В последнее время похудела

Содержание

Почему люди стараются худеть медленно?

Многие люди сегодня стараются сбросить лишний вес. Однако часть из них уверена, что сделать это нужно обязательно медленно. На чём основаны такие рассуждения? Насколько объективная действительность стоит за ними? Вы узнаете далее.

В данной статье мы разберём четыре основных мифа — почему люди стараются расстаться с лишним весом обязательно не торопясь. При этом речь пойдет именно о мифах, так как в ходе рассуждения мы логически, опираясь на исследования, докажем, что такие утверждения являются несостоятельными.

На самом деле, во многих случаях для вас будет больше пользы, чем вреда, если вы похудеете быстро и надолго. И такая перспектива, конечно, радует!

МИФ №1 — «Нельзя терять больше, чем полкило в неделю»

В Последнее Время Похудела. Почему люди стараются худеть медленно?
Этот миф очень распространен: если вы пытались худеть, то наверняка много раз с ним сталкивались. Причина его популярности в том, насколько упорно и настойчиво его повторяют по всему миру — множество людей, в том числе и врачей, и диетологов, и фитнес-тренеров, и, конечно, самозваных диванных экспертов по похудению.

Недоедать вредно для здоровья?

Объясняют указанное выше утверждение все по-разному, но ни одно из объяснений не выглядит убедительно и не основывается на научных фактах. Однако самое популярное из них звучит так: «ты будешь недоедать и разрушишь свое здоровье». И мы сейчас его разберем.

Конечно, чем больше калорий вы потребляете, тем больше у вас шансов получить достаточное количество:

  • витаминов,
  • минералов,
  • белка.

Но человек, который съедает калорий на 3000 в форме картофеля фри, бургеров, шоколада и выпечки получит меньше питательных веществ, чем тот, который принимает витаминные добавки и питается преимущественно белком на 600 калорий.

Люди с лишним весом часто страдают от недоедания

По данным ученых, люди, которые переедают, чаще страдают от дефицита определенных питательных веществ, поскольку питание у них несбалансированное. Это кажется парадоксальным, но часто люди с лишним весом страдают от недоедания, хотя никто, на них взглянув, этого бы не предположил.

Когда толстый человек сдает анализы крови, они показывают обычно разнообразные недостачи:

  • дефицит железа,
  • дефицит витаминов D и E,
  • проблемы с давлением.

Также такой человек страдает от проблем со сном, и у него обязательно что-нибудь где-нибудь болит — суставы, спина или ноги. Если он сядет на очень жесткую диету в 500 калорий и начнет принимать витамины, его состояние, как это не удивительно, улучшится, даже если он не будет заниматься спортом.

Если изначально он весил 150 килограммов, то терять при таком питании он будет от 7 до 8 килограммов в месяц. Намного больше, чем считается допустимым.

Но состояние будет улучшаться:

  • необязательно много есть, чтобы получать все необходимые вещества;
  • мало есть — не значит страдать от недоедания.

При регулярных анализах проблем быть не должно: любые негативные изменения легко будет отследить и компенсировать. Человек потеряет вес без каких-либо долговременных повреждений и со здоровьем у него все будет в порядке.

Для человека с ожирением медленное снижение веса растянется на годы
Сам по себе лишний вес для здоровья явно вреден. Если человек с массой тела в 150 килограммов будет следовать совету терять не больше, чем полкило в неделю, то через год похудения он все равно будет страдать ожирением, хоть и не столь серьезным, как в начале.

Для людей с настолько большой массой рекомендация про полкило просто не имеет смысла, поскольку многие стратегии похудения для них непримиримы, пока часть веса не будет потеряна. Например, им не стоит заниматься спортом, поскольку:

  • физические упражнения серьезно увеличивают нагрузку на организм,
  • тело с ожирением и без того уже перегружено, и могут возникнуть критические состояния.

Здесь нужно действовать деликатно. Сначала нужно снизить вес, а уже потом пропорционально увеличивать физнагрузку.

Для желающих сбросить всего пару килограмм – подходит медленный вариант
Если же человек уже имеет нормальный вес (или вес всего лишь чуть-чуть избыточный) и хочет сбросить всего пару килограммов, ситуация для него совсем иная. В таком случае разумно ввести небольшой дефицит и принять его, как реалистичное изменение образа жизни на обозримое будущее. Потеря веса будет медленной, зато долгосрочной и устойчивой.

При этом можно:

  • или совсем мало есть,
  • или очень активно заниматься физическими упражнениями.

В таком случае терять в месяц порядка 2 килограммов и, правда, вполне себе разумно.

Но если у вас уже есть ожирение, лучше как можно раньше снять с тела эту невыносимую лишнюю нагрузку и худеть в том темпе, который будет казаться комфортным.

И — никаких упражнений, пока вес значительно не спадет, иначе будут страдать сердце и суставы, и можно закончить не с похудением, а с травмой или проблемами со спиной.

МИФ №2: «Если худеть слишком быстро, это повредит метаболизму»

В Последнее Время Похудела. Причины похудения: 10 заболеваний, от которых теряют вес
Так тоже говорят приверженцы озвученной ранее идеи — что «терять нужно не больше, чем полкило в неделю». Но не в человеческих силах разрушить метаболизм. И все эти истерические заявления «Если худеть быстро, то быстро и растолстеешь, так что если хочешь похудеть надолго, худеть медленно и постепенно!» просто чушь.

При быстрой нормализации веса – результат более долгосрочный

Все, что можно прочитать на тему быстрой и медленной потери веса в научных журналах, можно подытожить так: чем быстрее и больше веса вы теряете, тем лучшие у вас будут долгосрочные результаты.

Шанс, что потерю получится удержать, повышается в двух случаях:

  • если вы худели с помощью серьезного ограничения по калориям;
  • если веса вы потеряли много.

Anderson et al. в 2001 году, например, заключили, что:

  • люди лучше удерживали сброшенный вес, когда худели на ограничении в 500 (иногда 800) калорий в день или когда теряли больше 20 килограммов веса;
  • люди хуже удерживали сброшенные килограммы, когда худели долго, на небольшом ограничении и меньше, чем на 10 килограммов.

Исследование, которое опубликовали в 2014 году Thomas et al. сделало похожие выводы: чем больше был сброшенный вес, тем лучше в течении 10 лет люди поддерживали свой результат. И не было разницы в долгосрочной перспективе у двух групп:

  • в первой из которых люди ели на 450-800 на протяжении 3 месяцев,
  • во второй на протяжении 9 месяцев ограничивали себя на 500 калорий в день (то есть, вторая группа теряла примерно полкило в неделю).

Миф о том, что терять вес быстро вредно и что он быстро набирается обратно, не соответствует реальности. Фактически, он ей напрямую противоречит.

Людей могут пугать резкие перемены с весом
Вряд ли, впрочем, есть некое единое правило для всех. На все время и случай:

  • Одни люди будут чувствовать себя более успешными и менее страдающими от ограничений, если вес будет теряться медленно, но постоянно.
  • Другие, напротив, лучше себя ощущают, когда худеют быстро.

Пожалуй, психологический эффект тут первичен. На физиологическом уровне нет никакой разницы, избавляется человек от жировых запасов быстро или медленно.

Человеческий организм это не отдельное чувствительное существо, которое «пугается», если мы теряем вес быстро. Но вот сами люди могут реагировать очень по-разному:

  • Для некоторых резкие перемены это нечто пугающее и сложное.
  • Для других, напротив, быстрый успех это залог высокой мотивации, возможность сравнивать «до» и «после» и продолжать двигаться вперед.

Вес обычно набирается мучительно и медленно, человек совсем не замечает этого и, как правило, не понимает, насколько изменяется его тело и насколько страдает его физическая форма.

Если же он резко теряет вес — а для человека весом в 150 килограммов достаточно легко похудеть на месяц на 5-7 килограммов — то определенно видит, что происходит. Он может увидеть изменения в зеркале, он может почувствовать их и не успевает к ним привыкнуть.

Быстрая потеря веса – прекрасная мотивация
Но вот условный человек теряет свои 7 килограммов, и вот:

  • ему уже легче подниматься по лестницам;
  • ему уже намного легче ходить, чем в прошлом месяце;
  • он уже может лечь на спину и не чувствовать, что жир давит ему на горло.

Это очень мотивирует — переживать резкие перемены к лучшему. Это позволяет двигаться дальше, не сдаваться и не бросать процесс на полпути.

Если у человека проблемы с мотивацией, попытка следовать правилу «не больше полкило за неделю» его похудение полностью разрушит. Отсутствие видимых результатов очень разочаровывает и не у всех хватает сил двигаться дальше, несмотря ни на что.

Рекомендуется выбрать свой темп похудения

Следовательно, когда вы собираетесь худеть, стоит хорошо подумать о том, к какому типу вы относитесь:

  • Вы из людей нетерпеливых, которым результаты нужны сразу и которые любят всего добиваться резким наскоком?
  • Или вы из тех людей, которые предпочитают медленные, постепенные, надежные изменения и ощущение, что вовсе не обязательно во многом себе отказывать?

И, разумеется, есть внешние причины, по которым лучше выбрать один из вариантов. Например, если вы болеете и придерживаетесь определенной диеты, изменить питание резко у вас не получится и потому придется худеть медленно. Или, с другой стороны, если вы повредили суставы и вам нужно срочно убрать с них лишнюю нагрузку, вам лучше худеть активно и быстро.

В любом случае, выбор только за вами и один вариант ничем не лучше другого с физиологической точки зрения.

МИФ №3: «Если худеть слишком быстро, у тебя разовьется расстройство пищевого поведения»

В Последнее Время Похудела. Основные причины, от чего может худеть человек
Так тоже говорят люди, уверенные в том, что полкило в неделю это единственная приемлемая норма похудения. Обычно при этом они упоминают Миннесотский Голодный Эксперимент — о нем говорят, как о предупреждении: если потерять вес слишком резко, с помощью серьезного ограничения калорий, это приведет к расстройству пищевого поведения (особенно компульсивным перееданиям).

Объясняют эту идею просто: ограничения вызывают неконтролируемую тягу к еде. Но правда ли дело обстоит именно так?

Сбалансированные диеты полезны при компульсивных перееданиях

Недавнее исследование, проведенное da Luz et al. в 2015 году было сосредоточено как раз на том, чтобы прояснить этот вопрос: оно анализировало результаты, полученные учеными на тему серьезных ограничений по калориям раньше.

Выводы у них были не совсем однозначные, но они определенно не нашли никаких доказательств того, что у людей, не имеющих расстройств пищевого поведения, они могут развиваться в результате ограничения по калориям. А среди тех, у кого компульсивные переедания уже диагностировались, было обнаружено, что серьезные ограничения могут даже уменьшить симптоматику.

В результате авторы заключают, что диета с серьезным ограничением по калориям, разработанная под наблюдением врача, может быть полезна для людей, которые страдают от компульсивных перееданий.

Люди быстро привыкают к количеству съеденных калорий

Обычно процесс привыкания к количеству съеденных калорий выглядит так: вы садитесь на диету с серьезными ограничениями, и где-то через полгода ваш аппетит начинает уменьшаться. Раньше вы могли есть в любое время, в любых количествах, а теперь, когда потребление уменьшено до 500 калорий, они начинают вам казаться каким-то огромным числом. Когда вы слегка повышаете калораж, то чувствуете себя так, словно запихнули внутрь огромное количество еды.

Потом вы постепенно начинаете прибавлять калорийность — ведь 500 это хорошее число для похудения, но не для постоянной жизни — доходите до 1000 и думаете «боже, я дойду до поддержания и буду есть на 2000 калорий, и это будет какое-то чудовищное количество еды». А потом вы сбрасываете вес, начинаете упражняться постоянно, и можете съесть уже полные 3000 — и это количество совсем уже и не кажется чудовищным.

Люди достаточно быстро привыкают к тому количеству калорий, которое съедают, и в зависимости от того, какое это количество, взгляды их меняются. Перейдите с 2000 на 500 — ощутите, что приходится себя ограничивать, причем довольно серьезно. Но перейдите с 500 на 1000 — и вот, вы уже едите, что хотите, и даже переедаете.

В целом, нет единого правила для всех людей — все по-разному реагируют на большие или меньшие ограничения. Кому-то будет постоянно хотеться есть, кто-то, напротив, будет чувствовать себя совсем неплохо, кто-то изменит свои взгляды на питание.

Но никакой прямой связи между ограничениями и расстройствами пищевого поведения не существует.

МИФ №4: «Если худеть слишком быстро, кожа обвиснет, а потом такой и останется»

В Последнее Время Похудела. 10 болезней, провоцирующих похудение
Эмпирических исследований по этой теме пока мало, но, по-видимому, нет существенной связи между скоростью потери веса и способностью кожи восстанавливать упругость.

Кожа обвисает из-за жира под силой тяжести

Ваша кожа не перестает регенерировать, когда вы достигаете желаемого веса. Напротив, в течении нескольких месяцев она подтягивается — и делать это ей легче, чем раньше, потому что ее больше не растягивает жир. Во многих случаях обвисший «фартук» кожи на животе, который можно увидеть у людей, недавно похудевших, состоит не только из кожи, но и из жира.

Если сжать складки в руке, можно почувствовать массу, которая в них содержится, тогда как чистая кожа тонка, как бумага. Естественно, что подтягиваться в этот момент у нее не получается, потому что ее оттягивает жировая ткань под действием силы тяжести. Телу просто нужно потерять больше жира прежде, чем кожа станет более упругой.

Но, к сожалению, многие люди останавливаются, когда достигают условного нормального веса, не обращая внимания на то, что в организме еще осталось относительно много жира и мало мышечной массы.

Поскольку кожа и оставшийся жир провисают, со стороны это выглядит не особенно красиво. Но это не только косметический дефект — в складках кожи может возникнуть раздражение и завестись инфекция, и с ними тоже придется что-то делать.

Кроме того, жировая ткань от природы вязкая и вялая, она не оказывает никакой поддержки коже. Та может быть «заполнена» жиром, но это не сделает ее упругой и натянутой.

Чтобы кожа не обвисала — нужно наращивать мышечную массу

Лучший способ убедиться, что кожа будет плотно прилегать к телу, это не худеть медленно и постепенно, а наращивать мышечную массу, чтобы она:

  • поддерживала ткани,
  • заменила собой жировую массу,
  • заполнила кожу изнутри.

Также важно оставить как можно меньше жира, который мог бы оттягивать кожу вниз.

У людей с большим ожирением проблем с обвисшей кожей возникает больше

Для людей с избыточным весом, не страдающих ожирением, провисание кожи вообще редко бывает действительно серьезной проблемой. Но те, кто долгое время весил в два раза больше нормы, о нем должны подумать заранее. Немного утопично было бы ожидать, что кожа сама как-нибудь сожмется до нормальных размеров за год или полтора после того, как она долгие годы была растянута почти в два раза по сравнению с нормой.

В случае большого количества лишнего веса и сильного провисания кожи это может не сработать или потребуется больше усилий. Но в любом случае, обвисшая кожа выигрывает больше от потери дополнительного жира и наращивания мышечной массы, чем от медленного снижения веса. Потому можно сказать, что самый простой способ получить подтянутую кожу — это снижать процент жира в организме.

С течением времени кожа подтягивается

Пожалуй, причина того, что медленное похудение рекомендуют, как лучший способ для того, чтобы не допустить провисания кожи, в том, что у людей есть больше времени для сравнения. Когда человек быстро худеет и сравнивает результаты «до» и «после» в течение года, его кожа, вероятно, будет выглядеть хуже, чем у человека, который терял вес постепенно в течении нескольких лет.

Но кожа ведь не перестает подтягиваться в тот момент, как сброшен последний килограмм, и если быстро похудевший человек сделает еще фото «после» через несколько лет, она будет настолько же плотной, как и у человека, который сразу эти несколько лет на похудение потратил.

Как можно подтянуть кожу после похудения

Есть несколько вещей, которые могут помочь вам обрести более упругую кожу после похудения:

  • силовые тренировки, которые помогут заполнить часть потерянной «массы» мышцами;
  • тренировки на выносливость, чтобы стимулировать кровоснабжение кожи;
  • богатая витаминами и белком диета, которая поможет процессу восстановления;
  • увлажняющий крем, чтобы кожа не пересыхала;
  • обертывания с медом и кофе — похудеть с помощью этого способа нельзя, а вот удалить отек и сильнее натянуть кожу вполне можно, поскольку обертывания уменьшают обхват и укрепляют ткани.

Есть люди, для которых медленное похудение лучше быстрого. Но если вы к ним не относитесь, вам нечего бояться и незачем искусственно замедлять процесс:

  • ваша кожа даже после большой потери веса постепенно придет в норму;
  • расстройство пищевого поведения не разовьется;
  • чувствовать вы себя будете точно не хуже, а, наоборот, лучше.

Но если быстрое похудение вас все же беспокоит, то можно обратиться к врачу и тогда ваше снижение веса будет проходить под его контролем со сдачей анализов и тщательным отслеживанием физического и психологического состояния.

В любом случае — быстрого похудения точно бояться не стоит. Наоборот, это мощная мотивация и залог того, что вы быстрее достигните поставленной цели – стать более стройный и здоровым.

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/pochemu-lyudi-starayutsya-hudet-medlenno/

10 опасных причин резкого снижения веса

Одно дело, если удалось избавиться от лишних килограммов благодаря упорным упражнениям и диетам, но совсем другое, когда снижение веса происходит быстро без каких-либо изменений в образе жизни. В этом случае нужно как можно скорее обратиться к врачу для обследования и консультации. О наличии серьезного заболевания может свидетельствовать тот факт, когда менее чем за год человек теряет более пяти процентов веса тела. Расскажем о десяти болезнях, одним из симптомов которых является резкое снижение веса.

В Последнее Время Похудела. 10 неочевидных причин, которые мешают похудеть

1. Диабет и похудение

В Последнее Время Похудела. Похудела на 52 кг. Почему я все время хотела есть? И как победила сильный голод

При диабете человек может как набрать лишний вес, так и неожиданно потерять килограммы. Похудение при диабете происходит в основном по двум причинам. Во-первых, в связи с частыми мочеиспусканиями тело теряет много воды. А во-вторых, из-за сахара в крови организм хуже поглощает калории. К тому же при недостатке инсулина тело начинает сжигать жир для получения энергии, вызывая тем самым общее снижение веса.

Согласно исследованиям, значительная потеря веса является общим симптомом при сахарном диабете первого и второго типа. Похудение при диабете может сопровождаться и другими важными признаками заболевания: чрезмерная жажда, постоянная усталость, частое мочеиспускание, интенсивный голод, долго не заживающие раны, покалывание в конечностях и пр.

2. Снижение веса из-за гипертиреоза

Внезапное похудение и снижение аппетита может указывать на проблемы с щитовидной железой, в частности, на такую болезнь, как гипертиреоз. При нем наблюдается повышенная активность щитовидки и избыток ее гормонов в крови. Это впоследствии увеличивает скорость метаболизма и способность организма сжигать жиры. Помимо быстрой потери веса, к признакам гипертиреоза относятся: учащенный сердечный ритм, приливы, избыточная потливость, перепады настроения, депрессия, приступы паники, выпученные глаза, мышечная слабость и усталость.

3. Язва желудка

Люди, страдающие от язвенной болезни, тоже часто неожиданно начинают худеть. В основе язвы желудка — воспаление, развивающееся на внутренней стороне стенки желудка или верхней части тонкой кишки. Это вызывает ощутимую боль и приводит к потере аппетита. Из-за отказа человека от еды, частых приступов тошноты и рвоты в период язвенной болезни происходит снижение веса. Еще некоторые из частых симптомов этого недуга пищеварительной системы: ощущение сытости после нескольких кусочков пищи, стул с кровью, боли в груди, хроническая усталость.

4. Наличие паразитов в организме

В Последнее Время Похудела. 10 опасных причин резкого снижения веса

Различные паразиты, которые заводятся в организме — еще одна распространенная причина, из-за которой человек начинает необъяснимо быстро терять вес. В список самых распространенных паразитов человека входят: лямблии, а также острицы, нематоды и другие глисты. Чаще всего паразит проникает внутрь тела через кожу при контакте с животными или ротовую полость при потреблении зараженных продуктов.

Зараженный паразитами человек, как правило, все время хочет есть, но поступающие в организм калории идут на борьбу с болезнью. Похудение и повышенный аппетит — не единственные симптомы наличия паразитов. К ним также подключаются боль в животе, анальный зуд, слабость, понос и дефицит витаминов.

5. Депрессия

Хотя это может показаться странным, но депрессия тоже может привести к непреднамеренной потере веса. Это общее психическое расстройство приводит к возникновению постоянного чувства печали, потерянности, разочарования или даже гнева, которые могут влиять на различные аспекты повседневной жизни. Нередко в этом случае снижается аппетит, что вызывает снижение веса. Исследования в области прикладной физиологии доказывают, что во время депрессии наблюдается тенденция к гипогликемии, при которой снижаются уровни гормонов щитовидной железы (Т3 и Т4).

Помимо ухудшения аппетита, депрессия характеризуется плохой концентрацией внимания, негативными и даже суицидальными мыслями, проблемами со сном и другими трудностями. Однако в некоторых случаях во время депрессии человек набирает лишний вес, стараясь избавиться от проблем с помощью частых приемов калорийной пищи.

6. Онкологические заболевания

Необъяснимая потеря веса — один из первых заметных признаков различных видов онкологических заболеваний, в том числе рака простаты, молочной железы, легких, поджелудочной железы, яичников и толстой кишки. Неконтролируемый рост аномальных клеток ускоряет обмен веществ, из-за чего изнашивается весь организм, максимально используя свои ресурсы. Это приводит к потере мышечной и жировой массы.

Когда раковые клетки начинают распространяться по организму, это может отрицательно повлиять на функционирование различных внутренних органов. Онкологические болезни могут вызывать химические изменения в организме, которые мешают набирать вес, даже несмотря на калорийную диету.

Методы лечения рака, такие, как лучевая и химиотерапия, тоже нередко приводят к снижению веса и аппетита. В дополнении к этому лечение вызывает немало побочных эффектов: тошнота, рвота, язвы в ротовой полости, что делает процесс принятия еды болезненным и дискомфортным.

7. Болезнь Крона

В Последнее Время Похудела. Причины резкой потери веса у женщин. Симптомы и признаки болезней, нормы массы тела и как вернуть нормальный вес

Это заболевание кишечника, вызванное воспалением слизистой оболочки пищеварительного тракта. Один из его симптомов — резкое похудение. Это происходит из-за снижения аппетита, пищевой апатии, плохого всасывания питательных веществ, потери калорий из-за частой диареи либо желудочно-кишечных кровотечений. Болезнь Крона характеризуется относительно низким уровнем голода и потерей удовольствия от еды. Другие симптомы заболевания: субфебрильная температура, диарея, снижение энергии, спазмы, боли в животе, тошнота и рвота.

8. Туберкулез

Необъяснимая потеря веса и снижение аппетита — одни из известных симптомов туберкулеза. Это инфекционное заболевание, вызванное микобактериями, поражает легкие, но также может влиять и на другие части тела (лимфатические узлы, кости, пищеварительную, репродуктивную и нервную системы). В дополнении к быстрой потере веса к туберкулезу относят такие симптомы, как: частый и сильный кашель, непроходящий более месяца, хроническая усталость, жар, ночная потливость и пр.

9. Деменция и болезнь Альцгеймера

В Последнее Время Похудела.

Эти заболевания чаще всего развиваются у людей среднего и пожилого возраста. Такие проблемы со здоровьем тоже вызывают потерю веса. Исследование ученых Лондонского института психиатрии, проведенное в 2005 году, показало, что снижение веса нередко наблюдается еще до появления характерных симптомов деменции. Накопление бета-амилоида (пептида в головном мозге) нарушает механизм регулирования веса тела, что приводит к ускоренной потере веса и является одним из первоначальных симптомов болезни Альцгеймера.

10. ВИЧ-инфекция

Зараженные ВИЧ-инфекцией люди тоже быстро теряют вес. Их иммунная система не может избавиться от вируса, который постепенно разрушает ее, и тело перестает бороться с инфекциями и болезнями. Если вовремя не обнаружить и не начать контролировать ВИЧ, то может развиться СПИД. Помимо снижения веса, к признакам такой инфекции относят: ночную потливость, жар, боль в горле и в мышцах, высыпания, усталость, тошноту, рвоту и понос.

Источник

Болезни: симптомы и лечение

Источник: /1164411151200553641/10-opasnyh-prichin-rezkogo-snizheniya-vesa/

10 неочевидных причин, которые мешают похудеть

В последнее время диетологи и психологи все чаще говорят о том, что лишние килограммы нам прибавляет стресс. А он везде - в метро, на работе, да и дома не всегда спокойно. Даже при условии, что вы тщательно следите за собой, порой предательские килограммы выскакивают в самый неподходящий момент. Эти вопросы все чаще обсуждают на форумах, худеющие в стрессе делятся своими рецептами, как избавиться от фобий, в том числе связанных и с лишним весом. А похудевшие даже книги потом пишут о том, как они пришли в гармонию со своими мыслями и телом. Рассказывают, что мешает похудеть.

Мы же спросили у к.м.н., главного врача одной из столичных клиник по похудению, диетолога Марины Копытько, какие она видит факторы лишнего веса у всех нас. И какие неочевидные на первый взгляд причины лишнего веса могут быть.

1. Смена места жительства

Переезд вообще стресс, а когда он еще и неожиданный - вдвойне.

- Одна из наших клиенток, 18-летняя Аня, в 14 лет уехала из дома: родители решили, что учиться в Англии ей гораздо лучше, чем дома. Девушка боялась не соответствовать ожиданиям родных, опасалась, что ее английский недостаточно хорош, и буквально за полгода набрала очень много лишних кило. Сбросить она их не могла никакими способами, пока не вернулась обратно и не обратилась к нам. Изначально она даже не могла сформулировать свои страхи и недовольство, но этот переезд, жизнь в чужой стране стала настоящим испытанием для психики и организма. И только когда девушка вернулась обратно, мы проработали с ней проблемы, восстановили режим питания, вес стал нормальным. А девушка счастливой.

Так что жить в любимом городе, рядом с родными порой куда лучше, чем пытаться найти свое место где-то там, «где лучше».

2. Закрытие или смена любимого кафе

- Привыкнув к любимому кафе, еще одна наша клиентка, 40-летняя Маргарита жаловалась, что набрала буквально за месяц лишние 4-5 кг, потому что просто не могла найти новую точку питания после того, как их офис переехал в другой район. Пока она металась по различным точкам общепита, пытаясь понять, где ей вкуснее, незаметно приросли килограммы.

Часто мы даже не замечаем, что вкусная или наоборот невкусная еда, подача блюд, даже внешность официанта - это тоже стресс. И очень важно найти то самое место, где тебе не только сытно, но и приятно. Тогда исчезает желание перепробовать все подряд и в итоге объестся.

3. Недосып.

Об этом твердят ученые уже много лет подряд. Звезды кино хвастают тем, что спят по 10-12 часов в день и это помогает им оставаться стройными.

- И это правда, поскольку сон запускает не только нормальный процесс обмена веществ, но и регулирует уровень гормонов стресса - адреналина и кортизола. Именно они наносят наиболее серьезный вред нашим сосудам и всему организму в целом, запуская плохие реакции: спазм сосудов при активном кровообращение. Если говорить проще, то механизм стресса был задуман природой, чтобы догонять мамонта или убегать от саблезубого тигра. В такие моменты выплески адреналина, подхлестывающие организм были, конечно, нужны. Сейчас мамонтов нет, а механизм остался. И срабатывает порой в самые неподходящие моменты - в давке в метро, в моменты дедлайна на работе. Казалось бы - самое время быть уравновешенным и спокойным, ан нет - сердце колотится, ладони потеют, сдавливает виски. Здравствуйте, стресс. А стрессовый гормон кортизол - мощный антагонист инсулину. Подавляя его, он заставляет организм срочно требовать сладкого. Поэтому и получается, что проще всего кажется подавить стресс именно пирожными. Но это может привести к серьезным проблемам - не просто лишнему весу, но развитию диабета.

Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий цикл «сон-бодрствование». Он приводит организм в равновесие, снижает уровень глюкозы, давление. Когда человек глубоко спит, также снижается уровень кортизола, который отвечает за нашу агрессивную энергию. Но это при условии, что вы спите достаточно время и в темноте. Если же времени для сна мало, то уровень кортизола снизиться не успевает, выработка инсулина тоже не приходит в норму. Отсюда - частые болезни, риск развития воспалительных заболеваний и диабета. И бесконечная тяга к сладкому...

Именно поэтому так важно спать столько, сколько требуется. И уж точно не меньше восьми часов.

4. Боязнь отказать

Есть определенный типаж людей - тамады, - которые шумно и весело требуют за столом - «налейте-ка Петрову, что-то он грустный!» «А у Васечкина тарелка пустая, немедленно ему положите!». К таким «тамадам» могут относиться мамы, охающие от того, что дитятко плохо ест. Знакомые, переживающие по поводу того, что вы исхудали. Редко у кого хватает силы воли твердо ответить «спасибо, я не хочу». Обычно мы поддаемся и переедаем. И этот механизм медленно, но верно закладывается в голове - порции нужны побольше, чтобы все видели, что вкусно, тарелка должна быть пуста, чтобы хозяйку не обидеть. И в итоге приучаем себя к тому, что начинаем есть несуразно много.

Научитесь говорить «нет, я сыт». Или же избегайте таких компаний, где едят, пока еда из ушей не полезет.

5. Поздно ужинаем.

Современный ритм жизни слишком стремителен и непредсказуем. Часто с утра мы вскакиваем уже тогда, когда пора выходить и не завтракаем, днем забываем перекусить, а вечером, возвращаясь с работы, ощущаем голод. Причем не только физический, но и эмоциональный - истощенность, измотанность. Удовлетворив физический голод, лезем вновь в холодильник, чтобы «заесть» пустоту, оставленную трудным нервным днем. Набиваем желудок, плохо засыпаем, утром просыпаем...

Разорвать замкнутый круг поможет нормальный завтрак. Если не любите кашу, то омлет. Терпеть не можете яйца, значит бутерброд с маслом и рыбой. Вы не поверите, насколько этот простой ритуал может изменить жизнь.

6. Слишком мало солнца

О пользе витамина D ученые беспрерывно твердят уже несколько лет, мол, именно из-за его нехватки мы часто впадаем в депрессию. И, действительно, долгое отсутствие солнца приводит к тому, что уровень серотонина (гормона счастья) в нашем организме уменьшается, вес увеличивается.

Понятно, что от туч никуда не денешься, но хотя бы старайтесь выбираться в солнечные дни на прогулку.

7. Отвлекаемся на гаджеты и телевизор

Гастроэнтерологи предупреждают: телефоны и телевизоры опасны для вашего пищеварения! Помните, мамы в детстве ругали нас, когда мы читали книги за обедом? И недаром - отвлекаясь во время еды на соцсети, просмотр передач, мы не только не замечаем вкус еды, но и забывает тщательно пережевывать. А значит, плохо вырабатывается желудочный сок, центр насыщения получает сигнал гораздо позже, чем нужно. И поэтому мы мало того, что переедаем, но даже не замечаем чем же мы так объелись...

Отложите телефоны и планшеты в сторону и просто пообедайте или поужинайте, не пялясь в экран. И тогда увидите, что пищи потребуется гораздо меньше, чем та гора, что лежит на тарелке.

8. Любим вредности из детства

- Стрессовые ситуации часто толкают нас к еде не самой полезной, а попросту вредной, - говорит Марина Копытько. - И речь сейчас не о пирожных, которыми мы пытаемся нагнать инсулин. Например, одна из моих клиенток, очень успешная, очень занятая женщина, просто представить не могла свою жизнь без сосисок. Она ела их после переговоров, деловых встреч. А уж вечером, отварив картошки, могла съесть и вовсе огромное количество. Пытаясь понять эту любовь к вредным сосискам (при том, что она прекрасно понимала, что такое здоровое питание), мы докопались до ее детства. Оказывается, когда она была маленькая, бабушка кормила ее отварной картошкой и сосисками. И вот это чувство уюта, любви, защищенности плотно связалось у нее с сосисками.

Так что если в стрессовых ситуация вам внезапно остро хочется селедки или арбуза, а еще лучше мороженого с колбасой, попытайтесь вспомнить - может быть селедку вы ели в детстве вместе с родителями по выходным, когда вся семья в сборе и никто никуда не спешит?

Зная, откуда пристрастие к вредной пищи, проще постараться полюбить какой-нибудь более полезный продукт - самостоятельно или с помощью психолога-диетолога.

9. Голодаем эмоционально

- Современный человек эмоционально голоден, - категорично говорит наш эксперт. - Несмотря на обилие информации, постоянные высокие скорости, множество каналов, сайтов, соцсетей, нам не хватает впечатлений. Вспомните, когда вы приезжаете в другую страну и гуляете по музеям, достопримечательностям, вы часто просто не испытываете голода. Вы насыщаетесь духовно, эмоционально. Наша 30-летняя клиентка постоянно жаловалась, что бесконечно ест. И мы предложили ей вместо ужина пойти в театр. А в выходные вместо плотного обеда - в музей. Ее изумлению не было предела - начав получать духовную пищу, она практически забыла об обычной. Начала много читать, интересоваться другими вещами. И незаметно для себя похудела на 10 кг.

Пробуйте новые впечатления - от обычной прогулки в парке вечером до походов в театры. Если позволяет финансовое состояние - на выходные улетать за границу и гулять по незнакомым городам.

10. Торопимся

Закидываем еду в себя, почти не глядя в тарелку - быстрее-быстрее, на работе аврал. По вечерам торопимся быстрее поужинать, чтобы сделать домашние дела. С утра опаздываем и жуем бутерброд на ходу. А когда нас спрашивают, что ты сегодня ел, изумленно не можем вспомнить.

- У китайцев есть очень хорошая поговорка: ешь твердое как жидкое, а пей жидкое, как твердое, - делится мудростью Марина Копытько. - Эта поговорка говорит об очень простых, но важных вещах - нельзя торопиться за обедом, ужином и вообще за едой. То есть твердую пищу нужно пережевывать так тщательно, чтобы она стала жидкой. А чай или обычную воду пить медленно, маленькими, неторопливыми глотками. Тогда не будут страшны ни гастрит, ни язва. И нервы будут в порядке, потому что ритуал еды станет моментом отдыха, временем, когда ты никуда не торопишься, а вкушаешь.

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ

Еда - это не успокоительное

По-настоящему работает немного странный, но все же действенный совет - не надо воспринимать еду, как антидепрессант. Не ищете в ней успокоения, сочувствия, понимания. Еда - это не подруга и не психолог. Еда - это топливо для нашего организма. Она может быть изумительно вкусной, но от этого не станет таблеткой от нервов. Не делайте из еды наркотик и тогда увидите: обычный рис может наполнить пустой желудок эффективнее, чем первое, второе и компот.

КСТАТИ

К чему привыкли, тем и заедаем нервы

Доктор наук, психолог Дэвид Нил провел исследование среди студентов Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе и опроверг общепринятую точку зрения, что люди в стрессовой ситуации предпочитают высококалорийные и вредные для здоровья продукты.

Оказывается, мы «заедаем» стресс привычными продуктами – вне зависимости от того, полезные они или вредные. И если ежедневно употреблять только здоровую пищу, то в моменты пикового напряжения организм потребует не гамбургер или печенье, а йогурт или фрукты.

Это и доказали студенты, которые даже во время сессии жевали свой привычный перекус: фрукты, обезжиренные йогурты, цельнозерновые крекеры, орехи и соевые чипсы. А вот на нездоровые шоколадные батончики, конфеты, сладкий попкорн и сахарное печенье просто не обращали внимание.

То есть ежедневная привычка перекусывать тем или иным продуктом в конечном итоге определяет, чем именно вы будете «заедать» стресс. И если вы следите за своим питанием и придерживаетесь здоровой диеты, то и в стрессовой ситуации вам не захочется съесть что-нибудь вредное.

В ТЕМУ

Стресс заразен как ОРВИ!

Оказывается, нас может заразить «пассивный» стресс, уверяют ученые из университета Гавайев. И он на самом деле опасен. Ведь по сути окружает нас постоянно: недовольные коллеги, рефлексирующий муж (жена), переживающий из-за оценок ребенок, начальник, вызывающий на ковер - все это так называемые первичные носители. До поры до времени они не опасны, но если начинают вываливать на вас ворох проблем или кричат, несправедливо обвиняя в чем-то, или тоскливо жалуются на неудавшуюся жизнь - все, считайте вы заразились «вирусом тоски».

- Прежде всего, речь идет о женщинах, - говорят ученые. - Они наиболее подвержены заражению. Ведь они эмоционально восприимчивее к страданиям близких. К тому же, если приходится переживать эти выплески стресса ежедневно, а то и не один раз в день, то «жертва» начинает воспринимать негатив уже как собственный. То есть снижается способность к сопротивлению, падает психологический иммунитет.

xHTML-код

Как стресс влияет на вес.Удивительно, но мы даже не догадываемся, что пасмурное небо, закрытие любимого кафе и гаджеты могут стать причиной лишнего веса! О скрытых причинах, мешающих нам похудеть, рассказывает корреспондент отдела здоровья «КП» Анна Кукарцева.Павел ЯКОВЛЕВ

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26723/3750149/

Поделиться этой записью: