Программа естественного похудения

Содержание

О курсе похудения

Чем поможет «Курс похудения»?

Перед знакомством с курсом похудения в домашних условиях, задумайтесь над вопросом №1:

Как думаете, вы умеете худеть?

Даем подсказку. Чтобы понять это, ответьте на семь наводящих вопросов:

  1. Сколько причин лишнего веса вам известно?
  2. Какая причина лишнего веса — ваша?
  3. На сколько килограммов в месяц правильно худеть?
  4. Можете ли вы отличить опасную диету от безопасной?
  5. Чем опасна каждая неправильно выбранная диета для здоровья?
  6. Знаете ли вы конкретные шаги к здоровому похудению?
  7. Сможете ли дойти до цели и не сорваться по пути?

Ну как, ответили на все вопросы? Если да — наверняка вы диетолог и зашли на из любопытства.

Если же вы хотите сбросить 3-5-20-50 килограммов с помощью правильного питания, но не знаете с какой стороны подойти к этому, «Курс здорового похудения за 30 дней» поможет вам.

Мы так часто употребляем слова «здоровое похудение», что впору уже рассказать об этом подробнее.

Программа Естественного Похудения. Как похудеть за 1 месяц: программа похудения

 

Здоровое похудение — это когда вы прежде всего худеете, но при этом у вас работает правило «Восемь НЕ»:

  1. НЕ обвисла кожа
  2. НЕ выпали волосы на голове
  3. НЕ появились сухость, шелушение или дерматит на коже
  4. НЕ участились простуды
  5. НЕ ощущается слабость в теле
  6. НЕ ухудшилась память и концентрация мозга
  7. НЕ сбился месячный цикл (у женщин)
  8. НЕ вернулся лишний вес сразу по окончанию диеты.

Иными словами,

Здоровое похудение укрепляет вас, а не убивает.

Что такое Курс здорового похудения за 30 дней

Это курс похудения в домашних условиях онлайн.

Мы собрали на этом сайте базовую информацию из диетологии, чтобы ваше похудение было осознанным. После прохождения курса вы будете знать, как нужно питаться для здорового похудения.

Еще мы понимаем, что в теоретических знаниях нет смысла, если не применять теорию на практике.
Поэтому с первых уроков Курса вы будете выполнять конкретные шаги для снижения веса.

Для кого создан курс похудения в домашних условиях

Курс разработан для мужчин и женщин старше 18 лет с лишним весом и без тяжелых заболеваний.

Что вы получите в результате курса

  1. Вы сможете быстро и легко составлять меню питания для похудения себе и близким людям.
  2. Получите необходимый минимум знаний в диетологии и будете отличать полезное от вредного в питании. Эти знания останутся с вами на всю жизнь.
  3. Научитесь выбирать и регулировать спортивную нагрузку для более быстрого снижения веса.
  4. Будете худеть на 3-5 килограммов в месяц. Безопасно. Честно. Навсегда.

Как проходит «Курс здорового похудения за 30 дней»

Курс состоит из 14 онлайн-занятий.
Каждое занятие делится на три части:

1. Теоретический раздел.
Здесь мы собрали основы диетологии. Сжато и без воды.
Впрочем, если какая-то тема заинтересует вас глубже — в занятиях есть ссылки на дополнительную информацию.

2. Практическое занятие.
В практических занятиях вы закрепляете полученные знания в профессиональной диетологической программе для похудения «Гармония тела». Не переживайте, это несложно. Для каждого урока записана видео-инструкция. Просто повторяйте за видео!

3. Домашнее задание.
В домашних заданиях вы будете работать с программой для похудения «Гармония тела»:
— отслеживать свой текущий рацион питания
— искать ошибки в нынешнем питании и причины лишнего веса
— учиться сбалансированному питанию
— составлять личный рацион питания для похудения
— контролировать калории, белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, 15 витаминов и 17 минеральных веществ
— регулировать спортивную нагрузку.

Ваша задача — четко выполнять пошаговые рекомендации.

Каждое занятие — это новая тема и новый шаг к похудению.
Проходите занятие, выполняйте домашнее задание и приступайте к следующему шагу курса похудения онлайн.

Для каждого занятия есть рекомендованный срок выполнения.
Но вы работаете самостоятельно и не привязаны ни к времени суток, ни к тренеру.

Работа с Курсом поначалу будет занимать до одного часа в день. После прохождения курса вы будете тратить на работу с программой максимум 15 минут.

Откроем секрет! Любое похудение — это стресс для организма. И правильное похудение — это минимальный, но тоже стресс.

Если вы придерживаетесь всех рекомендаций и выполняете уроки вовремя, то организм выйдет на режим похудения безопасным путем.
Цель — терять лишние килограммы плавно, с пользой для здоровья.

Все вопросы вы можете задать диетологу на сайте программы или посмотреть обсуждения занятий другими участниками под каждым уроком.

Почему курс похудения длится именно 30 дней

Мы преследуем три цели:

  1. Помочь вам похудеть
  2. Научить пользоваться профессиональным инструментом диетолога
  3. Дать основы диетологии, чтобы сделать ваше похудение осмысленным и безопасным

Вам нужно усвоить немало полезного материала и выработать полезные привычки.

Поэтому курс разделен на занятия, которые вы осваиваете постепенно.

Что нужно для прохождения курса

Вам понадобится:

1. Компьютер (ноутбук) с выходом в интернет.
Теоретическая часть Курса доступна с мобильных телефонов. Диетологическая программа для похудения — со стационарных компьютеров (ноутбуков).

2. Кухонные весы.
Будем взвешивать блюда.

3. Напольные весы и сантиметр (рулетка).
Для отслеживания результатов похудения.

Кому не подойдет «Курс здорового похудения за 30 дней»

  • Детям и подросткам до 18 лет. Растущий организм делает закладку здоровья на всю жизнь, поэтому к питанию детей применяются другие подходы.
  • Беременным женщинам. Похудение создает угрозу вынашиванию малыша.
  • Кормящим мамочкам. Любой способ похудения может создать риск потери грудного молока. Приступайте к прохождению Курса сразу после окончания лактационного периода!
  • Людям с заболеваниями, требующими индивидуальной диеты.

Оплата

Теоретическая часть курса доступна бесплатно!

Для работы с практической частью оплатите доступ к диетологической программе для похудения«Гармония тела». Стоимость — 199 рублей (85 гривен) в месяц.
Видео-инструкция по оплате включена в занятие №1.

Как начать курс похудения

1. Спросите себя: «Хочу ли я похудеть? Готова или готов ли я действовать, чтобы похудеть?»
Нужно горячо захотеть перемен в своей жизни к лучшему. Тогда все получится!

2. Закрепите свои намерения. Напишите в комментарии внизу этого урока слово «Стартую». Это будет означать: «Я полна (полон) решимости изменить себя и начинаю похудение»

3. Сделайте фото «ДО». Всегда интересно вспомнить, с чего все начиналось!

4. Распечатайте расписание уроков для старта с ближайшего понедельника

начать с понедельника

Для тех, кто устал каждый раз начинать новую жизнь с понедельника, распечатайте расписание уроков для старта с ближайшего вторника!

начать со вторника

5. Запланируйте полчаса времени на день старта

6. В день старта перейдите к занятию №1 и начните путь к гармонии своего тела!

Источник: https://harmony-body.com/courses/kurs-zdorovogo-pohudenija-za-30-dnej/lessons/o-kurse-pohudenija/

Как выбрать идеальную программу снижения веса: семь ключевых трендов

Все знают из рекламы как некто сел на «чудо-диету». Отмучился. Сбросил чуть ли не центнер веса за неделю — это не наше художественное преувеличение: в сети действительно можно встретить «откровения» типа «Как я похудел за день на 11 кг». И живёт он с тех пор припеваючи, оставаясь стройным. Но это всего лишь досужие байки. А теперь — научные данные. 95% страдальцев, которые самостоятельно садились на диеты и мучились, но худели, по окончании диет… Да-да, набирали ещё больший вес. Плюс букет новых заболеваний. Плюс разочарование и душевные муки.

95% страдальцев, которые самостоятельно садились на диеты и мучились, вначале худели, но в итоге набирали ещё больший вес

Согласитесь, решать одну проблему ценой целого набора ещё больших сложностей — неразумно и даже опасно. Эффективное и здоровое похудение возможно только при профессиональном подходе к решению этого вопроса — благо, перед жаждущими стройности сегодня многообещающе распахивают двери множество центров снижения веса, наперебой суля головокружительные результаты. Заманчивым предложениям, как говорится, несть числа — не мудрено и растеряться. Как сделать выбор, чтоб потом не пожалеть? Как достичь стройности самым наилучшим способом?

Мы предлагаем вам в качестве ориентира ряд критериев, которым должна соответствовать идеальная программа снижения веса. Эти факторы были недавно определены в ходе масштабного социологического исследования. Тысячам россиян был задан вопрос: «Что должно присутствовать в методике снижения веса, чтобы вы её выбрали?» Результатом стал список ключевых составляющих программы, и чем популярнее фактор, тем выше его позиция в списке.

Составляющие программы

  1. Комплексность подхода.
  2. Доступная цена.
  3. Лёгкость выполнения рекомендаций.
  4. Сопровождение специалистами до желаемого результата.
  5. Гарантии сохранения результата.
  6. Возможность изменить образ жизни.
  7. Возможность худеть в компании единомышленников.

А теперь мы рассмотрим значимость каждого фактора подробно, чтобы стало ясно, какую же лепту вносят все перечисленные слагаемые в желанную картину победного триумфа над лишними килограммами.

Комплексный подход

Этот тренд люди ставят превыше всего, что говорит о растущей культуре здоровья и ответственном отношении россиян к процессу своего похудения. Теперь их вряд ли заманят громкие обещания «грандиозного эффекта» из велеречивых уст какого-нибудь мутного «специалиста» под маской гипнотизёра или экстрасенса. Очевидно, что для того, чтобы справиться с проблемой ожирения, один-два «сеанса коррекции» — это, мягко говоря, примитив, и мы его «проходили» ещё в 90-х годах прошлого века. Ведь каждый, кто мало-мальски следит за новостями в области борьбы с избыточным весом, знает, что над этим глобальным вопросом бьются лучшие умы человечества.

Именно поэтому на пик востребованности выходят достаточно длительные и насыщенные программы, вобравшие все самые актуальные и эффективные приёмы воздействия на жировые отложения. Необходимо сочетание различных мер из всех областей медицины, так или иначе «ответственных» за избавление от лишнего веса. Это и диетология для нормализации питания и, соответственно, массы тела, и психотерапия для поддержки мотивации и непоколебимого настроя на новый образ жизни, и физическая активность для ускорения обмена веществ и наращивания мышц, и косметология, массаж и аппаратные процедуры для борьбы с «жировыми ловушками» и моделирования фигуры.

Разумеется, один доктор, даже самый гениальный, не в состоянии реализовать столь разностороннюю программу. Нужна оснащённость клиники современным оборудованием и целая команда врачей — диетологов, психотерапевтов, косметологов, массажистов, фитнес-инструкторов и т. д. Однако есть и другая крайность: некоторые центры предлагают услуги, не имеющие прямого отношения к похудению, по принципу «лишь бы было, что продать». Поэтому если вам скажут, например, что жизненно необходим платный анализ крови на холестерин или глюкозу, то знайте, что эти исследования можно пройти совершенно бесплатно в вашей поликлинике.

Доступная цена

Хотя ожирение и признано одним из ведущих факторов риска развития смертельных заболеваний — увы, медицинские услуги по нормализации массы тела не входят в объём врачебной помощи, оказываемой по полисам ОМС. И поэтому решать эту проблему, которая нередко восходит в ранг «вопросов жизни и смерти», гражданам приходится за свой счёт.

В наше кризисное время, когда реальные доходы большей части населения снижаются, значимость ценовой доступности программ снижения веса приобретает особую актуальность. Поэтому очень мудро поступают те клиники, которые ведут гибкую ценовую политику, идя на встречу большинству россиян, которым красота и здоровье нужны не в «светлом завтра», а здесь и сейчас.

Даже если вы не можете сразу оплатить нужную сумму за курс, при заключении договора вам наверняка предложат рассрочку, беспроцентный кредит, эконом-пакет, куда входит комплекс услуг по льготной цене, и прочие «бюджетные манёвры».

В конце концов, израсходованные на качественную программу деньги вернутся вам сторицей. Мы не будем тут говорить красивые фразы о том, что здоровье бесценно, а ощущение собственного шарма дорого стоит — мы имеем в виду прямое, финансовое выражение выгоды!

Во-первых, вы станете покупать здоровую натуральную пищу, которая стоит гораздо дешевле, чем сомнительные «деликатесы», фаст-фуд и полуфабрикаты; во-вторых, вы будете есть её в меньшем количестве; в-третьих, вам не нужно будет тратить много денег на лекарства, так как по мере снижения веса многие показатели здоровья улучшатся; в-четвёртых, к вам «вернутся» ваши любимые платья, джинсы и даже шубки, из которых вы «выросли» 10, 20, 30 «килограммов назад». Ну, и так далее.

Кстати, следите за новостями на сайтах центров снижения веса или в их группах в соцсетях: здесь анонсируются различные акции, дни скидок, подарков, бесплатных мастер-классов и прочих приятных бонусов, которые позволят вам сэкономить деньги, не экономя на здоровье.

Лёгкость соблюдения рекомендаций

Некоторые клиники предлагают диетологические подходы, весьма далёкие от реалий. Сюда можно отнести запрет на вечерние трапезы, голодание, готовые продуктовые наборы и унылое питание овощами, минеральными водами, травяными отварами и прочими «целебными ингредиентами». Конечно, от катастрофически скудной пищи похудеет каждый: как говорится, «в концлагерях толстых не было». Однако, как только диета закончится и вы вернётесь к обычному рациону, на достигнутом эффекте будет поставлен жирный крест.

Чтобы удержать результат, вам придётся периодически подвергать себя мучительному голоданию, которое с каждым разом будет помогать всё меньше, поскольку обделённый питательными веществами организм будет упорно стремиться «взять своё» (что не преминет плачевно сказаться на здоровье). Или пожизненно сидеть «на игле» готовых «рационов с подсчитанной калорийностью», что весьма накладно, хотя и удобно.

То же самое касается и физической активности. Если вы ввяжетесь в непрерывный марафон экстремальных нагрузок под руководством «лютого» тренера — в духе некоторых нарочито эффектных телешоу «со звёздами» — то долго ли вы протянете с таком режиме? Ведь реальная жизнь — не шоу.

Поэтому, придя в клинику на первичную консультацию (она, как правило, бесплатна), не стесняйтесь поинтересоваться: а в чём, собственно, заключаются рекомендации, следуя которым вы не только успешно похудеете, но и не менее успешно сохраните результат? И чем больше будет похоже диетическое питание на «нормальную человеческую еду», чем гармоничней впишутся физические нагрузки в вашу повседневность — тем проще вам будет их придерживаться не только в течение курса, но и всей жизни.

Сопровождение специалистами до желаемого результата

Поскольку новички, идущие по пути к стройности, то и дело встречаются с серьёзными препятствиями, необходима курация — сопровождение профессионалами, которые будут пристально следить за процессом снижения веса и в нужный момент оказывать поддержку. Стремясь продать услуги, менеджеры клиник могут заверять вас, что вы будете окружены поистине материнской заботой и вниманием специалистов. Однако, когда деньги получены и курс пройден, от вас могут отделаться, сунув на прощание рекомендательную брошюрку: «Ну, если что, то здесь есть всё, что вам понадобится».

Ответственный подход к курации подразумевает регулярный, а в идеале ежедневный индивидуальный контроль за питанием, динамикой снижения веса, настроением и здоровьем в целом. Истинные профессионалы не спешат отпускать клиента «в свободное плавание», курируя его как минимум полгода — именно за это время человек освоит новые навыки и сможет рассчитывать на собственные силы. Поэтому внимательно ознакомьтесь с договором и поинтересуйтесь: будет ли вам доступно общение со специалистами в любое время и по любому волнующему вопросу в течение нескольких месяцев?

Гарантии сохранения результата

Многие «ветераны сражений» с собственным жиром согласятся, что похудеть — это только полдела. Типичная история: сбросив было 20 кг, человек вскоре набирает 30 кг. Как не поправиться вновь — вот в чём вопрос! И забавно наблюдать, как за его решение «уверенно» берутся дилетанты и апологеты сомнительных методик, весьма далёких от науки. В ход идут БАДы, иглоукалывания, гипноз, «активация генетического кода» и даже «подключение к энергиям земли и космоса» — разумеется, под голодание и мантры о том, что «отныне вы сможете есть всё, что хотите, и не поправляться». Однако как только голодовка заканчивается, «активация и подключение» тоже дают сбой: даже «самый искусный маг» бессилен отменить законы физики!

Именно поэтому всерьёз уповать приходится только на научную обоснованность программы, базирующуюся на многолетних обширных исследованиях. Поэтому надо предъявлять самые высокие требования к профессионализму и квалификации тех, кому вы вверяете своё здоровье: все специалисты должны иметь медицинское образование и соответствующие сертификаты, а ещё лучше — солидный опыт, учёные звания и широкую известность в научных и медийных кругах. Этот фактор будет объективнее самой красочной рекламы. Поэтому, прежде, чем обратиться в ту или иную клинику, не поленитесь исследовать ресурсы интернета на предмет научной и просветительской деятельности её специалистов. А всё прочее — от лукавого!

Возможность изменить образ жизни

Именно этот пункт является прочной основой пункта предыдущего. Согласитесь, даже если вы пройдёте программу похудения, точно соответствующую всем нашим критериям, а после с чувством выполненного долга возляжете на любимый диван перед телевизором и предадитесь бесконечному пережёвыванию колбас, конфет и пирогов — то все ваши добрые начинания пойдут насмарку.

Чтобы этого не случилось, необходима практика кураторства, а диетология в программе должна идти рука об руку с психотерапией. Психотерапия поможет вам воспринять правила стройной жизни — со здоровым питанием, постоянным движением и внутренним развитием — не как «кару небесную», а как ценную награду. И все привычки стройных людей станут для вас естественными и неотъемлемыми — подобно соблюдению правил личной гигиены.

То есть в идеале «на выходе» по окончании программы вы автоматически становитесь новым человеком с новыми, здоровыми привычками и новой — активной, яркой, интересной жизнью. Обязательно спросите на первичной консультации: предусмотрена ли здесь для вас такая перспектива? Достаточно ли времени уделяется занятиям с психотерапевтами?

Возможность худеть в компании единомышленников

Многолетней практикой доказано: похудение в группе многократно усиливает эффективность программы, становясь неотъемлемым слагаемым комплексного подхода. Осознавать свои проблемы и осваивать новые привычки в компании людей, объединённых решимостью стать стройными, здоровыми и красивыми, гораздо легче. Другой плюс: в группе можно смело спрашивать совета и делиться своими планами, начиная от составления меню и заканчивая постановкой жизненных целей, получать понимание и поддержку.

Кто, как не «товарищи по несчастью» поймут ваши сокровенные переживания и чаяния? Они знают, почему, к недоумению окружающих, на перекус вы выбираете куриную грудку с цельнозерновым хлебом и овощами вместо пресловутого бутерброда с колбасой и майонезом. И благодаря этому стремление к стройности каждого отдельного члена группы возрастает. Обязательно спросите: «Будет ли у меня возможность худеть в кругу людей, у которых такие же проблемы с весом, как у меня?»

Итог

Ну вот, мы и разложили всё «по полочкам», то есть по пунктам вашей идеальной программы похудения. Теперь вам остаётся только «примерить» со знанием дела все параметры, которые перечислены в этой статье, к той программе похудения, которую вы облюбовали. Напоследок хочется ещё раз предостеречь: не ищите «волшебный метод» или «феноменального целителя» — ищите такую программу похудения и таких специалистов, которые научат вас не только похудеть, но и сохранить стройность в дальнейшем.

Для окончательного выбора клиники, диетолога или метода снижения веса, читайте наши независимые сравнительные обзоры и рейтинги:

Обзор 11 лучших клиник похудения http://dietolog.ru/diets/luchshie-kliniki-poxudeniya

Рейтинг лучших диетологов России и обзор их программ похудения http://dietolog.ru/diets/best-nutritionists-russia

Обзор методик онлайн похудения http://dietolog.ru/diets/obzor-metodik-onlajn-poxudeniya

Источник: https://dietolog.ru/diets/vybor-snizheniya-vesa

Мой опыт: как запустить процесс похудения, избавившись за день от 1,5 килограмм? Меню, программа.

В этой статье мой личный опыт - как я борюсь с лишним весом.

Примерное содержание:

  • Правила похудения, которые я соблюдаю;
  • Мой рацион - что я ем на завтрак, обед, ужин, перекусы;
  • Упражнения, которые занимают минимум времени;
  • Прием, который позволил мне запустить процесс похудения.

Для начала исходные данные: при росте 160см мой вес последний год достиг отметки 60 килограмм. Для меня это большие показатели, так как мой "нормальный" вес составляет 52 килограмма. Как итог - пониженная самооценка, "уши" на боках и 8 лишних килограмм.

Пробовала я многое...

Основные правила, которых придерживаюсь на данный момент:

1. Отказалась от сладкого, мучного, газированных напитков, соли и сахара;

2. Увеличила потребление воды до 1 литра в день (моя цель - 1,5 литра в день, я иду к ней большими шагами);

3. Начала рассчитывать калории. Мой калораж не превышает 1200кк/сутки;

4. Отказалась от еды перед сном. После работы я теперь ем не гарнир с котлетой, а овощной салат / творог / кефир / куриную грудку и не позже, чем за пару часов до сна;

5. Слежу за потреблением белков, жиров, углеводов. Углеводы употребляю на завтрак и обед, жиры на завтрак, белки в течение всего дня.

6. Добавила несколько перекусов в течение дня. Раньше было 3 приема пищи, сейчас 5.

7. Добавила физическую нагрузку - упражнения, бег.

Мой рацион:

Завтрак (7:00)

Так как работаю я в дали от дома, дорога занимает порядка 1,5 часов, завтрак является для меня одним из главных приемов пищи. Стараюсь сделать его максимально сытным, при этом полезным и вкусным. Что я ем?

  • 2 вареных или жареных без масла яйца - довольно сытно, содержится много белков;
  • овсяная каша - пятиминутка - 50 грамм сухой каши заливаю молоком и ставлю в микроволновку на 3 минуты. Содержит большое количество углеводов, поэтому после нее следует тщательный рассчитывать бжу (белки/жиры/углеводы) на день. Иногда добавляю половину банана или несколько размельченных орехов, но количество углеводом возрастает и приходится корректировать обед;
  • 2 бутерброда из ржаного хлеба и сыра - углеводы + жиры. Жиры нельзя полностью исключать из организма, допускаю употребление их с утра в таком виде;
  • творожная запеканка: 400-500 гр творога, столовая ложка манки, 2 яйца и пару пакетиков сахарозаменителя - уговариваю себя, что это вкуснейших пирог и устраиваю пир :) хватает на 2-3 дня.

Обед (13:30)

Чаще всего на обед у меня гарнир + мясо.

  • Гарнир: гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, брокколи на пару, овощная смесь поджаренная на сковороде без масла;
  • Мясо: куриная грудка вареная, куриные биточки на пару, куриные котлеты, филе индейки, филе нежирной рыбы;
  • Иногда, когда не успеваю готовить, покупаю готовую еду: салат из тунца, спаржу, консервы тунца в собственном соку, паровые овощи.

Ужин (20:00)

Ужинаю до или после тренировки, выдерживая время, зависит от задержек на работе и настроения.

  • салат из свежих овощей: огурцы, помидоры, сладкий перец, капуста;
  • вареная куриная грудка без соли;
  • салат из зеленого яблока и сельдерея, заправленный натуральным йогуртом;
  • творог 2%;
  • салат из кальмаров, яйца и огурцов;
  • нежирная рыба.

Перекусы (11:00, 17:00)

  • мягкий творог небольшой жирности - 1 баночку;
  • термостатный йогурт, иногда сыплю туда сахарозаменитель;
  • фрукт или овощ - огурец, яблоко, грушу;
  • кефир;
  • протеин с молоком (покупаю и развожу белок).

Упражнения.

После работы я стараюсь уделить 30-40 минут физическим нагрузкам. Занимаюсь дома, без дополнительно инвентаря, без тренера и тренажеров. Единственное, что пригодится - коврик и ноутбук/телевизор для трансляции записанных тренировок.

В самом начале пути я включала многочисленные готовые тренировки: Джилиан Майклз, Юлия Смольная и т.д. После того, как отработала технику, начала заниматься самостоятельно, выделив наиболее полезные для себя упражнения:

  • РАЗМИНКА - разминаем все тело от головы до ног;
  • Верхний пресс: подъемы туловища лежа на животе / на спине, скручивания;
  • Нижний пресс: ножницы, поднятие ног перпендикулярно полу;
  • Планка: сначала я выдерживала 20-30 секунд, теперь стою 1,5 - 2 минуты;
  • Отжимания (делаю с колен), обратные отжимания (от пуфика);
  • Джампинг Джек;
  • Приседания;
  • Выпады вперед, назад, в бок, по диагонали;
  • Ягодичный мостик;
  • РАСТЯЖКА - обязательно тянем мышцы после тренировки.

Все упражнения я комбинирую, меняю местами, выполняю то на количество, то на время. Первые разы было тяжело осилить полный список, но потом обязательно становится легче!)

Как запустить процесс похудения, если вес встал?

Одна из основных проблем, с которыми сталкивались все худеющие: вес достигает какой-то отметки и перестает снижаться. Опускаются руки, не хочется ничего делать, пропадает мотивация... Такое было и со мной. Я начала искать информацию о том, как можно "запустить" процесс похудения снова, как дать толчок и с новыми силами ринуться в бой. Есть ли способ запуска обмена веществ? Есть.

Самый простой и быстрый способ запустить процесс похудения - устроить разгрузочный день на очень полезном и доступном продукте - кефире.

На 1,5 литра кефира размешивается 1-1,5 чайных ложек корицы, коктейль убирается в холодильник. Распределить кефир нужно на весь день, стараясь употреблять через равные промежутки времени в равных количествах. Благодаря корице кефир становится более сытным и питательным, чувство голода затупляется. Сам же кефир является отличным источников витаминов и микроэлементов, которые помогут нормализовать работу кишечники и вывести из организма шлаки и токсины.

За один такой день можно потерять до 1,5 килограммов. Самое важное - не сорваться на следующий день, продолжать питаться по выстроенному меню. Для поддержания эффекта такой "разгрузочный день" можно устраивать раз в неделю.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5adb5892830905bcf4811be7/moi-opyt-kak-zapustit-process-pohudeniia-izbavivshis-za-den-ot-15-kilogramm-meniu-programma-5ae0635fdd248462ec6ccb55

Поделиться этой записью: