, отведенное под продукцию молочного и кисломолочного производства. Разрешены напитки в виде кефира и ряженки, творог, йогурты, молоко, простокваша. Их пить в натуральном виде, без добавок и подсластителей.

С 17 и до 19 часов можно есть некрахмалистые фрукты и ягоды. Как в свежем, так и замороженном виде. Можно все, кроме бананов и винограда, а также хурмы.

С 19 часов и до 21 - время позднего ужина, который формируется в зависимости от вашего образа жизни и режима сна. Можно есть свежие овощи, отварные, запеченные, приготовленные на пару. Все, кроме картошки, батата и кукурузы.

В список разрешенных продуктов диеты не входят полуфабрикаты, фастфуд, консервация, сладкие напитки, хлеб и сладости.

От этих продуктов на время похудения нужно отказаться полностью.

Диета длится до 12 недель, и за это время уйдет не только лишний вес, но и появится привычка питаться правильно и сбалансированно, избегая пищевого мусора в своем рационе.

Диета не самая сложная, и легко переносится, хоть и имеет свои противопоказания и недостатки.

Перерыв между диетой и правильным образом жизни должен быть не менее полугода.

Статья носит ознакомительный характер. Имеет противопоказания.
Ставьте пальцы вверх, чтоб лента Дзена показывала только качественные статьи о похудении и диетах.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/prostayamoda/dieta-ot-dietologa-lidii-ionovoi-na-7-dnei-bystroe-pohudenie-jirovyh-skladok-s-bokov-i-jivota-5e9ab799e8af1c5b9d6a8b68

Диета Ионовой — принципы методики доктора, отзывы и результаты

Кто такая доктор Ионова

Лидия Ионова, которая создала тщательно разработанную схему питания, является врачом-диетологом, автором собственной методики похудения и основателем клиники доктора Ионовой. На сегодняшний день она входит в список самых востребованных диетологов Москвы по версии Forbes. В 2009-м году Лидия Ионова стала первым диетологом из России, прошедшим обучении в Школе лечения ожирения (Кембридж).

В дальнейшем она выпустила несколько собственных книг, которые призваны помогать желающим похудеть сбросить лишние килограммы. Кроме того, Лидия Ионова является постоянным консультантом ведущих телеканалов России, среди которых есть такие, как Россия 1, Первый Канал, НТВ и др. За ее плечами и большое количество участий в зарубежных и российских научных конгрессах, посвященных диетологии.

Грибы Диета Ионовой. Вариабельная диета Ионовой: рекомендации и основные секреты

Преимущества и недостатки

Получившая высокие оценки диета Лидии Ионовой обладает множеством достоинств:

  • она полностью сбалансирована по макро- и микронутриентам;
  • легко переносится;
  • не имеет противопоказаний и подходит всем желающим похудеть, ее можно использовать при диабете, заболеваниях сердечнососудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
  • поскольку диета основана на принципах здорового питания, она предупреждает развитие многих болезней и способствует улучшению общего самочувствия;
  • дает отличные результаты при любой степени ожирения.

Единственным недостатком диеты Ионовой, и то с натяжкой, можно считать необходимость контроля количества пищи в рационе. Ведь понятно, что если постоянно переедать, то, даже употребляя только разрешенные продукты, похудеть вряд ли получится.

Пирамида здорового питания

Диета доктора Ионовой является целой системой, которая направлена на постепенное формирование ЗОЖ (здоровый образ жизни). Она приносит здоровье и стройность, но для этого необходимо приобщиться к нескольким здоровым привычкам. Чтобы определиться с количеством и качеством еды, необходимо построить свою пищевую пирамиду. Для этого воспользуйтесь 5 шагами, которые заключаются в:

  • подсчете калорийности ежедневного рациона питания;
  • расчете калорийности для похудения;
  • определении необходимого количества порций по группам продуктов (белковые, крахмалистые, фрукты, овощи, жиры);
  • запоминании, что представляет собой 1 порция в каждой группе;
  • оптимальном распределении порций.
Грибы Диета Ионовой. Диета от диетолога Лидии Ионовой на 7 дней: быстрое похудение жировых складок с боков и живота
Грибы Диета Ионовой. Диета Ионовой: меню на неделю и месяц, отзывы и результаты худеющих
Грибы Диета Ионовой.

Формирование дневного рациона

Схема питания предполагает соблюдение двух основных правил: использование продуктов, имеющих низкую скорость расщепления и построение дневного меню согласно так называемой «пищевой пирамиде», где для каждого их вида предназначен определенный промежуток времени. Пищу можно тушить, варить, запекать, от жареных блюд желательно отказаться, соль употреблять разрешается, но в небольших количествах.

Подбор продуктов по ГИ

Гликемическим индексом (ГИ) называется показатель скорости расщепления продукта в желудочно-кишечном тракте. Чем быстрее тот или иной продукт трансформируется в источник энергии – глюкозу, тем выше его ГИ. При переваривании пищи с высоким ГИ в крови быстро повышается уровень глюкозы и для его нормализации поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатываться инсулин.

Грибы Диета Ионовой.

Однако этот гормон также выступает в роли распределителя и хранителя энергетических запасов. Лишний инсулин не дает организму расходовать жир, а заставляет откладывать его. В древности, когда человек периодически, то наедался до отвала, то долго обходился без пищи, функция создания резервов «на черный день» была необходимой, сейчас же она создает проблемы с лишним весом.

Получается, что для похудения полезна пища с низким гликемическим индексом. Из нее высвобождается мало глюкозы и для получения необходимого для жизнедеятельности количества энергии организм вынужден сжигать подкожную жировую клетчатку. Поэтому в рационе должны присутствовать предпочтительно продукты с ГИ 50. К ним относятся:

  • фрукты и овощи;
  • орехи;
  • молоко и молочные продукты;
  • цельнозерновой и отрубной хлеб;
  • неполированный рис;
  • гречка.

Не на много выше ГИ у черного хлеба, картофеля, отваренного в мундирах, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, ячменной и овсяной круп, яиц, сладких ягод.

Самый высокий гликемический индекс имеет белый хлеб, за ним идут сладкая выпечка, сахар, варенье, фруктовые консервы с сахарным сиропом, белый полированный рис, картофельное пюре с маслом, макароны из мягких сортов пшеницы – они должны быть навсегда исключены из меню или присутствовать в очень ограниченном количестве.

Расчет калорийности рациона

Для того чтобы на диете создать все условия для похудения, необходимо учитывать не только качество еды, но и количество калорий, которое она содержит. Посчитать калораж дневного рациона легко — калорийность 100 г каждого продукта нужно умножить на вес вашей порции еды для завтрака, обеда или ужина, затем сложить все полученные результаты.

При небольшой физической активности для мужчин минимальное количество калорий в день — 1300–1500, для женщин — около 1000–1200. Если вы ведете активный образ жизни, эти цифры следует умножить на 1,3. Если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом, коэффициент увеличивается до 1,5.

Пищевая пирамида Ионовой

Чтобы обеспечить стабильное снижение веса, продукты должны употребляться в то время дня, когда они лучше всего усваиваются. Поэтому в системе доктора Ионовой все они разделены на 7 групп. Время их использования в книге «Здоровые привычки» для наглядности изображено в виде пирамиды, из-за чего методика получила название «Диета пирамида».

Список продуктовых групп выглядит следующим образом:

  • 1 группа. Сюда входят представители злаковых: неполированный рис, гречневая, овсяная, перловая крупы, а также бобовые – фасоль и чечевица. Их следует есть до 11 часов утра.
  • 2 группа.Рыбу, морепродукты и мясо в меню рекомендуется включать с 11 до 14 часов.
  • 3 группа.Молочные продукты следует употреблять во второй половине дня, с 14 до 17 часов.
  • 4 группа. Свежие или замороженные ягоды и фрукты лучше есть с 17 до 19. В список рекомендованных не входят манго и арбуз (из-за большого гликемического индекса).
  • 5 группа. Овощи любые, кроме кукурузы и картофельного пюре, так как они имеют довольно высокий ГИ, следует оставить на ужин и употребить с 19 до 23 часов.
  • 6 группа. Это растительные масла и орехи, которые содержат жиры с низким уровнем холестерина. В дневной рацион допускается ввести также сливочное масло, не больше 20 г. В методике указывается, что употреблять жиры можно один раз в день.
  • 7 группа. Вода — ее необходимо выпивать примерно 2 литра, необходимый дневной объем можно рассчитать самостоятельно, он составляет 30 мл на килограмм веса тела.

Рекомендуемое меню составлено Диетологическим . Оно не является обязательным и может быть скорректировано по собственному усмотрению, но с учетом общих требований методики и соблюдением временных рамок употребления продуктов. Пища принимается 5 раз в день. Завтраки, обеды, ланчи, полдники и ужины можно располагать по дням недели в произвольном порядке.

Грибы Диета Ионовой.

  1. Гречневая каша с маслом, зеленый чай или травяной напиток.
  2. Порция отварных креветок или паровой рыбы, минеральная вода без газа.
  3. 150-200 г творога средней жирности, стакан 2,5% молока.
  4. Грейпфрут или два апельсина.
  5. Две средних размеров тертых морковки или свекольно-морковный салат.
  1. Овсяная каша, приготовленная на воде, стакан воды.
  2. Порция отваренного в подсоленной воде куриного филе, чай без сахара.
  3. Стакан питьевого йогурта.
  4. Несколько мандаринов или пара яблок.
  5. Салат из помидоров с зеленью и растительным маслом.
  1. Перловая каша с маслом, стакан травяного чая.
  2. Порция тушеной говядины, несладкий черный чай.
  3. Стакан 2,5% кефира.
  4. Несколько плодов хурмы.
  5. Салат из огурцов на выжимке из оливы.
  1. Овсяная каша на воде, цикориевый напиток.
  2. Порция отварной индюшатины, негазированная минеральная вода.
  3. Стакан 2,5% молока.
  4. 2-3 печеных яблока (можно с ложечкой меда).
  5. Салат из белокочанной капусты с лимонным соком и растительным маслом.
  1. Гороховая каша с маслом, зеленый чай.
  2. Порция отварных кальмаров или рыбы, запеченной в фольге, минералка без газа.
  3. 100-150 г творога средней жирности, стакан кефира.
  4. Несколько плодов киви или 2 апельсина.
  5. Отварная капуста брокколи.
  1. Рисовая каша с маслом, зеленый чай без сахара.
  2. Порция тушеной курятины или пара яиц всмятку, травяной напиток.
  3. Стакан ряженки или простокваши.
  4. 2–3 груши.
  5. Салат из отварной свеклы.
  1. Гречневая каша с маслом, несладкий чай.
  2. Порция постной отварной говядины или паровой омлет из 2-х яиц, стакан воды.
  3. 50 г твердого сыра, стакан йогурта.
  4. Пара яблок.
  5. Салат на выжимке из оливы из моркови и болгарского перца.

Диета Лидии Ионовой

Решив записаться на фитнес и параллельно этому воспользоваться диетой, учтите, что в этом случае недопустимо никакое переедание! Диета Ионовой имеет принципы, которые заключаются в комплексном подходе и стабильном похудении. Последний принцип является очень важным, т.к. резкие скачки веса изменят нормальный обмен веществ и навредят здоровью худеющего. В связи с этим худеть нужно на 1-2 кг (зависит от первоначального веса) в неделю.

Грибы Диета Ионовой.

Особенности

Принципы схемы заключаются в формировании здоровых привычек питания, естественном похудении без сильных ограничений и сохранении ранее достигнутого результата. Основная задача предложенной диеты – это сделать из обжоры самого настоящего гурмана здоровой еды. Кроме того, при выходе из нее риск возвращения веса сводится к нулю, что очень важно для всех худеющих.

Правила

Для долгосрочного снижения веса и его дальнейшего удержания необходимо изменить свои привычки. Для этого вам потребуется создать правильное пищевое поведение в ситуациях, связанных с перееданием, употреблять необходимое количество овощей, фруктов, воды, регулярно питаться, хорошо спать, свести к минимуму животные жиры и простые углеводы. Кроме того, вам потребуется:

  • просить о поддержке;
  • планировать рацион;
  • извлекать уроки из срывов;
  • учесть, что обед должен быть больше ужина;
  • поощрять себя за достижения;
  • готовить еду с помощью здоровых способов;
  • употреблять разнообразную здоровую пищу;
  • регулярно заниматься физической активностью.

Грибы Диета Ионовой.

Основные принципы

Программа Лидии Ионовой основана на следующих принципах:

  1. Коррекция веса должна осуществляться не за счет простого уменьшения количества потребляемых калорий, которое часто приводит к дефициту необходимых для организма нутриентов. Она предполагает использование режима питания, который, обеспечивая избавление от жировых отложений, способствовал бы сохранению и укреплению здоровья.
  2. Похудение не должно быть ни стремительным, ни скачкообразным. По нормам ВОЗ, безопасной для здоровья считается стабильная скорость снижения веса от 3-х до 5 кг в месяц (в зависимости от его начальной величины). Потеря в 10–15 кг за несколько недель способна нанести организму большой вред, иногда непоправимый. А резкие скачки веса способны надолго дестабилизировать обменные процессы, восстановить которые бывает очень нелегко.
  3. Процесс похудения должен быть комфортным. Человек не должен испытывать постоянное чувство голода, иначе срывы с диеты, если она долгосрочная, неизбежны. Вполне реально избавиться от лишнего, не ограничивая себя существенно в количестве пищи и имея достаточную свободу выбора блюд. По мнению Лидии Леонидовны, психологический фактор, в том числе позитивный настрой, в процессе соблюдения диетического режима очень важен для успеха.
  4. Задачей программы Ионовой является не только устранение лишнего веса, но и формирование стойких привычек здорового питания. В процессе соблюдения этой эффективной и необременительной диеты человек должен изменить свои пищевые пристрастия в пользу полезных для организма продуктов, свести на нет тягу к «балласту» в виде фаст-фуда, сладостям и жирным блюдам.
  5. Важным аспектом в сохранении достигнутых результатов служит правильно организованный, сбалансированный рацион. Если он содержит достаточное количество белков, жиров углеводов и витаминов, организм не перенастраивается на режим «аварийного запасания» и лишние килограммы не возвращаются.

Лидия Ионова рекомендует придерживаться диетического режима в течение 3-х месяцев. Но, как уверяет диетолог, за время похудения большинство пациентов на столько привыкают к правильному, здоровому питанию, что возвращаться к употреблению продуктов, являющихся «балластом» и провоцирующим набор веса, они уже не желают.

Меню диеты Ионовой

Схема питания при таком способе похудения подразумевает употребление только тех продуктов, гликемический индекс которых не превышает 50. Кроме того, худеющий должен следовать повременной разбивке. В качестве основного рекомендуемого источника жиров необходимо использовать орехи, оливковое и сливочное масла – не больше 20 г. Жарить морепродукты и мясо на масле строго запрещается. Меню диеты включает в себя почасовую схему:

  • 6:00-11:00 – злаки: сделайте утром на завтрак кашу на воде из ячменя, овса, гречки, пшена.
  • 11:00-14:00 – рыба и мясо: на обед можете съесть рыбу или нежирного мяса (к примеру, курицы), его нужно запекать, варить на пару.
  • 14:00-17:00 – кисломолочные продукты: на полдник вполне подойдет порция нежирного йогурта, кефира.
  • 17:00-19:00 – фрукты с ягодами: вечером съешьте не больше 300 г фруктов, к примеру, яблок.
  • 19:00-23:00 – овощи: на ужин можете приготовить салат, но проследите, чтобы вес овощей не превышал 300-400 г.
Грибы Диета Ионовой.
Грибы Диета Ионовой.
Грибы Диета Ионовой.

Отзывы и результаты похудевших

Дарья, 26 лет

Мне нужно восстановиться после родов и для похудения я выбрала систему «Пирамида». Причины выбора две. Во-первых, эту методику разрабатывал специалист, а не дилетант, поэтому вреда причинить она не должна. А во-вторых, судя по описанным правилам и предложенному меню, соблюдать диету будет нетрудно. Надеюсь, что результаты будут такими, как обещано авторами.

Маргарита, 38 лет

Я в течение месяца добросовестно сидела на диете Ионовой, но результата почти никакого не вижу. Разве это результат – за 4 недели 3 килограмма? Притом, что для меня она особо легкой не показалась: на завтрак кашка, на обед кусочек мяса, полдник – стакан кефира, а на ужин одни овощи. И потом – подсчет калорий на день… Мы живем в таком темпе, что забивать голову этой арифметикой совсем нет времени и желания. Короче говоря, не нравится мне эта диета.

Вера Петровна Денисюк, 40 лет

Мой вес стал все больше превышать норму и я решила серьезно заняться похудением. Очень долго подбирала подходящий вариант. Основным препятствием служили не слишком юный возраст и наличие проблем со здоровьем. Прочитала статью, где специалисты отзываются о диете Ионовой, как об одной из самых эффективных и безопасных. Пользуюсь ею уже три месяца и очень довольна результатом — за это время мой вес стал меньше на 8,8 кило. Прекращать диету не собираюсь, избыточный вес еще есть, но диета легко переносится и я, иногда, даже позволяю себе выпить чашечку кофе.

Подробнее о Гликемическом индексе продуктов

Грибы Диета Ионовой.
Диетологи разделили все существующие продукта питания на три группы. В первую вошли те, скорость усвоения углеводов которых высока. Их назвали продуктами с высоким гликемическим уровнем. Соответственно есть еще продукты со средним и низким ГИ. Согласно этой классификации получается, что последние – это медленноусвояемые углеводы…

Продукты с низким ГИ

  • Фрукты и овощи;
  • Орехи;
  • Молочная и кисломолочная продукция;
  • Цельно-зерновой хлеб;
  • Рис, гречка;
  • Зелень.

Продукты со средним ГИ

  • Картофель;
  • Макаронные изделия;
  • Черный хлеб;
  • Пшеница, ячмень и овсянка.

Продукты с высоким ГИ

  • Белый хлеб;
  • Кондитерские изделия, шоколадки;
  • Газированные напитки, сиропы, варенье, сахар.

Рекомендуемая суточная калорийность

  • Длю людей, которые ведут малоактивный образ жизни суточная калорийность в интервале 1400-1600 для мужчин, 1100-1300 для женщин.
  • Мужчинам с активным образом жизни рекомендуется 1800-2000 калорий, женщинам – 1400-1600 ккал.
  • Рекомендуемая калорийность спортсменам 2300, спортсменкам – 1800 ккал.

Суть методики

Грибы Диета Ионовой.

Основной принцип прост. Пища должна состоять из привычных для человека продуктов, но в основе лежит здоровое питание. Таким образом, человек употребляет еду, которая ему нравится. Это важный аспект с психологической точки зрения, так как не приходится себя преодолевать и заставлять есть или не есть определенные продукты. Человеку легче соблюдать диету, и существует меньшая вероятность, что он сорвется. Диета, которая носит название «Пирамида», была признана на международном конгрессе ведущими диетологами мира. Многие из них давно занимаются проблемными вопросами касательно лечения ожирения. Они исследуют, какими методами лучше всего бороться с лишними килограммами, какой системы питания придерживаться при лечении того или иного типа ожирения.

Источник: https://troychattka.ru/diety/dietolog-ionova.html

Поделиться этой записью: