Быстрое похудение в климаксе

Содержание

Как можно похудеть женщинам при климаксе, советы специалистов

Период климакса грозит не только стрессами, приливами, раздражительностью, но и лишним весом. Килограммы начинают увеличиваться с огромной скоростью, но этот процесс можно остановить. Как похудеть при климаксе без диетолога? Ловите самые работающие методы!

Быстрое Похудение В Климаксе. Как сбросить вес при климаксе: народные средства и аптечные препараты

5 причин, почему так трудно похудеть

Даже стройные от природы женщины с тонкой костью после 45 лет могут обрасти жирком, у них быстро появляется животик. Что уж говорить об изначально пышных дамах. Их ситуация усугубляется. Чтобы понять, как похудеть при климаксе в 45, важно разобраться во всех изменениях организма.

Почему у женщин во время климакса растет вес:

  • гормональная перестройка. В организме женщин уменьшается не только уровень эстрогена, но и других гормонов. При этом повышается кортизол, который провоцирует раздражительность, ведет к перееданию, повышает тягу к углеводам;
  • замедление метаболизма. Скорость обменных процессов у женщин начинает снижаться с 30 лет на 10%, затем на 20, к 50 годам достигает 30-40%, что неизменно ведет к набору лишнего веса;
  • низкая чувствительность к инсулину. Именно в период климакса и начала менопаузы резко увеличивается риск диабета. Но и без него инсулиновая резистентность провоцирует набор веса;
  • снижение мышечной массы. Оно обусловлено меньшей активностью, возрастными изменениями. Чем больше мышечной массы, тем быстрее расходуются калории. Но с возрастом на смену мышцам приходит жир;
  • также похудение женщин при климаксе тормозит снижение активности. С возрастом человек начинает меньше двигаться, что напрямую влияет на энергетические затраты. Плюс апатия, плохое самочувствие, приливы вызывают желание полежать, съесть что-то сладкое, вредное.

Перед тем как похудеть в период менопаузы, нужно убрать все мешающие факторы. С гормонами самостоятельно воевать нельзя. За помощью нужно обратиться к гинекологу и эндокринологу. Также очень сложно в период климакса ускорять метаболизм. Но все остальные проблемы поддаются коррекции в домашних условиях.

Самые вредные советы

С началом климакса организм становится уязвимым, здоровье снижается, это заметно не только по расплывающейся фигуре, но и морщинкам, проблемам с ногтями, волосами. Зачастую женщина начинает часто болеть. Чтобы не усугубить ситуацию, при климаксе важно правильно худеть.

Самые вредные советы для женщин:

  • сесть на строгую диету. Недоедание, калорийность рациона менее 1000 ккал в сутки погубит иммунитет, спровоцирует развитие различных болезней;
  • пить кофе. Кофеин якобы ускоряет метаболизм, но на самом деле он вреден не только при климаксе, негативно влияет на работу сердца и сосудов, провоцирует обезвоживание;
  • принимать протеины. Избыток белков, к которым организм не готов, может спровоцировать серьезные проблемы с почками. При климаксе нужно аккуратно выбирать любые добавки, даже очень полезные для молодых людей;
  • заменять сахар медом. Он такой же калорийный, провоцирует скачки инсулина, увеличивает риск развития сахарного диабета;
  • есть больше специй, перца. Якобы они разгоняют метаболизм, запускают жиросжигание. На самом деле они больше разжигают аппетит. Если хочется чего-то острого, то пусть это будет имбирь.

Похудение во время климакса должно происходить максимально щадящими способами. Не нужно обращать внимание на диету, обещающую скинуть 5-10 кг за неделю. С замедленным при менопаузе метаболизмом это просто невозможно, еще и вредно.

Что есть и как похудеть при климаксе в 50?

Похудение в период менопаузы или начала климакса начинается с перестройки рациона. Независимо от выбранной диеты, после 40 лет в меню должны преобладать исключительно полезные и натуральные продукты. Никаких заменителей сахара, искусственных протеинов, различных БАДов сомнительного происхождения. Не стоит обращать внимание на чемоданчики с едой для похудения, выгодней и полезней готовить самостоятельно.

Продукты-враги для похудения

Здесь список запрещенных продуктов для женщин, которые хотят похудеть при климаксе. Они обладают высокой калорийностью, провоцируют скачки сахара либо задерживают воду. Некоторая пища негативно влияет на гормоны.

Что нельзя употреблять при климаксе:

  • рафинированный сахар;
  • любые кондитерские изделия, выпечку из пшеничной муки;
  • белый рис;
  • алкоголь и сладкие напитки, натуральные фруктовые, ягодные соки;
  • консервы, в особенности шпроты;
  • колбаса, полуфабрикаты, сало;
  • чипсы, картофель фри и прочие жареные продукты.

Отдельно стоит вынести все соусы. Даже те, что готовятся в домашних условиях. Сколько вареной картошки сможет съесть женщина? Не больше двух штучек. А если она приправит маслом, майонезом, другим соусом? С такими добавками и целой миски будет мало. Именно соусы и специи зачастую провоцируют переедание, а также увеличивают калорийность блюда в два (а то и в три) раза. При климаксе этого важно не допускать.

Быстрое Похудение В Климаксе. Как избавиться от лишнего веса при климаксе — препараты и народные средства

Продукты-помощники для женщин

С вредными продуктами все понятно, но что же можно есть при похудении? Желательно выбирать максимально простые блюда. Нежелательно делать салаты из 20 ингредиентов, готовить сборное рагу или многосоставную солянку. Чем проще питание при климаксе, тем лучше для женщины. Не стоит в обед употреблять первые и вторые блюда, запивать компотом, закусывать десертам. Лучше выбрать что-то одно.

Что нужно есть во время климакса:

  • сырые овощи, не меньше 400 г в день;
  • кисломолочные продукты, не меньше 200 г в день;
  • рыбу печеную или отварную;
  • крупы, обязательно гречку, перловку;
  • авокадо, можно заменить льняным маслом;
  • 30-50 г орехов, кунжута или тыквенных семечек.

Что касается фруктов, то на период похудения их желательно ограничить до 2-3 раз в неделю. Даже в зеленых яблоках содержится много сахара, который после 40 лет не нужен. Из напитков желательно выбирать зеленый чай. Также можно иногда себя баловать морсами, компотами, но без сахара.

Готовь правильно!

Помимо правильного выбора продуктов, нужно их готовить максимально полезными способами. Это варка, тушение, жарка на гриле, запекание в духовке. Можно иногда использовать микроволновую печь. Никакой жарки в масле, фритюре, заправок и маринадов на основе жирных соусов, уксуса, горчицы. Максимально простое и полезное питание поможет без труда сбросить вес даже в сложный период климакса.

Подсчет калорий и пищевые дневники

Самый верный, безобидный, подтвержденный научными данными способ похудения – это соблюдение ежедневного дефицита калорий. Природу не обмануть. Если энергетическая ценность рациона выше, чем расходует организм, то вес растет. Для похудения обычной женщине рекомендуется соблюдать дефицит 20%. С наступлением климакса рекомендуется сделать дефицит 30-35%.

В чем суть подсчета калорий:

  • женщина в течение дня может употреблять разные блюда, но важно взвешивать порции и высчитывать энергетическую ценность. Нужно укладываться в определенные рамки;
  • в день делается стандартное количество приемов пищи (3-5), ужин максимально легкий из белковых продуктов и овощей;
  • регулярно потребляется вода;
  • сладости, выпечка только в первой половине дня, большинству женщин их нельзя.

Важно строить подсчет калорий на базе правильного питания. В этом случае вес точно будет уходить. Не стоит съедать на свои 1200-1400 ккал 2-3 шоколадки и пить целый день воду.

Чтобы грамотно перейти на подсчет важно завести пищевой дневник. Женщинам при климаксе также рекомендуется в нем отображать свое самочувствие, записывать изменения в организме, возникшие проблемы. Для подсчета можно вооружиться калькулятором и ручкой, но удобнее использовать современные приложения для телефонов.

Быстрое Похудение В Климаксе. Как похудеть при климаксе

Как похудеть во время менопаузы на дробном питании?

На дробном питании строится множество диет. Эта система полезна с разных сторон. Она позволяет женщинам не передать, облегчает работу ЖКТ, избавляет от необходимости считать калории. Если спросить любого диетолога, как похудеть при менопаузе после 47 лет, он обязательно расскажет про дробное питание.

В чем суть похудения:

  • есть нужно часто (паузы по 2,5-3 часа), но мелкими порциями;
  • размер порций не больше 250 мл или полного стакана;
  • важно пить, и это должна быть вода (не меньше 2,5 литра в сутки);
  • не нужно пить во время еды или сразу после трапезы;
  • важно следить за стулом, не допускать запоров;
  • последний прием пищи за 2,5 часа до сна.

Важно! Чтобы похудеть во время климакса на дробном питании, нужно употреблять полезные продукты из списка выше. Шоколад, чипсы, сладости даже в малом количестве спровоцируют набор веса.

Как похудеть во время климакса на периодическом голодании?

Периодическое голодание также называют циклическим, но сути это не меняет. Система похудения появилась не так давно, японские ученые провели исследования и доказали эффективность пищевых пауз. В отличие от дробного питания, при периодическом голодании нужно есть редко, и делать перерыв на ночной сон и до завтрака не меньше 16 часов.

Считается, что при длительном воздержании от пищи в организме даже зрелых женщин начинает вырабатываться гормон роста. Он тормозит старение клеток, омолаживает, перезапускает внутренние обменные процессы. Это и нужно во время менопаузы.

Как похудеть при климаксе в 50 лет:

  • есть исключительно в разрешенное время без перекусов. Достаточно в день делать 2-3 приема пищи;
  • не налегать на сладости, сдобу и прочие продукты из запрещенного списка;
  • следить за самочувствием. Если появляются боли в ЖКТ, ощущается упадок сил, сонливость, то периодическое голодание не подходит;
  • во время пищевого воздержания можно пить воду, несладкий чай.

Существует несколько распространенных схем, разрешенных в период менопаузы. Для женщин во время климакса оптимальным будет методика 16/8. То есть, человек голодает 16 часов, в течение 8 часов может есть. Обычно делают ранний ужин и поздний завтрак, но можно подстроить режим питания под свой образ жизни. Иногда люди первый раз едят в 5-6 вечера и ужинают в 12 ночи. Такая схема тоже работает, вес уходит.

На заметку! Если 16 часов голода легко переносятся, то можно попробовать схему 18/6 или 20/4. Есть люди, которые едят только раз в сутки, у них получается 23/1.

Целебная сила воды, или как правильно похудеть после менопаузы

Независимо от выбранной методики, важно пить воду. Она основа всего. Существуют даже водные диеты или диеты для ленивых людей. Нужно выпивать минимум два литра. Нельзя заменять чаем, кофе. При климаксе важно ограничить употребление крепких напитков с кофеином.

Как правильно принимать воду:

  • отдельно от приемов пищи, еду запивать нельзя;
  • принимать жидкость комнатной температуры;
  • пить маленькими глотками;
  • можно иногда в стакан добавлять сок лимона, корень имбиря или несколько свежих ягод.

Часто снижения веса при климаксе у женщин незаметно из-за отеков. В этом случае рекомендуется помимо воды пить зеленый или почечный чай. Если отечность сильная, то проконсультироваться с терапевтом. Возможно, будут назначены препараты для улучшения работы почек, разрешенные во время климакса.

Народные средства для женщин

Набор веса в зрелом возрасте волнует женщин с давних пор. Поэтому не сюрприз, что в народе появилось множество лечебных рецептов от ожирения при климаксе. Не все они безопасны для здоровья. Нужно адекватно подходить к приему различных трав, отваров, настоек. Здесь собраны только проверенные средства, которые не принесут вреда.

Как похудеть в период климакса:

  • принимать кисель из льняных семечек. Ложка семян заваривается стаканом воды, настаивается не меньше двух часов. Пить до еды за полчаса по 100 мл. Можно принимать такой кисель на ночь или во время резких приступов голода, он облегчит самочувствие при климаксе;
  • есть гречку с кефиром. Необязательно кашу варить, можно ее приготовить с вечера. Залить стаканом кефира 35-40 г крупы, накрыть. Утром блюдо готово. Такой завтрак подарит сытость минимум на четыре часа;
  • употреблять чернослив с кефиром. Размочить чернослив в кефире, лучше залить на ночь. Утром растереть и выпить. Употреблять ежедневно 2-3 недели. Коктейль решит проблемы со стулом, поможет снизить вес в период климакса;
  • ежедневно съедать 2 пучка зелени, например, в виде смузи. Отличный перекус или ужин, богатый клетчаткой напиток. Рецепт прост, необходимо измельчить в блендере листовую зелень (укроп, сельдерей, петрушку, свекольную ботву шпинат). Можно добавить томатный сок или немного воды.

Дополнять народные средства для похудения можно лекарственными препаратами с фитоэстрогенами (Ременс, Ци-Клим, Климадинон). Эти средства помогают возобновить обменные процессы, ускорить метаболизм во время климакса. Они продаются без рецептов, но подбирать желательно вместе с врачом.

Быстрое Похудение В Климаксе. Лишний вес при климаксе: как сбросить набранные килограммы

Как держать вес в норме?

Важно знать не только, как бороться с лишним весом при климаксе, но и как сохранить, удержать результаты. Нет гарантии, что стрелка весов вновь не поползет вверх. Поэтому нужно продолжать следить за питанием. Если идеальная масса тела достигнута, проблемы со здоровьем решены, то разрешается иногда баловать себя вкусными блюдами.

Как удержать вес при климаксе:

  • не употреблять сахар, выпечку и прочие быстрые углеводы. Дело не даже в их калорийности. Такие продукты вызывают колебания глюкозы, вызывают чувство голода, переедание;
  • больше двигаться. Прописная истина. Не нужно заниматься спортом, если этого никогда не делали. Но важно ввести в свою жизнь ежедневные прогулки. Очень полезна для женщин зрелого возраста скандинавская ходьба;
  • регулярно взвешиваться. Не нужно ориентироваться на одежду, лучше верить цифрам. Как только они начинают увеличиваться, сразу же пересмотреть рацион;
  • периодически разгружаться. Особенно важно это делать после праздников. Для разгрузочного во время климакса дня разрешается выбирать кисломолочные продукты или овощи, но не фрукты;
  • следить за стулом. Нарушения в работе кишечника и пищеварительных органов спровоцируют набор веса;
  • принимать кальций и магний. Любой человек зрелого возраста нуждается в этих микроэлементах, а женщины при климаксе вдвойне.

Эти же советы помогут женщинам, которые только перешли 40-летний рубеж. Ведь предотвратить набор веса легче, чем его скидывать, а затем пытаться удержать полученный результат.

Как худеть во время климакса после 50 лет: со спортом или без него?

Умиляют пожилые мужчины и женщины, которые утром выходят на пробежку, ездят на велосипеде или ходят с рюкзаками в гору. Но в 90% случаев эти люди вели активный образ жизни и в молодом возрасте, не дожидались климакса. Есть и те, кто начал активную жизнь позже, но важно не бросаться в омут с головой.

Во время климакса организм испытывает жесткий дефицит кальция, что влияет на хрупкость костей, провоцирует развитие остеопороза. Эта проблема встречается у 70 % женщин в менопаузу. Поэтому не стоит покупать велосипед, записываться на кросс или в зал. Но можно постепенно приучать себя к физическим нагрузкам начиная с длительных прогулок.

Ходьба является лучшим помощником в похудении. Женщинам с наступлением климакса нужно проходить минимум 12 000 шагов. Их можно отследить с помощью фитнес-браслетов или приложений для телефона. Даешь рекорд?

Отзывы от похудевших женщин

Светлана Валерьевна, 57 лет:

Я начала поправляться еще до климакса, после 40 лет вес начал увеличиваться, к 50 достиг критической отметки в 104 кг. Примерно два года я искала, как похудеть в 50 лет при климаксе, читала отзывы худеющих женщин, в итоге поняла, что ничего лучше дробного питания нет. Поставила 6 будильников в телефоне с интервалом в 2,5 часа, ем не больше 200 г. Забыла про сахар, выпечку, алкоголь, очень редко выпиваю бокал вина, это по праздникам. Итогом стало то, что почти в 60 лет вес меньше, чем в 40. Сейчас я вешу 67 кг при росте 164. Если смотреть по цифрам, то скинула много. Но на самом деле это работа нескольких лет.

Ольга, 47 лет:

Всегда страдала лишним весом, но в последнее время с приходом климакса стала очень быстро прибавлять. Пробовала сидеть на диетах, но ничего не получалось. В итоге просто убрала ужины. Стала себя лучше чувствовать, а также постепенно худеть. В месяц уходило по паре килограммов. И только сейчас прочитала, что у меня периодическое голодание. Как раз получается, что не ем 15-16 часов. Хорошо, что его можно практиковать при климаксе.

Мария, 53 года:

В поисках, как быстро похудеть при климаксе, находила массу разной информации. Предлагался выбор различных диет. Но, я все же выбрала подсчет калорий. Ем на 1200 в день, вес уходит. Решила, что быстрое похудение мне навредит, потом наберу в два раза больше жира. Сейчас теряю по 700–1100 г в неделю. Вроде не очень много, но 3–4 кг за месяц во время климакса считаю отличным результатом. Сначала напрягало взвешивать порции, но стала пользоваться одной миской, часто накладываю «на глазок», уже привыкла.

Важно! Данная статья носит ознакомительный характер. Перед применением диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-poxudet-zhenshhinam-pri-klimakse-sovety-specialistov/

Комплексный подход, чтобы похудеть при климаксе

Быстрое Похудение В Климаксе. Стоп, лишний вес! Как женщине можно похудеть при климаксе

Похудеть при климаксе вполне реально, но для этого нужно будет действовать комплексно: изменить свои пищевые привычки – употреблять только разрешенные продукты (отдавать предпочтение приготовлению на пару, в духовке, снизить потребление соли, больше налегать на фрукты и овощи), перейти на дробное питание, есть 5-6 раз в день и соблюдать питьевой режим – 6 стаканов воды.

Физическая активность обязательна, начать можно с активных прогулок, йоги, занятий в бассейне. И самое важное – настроить себя психологически: найти клуб по интересам с ровесниками, поработать с психологом. Если есть проблемы со здоровьем, то нужно изначально пройти обследование и получить рекомендации врача.

Как похудеть при климаксе: реальные советы

Похудеть при климаксе реально, специалисты (диетологи, эндокринологи и другие) дают общие рекомендации женщинам:

  • Врачи утверждают, что во время климакса важно давать физическую нагрузку организму, но в умеренной степени. Отлично подойдут пешие прогулки, занятия плаваньем, посещение танцевальных клубов. Практически в каждом городе сейчас можно найти курсы йоги, которые не просто добавят физической активности, а и поспособствуют сохранению подвижности суставов.
  • Кроме активного повседневного времяпрепровождения, нужно ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений. Банальная утренняя зарядка поможет поддерживать на нужном уровне тонус мышц, а наклоны, приседания и занятия на растяжку обеспечат работоспособность всех суставов. Такой подход к укреплению всего организма позитивно скажется на весе – новые жировые отложения не появятся, а старые «уйдут».
  • Обязателен пересмотр рациона питания. Жирные, копченые, маринованные, соленые и сладкие блюда/продукты должны быть ограничены в употреблении или вовсе исключены из меню. Строгие диеты в климактерическом периоде находятся под запретом – организм, вместо активного сжигания жиров, начнет делать запасы из всего, буквально «из несладкого чая».
  • Только постепенное снижение веса, мягкие ограничения и отказы дадут положительный результат. Важно осторожно солить блюда, чтобы не задерживать воду в организме. Оптимальным вариантом будет подсаливать блюда в тарелки, можно заменить обычную каменную на гималайскую (она меньше вредна).
  • Прежде чем начинать процесс похудения, женщине в периоде климакса стоит пройти обследование у врача и выяснить, насколько правильно функционирует ее эндокринная система. После менопаузы похудеть практически невозможно, если уровень женских/мужских гормонов находится за пределами нормы. Выяснив этот момент, врач сможет назначить эффективные препараты, которые дадут желаемый результат.

Быстрое Похудение В Климаксе. Как можно похудеть женщинам при климаксе, советы специалистов

Во время климакса для организма женщины важен психологический фактор – эмоциональное состояние может повлиять на процесс похудения. Если женщина будет постоянно или часто находиться в состоянии стресса, периодически впадать в депрессии, то даже при соблюдении всех рекомендаций специалистов сделать фигуру стройной не получится. Решить проблему неустойчивого психоэмоционального состояния можно несколькими способами:

  • заняться аутотренингом, постараться принять факт возраста и неизбежного старения;
  • посещать «клубы по интересам», чтобы вместе в ровесницами осознать перемены и полюбить себя новую;
  • обратиться за помощью к психотерапевту.
Быстрое Похудение В Климаксе. Особенности похудения при климаксеРекомендуем прочитать статью о гормональных таблетках для похудения. Из нее вы узнаете о том, какие средства можно принимать, действии противозачаточных таблеток, почему гормоны нельзя принимать самостоятельно.

А здесь подробнее о диете Мясникова для похудения.

Почему во время климакса набирается вес

Первичная причина набора веса во время климакса – снижение активности, слишком спокойный образ жизни (пассивный). Чаще всего климактерический период у женщины начинается в 50 лет, и для многих это «сигнал», что можно расслабиться, больше проводить времени перед телевизором в любимом домашнем халате. Но есть и другие причины увеличения массы тела:

  • изменения гормонального плана – количество вырабатываемого эстрогена снижается, нарушается обмен веществ, поэтому в энергию начинает перерабатываться только 1/3 от съеденных порций пищи;
  • резкие перепады настроения, проблемы психоэмоционального характера – это все женщины «заедают» сладкими, жирными, калорийными блюдами;
  • прием некоторых гормональных препаратов – если женщина вынуждена принимать таблетки из гормонального ряда в постоянном режиме, то в период климакса они могут дать неприятные последствия в виде стремительно увеличившейся массы тела.

Быстрое Похудение В Климаксе. Комплексный подход, чтобы похудеть при климаксе

Кроме этого, после 50 лет у женщин, как правило, начинает расти живот, и врачи утверждают, что это может быть связано не только со скоплением жировых масс. Часто причиной такой трансформации являются заболевания органов желудочно-кишечного тракта, а в климактерическом периоде обостряются даже хронические патологии в стадии длительной ремиссии. Поэтому «несанкционированный» рост живота – повод обращения к врачам для обследования.

Почему женщины поправляются во время климакса под действием препаратов

Во время климакса женщины поправляются и на фоне приема некоторых гормональных препаратов, которые могут быть назначены для лечения различных заболеваний щитовидной железы, надпочечников, и побочными явлениями такой гормонозаместительной терапии официально признаны:

  • обширные отеки;
  • нарушение обмена веществ;
  • снижение тонуса мышц.

Быстрое Похудение В Климаксе. Как можно похудеть при климаксе

Вкупе такая «побочка» дает неутешительные результаты – вес женщины неуклонно растет, потому что во время климакса происходит дополнительно и нарушение синтеза гормонов репродуктивной системы. И даже если до 50 лет длительный прием гормональных препаратов не давал побочных эффектов, спрогнозировать дальнейшее «поведение» организма невозможно.

Как сбросить вес после 50 лет женщине, ускорив метаболизм

Сбросить вес после 50 лет женщине можно, только соблюдая следующие правила:

  • Программа похудения начинается с дробного питания. Женщина должна приучить себя питаться 4-6 раз в день, но на каждую трапезу должно приходиться не более 350 г пищи. Только при таком графике поступивших калорий будет мало для энергии, организм будет вынужден перерабатывать и их, и уже имеющиеся жировые запасы.Быстрое Похудение В Климаксе. 7 простых способов похудеть при климаксе и навсегда сохранить идеальный вес
  • В день необходимо выпивать минимум 6 стаканов воды. Это правило работает в любом возрасте – кожа становится гладкой, эластичной, без признаков шелушения, из организма активно выводятся шлаки/токсины, имеющиеся жиры начинают расщепляться. С осторожностью к этому правилу нужно относиться тем женщинам, у которых имеются проблемы с работой почек, всей мочевыводящей системой и артериальным давлением – нужно будет проконсультироваться с лечащим врачом.
  • За 10 минут до трапезы нужно выпить стакан теплой воды или съесть любой несладкий фрукт. Это позволит употребить малое количество основной пищи, потому что чувство сытости уже будет присутствовать – калорий поступит в организм меньше, а значит, и новых жировых отложений не будет.
  • Завтрак должен быть максимально плотным, обед полноценным, но после 17-00 нужно ограничиться отварным белым мясом без соли и хлеба, кисломолочными нежирными продуктами, черносливом или курагой.
  • Физические нагрузки должны присутствовать в ежедневном порядке. Даже если женщина работает в офисе, ей удастся выбрать 5-7 минут для легкой разминки – несколько наклонов/поворотов, приседаний, подъемов ног каждые 3-4 часа дадут положительный эффект. Обеспечить организм нагрузкой можно, всего лишь лишив себя общественного транспорта – достаточно на работу и обратно домой ходить быстрым шагом.

Быстрое Похудение В Климаксе.

Ускорить метаболизм в климактерическом периоде можно только специфическими лекарственными препаратами, поэтому нужно обратиться за помощью к врачу, который проведет обследование на уровень гормонов и подберет адекватную терапию. На ускорение метаболизма «работает» и отказ от вредных привычек типа табакокурения.

Диета при климаксе

Диета при климаксе – это не тотальные ограничения, а грамотно составленный, сбалансированный рацион питания. Диетологи дают общие рекомендации по питанию женщинам, находящимся в климактерическом периоде и мечтающим похудеть:

  • Суточное количество калорий должно быть сокращено на 300-400 единиц. И это правило нужно выполнять, даже если до 50 лет дама строго соблюдала диеты и вынуждена была контролировать калораж блюд для сохранения стройности фигуры. Активность женщины в климаксе снижается естественным образом, организм просто не нуждается в привычном количестве энергии.
  • Завтрак должен быть очень сытным – большая часто суточных калорий приходится на него, а вот ужин – максимально легким. И питаться нужно будет часто, малыми порциями, а перед едой выпивать стакан теплой воды. Такие привычки обязательно дадут результаты – похудение будет даже в климактерическом периоде.
  • В меню должны преобладать клетчатка (фрукты/овощи), каши, цельнозерновой хлеб, мясо и птица без жира. Крайне желательно ввести молоко и кисломолочные продукты в ежедневное меню – костная система при климаксе становится хрупкой, ей нужен кальций.Быстрое Похудение В Климаксе.
  • Углеводы из сдобной выпечки, чипсов, шоколада и сухариков практически мгновенно превращаются в жир, поэтому в климактерическом периоде такие продукты должны быть исключены из рациона питания. В крайнем случае их количество нужно значительно сократить. Перекусы лучше делать сухофруктами, орехами и свежими фруктами.

После трапезы нужно не ложиться на диван, а отправиться на прогулку пешком – шансов формирования новых жировых отложений не будет.

Как правильно питаться, что можно и нельзя кушать

В ежедневное меню женщине после 50 лет можно включать:

  • ржаной, цельнозерновой хлеб;
  • несдобную, бездрожжевую выпечку (постные коврижки, батоны из отрубей или овсяной муки);
  • кефир, натуральный йогурт, ряженка, творог с минимальным содержанием жира;
  • мясо диетическое – курятина, крольчатина, перепелки, телятина;
  • любые фрукты, овощи, ягоды, зелень;
  • рыба морская и речная, но не жирная – треска, караси, минтай, окунь, щука и так далее;
  • морепродукты;
  • бобовые культуры – с ними нужно быть осторожными тем, у кого в анамнезе имеются заболевания органов пищеварительной системы;
  • каши – рисовая, гречневая, овсяная, перловая.
Стоит избегать жарки, но можно все перечисленные продукты готовить путем запекания, отваривания, допускается использование гриля, мультиварки, пароварки.

Во время климакса стоит исключить из меню или ограничить по объему:

  • сладкие газированные напитки;
  • любой фаст-фуд;
  • сдобную выпечку, белый хлеб;
  • десерты, торты и мороженое;
  • жирное мясо, рыбу (скумбрия, палтус, карпы и так далее);
  • колбасные изделия, сосиски, мясные деликатесы;
  • консервированные, маринованные продукты;
  • картофель;
  • сливочное масло;
  • жирные сливки.
Быстрое Похудение В Климаксе. Не стоит злоупотреблять кофе, шоколадом и какао – эти продукты провоцируют приливы жара, которые характерны для климакса.

Меню на неделю

Даже из ограниченного набора продуктов можно составить полноценное меню:

  • гренки или хлебцы с нежирным мягким сыром + чай с имбирем;
  • овсяные хлопья с молоком + банан;
  • сырники из духовки + запеченное яблоко с медом и орехами;
  • оладьи из тыквы или кабачков + напиток из клубники с киви;
  • салат из любых свежих овощей на масле + гренки с ягодным желе;
  • творожный сыр с хлебцами + нежирное отварное мясо + ягоды или фрукты.
Если отказ от сладкого дается очень тяжело, то на завтрак можно съесть и пару «квадратиков» черного шоколада, и 2-3 сухого печенья.
  • суп из цветной капусты на овощном бульоне + гороховое пюре;
  • суп на курином бульоне из риса + запеченные помидоры с сыром;
  • борщ на курятине + салат из свежих овощей на растительном масле;
  • суп овощной + спагетти с отварной курицей;
  • уха/суп из свежей рыбы + творог со сметаной.
Из напитков в обед можно выпить компоты из ягод/фруктов, чаи травяные/зеленый/черный или любой кисломолочный напиток. Но в них нельзя добавлять сахар или другие сладкие добавки, типа меда, сиропа.
  • котлеты из риса и капусты + запеченное яблоко с медом;
  • овощное рагу;
  • рыба на пару + гречневая каша без сливочного масла;
  • отбивные из белого куриного мяса + кабачки/помидоры на гриле;
  • винегрет;
  • куриные котлеты + овощное рагу.
Должен быть максимально легким, заканчиваться не позднее, чем за 3 часа до сна.

Если женщина обедает поздно (например, в 15-16 часов), то она может отказаться от ужина, но через 2-3 часа ей обязательно нужно будет выпить 200-300 мл нежирного кефира или натурального йогурта без сахара.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни нужно делать 1 раз в неделю и лучше для этого выбрать выходные, когда нет соблазнов перекусить с коллегами по работе. Нельзя во время разгрузки голодать – может нарушиться/замедлиться обмен веществ, что приведет не к похудению, а к набору веса. Разгрузка может проводиться на:

  • яблоках – за сутки съесть 1,5 кг зеленых плодов;
  • кефире – разрешено выпить за день 1 литр напитка;
  • свежих огурцах – нужно употребить 2 кг овощей;
  • отварной куриной грудке – в день допустимо съесть 500 г продукта.

Быстрое Похудение В Климаксе.

Специалисты рекомендуют не начинать разгрузку резко и без подготовки. Сначала нужно оставлять себе из приемов пищи только завтрак и обед, а ужин заменить кефиром. Затем, через несколько дней, нужно будет отказаться и от обеда. Завтрак, плотный и калорийный, можно съедать так долго, пока организм полностью не адаптируется к регулярным разгрузочным дням.

Чтобы не было соблазна что-то съесть, нужно занять себя работой – генеральная уборка, разбор книг, наведение порядка во дворе отвлекут от мыслей о еде. В разгрузочные дни важно пить много воды и на следующий день не начинать завтракать калорийными продуктами – первый прием пищи должен быть легким.

Чистка

Чистка организма – это избавление от токсинов и шлаков, которое проводится не чаще 2 раз в месяц. Эффективным будет отвар трав бессмертника, зверобоя, почек березы и цветков аптечной ромашки. Эти травы берутся в одинаковых количествах и смешиваются. Затем нужно взять 1 полную, с горкой, столовую ложку травяного сбора, залить 500 мл воды и проварить 10-15 минут на водяной бане.

Далее отвар остужается и процеживается, к полученному объему добавляют теплой воды, чтобы в результате получилось 500 мл напитка.

Для чистки организма нужно принимать по 150 мл отвара утром натощак и вечером перед сном. Как только объем закончится, чистка прекращается. Нужно знать, что отвар может спровоцировать диарею и усиленное мочеиспускание, поэтому начинать процесс лучше в выходные дни – как раз 2,5 суток достаточно для употребления 500 мл напитка.

Смотрите на видео о способах очищения организма:

Как не поправиться во время климаксас помощью занятий

Не поправиться во время климакса можно только путем комплексного подхода к решению проблемы, и основой должна стать физическая нагрузка, но специалисты предупреждают – усиленные тренировки, кардионагрузки запрещены в возрасте после 50 лет.

Оптимальным выбором станут занятия на пилатесе, упражнения с гимнастическим мячом, плавание в бассейне, комплекс из стандартного курса лечебной физкультуры и банальная утренняя зарядка. Можно посещать танцевальные курсы, но стоит отказаться от аэробики.

В домашних условиях разрешены не только пешие прогулки, но и следующие упражнения:

  • Лежа на спине, поднимать левую ногу вверх, при прямом угле с туловищем задержаться на 5 секунд, затем медленно согнуть ее в колене и только после этого вернуть в исходное положение. Для каждой ноги упражнение повторяется 3 раза.
  • Не меняя исходного положения, сгибая руки в локтевых суставах, выполнять повороты на живот и обратно. Медленно, не срывая дыхания и повторять в каждую сторону не менее 5 раз.
  • Встать на четвереньки, поднимать вверх и назад ногу, одновременно переводя взгляд вверх и прогибаясь в спине. Повторить упражнение для второй нижней конечности, на каждую ногу приходится 5-10 повторов. Быстрое Похудение В Климаксе.

Если нет противопоказаний, можно делать приседания, махи ногами из положения стоя, махи руками, повороты туловища в стороны. Важно заниматься в спокойном темпе, сохранять дыхание ровным и глубоким.

Препараты при климаксе, от которых не поправляются: что можно принимать

Существует ряд препаратов при климаксе, от которых не поправляются, но они приносят облегчение женщине – исчезают приливы жара, прекращаются головокружения:

Это биологически активная добавка, которая в своем составе не содержит гормонов и стимулирует работу яичников, синтез естественных гормонов.
Нормализует менструальный цикл на фоне климакса, укрепляет сердце и сосуды, уменьшает частоту и интенсивность приливов жара, нормализует обмен жиров в организме.
Препарат из гомеопатических, оказывает комплексное воздействие – снижает проявления климакса, устраняет нервозность и перепады настроения, избавляет от внезапных приступов тахикардии. В составе не содержит сахар или сахарозаменители.

Самостоятельный прием даже БАДов запрещен, их должен назначить врач.

Народные средства для похудения

Народные средства для похудения отличаются слабой эффективность в климактерическом периоде, но их стоит использовать потому, что они параллельно укрепляют иммунную систему, нормализуют обменные процессы и даже положительно воздействуют на психоэмоциональный фон женщины. К самым эффективным относят: имбирный напиток, свежеприготовенные соки из овощей и фруктов, вишнево-липовый чай.

Имбирный напиток

Напиток готовится из свежего корня имбиря (длиной не более 1 см), черного чая и вкусовых добавок. В качестве последних используют корицу, мед или лимон, которые добавляются по вкусу. Такой напиток можно употреблять в неограниченном количестве, в теплом или холодном виде, но предварительно нужно убедиться в отсутствии аллергии на компоненты.

Быстрое Похудение В Климаксе.

Имбирь может добавляться в сухом виде в мясные блюда, он даже после термической обработки будет оказывать очищающее воздействие на организм.

Соки

Все просто – нужно пить свежеприготовленные соки из овощей и фруктов, сочетая ингредиенты по своему усмотрению. Каких-либо ограничений по суточному объему нет, но врачи рекомендуют разбавлять готовые напитки чистой водой хотя бы в неравных пропорциях. Это необходимо для защиты слизистой желудка от фруктовой/овощной кислоты. После того как соки станут привычным продуктом в питании женщины, можно их не разбавлять.

Быстрое Похудение В Климаксе. Не стоит пить грейпфрутовый сок при параллельном употреблении любых лекарственных препаратов – он снизит их эффективность. Отказаться нужно от любых кислых напитков и при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта.

Вишнево-липовый чай

Нужно соединить в стеклянной или керамической посуде 2 части липового цвета, 1 часть листьев расторопши, 2 части вишневых листьев, 1 часть зверобоя. Полученный сбор заливают 300 мл воды максимально горячей (не крутого кипятка!) и настаивают в закрытой посуде 2 часа. Принимают чай перед трапезами, разделив полученный объем на несколько порций.

Расторопша обладает мощным желчегонным свойством, поэтому она противопоказана при заболеваниях желчного пузыря и печения. Если у женщины подобные патологии имеются в анамнезе, то стоит получить консультацию у врача по поводу безопасности приема такого напитка.

Режим дня и отдыха

Считается, что в этом возрасте ночной сон должен составлять не менее 7, но и не более 8,5 часов. Он должен быть именно ночным – нужно будет сменить график работы (если рабочие смены бывают и в ночь), отказаться от шумных «тусовок». Если беспокоит бессонница, то стоит обратиться к терапевту для получения назначений успокоительных, снотворных препаратов.

Быстрое Похудение В Климаксе.

Как не набрать вес после менопаузы

Не набрать вес после менопаузы достаточно легко – нужно соблюдать лишь 3 правила:

  • Не впадать в депрессию. Нужно просто принять свой возраст, ведь такие изменения естественны и не означают конец всей жизни. Если женщина чувствует, что впадает в апатию, уныние, то можно обратиться за помощью к психотерапевту.
  • Не соблюдать строгие диеты. Достаточно лишь скорректировать рацион питания, чтобы в меню присутствовало много белка и клетчатки с витаминами. Некоторые «вольности» позволительны – квадратик шоколада по утрам, бутылка пива с друзьями (не более), шашлык с кетчупом (но не из жирного мяса).
  • Ежедневные физические нагрузки. Без достижения олимпийских целей, но регулярно стоит ходить пешком, делать зарядку, посещать танцы или найти другое занятие по душе.
Быстрое Похудение В Климаксе. Рекомендуем прочитать статью о кальции для похудения. Из нее вы узнаете о полезных свойствах кальция, как он помогает при снижении веса, о продуктах с высоким содержанием кальция и препаратах.

А здесь подробнее о похудении для пожилых пациентов.

Лишний вес во время климакса – проблема многих женщин, но она вполне решаема. Достаточно немного скорректировать свой образ жизни, чтобы не только похудеть, но и сохранить полученные результаты на годы.

Полезное видео

Смотрите на видео о диете при климаксе:

Источник: http://HudeiSkorei.com/kak-poxudet-pri-klimakse/

7 простых способов похудеть при климаксе и навсегда сохранить идеальный вес

С наступлением менопаузы многие женщины ощущают себя так, словно они оказались перед высокой каменной стеной, которую никак не могут преодолеть. Появляются лишние килограммы, и даже жёсткая диета и усиленные тренировки не помогают от них избавиться. Кроме того, вы ощущаете слабость и устаёте гораздо быстрее, чем раньше.

К счастью, климакс – это не приговор. Достаточно немного изменить свой образ жизни – и гормональный фон стабилизируется. Вы сможете почувствовать себя более здоровой и жизнерадостной, но самое главное – лишний вес действительно уйдёт.

4 причины, почему после 50 нам становится труднее похудеть

Возраст прихода менопаузы индивидуален, и у одной женщины она может наступить на 10 лет раньше, чем у другой. Тем не менее, в среднем женщины начинают испытывать первые симптомы климакса в районе 50 лет, и поначалу эти изменения расстраивает многих представительниц прекрасного пола.

Впрочем, если вы отчётливо понимаете, какие процессы разворачиваются в вашем организме, вы можете соответствующим образом изменить свой образ жизни, чтобы ваше самочувствие стало даже лучше, чем до менопаузы. Ниже мы привели перечень основных климактерических изменений, происходящих в организме женщины.

1. Изменение гормонального фона

В первую очередь, в ходе пременопаузы (несколько лет, предшествующих наступлению климакса) и самой менопаузы в организме наблюдается изменение уровня гормона эстрогена. В репродуктивном возрасте в нашем теле присутствует первичная форма эстрогена, но с угасанием фертильности она трансформируется в другую форму. Это приводит к тому, что уровень эстрогена может стать либо слишком высоким, либо слишком низким (у некоторых женщин в разные периоды времени имеют место оба этих сценария). Такой «пограничный» уровень эстрогена способствует увеличению массы тела, поэтому поддержание оптимального гормонального фона – это один из ключевых факторов в борьбе с возрастной полнотой.

Кроме того, колебания уровня эстрогена вызывают и ряд других симптомов, включая бессонницу. Нехватка полноценного крепкого сна тоже провоцирует набор веса и сложности в процессе похудения.

После 50 в нашем организме изменяется уровень и других гормонов, таких как прогестерон (он вырабатывается преимущественно в репродуктивном возрасте) и кортизол (гормон стресса). Все эти процессы приводят к повышенной утомляемости, нежелательной полноте и эмоциональной нестабильности.

Быстрое Похудение В Климаксе.

2. Замедление метаболизма

С наступлением менопаузы у женщин замедляется обмен веществ. В ряде случаев это вызвано резким изменением уровня эстрогена, но чаще всего причина заключается в аутоиммунной реакции организма на проблемы с щитовидной железой.

Щитовидная железа – это маленький орган, имеющий форму крыльев бабочки и расположенный в нижней части шеи. Эта железа вырабатывает гормоны, которые отвечают за обмен веществ и контроль уровня энергии, а также регулируют наше настроение, сон и массу тела.

Уровень эстрогена оказывает прямое влияние на то, как щитовидная железа вырабатывает гормоны. Чаще всего, резкое снижение эстрогена приводит к значительному снижению эффективности работы щитовидной железы. Кроме того, если ещё до наступления климакса у женщины наблюдался гипотиреоз, то симптомы могут усугубиться, даже если ранее удавалось поддерживать нормальную работу щитовидной железы при помощи медикаментозной терапии.

3. Потеря мышечной массы

С возрастом и мужчины, и женщины начинают постепенно терять мышечную массу, однако у женщин в период пременопаузы и менопаузы это явление может быть более выраженным. Ключевую роль здесь играют естественные процессы старения и гормональные изменения, но нужно учитывать и снижение физической активности, характерное для большинства людей в зрелом возрасте.

4. Невосприимчивость к инсулину

В связи с гормональными изменениями, в период климакса женщины становятся более невосприимчивыми к инсулину. Это объясняется тем, что гормоны влияют как на объёмы накопления жира, так и на то, где именно он откладывается. К сожалению, с наступлением менопаузы жировые отложения появляются в основном в области живота, бёдер и ягодиц, что приводит к дополнительному увеличению инсулинорезистентности.

Вывод: на протяжении всей жизни женщины испытывают естественное колебание уровня гормонов, которое может привести к набору веса. Самый опасный период – это пременопауза. Существует несколько факторов, которые могут усложнить избавление от нежелательных килограммов в этот период, однако есть простые способы борьбы с такими факторами.

Быстрое Похудение В Климаксе.

7 способов сбросить лишний вес после 50 и сделать так, чтобы он не возвращался

Похудение после 50 – это вполне реалистичный план. Главное – знать, как нужно скорректировать свой образ жизни, чтобы нивелировать последствия гормональных изменений.

1. Приведите в порядок свою кишечную микрофлору

Микрофлора кишечника играет ключевую роль практически в каждом процессе, происходящем в нашем организме, включая пищеварение и поддержание иммунитета. Кроме того, здоровая микрофлора также оказывает влияние на выработку эстрогена. На фоне снижения уровня эстрогена может произойти усиление таких симптомов как приливы жара и неконтролируемый набор веса. Кроме того, кишечная микрофлора также отвечает за наше настроение, поскольку ряд «плохих» бактерий могут провоцировать депрессию, тревожность и перепады настроения.

Процесс похудения тоже во многом регулируется микрофлорой кишечника: если состояние микрофлоры оставляет желать лучшего, то избавиться от лишних килограммов становится труднее. Впрочем, кишечные бактерии довольно быстро отвечают на любые изменения, происходящие в нашем организме. Если вам не удаётся похудеть или, по крайней мере, остановить неконтролируемый набор веса, то достаточно внести в свой рацион ряд полезных продуктов – и микрофлора быстро наладится.

Как оздоровить микрофлору кишечника? Некоторые рекомендации могут носить индивидуальный характер, однако есть и несколько базовых принципов:

  • Исключите из рациона рафинированные углеводы и сахар;
  • Ешьте больше овощей;
  • Ешьте ферментированные продукты и принимайте качественные пробиотики;
  • Ешьте пищу, богатую пребиотиками (лук, чеснок, артишоки);
  • Пейте костный бульон или используйте его в готовке;
  • Добавляйте в ваш рацион коллагеновые пептиды;
  • Пейте больше воды;
  • Избегайте продуктов, раздражающих кишечную микрофлору (глютен, молочные продукты, соя, кукуруза, жареная еда, алкоголь и кофеин).

Быстрое Похудение В Климаксе.

2. Уменьшите уровень стресса

Мы не можем контролировать гормональные изменения, происходящие в нашем организме во время пременопаузы и менопаузы, однако мы в состоянии грамотно реагировать на них. Например, акупунктура может помочь уменьшить такие симптомы как приливы жара и бессонница. Кроме того, такая терапия приведёт в равновесие вашу эндокринную систему.

Также вы можете справиться с неприятными симптомы благодаря регулярным занятиям йогой и медитациям: они позволяют уменьшить уровень стресса и снять болезненные ощущения.

Быстрое Похудение В Климаксе.

3. Бережно относитесь к своей печени

Кишечная микрофлора оказывает влияние на состояние печени и, в частности, на её способность выводить токсины и восстанавливать свои клетки. Если в кишечнике нездоровая микрофлора, то печень менее эффективно справляется со своими задачами, такими как расщепление гормонов и поддержка эндокринной системы.

Чтобы решить эту проблему, употребляйте в пищу больше крестоцветных (брокколи, белокочанная и цветная капуста, брюссельская капуста). Также важно больше пить жидкости.

Выведению токсинов способствует и зелёный чай: он позволит снизить уровень оксидативного стресса и защитить печень, увеличивая тем самым способность организма выводить токсины, которые могут спровоцировать гормональные проблемы.

Быстрое Похудение В Климаксе.

4. Делайте силовые упражнения

По наступлении 35-летнего возраста женщины естественным образом начинают постепенно терять мышечную массу. Если вы не будете поддерживать мышечный тонус при помощи регулярных тренировок, потеря мышечной массы может привести к нежелательному набору веса.

Исследования показывают, что женщины, которые регулярно делают силовые упражнения, имеют бОльшую плотность костей, и такие тренировки даже могут заменить собой гормональную терапию. Кроме того, упражнения с весами способны уменьшить и другие симптомы климакса, включая увеличение жировых отложений в области талии.

Врачи расходятся во мнении по поводу того, как часто нужно устраивать такие тренировки, и какой именно вес стоит поднимать, чтобы достигнуть желаемого результата. Впрочем, лучше просто заниматься дома с гантелями несколько раз в неделю, чем не делать вообще никаких физических упражнений. Тем не менее, если у вас есть такая возможность, запишитесь в спортзал на программу занятий с гирями и гантелями или занимайтесь с персональным тренером, который поможет вам найти оптимальный баланс между интенсивностью и частотой тренировок для снижения симптомов климакса.

Быстрое Похудение В Климаксе.

5. Не забывайте о макроэлементах

С наступлением менопаузы организм женщины начинает менее активно расходовать калории. Некоторые пытаются избежать увеличения массы тела путём снижения калорийности рациона, однако исследования доказали, что это может только усугубить проблему. Вспомним, что мышечная масса на этом этапе жизни постепенно уменьшается, поэтому в условиях жёсткой диеты организм начнёт терять мышцы ещё быстрее, а это может привести к остеопорозу.

Вместо того чтобы сокращать свой рацион, обратите внимание на макроэлементы, или на баланс углеводов, белков и жиров. Углеводы ассоциируются с жировыми отложениями в области живота, поэтому не забывайте к каждому приёму пищи добавлять белки, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить невосприимчивость к инсулину. Кроме того, обязательно употребляйте в пищу полезные жиры, обладающие противовоспалительным действием, чтобы поддерживать оптимальный баланс гормонов.

Впрочем, углеводы нужны и в зрелом возрасте, и чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, вовсе не обязательно полностью отказываться от углеводов. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи), в также орехи и семечки и исключите из рациона злаки и рафинированную муку. Многие женщины замечают положительные результаты от перехода на палеодиету, которая исключает рафинированные углеводы и злаки и создаёт благоприятную почву для снижения веса.

6. Находите время на сон

Гормональные изменения могут ухудшить качество сна, поэтому с наступлением климакса многие женщины не могут полноценно высыпаться ночью. В свою очередь, нехватка сна приводит к проблемам с весом, причём это касается женщин в любом возрасте. Что же касается дам за 50, то некачественный сон будет провоцировать отложение жиров в области живота.

Чтобы устранить этот риск, важно создать определённый ежедневный ритуал отхода ко сну:

  • Ложитесь спать в одно и то же время;
  • За час до сна отключайте все гаджеты (вместо просмотра телевизора лучше почитать книгу);
  • Плотно закрывайте на ночь шторы;
  • Используйте ароматерапию (улучшить сон в период климакса помогает лаванда).

Если ночью вы просыпаетесь из-за приливов жара, попробуйте ставить возле постели вентилятор и пользуйтесь несколькими лёгкими простынями, нежели одним тёплым одеялом.

Быстрое Похудение В Климаксе.

7. Исключите из рациона сахар и ограничьте употребление стимуляторов

Кофеин и сахар обезвоживают наш организм, а также дестабилизируют гормональный фон и уровень сахара в крови. Помимо чувства тревожности и стресса, кофеин также вызывает другие типичные признаки климакса, включая приливы жара и повышенное потоотделение в ночное время, и приводит к разрежению костей. Алкоголь тоже может усилить потливость, перепады настроения и другие симптомы.

При умеренном потреблении таких продуктов (2-3 чашки/бокала в неделю) вы можете и не ощутить такие последствия, однако у всех людей разный порог чувствительности. Во многом восприимчивость к таким продуктам связана с генетикой, состоянием печени и микрофлорой кишечника.

Не стоит полностью отказываться от кофе, алкоголя и сладкого, однако нужно свести потребление этих продуктов к минимуму, особенно если ваши симптомы климакса имеют выраженный характер, или если вы испытываете трудности с похудением. Вместо этого добавьте в свой рацион полезные напитки – воду, травяные чаи, зелёный чай и костный бульон, и избегайте продуктов с повышенным содержанием сахара.

Быстрое Похудение В Климаксе.

Итак, сегодня мы узнали, какие изменения происходят в женском организме в период наступления менопаузы, и как эти изменения влияют на наше состояние и самочувствие. Кроме того, мы выяснили, что с помощью семи простых шагов вы сможете ослабить симптомы климакса, оздоровить свой организм и сделать свою жизнь более счастливой.

Попробуйте применить наши советы на практике, и положительный результат не заставит себя ждать!

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/7-prostyh-sposobov-pohudet-pri-klimakse-i-navsegda-sohranit-idealnyj-ves/

Поделиться этой записью: