Какая диета лучше белковая или гречневая

Содержание

Все виды гречневой диеты: эффективные способы похудения

Гречка – это доступный и полезный продукт, который, к тому же, избавит от лишнего веса. Эффект, достигаемый при дополнении рациона гречневой крупой, обусловливается отсутствием в ее составе быстрых углеводов. Осуществление всех процессов жизнедеятельности в организме идет в этом случае с расщеплением отложившихся жировых запасов, а значит, происходит уменьшение массы тела. Одна из самых эффективных методик похудения основывается на гречневой диете: отзывы и результаты похудевших на фото об этом свидетельствуют. Но как правильно ее организовать?

Какая Диета Лучше Белковая Или Гречневая. Разновидности диет для похудения

Содержание

Польза гречки

Гречневая крупа является кладезем полезных веществ, оказывающих положительное действие на человеческий организм. Заключается оно в следующем:

  • быстрое насыщение и длительное сохранение чувства сытости;
  • поддержание мышц в отличном состоянии благодаря растительному белку;
  • нормализация обмена веществ, участвуют в этом процессе аминокислоты и жирные кислоты;
  • очищение организма, обеспеченное клетчаткой;
  • улучшение метаболизма и насыщение организма микроэлементами, витаминами, минералами.

Какая Диета Лучше Белковая Или Гречневая. Гречневая диета для похудения

Преимущества гречневых диет

Многие представительницы прекрасного пола подтверждают эффективность гречневой диеты для похудения на 7 дней: отзывы и результаты вы найдете в нашей статье ниже.

Достоинства гречневой диеты неоспоримы, и это:

  • неограниченная порция – можно кушать, сколько хочется;
  • отсутствие вялости, слабости, головокружений или других сопутствующих диетам признаков;
  • эффективность – результат будет виден уже через неделю;
  • улучшение работы печени и кишечника;
  • уменьшение целлюлита;
  • улучшение внешнего вида (кожи, ногтей) в связи с большим содержанием витаминов группы В.

Какая Диета Лучше Белковая Или Гречневая. Диета для похудения — на гречке, белковая, простая, быстрая и для живота

Минусы монодиеты

Польза гречки доказана многочисленными исследованиями, но слишком строгие ограничения и диета, продолжающаяся более 14 дней, могут нанести ущерб здоровью человека:

  • неусвоение продукта в дальнейшем;
  • снижение эффективности диеты, то есть похудение прекращается;
  • развитие гиповитаминоза вследствие неполноценного обеспечения организма;
  • обострение хронических заболеваний;
  • снижение артериального давления;
  • общая слабость, повышенная утомляемость.

Низкокалорийная строгая диета по силам лишь немногим, соблюдается она в течение небольшого периода. При появлении неприятных симптомов следует тотчас перейти на другую систему питания и обратиться к врачу.

Какая Диета Лучше Белковая Или Гречневая. Все виды гречневой диеты: эффективные способы похудения

Противопоказания

Даже самая эффективная гречнево-кефирная диета не окажет должного влияния на организм, если не будут учтены некоторые нюансы. Перед решением ограничить рацион рекомендуется оценить общее состояние организма и при необходимости обратиться к врачу.

Строгая диета запрещена при обнаружении следующих заболеваний или состояний:

  • сахарного диабета;
  • повышенного артериального давления, болезней сердечно-сосудистой системы;
  • проблем с органами ЖКТ;
  • климакса;
  • дисбактериоза;
  • депрессии;
  • анорексии;
  • почечной недостаточности.

Не прибегают к экспериментам с питанием при беременности, в период грудного вскармливания или после полостных операций. Дети, подростки или люди, испытывающие серьезные физические, психологические нагрузки или работающие в тяжелых условиях, также должны питаться полноценно.

Какая Диета Лучше Белковая Или Гречневая.

Общие правила

Чтобы в сжатые сроки скинуть пару килограмм, соблюдайте следующие правила и рекомендации:

  1. Выпивать в день не менее 2 литров чистой воды.
  2. Воздержаться от употребления соли.
  3. Ложиться спать только через 4 часа после последнего приема пищи.
  4. Если гречка является не самым любимым продуктом, от такой диеты лучше отказаться.
  5. Запастись зеленью, сухофруктами, медом и свежими фруктами, они помогут избежать срывов. Кушать их можно только в экстренных случаях маленькими порциями.
  6. Готовить гречку нужно без добавления сахара, жира, соли или специй.
  7. Выход из диеты должен быть плавным, новые продукты в рацион добавляются постепенно.

Какая Диета Лучше Белковая Или Гречневая.

Самые популярные виды диеты на гречке

Для получения желаемого результата следует уделить внимание способу приготовления гречки, а также выбору подходящего вида диеты. Рассмотрим, какие виды существуют, и сколько можно скинуть на гречке за неделю.

Монодиета

Считается довольно строгим, но действенным способом похудения. Человек не испытывает чувства голода, при этом из организма быстро выводится излишняя жидкость, жиры.

Используется эффективная гречневая монодиета для похудения на 10 кг за неделю – это вполне реальная цель при наличии большого количества лишних килограммов. Основывается она на употреблении неограниченного количества пропаренной гречки и не менее двух литров воды ежедневно. Потребление пищи не должно быть хаотичным, лучше организовать шестиразовое питание и чередовать жидкость с порциями гречки в строго отведенное для этого время.

Какая Диета Лучше Белковая Или Гречневая.

Гречнево-кефирная

Гречка с кефиром – это отличное сочетание. Такая диета нормализует работу органов пищеварения, поддержит общее состояние организма. Интересен тот факт, что для лечения некоторых болезней используется именно кефирно гречневая диета для похудения, отзывы и результаты, фото до и после – говорят сами за себя.

Для того чтобы не разочароваться результатом, нужно знать, как похудеть на гречке с кефиром за неделю. Поэтому следующие рекомендации будут особенно полезными:

  1. Не нужно переедать, питаться следует до утоления чувства голода.
  2. В течение дня выпивать не более одного литра обезжиренного или 1% кефира. Предпочитать лучше трехдневный продукт, так как свежий увеличивает газообразование.
  3. Количество потребляемой жидкости в течение дня – 2 литра.

Гречку готовят отдельно от кефира или оставляют крупу до разбухания, способ готовки выбирается индивидуально. Перед началом похудения на гречке и кефире, посмотрите отзывы и результаты с фото, они настроят на положительный исход.

Какая Диета Лучше Белковая Или Гречневая.

Экспресс вариант

Такая методика предусматривает организацию трехразового питания без перекусов. Иногда разрешены фрукты, но не сладкие, зеленый чай, обезжиренный творог, сухофрукты. Воду нужно пить не менее двух литров за сутки.

Меню экспресс-диеты на гречке с кефиром за неделю, конечно, не очень разнообразно, но отзывы и результаты подтверждают ее эффективность.

Какая Диета Лучше Белковая Или Гречневая.

Белково-гречневая

Белки животного происхождения прекрасно сочетаются с гречневой крупой, они обладают жиросжигающим действием, поэтому способствуют быстрому похудению с долговременным сохранением результата. Какие разновидности диет таких существуют?

С творогом

Творог можно кушать в количестве, не превышающем 300 г, чередуя его с запаренной кашей. Обильное питье – обязательное условие, выпивать нужно около 2 литров жидкости ежедневно.

С куриной грудкой

При такой диете жировые отложения исчезнут без ущерба для мышц. Рассчитана гречневая диета для похудения на 14 дней, однако ее длительность можно сократить в зависимости от желаемого результата. Нежирное мясо грудки готовят на пару или варят. Ежедневная порция составляет около 2-3 штук, причем подавать их можно к обеду или ужину, а на завтрак кушать кашу.

Какая Диета Лучше Белковая Или Гречневая.

С яйцами

Диета очень легко переносится, худеющий не испытывает стрессов. В день из 4-5 яиц в организм человека поступает достаточное количество белка, поэтому чувствовать он себя будет отлично.

Какая Диета Лучше Белковая Или Гречневая.

Смешанная белковая диета

Предусматривает прием белковых продуктов на ужин, а до полдника в рационе присутствует исключительно каша. Меню гречневой диеты на неделю для мужчин и женщин включает нежирные кисломолочные продукты, рыбу, мясо. Разрешены чаи и отвары без добавления сахара, соль категорически исключается.

Какая Диета Лучше Белковая Или Гречневая.

Гречка с овощами и фруктами

Схема питания состоит из чередования овощных и гречневых дней, или же допускается сочетание этих ингредиентов в один и тот же день. Нужно отметить, что первый вариант является более эффективным, хотя переносится сложнее.

С овощами

Разрешаются абсолютно любые овощи, салаты из них без заправки. Однако основной прием каши нужно организовать в первой половине дня. Овощи подаются к столу в сыром или вареном виде, а также приготовленными на пару.

Какая Диета Лучше Белковая Или Гречневая.

С соками

Предпочесть нужно свежевыжатые соки, причем отжимать их лучше непосредственно перед питьем, не добавляя сахар. Если соблюдать эту диету будет сложно, можно выбрать более щадящую – с сухофруктами.

С фруктами

Около 2-3 фруктов употребляются в пищу в первой половине дня, причем кушать их можно вместе с кашей или в перерывах между едой.

С сухофруктами

Ежедневная порция составляет около 100 грамм, причем можно их кушать отдельно либо добавлять в каши.

Какая Диета Лучше Белковая Или Гречневая.

Сочетание с другими продуктами

При соблюдении диеты из гречки для похудения за неделю результаты и отзывы похудевших говорят о том, что многие люди испытывают трудности. Именно поэтому диетологи стараются разнообразить рацион питания, и это им удается. С чем можно сочетать гречку?

Макробиотическая диета

Основным компонентом диеты являются крупы, которые готовятся исключительно на воде. Дополнить меню можно овощами, соевой продукцией, рыбой, фруктами и сухофруктами, грибами, бобовыми, морскими водорослями.

Какая Диета Лучше Белковая Или Гречневая.

С другими крупами

Помимо гречки в пищу употребляются такие крупы, как рис или овсянка. Используется эта диета для экстренного похудения. Из того, что можно есть при гречневой диете, в меню на 14 дней содержится еще чай, кофе, зеленый чай, кефир, отвар шиповника.

С соевым соусом

Соус, благодаря своим свойствам, помогает снизить вес и при этом поддерживает правильный водный баланс в организме. Выбирать следует качественный продукт без содержания консервантов и других вредных веществ. Соус добавляется в уже готовое блюдо, причем его ежедневная норма не должна быть более 20 г, то есть – одной столовой ложки.

С медом

Мед в небольших количествах избавляет от чувства голода, поэтому в перерывах между приемами пищи (запаренной гречки) разрешается кушать одну чайную ложечку меда, запивая ее стаканом воды.

Гречка и зеленый чай

Это самая популярная диета среди многих знаменитостей. Она предполагает введение в рацион, помимо гречки и крепкого зеленого чая, овощей, нежирной рыбы, салатов, белковых продуктов, например, куриной грудки. Чай готовится с добавлением имбиря, но без сахара.

Какая Диета Лучше Белковая Или Гречневая.

Щадящие программы

Выдержать строгие диеты способны не все, и зачастую быстрое похудение сопровождается еще более скорым набором веса. Именно поэтому диетологами разработаны щадящие диеты, они обеспечивают насыщение организма необходимыми полезными веществами.

Мультидиета с гречкой

Меню для такой диеты состоит из множества продуктов, однако в день к каше можно добавлять не более трех из перечисленных.

Помимо гречневой каши можно кушать:

  • кисломолочные продукты пониженной жирности;
  • фрукты и сухофрукты;
  • овощи;
  • яйца;
  • нежирную рыба и мясо.

Антицеллюлитная

Употребляются продукты, стимулирующие очищение кишечника и печени – зеленый чай, отвары трав, вода, фрукты, овощи. Нездоровая пища категорически запрещена, изредка можно себя побаловать орешками и семечками, которые, как и обезжиренные кисломолочные продукты, используются в качестве перекуса.

Антиоксидантная

Порция меню включает запаренную гречку в ограниченном количестве – 50 грамм и салат, состоящий из двух яблок, киви и апельсина либо другого цитрусового.

Какая Диета Лучше Белковая Или Гречневая.

Продолжительность гречневой диеты

Продолжительность диеты во многом зависит от количества лишних килограммов, которые предполагается сбросить. Однако, для каждой конкретной диеты, в зависимости от строгости рациона, существует эффективная длительность – промежуток времени, в который получена максимальная польза. Продолжать соблюдать диету по истечении этого срока нет смысла. Рассмотрим, что нужно учесть при выборе диеты.

3 дня

Предпочтение отдается монодиете, строгой или суповой диете. В состав гречневого супа входят: луковица, зелень, томат, сладкий перец, цветная капуста, оливковое масло.

5 дней

Можно ли похудеть на гречке за 5 дней? Да, и способов для этого существует множество. Помимо антиоксидантной диеты можно использовать кефирно-гречневую с яблоками. Этого времени вполне достаточно для получения положительного результата, а организм не успеет истощиться за довольно непродолжительный срок.

7 дней

Меню гречневой диеты на 7 дней включает: овощной суп и салат, отварные яйца, винегрет, куриное филе, ананас. Все же, очень важно соблюсти меру: не допустить истощения организма и получить видимый результат.

10 дней

Гречнево-лимонная диета заключается в употреблении воды с добавлением сока лимона и запаренной гречки. Лимон известен своими жирорасщепляющими свойствами, поэтому в скором времени объемы уменьшатся.

14 дней

Это довольно продолжительный срок, поэтому выбирать следует диеты, основанные на потреблении разнообразных продуктов – это некалорийные фрукты, кисломолочные продукты. Результат станет более заметным, если дополнить диету физическими упражнениями.

Какая Диета Лучше Белковая Или Гречневая.

Мнения специалистов

Отказ от соли и скудный рацион могут привести к возникновению болей, ухудшению самочувствия, снижению давления, поэтому специалисты советуют:

  1. При возникновении первых симптомов слегка подсолить блюдо.
  2. Принимать по одной ложечке меда в утреннее время для предотвращения раздражительности.
  3. Заниматься спортом, отдавать предпочтение ходьбе, плаванию и бегу трусцой.
  4. Организовать курс витаминотерапии.
  5. Прибегать к повторной диетической программе можно только через два месяца.

Какая Диета Лучше Белковая Или Гречневая.

Отзывы похудевших

Результаты диеты во многом зависят от таких факторов, как конституция, образ жизни, тип обмена веществ. Все же, отзывы о популярной гречневой диете, в основном, положительные:

  • «…За неделю потеряла только 2,5 килограмма, но я очень довольна. Аллергические высыпания, которые мучили меня очень долго, исчезли. Буду практиковать и дальше этот способ очищения».
  • «…Чувство жуткого отвращения к гречке, кефиру и яблокам. И это всего лишь после 5 дней. А что же будет после 14??? Очень тяжело выдержать это испытание!».
  • «…За 14 дней сбросила 10 кг, что стало причиной зависти подруг. В общем, было тяжело, но все зависит от личного настроя. У меня был стимул».
  • «…Худела месяц, потеряла 13 кг, но сидела на щадящей диете. Старалась больше ходить пешком».

Правильный выход из диеты – это гарант закрепления результата. Категорически запрещается набрасываться на все продукты, вводить их в рацион нужно постепенно!

Видео

Из этого видео вы подробнее узнаете о ползе гречнево-кефирной диеты.

Источник: https://SuperBody.click/diety/grechnevaya-i-vidy.html

Диета для похудения — на гречке, белковая, простая, быстрая и для живота

Правильное питание с небольшим дефицитом калорий — основа эффективного похудения. Сбалансированная диета помогает убрать лишний жир и закрепить результат.

Гречневая диета

Диета на гречке хороша тем, что требует минимальных затрат и не вызывает изнурительного чувства голода. Крупа содержит много белка и очень полезна для организма.

Как провести гречневую диету и похудеть:

  • оптимальная продолжительность — 14 дней;
  • выбирать гречку “ядрица”, крупа “продел” не подходит, так как дробленая;
  • питание каждые 3-4 часа, порции небольшие;
  • вместо перекусов вода;
  • кушать запаренную (не вареную) гречку, кроме нее уместен нежирный кефир, несладкие фрукты, кофе, чай без сахара;
  • из овощей целесообразно употреблять сельдерей, огурец, помидор, морковь;
  • к гречке можно добавить натуральную приправу или зелень;
  • желательно голодать 3 часа перед сном;
  • чтобы защититься от возможного дефицита полезных веществ, принимать аптечный витаминный комплекс;
  • лучше предварительно протестировать восприятие диеты организмом, попробовав разгрузочный день на гречке (употреблять целый день гречку на кефире и воду);
  • приветствуется плавный выход из диеты;
  • гречка для диеты готовится очень просто — промытую крупу залить кипятком или кефиром и оставить на несколько часов (можно заваривать гречку на ночь, она не отличается от вареной, но гораздо полезнее).

Белковая диета

Огромное преимущество диет с повышенным потреблением белка в том, что ограничения в питании вызывают жиросжигание с сохранением мышц. При правильном подходе фигура становится подсушенной и рельефной.

Основные принципы белковой диеты:

  • питание базируется на телятине, курице, кролике, белой морской рыбе, лососе, тунце, горбуше;
  • в рационе должны быть молочные продукты низкой или нулевой жирности, такие как йогурт, молоко;
  • приветствуется употребление яичных белков и нежирного сыра;
  • в рационе должны быть витаминные овощные салаты;
  • ограничить хлебобулочные изделия, сладости и все вредное исключить;
  • употребление воды за 15 минут до приема пищи;
  • всего 3-7 приемов пищи в день;
  • дневная калорийность питания — 1200 ккал;
  • ужин до 18 часов;
  • продолжительность протеиновой диеты — 7-10 (иногда 14) дней, далее сделать перерыв на 4-6 месяцев.

Простая диета

Не каждому хочется разбираться в сложной системе питания и углубляться во все нюансы диетического рациона. Гораздо удобнее, когда нет лишней информации и существует несколько четких и простых правил. Главный плюс легкой диеты в ее универсальности и доступности.

Суть простой диеты:

  • соль убрать из рациона или минимизировать ее употребление, вместо соли использовать ламинарию, соевый соус, чеснок;
  • употреблять перловку, гречку, овсянку, другие крупы ограничить;
  • молочные продукты и яйца употреблять в малом количестве;
  • для простой диеты хорошо подходит грубый ржаной хлеб, отрубные и цельнозерновые хлебные изделия;
  • пить достаточно воды — около 1.5 литра в день;
  • ужинать до 19 часов;
  • бананы, картошка и виноград дают лишние калории, эти продукты ограничить;
  • исключить жирную еду, алкогольные напитки;
  • все, что нужно знать о стиле питания на легкой диете — необходимо кушать очень маленькими порциями и достаточно часто, каждые 2-3 часа, не допуская чувства голода и не переедая;
  • на один раз берем такой объем пищи, который поместился бы в вашу ладонь — такой подход улучшает обмен веществ, не перегружает ЖКТ, и в то же время дает все необходимое для жизнедеятельности;
  • простая диета предполагает запекание, варку и тушение блюд, что приблизит вас к правильному питанию и позволит ощутить все его прелести;
  • всего 4-5 приемов пищи в день;
  • сладости заменить на сухофрукты и мед;
  • продолжительность диетического питания — 3-7 дней;
  • на легкой диете можно скинуть за неделю 2-3 кг, что будет вполне безопасно и визуально заметно по фигуре.

Быстрое похудение

Стремительное похудение опасно тем, что кожа по всему телу может потерять тонус и обвиснуть. А также происходят сбои во всем организме и страдают внутренние органы. Поэтому нужно стремиться к постепенному здоровому похудению.

Что можно сделать на диете, чтобы похудеть как можно быстрее — выбрать старый добрый кефир. Кефирная диета ни с чем не сравнится по эффективности. Даже гречневая, для моделей, питьевая, капустная диеты менее эффективны, чем диета на кефире.

Основные принципы быстрого похудения на кефире:

  • можно совмещать кефир с другими диетическими продуктами, но на монодиете похудение будет более выраженным, быстрым и стойким;
  • продолжительность быстрой диеты на кефире — 1-7 дней;
  • на каждый день берем 1.5 литра качественного 1% кефира, кроме него пьем чай без сахара и воду;
  • за первый день должно уйти около 1.5 кг веса, а за неделю в целом — удастся похудеть на 4-7 кг;
  • когда хочется разнообразия, на кефирной диете можно сделать паузу и устроить углеводный, фруктовый или овощной день, таким образом, получится выдержать весь запланированный срок без дискомфорта и плохого настроения.

Похудение живота

На самом деле локальное жиросжигание невозможно. То есть нельзя похудеть в одном определенном месте и не затронуть остальные зоны фигуры. Жир тает равномерно по всему телу. И все же существуют диеты, которые помогают максимально быстро убрать живот навсегда.

Как питаться на диете для плоского живота:

  • придерживаться принципов дробного питания, то есть употреблять небольшие порции и делать промежутки между приемами пищи до 2-3 часов (народна мудрость гласит, что трапезу необходимо завершать с небольшим чувством голода, которое через 15 минут пройдет, останется только легкость;
  • чтобы улучшить работу пищеварительных органов, необходимо принимать пищу в хорошем настроении, на весь процесс отводится около 20 минут;
  • на диете питаться овощами, фруктами и ягодами, бобовыми, семечками и орехами;
  • кушать яйца, крупы, молочную продукцию, в том числе всевозможные кисломолочные продукты;
  • в еду добавлять подсолнечное, оливковое масло;
  • обязательно употреблять весь спектр морепродуктов, разные сорта рыбы;
  • подходящее мясо — это нежирные сорта, например, индейка и курица;
  • продолжительность диеты — 1-2 недели;
  • под запрет попадает маргарин, копченые продукты, все сладости, цельное молоко, мучные продукты, консервированные продукты, абсолютно все жареное и жирное, быстрое питание;
  • необходимо пить около 8 стаканов воды ежедневно, также допускаются травяные чаи, зеленый чай без сахара.

Практически все диеты рассчитаны на здорового человека. При заболеваниях нужна консультация врача. Но и здоровым надо быть осторожными. Слишком быстрый сброс веса нежелателен, поэтому вместо жестких диет разумнее делать акцент на здоровом меню и спорте. Не стоит пить таблетки для похудения и читать отзывы в интернете, лучше начать питаться осознанно и без переедания.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/bodystatus/dieta-dlia-pohudeniia--na-grechke-belkovaia-prostaia-bystraia-i-dlia-jivota--5aedae5da815f19a06c053a8

Виды диет для похудения

Дюкана

Белковая

Кефирная

На гречке

Минус 60

Другие виды

В погоне за идеальной фигурой и стройной талией представительницы прекрасного пола готовы на самые отчаянные шаги. Дабы распрощаться с лишними килограммами они используют диеты для похудения, разрекламированные телевидением или глянцевыми изданиями. Существует много разновидностей систем питания, каждая из которых имеет свои преимущества, недостатки и противопоказания. Какие диеты для быстрого похудения наиболее популярны у представительниц прекрасного пола?

Дюкана

Диета Дюкана включает четыре фазы:

  • атака – разрешено употребление только белковой продукции и клетчатки;
  • чередование подразумевает включение в рацион овощей;
  • поддержание – меню расширяется вплоть до редких проведений «читмилов»;
  • стабилизация – постепенное возвращение к нормальному питанию.

Продолжительность циклов определяется индивидуально и зависит от цели и начального веса.

Преимущества: достижение желаемого эффекта за весьма короткий промежуток времени, удержание достигнутых результатов при условии завершения программы.

Недостатки: большой список противопоказаний по состоянию здоровья; часто приводит к проблемам с ЖКТ; диета очень сложная с психологической точки зрения из-за значительных ограничений.

Белковая

Белковая диета подразумевает употребление большого количества белка. Такие продукты способствуют быстрому утолению голода и надолго притупляют аппетит. Основу рациона составляет мясо, яйца, рыба, молочная продукция, а также овощи и фрукты (яблоки). Допустимо небольшое употребление сложных углеводов, в частности, каш (рисовой, гречневой). Важные нюансы: 6-разовое питание, полный отказ от алкоголя, достаточное употребление жидкости.

Преимущества: диета идеальна для спортсменов, поскольку помогает сжечь жир, сохранив при этом мышцы; быстро избавляет от лишних килограммов; рацион достаточно широкий и разнообразный.

Недостатки: переизбыток белка может привести к проблемам с кишечником и другими органами ЖКТ, особенно при несоблюдении водного баланса.

Кефирная

Кефирная диета – это разновидность монодиеты, во время которой разрешено употреблять лишь одноименный кисломолочный продукт. Зачастую используется семидневный курс, который позволяет сбросить до 7 кг (в зависимости от начального веса). В течение этих дней основу рациона составляет кефир, но разрешено добавлять немного белка (отварного мяса или рыбы), овощей, фруктов (яблок).

Преимущества: стабилизация работы кишечника, устранение запоров; быстрый сброс лишнего веса.

Диета на кефире имеет и существенные недостатки: очень сложно переносится психологически, может вызвать неприятные симптомы со стороны ЖКТ, а сброшенные килограммы быстро возвращаются. Такой вариант подходит для быстрого избавления от пары лишних сантиметров перед важным мероприятием.

На гречке

Гречневая диета подразумевает употребление на протяжении длительного времени каши из гречки без соли и масла. Допустимо дополнительно включать в рацион кефир.

Преимущества: быстрая потеря веса, низкая себестоимость. Диета на гречке имеет более существенные недостатки: монодиета вызывает дефицит витаминов и минералов, приводит к ухудшению самочувствия (слабости, головокружению), имеет большой список противопоказаний, нарушает психоэмоциональное состояние.

Минус 60

Диета минус 60 – это система питания, разработанная Е. Миромановой. Суть: утром можно есть все, в обед и вечером только продукты из списка в разрешенной комбинации.

Преимущества: высокая эффективность, низкий риск срыва, широкий список разрешенных продуктов. Это самая эффективная диета и безопасная, поскольку она наиболее адаптирована к принципам правильного питания. Недостаток – на достижение поставленной цели потребуется достаточно много времени.

Другие виды

Существуют и другие системы питания для похудения:

  • Овощная диета пользуется популярностью и помогает эффективно сбросить вес. Суть – употребление свежих или отварных овощей (не менее 1,5 кг в сутки). Разновидность – огуречная диета. Такой вариант подходит для тех, кто страдает от отеков и нуждается в оказании мочегонного эффекта.
  • Рисовая диета подразумевает употребление отваренного без соли риса и достаточного количества воды. Разрешено применять не более 3 дней, иначе существует большой риск возникновения запора.
  • Диета Малышевой – вариант низкокалорийной диеты, который включает подсчет калорий, ограничение углеводов, тщательное пережевывание пищи. Для достижения желаемого результата обязательно занимайтесь спортом и устраивайте разгрузочные дни.
  • Диета Потасова. Суть: полное исключение из рациона быстрых углеводов и сведение к минимуму сложных. Основу рациона составляют овощи, кисломолочные продукты, 1 куриное яйцо в день и чай.

Какой диете или системе питания вы отдаете предпочтение? Делитесь своими размышлениями и опытом в комментариях.

Источник: https://osporte.info/vidy-diet-dlja-pohudenija

Поделиться этой записью: