От фитнеса можно ли похудеть

Содержание

Можно ли похудеть с помощью фитнеса быстро?

«Мне нравится заниматься спортом, но я не люблю сидеть на диете. Достаточно ли делать спортивные упражнения, чтобы похудеть?», «Я занимаюсь до седьмого пота в тренажерном зале, а затем много ем. Я все равно похудею?» – Личные тренеры, диетологи и инструкторы по фитнесу очень часто слышат такие вопросы. Какой ответ?

Содержание

Правильно подобранная тренировка

Ни у кого нет никаких сомнений, физическая активность необходима в жизни каждого. Это помогает улучшить наше состояние, нашу выносливость и улучшает наше здоровье. Это важно при похудении? Определенно да! Все эксперты согласны – это приносит ощутимые результаты и вы можете говорить о здоровом образе жизни, если занимаетесь спортом. 

Конечно физическая активность не обязательно должна быть чрезвычайно интенсивной тренировкой – сюда также относятся прогулки, ходьба с палками или спокойная гимнастика, упражнения на растяжку, пилатес и прочие.

Поэтому правильно подобранные тренировки в значительной степени способствуют эффективной потере веса и являются даже одним из важнейших элементов нашего успеха. Силовые или аэробные упражнения помогут вам сбросить калории и поддержат гормональный баланс вашего организма. 

Но, к сожалению, их недостаточно для поддержания веса. Они помогут, но в конечном итоге их недостаточно. Мы заметим потерю веса и улучшение физической формы, но эффект будет не постоянный.

Почему тренировки без диеты не принесет хороший результат?

Прежде чем ответить на этот вопрос, мы должны понять две основные вещи. Прежде всего, регулярная физическая активность приводит к увеличению мышечной массы, но также и к ухудшению виду тела. Конечно когда это не идет рука об руку с разумно сбалансированной диетой.

А во-вторых, когда здоровый и молодой человек худеет, он находится в лучшем положении, чем тот, кому уже исполнилось 40 лет у которого есть различные заболевания. Молодые люди нуждаются в меньшем количестве изменений, чтобы начать терять килограммы.

Теперь мы можем двигаться дальше. Давайте рассмотрим, как тренировки влияют на наш аппетит? Когда мы перегружаем тело тренировками, оно начинает “защищаться”. Оно пытается компенсировать потери энергии, которые происходят во время и после упражнений. Мы после тренировок, более голодны и неизбежно едим больше. И это не удивительно. Мы сожгли много калорий, нам нужно больше микро- и макроэлементов для правильного восстановления организма.

К сожалению, в таких ситуациях мы часто выбираем менее полезные продукты. Сначала – мы устали и хотим что-то съесть быстро, без приготовления еды. Потом – у нас такое ощущение, что мы сожгли много калорий, мы интенсивно тренируемся, поэтому заслуживаем приз в виде пиццы, калорийного бургера, или пироженки.

Вот так мы попадаем в замкнутый круг. Мы много тренируемся, едим еще больше. И мы не можем похудеть, и мы начинаем разочаровываться.

Позаботьтесь о своем энергетическом балансе

При похудении важен энергетический баланс, который должен быть отрицательным, то есть вы должны тратить больше энергии на жизненные процессы и физические усилия, чем поглощать их из пищи. 

Чтобы избавиться от одного килограмма лишнего веса, нужно сжечь 7000 ккал. Это соответствует, например, семнадцати часам езды на обычном велосипеде.

Четыре компонента здоровой и эффективной потери веса

Вы наверняка сталкивались с утверждением, что диета составляет 70 процентов успеха и 30 процентов это упражнения. И это действительно разумные пропорции. Диета определенно повысит эффективность каждой тренировки, восполнит недостаток витаминов, а хорошо отрегулированная позволит нам сократить количество потребляемых нами калорий.

Кроме диеты и физических тренировок, требуется еще один фактор. Прежде всего, требуется выработать здоровую привычку. 

Приобретение небольших привычек, кажущихся не сложным, окупится очень быстро. О каких привычках мы говорим? 

Прежде всего, о питание. Основными принципами рационального питания являются:

  • Ешьте 4-5 раз в день в определенное время и старайтесь между ними делать перерывы не более 3 часов,
  • Прием пищи должен быть небольшим, но разнообразным. Помните, что вы не должны морить себя голодом.
  • Всегда ешьте завтрак, который является самой важным приемом пищи.
  • Всегда кушайте медленно. Это облегчает пищеварение и дает лучшее чувство сытости.
  • Не ешьте между приемами пищи.
  • Избегайте жирную пищу, жирных соусов, сливок, густых супов, фаст-фуда, сладостей, сахара и алкоголя – потому что это высококалорийные продукты.
  • Ешьте овощи и фрукты, темный хлеб, рис, крупы, макароны, нежирные молочные продукты, рыбу и постное мясо.
  • Если вы хотите съесть что-нибудь сладкое, выбирайте сухофрукты, например, инжир, абрикосы, сливы.
  • Пейте несладкий чай или замените сахар на сахарозаменитель, а вместо сладких фруктовых соков пейте минеральную воду в течение дня.
  • помните, что перед тренировкой вы должны есть белковую пищу (например, постное мясо, сыр, йогурт). А после тренировки укрепите мышцы углеводами и белками, например, рисом или гречкой с курильными грудками.

Здоровая привычка также должна проникнуть в вашу физическую деятельность. Выберем лестницу вместо лифта, велосипед вместо машины. Кажется что нет! Но в перспективе всей жизни это работает!

Диеты, Красота, Похудение, Фитнес Теги материала: похудение, фитнес

Источник: https://pohudeyka24.ru/diety/mozhno-li-bystro-poxudet-zanimayas-fitnesom.html

Фитнес для похудения. Как фитнес повышает потерю веса

От Фитнеса Можно Ли Похудеть. Польза фитнеса для женщинСекрет реальной и продолжительной потери веса проще, чем вы думаете. Американцы тратят миллиарды долларов каждый год на быстрые решения по снижению веса.

Тем не менее, эти «решения» либо временны, либо вызывают больше проблем, чем они решают. Единственный верный способ похудеть и сохранить эту потерю с течением времени — сосредоточиться на фитнесе.

Ваши калории

Большинство людей, пытающихся похудеть, зацикливаются на калориях, поэтому они делают максимальную калорию, сжигающую исключительную цель всех своих тренировок. Они часто проводят очень длинные и гомогенные кардио-сеансы — ходьбу или бег на час или более при относительно низком уровне интенсивности.

Но это редко самый эффективный способ сжечь нежелательный жир, и это, безусловно, не самый эффективный способ достижения и поддержания сильного, скудного тела с течением времени, говорят эксперты.

Одна вещь, которую большинство людей не понимает, заключается в том, что их способность к сжиганию калорий напрямую связана с их уровнем пригодности.

Когда ваше тело превращает еду и кислород в энергию, то, что оно делает в течение дня, практически весь день — это сжигает калории.

Этот процесс происходит в митохондриях ваших клеток, которым необходим кислород для эффективного сжигания этих калорий.

Таким образом, чем больше кислорода ваше тело способно обрабатывать в минуту, тем больше калорий он может измельчить в определенный день.

Другими словами, приспосабливание помогает вашему телу работать больше, как тонко настроенная машина, которая, естественно, склонна устранять лишний вес.

Фитнес для похудения. Как готовится к тренировкам

Разумеется, для того , чтобы стать пригодным, вы должны выполнить некоторую работу заранее. Чтобы адаптировать план тренировки к своей уникальной физиологии, рекомендуется тренироваться как минимум 30 минут, четыре-пять раз в неделю.

Лучший способ определить ваши целевые зоны — определить или, по крайней мере, получить хорошую оценку — ваш анаэробный порог. Оттуда вы захотите сделать различные тренировки, которые подходят и иногда переходят через этот пороговый уровень напряжения.

Интервалы активируют ваши митохондрии (ваши сотовые электростанции), потому что они заставляют ваше тело потреблять и обрабатывать больше кислорода.

В дополнение к сердечно-сосудистым заболеваниям, сосредоточиться на создании и поддержании мышечной массы, потому что больше мышц равно больше клеток и больше митохондрий с калорийностью.

Чем лучше ваше тело чувствует, тем легче сходить с дивана и пойти на пробежку, отправиться в спортзал, выходить на танцы или просто наслаждаться временем на свежем воздухе с семьей.

Ваши потребности в питании увеличиваются вместе с вашими уровнями активности, поэтому важно есть небольшие частые приемы пищи (включая достаточный запас углеводов, белков и здоровых жиров), чтобы обуздать тягу и поддерживать высокий уровень метаболизма.

Секрет гормона

Для более глубокого понимания того, почему потеря веса вряд ли является простым «калорийным» уравнением, которое было сделано, подумайте, как фитнес влияет на гормоны вашего тела.

Подходящие люди имеют более низкие уровни кортизола (гормон стресса, который может вызвать переедание и заставить ваше тело легче хранить жир) и более высокие уровни гормона роста (который наращивает мышцы и увеличивает ваш метаболизм).

Хорошее питание в сочетании с фитнесом может дополнительно влиять на гормоны вашего тела, чтобы способствовать снижению веса.

Аппетит происходит от высоких уровней инсулина — результат диеты из рафинированных продуктов, рафинированных сахаров и углеводов. Когда вы тренируетесь, вы понижаете уровни инсулина, вы становитесь более чувствительными к инсулину, и тяга уходит.

Мужские гормоны

Гендерные гормоны также играют определенную роль в фитнесе. Тестостерон работает, синтезируя белки в мышечных волокнах. Здоровые мужчины имеют слегка повышенный уровень тестостерона и более скудную массу тела.

В качестве бонуса они также менее подвержены сердечному приступу и имеют более низкое кровяное давление, чем мужчины с избыточным весом с более низким тестостероном. Еще одно преимущество в фитнесе заключается в диете и физических упражнениях.

Женские гормоны немного сложнее

Женщины, естественно, испытывают низкоэнергетические дни перед их менструальными циклами, когда колебания уровня прогестерона и эстрогена заставляют их жаждать больше калорий и чувствовать себя раздутыми и усталыми.

Вы можете свести к минимуму эти условия, снизив интенсивность тренировок в течение двух или трех дней до менструального цикла, так как ваше тело, естественно, находится под большим стрессом. Покой, вы можете избежать всплеска кортизола, который заставляет вас хранить жир.

Более хорошие новости: по мере того, как вы повышаете свою физическую форму, эти колебания гормонов станут менее драматичными и с меньшей вероятностью вызывают переедание или отказ от тренировки.

Как? Жировая ткань, которая хранит жир, также производит эстроген. Так как вы теряете жир, ваши уровни эстрогена снижаются.

Исследователи из Школы медицины Университета Пенсильвании в Филадельфии также обнаружили, что поддержание здорового уровня жировой ткани помогает улучшить уровень энергии, сохраняя стабильную функцию щитовидной железы.

Начните постепенно

Для людей с избыточным весом начало серьезной физической активности может привести к боли в суставах, одышке, перегреву и другим серьезным заболеваниям.

Решение? Начните с малого. Выберите одну цель на неделю и придерживайтесь ее. Сосредоточьтесь на ходьбе в течение 20 минут каждый день или замените одну жирную, богатую калориями закуску, фруктами или овощами.

Каждую неделю, основываясь на целях на прошлой неделе, пока у вас нет рутины, которая включает в себя кардио упражнения, тренировку веса и питательную диету. К тому времени изменения будут настолько постепенными, что вы с большей вероятностью будете придерживаться их.

Особенно важно, чтобы люди с избыточным весом или ожирением ежедневно тренировались, даже если это малоинтенсивная деятельность, такая как ходьба или плавание.

Пока, просто делайте то, что можете, зная, что вы перекладываете свой метаболизм в правильном направлении и становитесь здоровее в этом процессе.

Коррекция отношения

Некоторые из наиболее важных изменений, которые вы испытаете по мере улучшения вашей физической формы, это те, которые вы не видите: повышение уверенности, которое приходит от присутствия в вашем теле.

Чувство силы, которое вы чувствуете в своих мышцах. Возросшее желание переместить ваше тело ради радости. Гордость, которая приходит от осязаемого прогресса к действительно значащей цели.

Это тонкие изменения, которые оказывают огромное влияние на то, как вы себя чувствуете, и то, как вы живете.

На все успешные изменения поведения влияет отношение. Многие считают, что потеря веса является наказанием. Кто-то считает, что нужно похудеть, но имеет негативный взгляд на изменение.

Если, с другой стороны, вы видите улучшенную физическую форму и, как следствие, потерю лишнего веса, как центральную для создания более приятной жизни, вы, скорее всего, сделаете сдвиг, который длится.

Это означает, что вы можете сказать постоянное прощание с диетами и «жировые» тренировки и поздороваться с телом, в котором вы захотите жить до конца своих дней.

Переключайте свое мышление

Вот несколько советов, которые помогут вам перейти в фитнес-ориентированный режим:

1. Пока что, согласитесь отложить то, что, по вашему мнению, знает о потере веса

Если то, что вы делаете, не сработало так хорошо, как вам хотелось бы, свежий подход может быть именно тем, что вам нужно.

Уделение особого внимания вашему весу и наделение его улучшением пригодности не только преобразуют ваш подход к питанию и активности, это поможет «перезагрузить» весь ваш образ мышления в более здоровом направлении.

2. Откажитесь от диеты и «низкокалорийных» продуктов

В течение двух-трех месяцев основное внимание уделяется расширению возможностей вашего тела и подпитыванию вашей физической активности частыми, небольшими приемами пищи, основанными на питании всей пищи.

Пока вы держите свои уровни активности высокими и ваше потребление обработанной муки и сахара до минимума, вероятно, похудеть, даже не пытаясь.

3. Ваш сердечный ритм

Возьмите монитор сердечного ритма и узнайте, насколько более мотивирующим и эффективным он будет работать в соответствующих зонах сердечного ритма.

Начните с относительно легко, особенно если вы новичок в физическом упражнении. А затем увеличьте уровень интенсивности по мере улучшения вашей физической формы.

Ваш монитор сообщит вам, как сильно вы работаете, и дайте понять, как вы продвигаетесь по пути. Рассмотрите фитнес-тестирование, доступно в лучших клубах здоровья и спортивных клиниках.

Чтобы помочь вам оценить свой нынешний уровень фитнеса, определить ваши идеальные зоны и составить соответствующий план фитнес-строительства.

4. Отложите свои тревоги

Это нормально, если вы не думаете о себе как о спортивном типе. Это нормально, если вы «не знаете, как» тренироваться. Даже нормально, если вы не любите то, как ваше тело выглядит или чувствует себя прямо сейчас, или если вы боитесь ступить в тренажерный зал.

Просто продолжайте говорить себе, что это эксперимент — тот, который вы делаете из любви к себе и лояльному, трудолюбивому телу, который довел вас до такой степени.

Прежде всего, сосредоточьтесь на воспитании взаимоуважительного партнерства с вашим телом. В конце концов, вы в этом вместе — надолго.

Источник: https://experiencelife.com/article/the-fit-way-to-weight-loss/

Источник: https://liubi-sebia.ru/fitnes-dlya-pohudeniya/

Почему лучше худеть с помощью силовой тренировки, а не диет?

Пляжный сезон позади, но это не означает, что можно расслабиться и запустить себя. Если ваша фигура оставляет желать лучшего, прочитайте нашу статью. Вы узнаете, что наиболее эффективно для похудения: диета или силовая тренировка.

Конечно, вы пробовали всевозможные диеты, чтобы похудеть. Но как только вы перестали ограничивать себя в питании, с трудом сброшенные килограммы вернулись. Если вы попытаетесь с помощью диет получить стройное и хорошо тренированное тело, вы быстро расстроитесь и сдадитесь. Лучше попробуйте силовую тренировку: она не только поможет сбросить лишний вес, но и сделает тело подтянутым!

Почему вы похудеете

Когда мы занимаемся силовыми тренировками, весы обычно показывают больше килограммов, чем раньше. Но это не потому, что мы набрали вес. Мышцы просто тяжелее жировой ткани.

Если вы соблюдаете диету, вы очень быстро теряете вес, много воды и даже мышечную массу. А мышцы очень важны для похудения: они замещают собой жировую ткань. Если мышц нет, жировая клетка быстро займет свободное место, и килограммы «полетят» вверх. Привет, эффект йо-йо!

Вы поправляетесь, потому что снабжаете свое тело большим количеством энергии, чем оно может расходовать. Если вы увеличите энергетические затраты, ускорите свой основной обмен веществ и уделите внимание питанию, вы сможете успешно похудеть без каких-либо диет.

Ваши мышцы - самый большой орган обмена веществ. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. И не только во время спорта, а круглосуточно. После интенсивной тренировки мы возвращаемся в состояние покоя, но частота сердечных сокращений и дыхательная активность остаются повышенными. Это означает, что тело все еще сжигает калории. Так что стоит наращивать мышцы и начинать худеть с помощью силовых тренировок.

Также стоит упомянуть о том, что тренированная мышца производит нейромедиаторы, которые положительно воздействуют на весь организм. Силовая нагрузка также полезна для иммунной системы и может предотвратить такое заболевание, как диабет.

Как начать силовую тренировку?

Если вы раньше не занимались спортом, то следует начать с легкой тренировки на выносливость. Сформируйте базовую координацию и медленно восстанавливайте свое тело. Начните с езды на велосипеде, скандинавской ходьбы или бега. Ваша форма улучшится, и ваш метаболизм будет ускорен. Теперь можно приступить к силовым тренировкам. Для этого вам не нужны гантели и тяжелые веса.

В начале для упражнений достаточно веса вашего тела. Старайтесь тренировать все группы мышц равномерно. Особенно важно проводить разминку до начала занятия. В противном случае вы можете получить травму. Тогда вам придется преждевременно остановить процесс похудения. После всего лишь нескольких тренировок вы заметите, что нагрузка стала менее сложной.

На что стоит обратить внимание при похудении с помощью силовых тренировок

Когда вы впервые начнете силовые тренировки, не беритесь за тяжелые веса. Начните с собственного веса тела, а затем переключитесь на легкие гантели. Делайте несколько повторений.

Две тренировки в неделю по 20 минут идеальны. Примерно через 3 месяца вы можете увеличить интенсивность. Так ваши мышцы получат новый стимул, и вы сможете добиться нового прогресса.

Очень важно делать упражнения правильно. Многократные повторения при неправильной технике не дают желаемых результатов и даже могут навредить. Если вы хотите сделать следующий шаг и взять вес и снаряжение, лучше всего обратиться за помощью к тренеру.

Каждое движение вы должны делать осознанно и правильно. Если вы ощущаете боль или сильную нагрузку, сделайте перерыв. Только тогда вы сможете похудеть и сделать это без травм.

6 ключевых правил силовой тренировки

Чтобы вы вскоре заметили свой первый прогресс, вам следует обратить внимание на несколько вещей.

1.Регулярно делайте физические упражнения

Очень важно регулярно тренироваться. Каждую неделю выделяйте хотя бы 2 дня на тренировку. Обязательно делайте паузу между занятиями хотя бы сутки – отдых очень важен для мышц.

2.Увеличение нагрузки

Вы заметите, что в начале вы очень быстро достигнете первых тренировочных успехов. Через несколько месяцев будет немного сложнее. Увеличьте нагрузку и интенсивность занятий либо делайте новые упражнения.

3.Разнообразие важно

Конечно, похудение с помощью силовых тренировок работает очень хорошо. Тем не менее лучше не ориентироваться только на поднятие тяжестей. Меняйте каждые 6-8 недель интенсивность и пробуйте новые упражнения. Высокоинтенсивная интервальная тренировка идеально подходит для этого.

4.Делайте перерывы

Формирование мышечной ткани и сжигание жира происходит не во время тренировок, а в перерывах. Дайте каждой группе мышц не менее 24 часов отдыха. Регенерация невероятно важна. Без качественного отдыха и сна тренировка принесет больше вреда, чем пользы. Начинающим достаточно 2 тренировок в неделю.

5.Силовые перед кардио

Если вы хотите развивать силу и выносливость в один день, сначала выполните тренировку мышц, затем переходите к кардио.

6.Сначала крупные мышцы

Сначала тренируйте свои большие мышцы, а затем маленькие. Поскольку чем больше мышца, тем больше энергии будет сожжено, и вы сможете похудеть быстрее. Большие группы мышц - это все мышцы, которые помогают нам выполнять движение, например, мышцы бедра и ягодиц, затем следуют мускулы груди и спины.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться наканал, чтобы быть в курсе новостей сmissfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочекПРО ЭТО

Источник: https://zen.yandex.ru/media/missfit/pochemu-luchshe-hudet-s-pomosciu-silovoi-trenirovki-a-ne-diet-5da8959e43863f00b187bb47

Поделиться этой записью: