Диета спортивная 4 недели

Содержание

Химическая диета на 4 недели: подробное меню, правила, достижимые результаты, кому не подойдет

Худеть стремительно, теряя килограммы и лишние сантиметры, но при этом не чувствуя сильного голода и не подвергая риску собственное здоровье - вот мечта современных женщин. Ее можно воплотить в жизнь благодаря химической диете.

Содержание статьи:

1. Разрешенные продукты

2. Примерное меню диеты на 4 недели

3. Первая неделя:

4. Вторая неделя:

5. Третья неделя:

6. Четвертая неделя:

7. Первая неделя:

8. Вторая неделя:

9. Третья неделя:

10. Четвертая неделя:

11. Правила химической диеты

12. Запрещенные продукты

13. Противопоказания

14. Результат

Химическая диета, которая была разработана американским профессором, является одной из самой эффективной. Как и диета Маргарет Тэтчер, она создана, прежде всего, для людей, вес которых намного выше нормы. Именно страдающие ожирением заметят наибольший результат от такого принципа питания и смогут ощутимо похудеть.

Разрешенные продукты

Список продуктов, которые разрешено употреблять во время белковой диеты, довольно скуден, это небольшой минус лечебного питания. Но запаситесь терпением, постарайтесь найти новые рецепты сочетания ингредиентов для салата или рагу и помните о результате, к которому вы стремитесь.

Вот список разрешенных продуктов:

  • фрукты и ягоды - грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон, ананас, киви, дыня, арбуз, персики, яблоки, вишня;
  • овощи - зеленый салат, огурцы, помидоры, перец, редис, морковь, баклажан, капуста, свекла;
  • говядина, курица, нежирная рыба и индейка;
  • хлебцы, зеленый чай и вода;
  • оливковое масло, нежирный творог.

Примерное меню диеты на 4 недели

Благодаря интернету можно найти и бесплатно распечатать подробный вариант меню химической диеты на каждый день месяца. Утром стол не радует разнообразием: каждый день во время первого приема пищи можно съесть грейпфрутовую половинку и 2 вареных куриных яйца.

В грейпфруте есть антиоксиданты, витамины, минеральные соли, полезные кислоты и пектин. Его ферменты восстанавливают обмен веществ и уменьшают жировую прослойку.

Первая неделя:

  • понедельник: обед - один вид разрешенного фрукта, ужин - 200 гр мяса;
  • вторник: обед - 200 гр мяса, ужин - фрукты и 2 вареных яйца;
  • среда: обед - хлебец, нежирный творог и помидор, ужин - 200 гр мяса;
  • четверг: обед - один вид разрешенного фрукта, ужин - овощной салат и 150 гр мяса;
  • пятница: обед - 2 яйца и тушеные овощи, ужин - рыба, овощной салат и грейпфрут;
  • суббота: обед - один вид разрешенного фрукта, ужин - 200 гр и овощной салат;
  • воскресенье: обед - 200 гр мяса, 2 помидора и 1 грейпфрут, ужин - тушеные овощи.

Вторая неделя:

  • понедельник: обед - овощной салат и 200 гр мяса, ужин - 2 яйца, тушеные овощи, грейпфрут и хлебец;
  • вторник и среда: повторяется меню понедельника;
  • четверг: обед - 2 яйца, творог и овощной салат, ужин - 2 яйца;
  • пятница: обед - рыба, ужин - 2 яйца;
  • суббота: обед - 200 гр, 3 томата и грейпфрут или апельсин, ужин - фрукты;
  • воскресенье: обед - 200 гр мяса, 1 помидор, тушеные овощи, ужин - повторяется меню обеда.

Третья неделя:

  • понедельник, вторник, среда, суббота и воскресенье: обед и ужин - разрешенные фрукты в любом количестве;
  • четверг: обед и ужин - рыба;
  • пятница: обед и ужин - мясо.

Четвертая неделя:

  • понедельник: обед и ужин - 400 гр мяса, 150 гр тунца, 3 томата и 3 огурца, фрукты и хлебец;
  • вторник: обед и ужин - 150 гр творога, 3 огурца и 3 помидора, тушеные овощи;
  • среда: обед и ужин - 200 гр творога, 2 огурца и 2 помидора, тушеные овощи;
  • четверг: обед и ужин - мясо, 2 томата, 2 огурца и 1 грейпфрут;
  • пятница: обед и ужин - 2 яйца, 3 томата, листовой салат и стакан кефира;
  • суббота: обед и ужин - 400 гр мяса, 2 помидора, стакан кефира и 2 огурца;
  • воскресенье: обед и ужин - банка тунца, 3 огурца, 2 томата, 1 апельсин, 100 гр творога и тушеные овощи.

Также можно применять меню творожной, а не яичной химической диеты. За завтраком при таком меню можно съесть 200 гр нежирного творога и фрукты.

Первая неделя:

  • обед - фрукты и хлебцы
  • ужин - мясо или рыба и овощной салат.

Вторая неделя:

  • обед - мясо и овощной салат;
  • ужин - 200 гр творога, 1 вид фруктов.

Третья неделя:

  • понедельник, вторник и среда: обед и ужин - фрукты;
  • четверг и пятница: обед и ужин - мясо или рыба и овощной салат;
  • суббота и воскресенье: обед и ужин - фрукты.

Четвертая неделя:

  • понедельник: обед и ужин - 3 огурца и помидора, куриная грудка, банка тунца и грейпфрут;
  • вторник: обед и ужин - 3 огурца и помидора, хлебца, мясо, грейпфрут плюс еще 1 фрукт;
  • среда: обед и ужин - капуста, 2 огурца и помидора, 50 гр творога, апельсин и хлебцы;
  • четверг: обед и ужин - куриная грудка, фрукт, 2 огурца и помидора;
  • пятница: обед и ужин - 2 яйца, 3 томата, овощной салат и грейпфрут;
  • суббота: обед и ужин - полпачки творога, 2 огурца и томата, куриная грудка, хлебцы, стакан кефира и апельсин;
  • воскресенье: обед и ужин - 50 гр творога, тушеные овощи, 2 огурца и помидора, грейпфрут, банка тунца, хлебцы.

Правила химической диеты

Во время правильной химической диеты вы не будете изнурять себя голодом. Однако несколько серьезных правил соблюдать придется:

  • чистая вода вне приемов пищи - обязательно. В среднем ее следует выпивать до 2-х литров в сутки;
  • овощи - только в вареном виде, без экзотических специй;
  • физическая нагрузка не обязательна, но желательна;
  • перекус возможен при сильном голоде и только через 2 часа после завтрака, обеда или ужина;
  • любой срыв и отклонение от вышеописанных принципов питания означает, что диету придется начинать сначала;
  • наличие строгого режима питания.

Запрещенные продукты

Вот список продуктов, которые категорически запрещается употреблять во время химической диеты:

  • картофель, бананы, манго, инжир, финики, виноград;
  • хлебобулочные изделия, макароны;
  • шоколад, мороженое, сыр;
  • колбасы, чипсы, жирное мясо, красная рыба;
  • алкоголь и газировка.

Противопоказания

Несмотря на простоту и отсутствие вредных продуктов, химическая диета подойдет не каждой. Противопоказания касаются беременности, периода лактации, заболеваний желудочного и кишечного тракта, почек и сердца. Нельзя применять химическую диету при повышенном содержании холестерина, ведь в ее меню входят яйца в большом количестве. При гипер- и гипофункции желчного пузыря также запрещено применять данную диету, ведь она включает много кислых фруктов и ягод.

Кстати, обилие в меню цитрусовых, может спровоцировать высыпания, так что подверженным аллергическим реакциям следует быть осторожнее.

Желающим похудеть на 5-10 килограмм химическая диета будет не так эффективна, ведь она, как уже упоминалось выше, для обладателей большой избыточной массы тела.

Результат

Из-за химической диеты за 4 недели можно расстаться даже с 30-ю килограммами. При таком щадящем меню это просто магия. Весь секрет в том, что разработчиком меню были учтены реакции организма на те или иные продукты. Главной причиной нарушения обмена веществ и образования лишнего жира, по мнению автора диета, является употребление ненатуральных продуктов. Именно исключив их можно добиться потрясающих результатов. Рекомендуется повторять диету не чаще 2-х раз в год и с перерывом минимум 6 месяцев. Между диетами желательно следить за свои питанием, исключив вредные продукты.

Стоит отметить, что все продукты, которые используются в меню химической диеты, доступны и по наличию в магазинах, и по цене. Все остальное зависит от вашего желания похудеть, от правильной мотивации и поддержки близких.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/beauty-shop.ru/himicheskaia-dieta-na-4-nedeli-podrobnoe-meniu-pravila-dostijimye-rezultaty-komu-ne-podoidet-5a58e32e00b3ddb024c5329a

Диета на 4 недели

Как похудеть за 4 недели

Диета Спортивная 4 Недели. Диета на 4 недели для похудения – потрясающий эффект за 28 днейМесяц – наиболее оптимальный срок для того, чтобы избавиться от нескольких килограммов. С одной стороны, похудеть за 4 недели без особого вреда для своего здоровья на 5-10 кг вполне реально, это вполне достижимый результат, ради которого даже не придется морить себя голодом. С другой стороны, 4 недели – сравнительно небольшой срок, поэтому вы не успеете устать от диеты или разочароваться в том, что килограммы уходят слишком медленно. Поэтому диета на 4 недели не только поможет вам сбросить несколько килограммов, но и не причинит вреда вашему здоровью, что очень важно.

Диет на 4 недели существует немало, выбрать из них эффективную и безопасную бывает непросто. Однако существуют действительно эффективные и безвредные диеты, которые помогли похудеть за 4 недели уже многим людям. О них и пойдет речь далее.

Правильная диета на 4 недели

Рекомендации этой диеты помогут вам не только похудеть за 4 недели на 5-6 кг, но и перейти на правильное питание – рацион этой диеты довольно разнообразен, и основное его правило – «все, что не запрещено, можно».

А запрещены в этой диетеследующие вредные продукты, которые ухудшают пищеварение, плохо сказываются на здоровье и способствуют набору веса:

  • белый хлеб, сдоба, выпечка;
  • кондитерские изделия (особенно с кремом), сладости, конфеты и пр.;
  • сахар;
  • соль;
  • майонез, кетчуп и другие соусы с крахмалом и консервантами;
  • жареная пища, фастфуд, полуфабрикаты, рафинированная еда;
  • консервы (кроме домашней консервации), острые, соленые и копченые закуски;
  • колбасные изделия;
  • жирная пища, кулинарные и животные жиры;
  • газированные напитки, сладкие напитки, соки промышленного производства с сахаром;
  • растворимые напитки;
  • алкогольные напитки.

Все остальное есть можно. Особенно правильная диета рекомендует употреблять свежие фрукты и ягоды, овощи в любом виде (в особенности зеленые листовые овощи, огурцы, баклажаны, томаты, брокколи, сельдерей), крупы и злаки, бобовые, орехи и сухофрукты (до 50 г в день), натуральные приправы и специи (особенно перец чили, имбирь и ароматные травы), мед, нежирные кисломолочные продукты, рыбу и морепродукты, растительные жиры.

Также правильная диета на 4 недели рекомендует:

  • питаться 4-6 раз в день через 2,5-3 часа;
  • ограничить разовый прием пищи 300 г;
  • каждый день начинать со стакана чистой воды;
  • каждое утро за завтраком съедать 4 ягоды чернослива или 3-4 столовых ложки отрубей;
  • каждый день перед сном выпивать стакан нежирного кефира;
  • пить как можно больше воды, натуральных соков, травяных отваров, несладкого чая;
  • ограничить калорийность дневного рациона 1500 ккал.

По отзывам о диете на 4 недели, выполняя эти рекомендации, вы будете сытно есть и худеть, при этом состояние вашего здоровья будет улучшаться – ведь вы будете питаться правильной пищей. Причем положительные отзывы о диете на 4 недели описывают ее как отличный способ перейти на здоровое питание – просто после 4 недель увеличьте калорийность рациона, чтобы перестать терять в весе, и продолжайте питаться так, как советует диета, тогда вы точно больше не столкнетесь с проблемой лишнего веса.

Яичная диета на 4 недели

Наукой давно уже доказано, что яйца помогают худеть. Они запускают в организме жиросжигающие процессы, поэтому яичная диета на 4 недели поможет вам сбросить несколько лишних килограммов без голода и изнурительных спортивных тренировок.

А побочным эффектом от яичной диеты будет повышение работоспособности, физической и умственной выносливости, улучшение памяти, укрепление нервной системы, улучшение сна. По отзывам о диете на 4 недели на яйцах, она и на половую сферу влияет самым положительным образом!

Основной продукт яичной диеты на 4 недели – яйца, поэтому если у вас аллергия на них или имеются проблемы с холестерином, вам эта диета не подойдет.

Рекомендации данной диеты нужно выполнять без всяких отклонений, запрещенные продукты во время диеты есть ни в коем случае нельзя – иначе придется начинать процесс похудения заново.

Яичная диета на 4 недели разрешает употреблять следующие продукты:

  • яйца (не менее 2 в день за завтраком);
  • грейпфруты и апельсины (употребляются в один прием пищи с яйцами);
  • арбузы, яблоки, груши, мандарины, киви, абрикосы, персики, сливы, помело, ананас;
  • баклажаны, кабачки, фасоль стручковая, патиссоны, цуккини, фасоль, морковь, зеленый горошек – в вареном виде;
  • другие овощи – в сыром и приготовленном виде;
  • сыр жирностью не более 15-17% или обезжиренный творог;
  • вчерашний хлеб;
  • кисели, компоты;
  • нежирное мясо, рыба, птица;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • каши, злаки;
  • травяные чаи, зеленый чай и кофе без сахара, натуральные соки.

Диета Спортивная 4 Недели. Химическая диета на 4 недели: подробное меню, правила, достижимые результаты, кому не подойдет Запрещенные продукты в рационе яичной диеты:

  • свежий хлеб, выпечка,
  • банан, манго, инжир, финики, виноград;
  • картофель;
  • полуфабрикаты, готовые продукты, фастфуд, все рафинированные продукты;
  • любые закуски, кроме овощного салата, в т.ч. сыр;
  • колбасные изделия, копчености, соленья, консервы;
  • сладости;
  • алкоголь.

В последнюю неделю яичной диеты на 4 недели дополнительно ограничьте калорийность рациона – ваш организм начинает экономить энергию, поэтому, если вы будете потреблять столько же еды, сколько в начале диеты, процесс похудения прекратится.

Диета на 4 недели с меняющимся рационом

Меню этой диеты на 4 недели отличается тем, что вы постепенно исключаете из рациона продукты, которые заставляют вас толстеть.

В первую неделю вы должны отказаться от сладостей, выпечки, меда, мармелада, сахара и сахарозаменителей – в общем, от всех быстрых углеводов. Внимательно читайте состав продуктов, которые покупаете – все, что содержит сахар, сахарозу или глюкозу, вам есть нельзя.

Во вторую неделю диеты вы должны отказаться от всех полуфабрикатов, колбас, фастфуда, готовой еды и заменить это все свежими фруктами и овощами. Запрет на сладости остается в силе, но теперь можно иногда употреблять натуральные полезные сладости – мед, мармелад или желе, сухофрукты.

На третьей недели список запрещенных продуктов пополнится мучными, макаронными изделиями и различными хлопьями. Мука в любом виде – под запретом (даже в виде соуса).

На и наконец, на 4 неделе вам придется перестать употреблять животные продукты (кроме молочных и кисломолочных). Зато можно немного сладостей и хлеба.

Результатом этой диеты на 4 недели станет избавление от 5-6 кг.

Выходить из нее нужно постепенно, добавляя в рацион исключенные продукты в той же последовательности, в которой вы их исключали.

В завершение о диетах на 4 недели

Диеты на 4 недели хороши тем, что за месяц, пока вы сидите на диете, ваш организм перестроит свой обмен веществ таким образом, чтобы поддерживать ваш новый вес. Не набрать заново сброшенные килограммы вам поможет контроль калорийности своего рациона и тщательный выбор продуктов после диеты. Подумайте: отказавшись от одного только майонеза, вы за год сэкономите около 33000 ккал! А это, между прочим, почти 5 кг чистого жира, который не отложится на ваших боках и животе. Если вы перестанете класть сахар в чай, то в течение года «недоберете» калорий еще на 4 с лишним килограмма. Поэтому используйте такие диеты не только как способ похудеть, но и как способ перейти на здоровое питание.


Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
( 24 Голосов ) 

Источник: https://pohudeem.net/diety/dieta-na-4-nedeli.html

Правильное питание спортсмена: меню на неделю

Диета Спортивная 4 Недели. Яичная диета на 4 недели: под знаком белка и желтка

Ни для кого не секрет, что спортсмены питаются по-особому. У них свой режим питания, рацион, и даже меню спортсменов отличается от всех остальных. Но каким конкретным должно быть меню спортсменов на неделю известно немногим, преимущественно это опытные атлеты, перепробовавшие на «собственной шкуре» множество диет.

Рацион питания спортсмена

Из своего рациона стоит сразу исключить любую пищу в жареном виде и пищу быстрого питания. Придется также немного снизить прием крахмальных овощей и хлебобулочных изделий.

Питание спортсменов очень специфическое. Его необходимо четко спланировать и рассчитать по процентному соотношению основных органических веществ – белков, углеводов и жиров (35/55/10). Для представителей разных видов спорта соотношение может немного изменяться.

Кушать нужно 5-6 раз в сутки, причем 4 из них должны быть основательными, а остальные 2 на уровне среднего перекуса.

Овощи и фрукты должны составлять не менее половины от всего съедаемого. Пища должна быть разнообразной, приготовленной на пару или сваренной и вызывать аппетит.

Не стоит забывать и о спортивных добавках, но и нагружать печень чрезмерным употреблением протеинов тоже не стоит.

В здоровый рацион питания на неделю также должны входить нежирные молочные продукты, крупы и каши, нежирные сорта рыбы, орехи, мясо. Все это можно комбинировать и составлять для себя персональное меню.

Правильное питание на неделю

Продукты должны быть всегда свежими. Покупать их и планировать свое питание на каждый из семи дней нужно заранее – чтобы не возникало проблем или заминок.

Углеводистую пищу кушать преимущественно до обеда, после – постепенно увеличивать белковую, хотя полностью исключать обе не нужно.

Утренние приёмы пищи должны немного превосходить вечерние по размерам порций.

Диета Спортивная 4 Недели. 4 недели диет и тренировок. Фото Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром...Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего...

Меню спортсменов на неделю:

Понедельник:

  • завтрак – овсяная каша на молоке с сухофруктами, орехами, 2 варёных яйца, стакан молока или кефира;
  • второй завтрак – нежирный кефир, несколько бананов, апельсин;
  • обед – куриная грудка отварная, гречневая каша, овощной салат, сок;
  • полдник – бутерброд с ветчиной и нежирным сыром, стакан молока;
  • ужин – ассорти из овощей, отбивная из курицы или говядины, стакан молока.

Диета Спортивная 4 Недели. Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый день в таблице, отзывы похудевших

Вторник:

  • завтрак– пюре из картофеля, рыба, стакан молока;
  • второй завтрак – нежирный творог, яблоко, сок;
  • обед– суп с мясом или фрикадельками, овощной салат, отбивная, сок;
  • полдник – нарезанные помидоры и огурцы, можно заправить йогуртом, сок;
  • ужин – котлеты из рыбы, приготовленные на пару, греческий салат, стакан молока.

Диета Спортивная 4 Недели. Химическая диета на 4 недели: меню, отзывы

Среда:

  • завтрак– мюсли на молоке, пара вареных яиц, сок;
  • второй завтрак – творог с блинами, стакан молока;
  • обед– борщ, плов с мясом, какао с молоком;
  • полдник– фруктовая нарезка из бананов, апельсинов, яблок, киви, стакан йогурта;
  • ужин– вареная куриная грудка, овощной салат, сок.

Диета Спортивная 4 Недели. Диета на 4 недели

Четверг:

  • завтрак– пшеничная каша, отварное куриное филе, сок;
  • второй завтрак – бутерброд с курицей, стакан молока;
  • обед – суп со спагетти, гречневая каша с грибами, салат из овощей, стакан кефира;
  • полдник – фруктовая нарезка из бананов, апельсинов, яблок, киви, стакан йогурта;
  • ужин – тушеные перцы с мясным фаршем и капуста, сок.

Диета Спортивная 4 Недели. Легендарная Английская Диета. За 4 Недели вы Гарантированно Сбросите до 20 кг.

Пятница:

  • завтрак – запеченная рыба с сыром в духовке, рисовая каша, помидоры;
  • второй завтрак – запеканка творожная, стакан молока;
  • обед– уха, отбивная куриная, любая каша, салат из овощей, сок;
  • полдник– сезонные фрукты, йогурт;
  • ужин– пюре из картофеля, рыбные котлеты, салат из капусты, сок.

Диета Спортивная 4 Недели. Правильное питание спортсмена: меню на неделю

Суббота:

  • завтрак– жаркое с сыром в горшочке, апельсин, стакан молока;
  • второй завтрак – пирог с мясом, йогурт или кефир;
  • обед – гороховый суп с мясом, картофель в мундире, тушеные овощи, сок;
  • полдник – цветная капуста в кляре, стакан молока;
  • ужин – отварные куриные грудки с брокколи, банан, сок.

Диета Спортивная 4 Недели. Диета Магги – меню на 4 недели и на каждый день, особенности, плюсы и минусы

Воскресенье:

  • завтрак – омлет, 2 банана, сок;
  • второй завтрак – отбивная, морская капуста, йогурт;
  • обед – сырный суп с грибами, отварная куриная грудка, салат из овощей, сок;
  • полдник– оладьи из кабачков, горячий бутерброд с сыром, стакан молока;
  • ужин– запеченная рыба с овощами, сок.

Диета Спортивная 4 Недели.

Это недельное меню является примерным и его можно корректировать на свое усмотрение, добавлять в него что-то, например, хлеб, или отнимать.

ПредыдущаяПравильное питаниеПравильное питание для набора мышечной массыСледующаяПравильное питаниеКак питаться при занятиях фитнесомДиета Спортивная 4 Недели.

Источник: https://proka4aem.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-sportsmena-menyu-na-nedelyu

Поделиться этой записью: