Диета татьяны малаховой для похудения меню

Содержание

Диета Татьяны Малаховой

Когда Татьяна была маленькой, она заболела туберкулезом. Бабушка, которая выхаживала девочку, откармливала ее калорийной пищей. А в 10 лет, переболев ангиной, Малахова получила осложнение на сердце. Эти факторы повлекли за собой большую прибавку в весе. В 10 лет она весила 63 кг. Ей была назначена строжайшая диета. И в итоге школу Татьяна окончила с теми же 63 килограммами. После рождения ребёнка, женщина вновь начала «расплываться». Это заставило Татьяну заняться своей фигурой.

В чем суть диеты Татьяны Малаховой

Пришлось женщине долго и почти безрезультатно проверять на своем организме изнуряющие диеты, изматывающие физические нагрузки. Трудясь над своими ошибками, Татьяна анализировала все свои неудачи и достижения, скрупулезно собирая всю информацию, меняя постоянно свое меню.

Пройдя через раздельное питание, отказ от ужина, отказ от сладкого и мучного, женщина многое на себе испытала. Но все эти старания дали ей в результате только смехотворный минус:10 кг.

Тогда Татьяна решила, что полученные знания в институте знания теплоэнергетика можно попробовать использовать при построении схемы происходящих в организме тепловых процессов. По ее мнению это должно было привести к избавлению от лишней жировой ткани. Так и появилась знаменитая диета дружбы Татьяны Малаховой, которая довольно быстро приобрела своих поклонников и стала популярной.

Почему диету она назвала «Дружба»?

Это название было выбрано не случайно. Диета Малаховой — «Дружба» включает в себя принципиальное требование: с телом надо состоять в предельном согласии, а не мучить его. Только при таком отношении к себе результаты достаточно быстро станут очевидны. Этот психологический фактор во время соблюдения диеты помогает эффективно справляться с проблемой похудения. В основе же биологической диета предполагает создание комфорта.

Нельзя торопиться

Самое главное правило диета Татьяны Малаховой содержит такое: переход на неё индивидуален. Не нужно устанавливать дат, после которых категорически убирать из меню вредную пищу. А что-то можно и вообще оставить. Не стоит подрывать здоровье, гоняясь за лишней парой потерянных килограммов.

Ключевые моменты диеты

В обычном понимании диета не совсем обычна. Она представляет собой набор правил рекомендательного характера, которые частично можно не соблюдать, но очень желательно.

  1. Утро нужно начинать со стакана воды, и в дальнейшем его выпивают за четверть часа до каждого приема пищи. Через 40 мин после еды тоже желательно выпить тот же стакан воды;
  2. Не стоит отказываться от завтрака, хотя бы скудного. Он является основным приемом пищи;
  3. Необходимо установить четкое меню и график приемов питания и не менять его, а перекусы полностью исключить. В режиме можно кушать 3-5 раз, например, завтрак, ленч, обед, полдник, а затем последний прием пищи — ужин. Но два приема должны состоять из легких блюд;
  4. Перед тем как съесть основное блюдо, лучше употребить овощи, даже на завтрак;
  5. Не нужно спешить кушать, ибо момент насыщения тогда будет пропущен. Это ощущение приходит обычно спустя 20 минут. Да и плохо прожеванная пища нередко вызывает разные дисфункции ЖКТ;
  6. В процессе еды не стоит пить жидкость;
  7. Не стоит садиться за еду в плохом настроении;
  8. Не нужно есть перед сном. Нужно, чтобы организм успел переварить все съеденное в течение дня;
  9. Съеденные блюда не должны быть энергетически больше, чем энергозатраты в течение дня;
  10. Перерыв в еде между ужином и завтраком должен быть не менее 13 часов.

Поставив цель похудения на то количество килограммов, которые хочется сбросить, нужно постараться следовать всем советам. Принимать сочетающиеся продукты, например, помидоры и молоко лучше не сочетать. Кроме того, нужно заняться каким-либо видом спорта.

Что из продуктов употреблять не стоит

При соблюдении диеты для похудения, какой бы щадящей она не была, приходится отказываться от каких-то продуктов. Данная диета не является исключением. Но отказываться нужно постепенно и только от тех продуктов, которые кажутся лишними в питании.

Малахова рекомендует убрать из рациона такие продукты:

  • сахар и соль;
  • жареную пищу;
  • соусы, в которых много соли;
  • алкогольные напитки;
  • любую выпечку;
  • блюда, содержащие рис;
  • картофельные блюда.

Трудно, конечно сразу отказаться от любимых и привычных продуктов. Потому Малахова и рекомендует делать это постепенно. А если отказ от какого-то из продуктов очень влияет на психическое состояние, его можно оставить пока. Лучше начинать с самого малого, например, отказаться от алкогольных напитков и некоторых блюд.

Примерное меню Малаховой

Рацион ее приблизительно таков:

  • на завтрак можно поесть творог или разные каши (нужно только помнить, что они не должны быть жирными и сладкими);
  • в обед можно тушеные овощи, мясо или рыбу нежирных сортов;
  • на полдник употребляются только свежие фрукты и ягоды;
  • за ужином лучше есть тоже овощи и продукты, содержащие белки.

С помощью такой диеты гарантируется быстрое похудение, но при условии соблюдения как можно большего числа ограничения и правил.

Рецепты блюд, которые употребляет Малахова

  1. В меню Малаховой включена камбала. У этой рыбы вкусное белое мясо, почти не содержащее жиров. Зато в нем много белка, потому тушеная камбала подходит для тех, кто питается по системе Малаховой.

Мясо этой рыбы, способно повысить тонус организма, усилить иммунитет. Как ее можно приготовить камбалу?

Для приготовления понадобится: камбалы 400г, оливкового масла 1 стол. ложка и полстакана воды.

Размороженную слегка камбалу (внутри пусть останется лёд) очищают от чешуи, моют, вскрывают и чистят брюшко. Затем тело рыбы разрезают вдоль нижнего плавника. Вытаскивают вредные внутренности и жабры. И режут рыбку на куски. Если есть икра, ее вытаскивают, промывают и укладывают на сковороду вместе с кусочками рыбы. Обжаривают кусочки примерно 5 мин, переворачивают и снова обжаривают 5 мин. Затем наливают полстакана воды, огонь делают самым малым, накрывают крышкой и тушат еще 10 минут.

При питании по диете Малаховой многие традиционные рецепты не подходят. Потому Татьяне приходилось для своего меню изобретать другие. Их много в ее книге и на сайте. Вот один рецепт приготовления грибов лисичек.

  1. Для блюда необходимо 0.5 кг лисичек, пачка нежирного творога (180 г), три яичных белка, треть ложки соли, 2 крупных луковицы, масло оливковое.

Грибы перебирают и чистят. Затем их бросают в кипящую воду, варят 10 мин., откидывают на дуршлаг, дают остыть. Пока грибы остывают, нарезается лук и обжаривается.

Затем грибы мелко режутся и добавляются в луку. Все обжаривается, пока масло полностью не высохнет. К этому времени разделяют желток и белок. Белки взбивают с солью и творогом. Смесь выливают в грибы и тушат еще 5 мин.

Когда будут видны результаты

Как и все остальные, диета Татьяны Малаховой покажет результаты не сразу. Многие худеющие замечают, что начались изменения в их организме, лишь по прошествии 2-3 недель. В отзывах на сайте Татьяны соблюдающие диету, пишут, что у них улучшается самочувствие, наблюдается подъем сил и затем начинают потихоньку уходить лишние килограммы. Некоторые же сообщают о том, что уже в течение первой недели они ощутили потерю веса, хотя такой результат ожидать не стоит. Особенно, когда переход на новое меню происходит постепенно.

Не нужно думать, что если отказаться от всех ненужных продуктов сразу, это будет лучше. Для организма такой отказ будет большим стрессом. Потому лучшим вариантом будет постепенное похудение и плавный переход к новому меню.

Можно отказываться от одного блюда в очередную неделю. Так будет безопаснее для здоровья. Татьяна Малахова именно такой совет дает на своем сайте всем своим последовательницам.

Такой метод похудения, конечно, более медленный. Рассчитывать на быстрые видимые результаты не нужно. Зато достигнутое сохраняется более длительный срок.

Читайте также:

Источник: https://dietaliya.ru/diety/svoya/dieta-malahovoj-dlya-pohudeniya.html

Диета Татьяны Малаховой для похудения меню

Сила боли - канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 - разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка - https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Суть диеты от Татьяны Малаховой

Диета «Дружбы» — система: «Будь стройной!» Татьяна Малахова убеждена, что для эффективного избавления от лишнего веса необходимо приобрести гармонию между душой и телом. Добиться этого можно лишь подружившись и всецело полюбив собственный организм. Этот главный принцип и отразился в названии диеты для похудения Татьяны Малаховой «Дружба».

Принципы диеты Татьяны Малаховой

Татьяне Малаховой инженеру-теплоэнергетику по образованию при работе над собой и своим весом удалось сформулировать свои постулаты достижения стройности с теплотехнической стороны. Она проанализировала и попробовала на себе много диет различных и противоречивых. В результате нескольких лет поисков получилось разработать свою систему похудения «Будь стройной» — диету, основанную на теплотехнике (она строилась на законах теплотехники и сжигании в организме человека продуктов, т.е. топлива).

Питание по диете Малаховой строится на трех правилах:

Грамотный выбор продуктов.
Сочетание продуктов между собой.
Время и порядок употребления продуктов.

Татьяна Малахова придерживается мнения, что правильнее вести подсчет не калорий, а белков, жиров и углеводов, необходимые человеку.

Основные правила диеты Татьяны Малаховой:

  • калорийность суточного рациона должна быть не менее 1200 ккал;
    количество приемов пищи в сутки – три-четыре, промежутки рекомендуется делать одинаковыми, перекусы исключаются. Приемы пищи должны быть равными по объему и калорийности порций;
  • перерыв между ужином и завтраком – 14 часов. Последний прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до сна;
  • есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Нужно стараться получить от еды удовольствие. Нельзя есть в условиях, не приспособленных для еды, т.е. на бегу, в постели, перед телевизором;
  • рацион должен быть богат полноценными белками и полиненасыщенными жирами. Норма жира составляет 30-35 г в сутки, полноценного белка – 1-1,5 г на 1 кг массы тела;
  • следует учитывать сочетаемость продуктов и соблюдать порядок их употребления в течение дня; продукты лучше не подвергать кулинарной обработке, если же это невозможно, применяются ее щадящие виды;
  • перед едой всегда нужно есть салаты или свежие овощи и фрукты – овощи должны присутствовать в меню ежедневно;
  • следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Татьяна Малахова рекомендует выпивать стакан воды за 30 мин до приема пищи либо через час после нее. Во время еды пить нельзя. Сразу после пробуждения нужно выпивать стакан очищенной или родниковой воды;
  • нельзя употреблять во время еды напитки, только через некоторое время после нее. За каждую выпитую чашку кофе или чая нужно выпивать два стакана чистой негазированной воды сверх нормы;
  • перед едой всегда нужно есть салаты или свежие овощи и фрукты.

Диета Татьяны Малаховой для похудения включает в рацион питания:

  • Хлеб из муки грубого помола/зерновой хлеб, хрустящие хлебцы, каши из пшена, нешлифованного коричневого риса, гречки ядрицы.
  • Масло холодного отжима (льняное, оливковое, подсолнечное, виноградных косточек, конопляное).
  • Мясо птицы (курица/индейка), мясо кролика.
  • Нежирные сорта рыбы (окунь, карп, треска, хек, камбала, палтус, сельдь, щука, скумбрия, сардины, кефаль, лещ, форель).
  • Овощи в виде салатов из брокколи, моркови, цуккини, помидор, огурцов, цветной капусты, свеклы, свекла, спаржи, баклажан, кольраби, огородной зелени, заправленных растительным маслом, а также свежеприготовленные соки из них.
  • Орехи различных видов, семена (льна, кунжута) и семечки (тыквенные подсолнечные), пророщенная пшеница, ламинария, сухофрукты, продукты пчеловодства, морскую капусту.
  • Спелые фрукты/ягоды (яблоки, груши, абрикосы, виноград, манго, мандарины, клубника, малина, персики, дыни, бананы) и их соки.
  • Из напитков — зеленый/травяной чай, минеральная вода без газа.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/dieta-tatiany-malahovoi-dlia-pohudeniia-meniu-5dcd905a1ddfed2344be7147

Кто такая Татьяна Малахова, и почему её «диета дружбы» работает?

Не так давно методика похудения Татьяны Малаховой стала интересовать не только тех, кто хочет сбросить лишнее, но и профессионалов. Женщина выдала на-гора книгу, её приглашали на ток-шоу, и все для того, чтобы разобраться, как правильно похудеть. Сама Малахова – не профессиональный диетолог и всю программу она составила, используя собственный опыт. Дело в том, что в детстве Татьяна была очень болезненным ребенком и некоторые заболевания негативно сказались на её весе. Еще в детстве она начала поправляться, и половина её жизни были потрачена на подбор подходящей диеты. Так и не найдя своего варианта, она приняла решение разработать свою программу, а после того, как испытала её на себе, решила поделиться секретами со всеми.

Особенности питания диеты Малаховой

Татьяна Малахова самостоятельно разработала методику для похудения, основываясь на личном опыте.

Главная её рекомендация – никаких жестких диет, нужно просто разработать здравое отношение к питанию и придерживаться его всю жизнь. Название её тоже было выбрано соответственное — диета «Дружбы» Татьяны Малаховой, ведь худеющий человек должен наладить контакт со своим организмом и научиться подбирать продукты под его требования, правильно их сочетать.

Методика похудения: какие правила выделила Татьяна Малахова:

  1. В сутки употреблять пищу, общая калорийность которой не менее 1200 ккал.
  2. По правилам диеты за 24 часа должно быть не менее 3-4 приемов еды. При этом никакие перекусы не допускаются, а каждый прием пищи по калорийности и количеству продуктов должен быть приблизительно одинаковым. Промежутки между приемами еды также рекомендуются одинаковые.
  3. 14 часов – именно такого времени рекомендуется придерживаться между ужином и завтраком. Согласно диете, ужинать не рекомендуется позже, чем за 4 часа до сна.
  4. На каждый прием пищи выделять не менее 20 минут. Еду нужно хорошо и медленно пережевывать. Не допускается просмотр ТВ или чтение во время еды.
  5. В ежедневном рационе диеты «Дружба» должны быть полноценные белки (не менее 1 г на 1 кг веса) и полинасыщенные жиры (от 30 г в сутки).
  6. Обязательно учитывать, сочетаются ли продукты.
  7. При возможности употреблять в меню продукты с минимальной термической обработкой. Включить в ежедневный рацион диеты максимум овощей и фруктов.
  8. Не забывать о достаточном количестве жидкости. В сутки желательно употребить не менее 2 литров чистой воды без газа. Её также нужно употреблять по определенным правилам: пить небольшими равномерными порциями на протяжении дня. Утром натощак выпивается 200-250 мл воды. Употребить жидкость нужно не позже, чем за 20 минут до еды, и не раньше, чем через 40 минут после еды.
  9. Во время приема пищи не употреблять ни воду, ни любые другие напитки. Если пить днем чай или кофе, то за каждую выпитую чашку этого напитка выпивать 2 чашки чистой воды.
  10. Запрещено упускать приемы пищи или целенаправленно от них отказываться во время диеты.

Татьяна Малахова утверждает, если придерживаться всех указанных ею советов, через полгода без вреда для здоровья благодаря диете можно избавиться до 20% первоначальной массы.

Татьяна Малахова уверяет, что важным компонентом по методике похудения будет и психологический настрой на снижение веса. Себя нужно заставить «запрограммироваться» на то, что это нужно для здоровья и чтобы хорошо выглядеть. В крайнем случае целью может быть платье желаемого 44 размера.

Нужно приучиться жить без позднего ужина и вредных сладостей, навсегда забыть о продуктах, которые не рекомендует употреблять. Татьяна Малахова говорит, что её программа питания – идеальный вариант для женщин, которые не обладают хорошей силой воли и не готовы к жестким диетам.

Как правильно сочетать продукты

Важно не только правильное употребление продуктов во время диеты, но и их сочетание.

  • Не допускается смешивание жиров растительного и животного происхождения. Ошибкой, например, может считаться жарка рыбы или мяса на растительном масле.
  • В период диеты животные жиры не стоит употреблять с продуктами, которые имеют большое содержание углеводов (хлеб, макароны, крупы). Такие ингредиенты лучше готовить на небольшом количестве масла растительного происхождения.
  • Белковые и углеводные продукты сочетать в меню запрещено. Если нужен гарнир к рыбе или мясу, то это должны быть только овощи.
  • С углеводами также не лучшим образом сочетаются все виды молочных продуктов.
  • Овощи можно употреблять практически с любыми продуктами, в отличие от фруктов. Их едят отдельно и с другими продуктами не совмещают. В качестве десерта их также не стоит употреблять.
Диета Татьяны Малаховой Для Похудения Меню. Дружба – диета Татьяны Малаховой для похудения с меню на неделю

Продукты для диеты «Дружбы» диетолога Татьяны Малаховой

Основу меню должны составлять:

  1. Мясо нежирных сортов: индюшатина, курятина, телятина, говядина, крольчатина.
  2. Морепродукты и нежирные виды рыбы.
  3. Молочные и кисломолочные продукты с низким % жирности. В качестве сыра лучше покупать несоленую брынзу или «Тофу».
  4. Крупы и злаковые культуры.
  5. Куриные или перепелиные яйца.
  6. Цельнозерновая или ржаная выпечка. Макароны – исключительно из твердых сортов пшеницы.
  7. Овощи, которые содержат минимальное количества крахмала: брокколи, капуста, шпинат, помидоры, огурцы, перец болгарский.
  8. Из бобовых – чечевица, горох, фасоль.
  9. Ягоды и фрукты (не сладкие).
  10. Масло растительное, нерафинированное.
  11. Орехи и семечки, сухофрукты.
  12. Черный шоколад, процент содержания натурального какао не менее 70%.

Если нужно пойти на торжество или любой праздник, по правилам диеты, пару раз в месяц допускается выпить по бокалу красного сухого вина.

Продукты, от которых стоит отказаться

При их употреблении все похудение по диете «Дружба» может пойти насмарку.

  • Свежая выпечка.
  • Полуфабрикаты, которые поддаются заморозке (особенно, если они приготовлены не в домашних условиях).
  • Колбасы, копчености, консервы, фаст-фуд.
  • Картофель, кукуруза, рис шлифованный.
  • Не пойдут на пользу разные соусы, газированные напитки или десерты, в которых много сахара и крема.
  • Не злоупотреблять алкоголем во время диеты.

Малахова рекомендует полностью отказаться от блюд и продуктов, которые проходят глубокую термическую обработку, рафинированных продуктов, и тех, что имеют в своем составе усилители вкуса.

Преимущества программы

Какие плюсы уже успели заметить те, кто использовал методику «Дружба»:

  1. Нет очень строгих ограничений в составлении меню, большой выбор продуктов.
  2. Практически не ощущается чувство голода во время диеты, поскольку она очень сытная и питательная.
  3. Указанное питание сбалансированное, не будет необходимости принимать дополнительно комплекс витаминов и минералов.
  4. Методика может быть использована людьми любого пола и возраста.
  5. Диета идеальна для совмещения с тренировками. Такой вариант сможет принести даже лучшие результаты, чем сама диета.
  6. Если придерживаться всех рекомендаций Татьяны Малаховой, первый результат похудения 2-3 кг можно получить уже через неделю.
  7. Набор продуктов и количество приемов пищи позволяют использовать её неограниченное время. При этом никакое истощение организма не грозит.
  8. Количество противопоказаний и минусов диеты – минимальное.
  9. Продукты, которые используются для приготовления во время диеты не только полезные, но и бюджетные. Не обязательно для блюд покупать дорогие заморские компоненты. Приготовление – самое простое, не требует больших усилий.
  10. Малахова уверяет, что такая диета помогает не только сбросить вес, но и уменьшить объем желудка, что в будущем поможет насыщаться маленькими низкокалорийными порциями пищи.
  11. Такое питание регулирует обмен веществ, а достаточное поступление витаминов и минералов позволяет укрепить иммунитет.

Недостатком диеты «Дружба», составленной Татьяной Малаховой, может стать только сложность перенесения первых дней диеты и трудности приспособления к новому образу жизни, отказ от привычных вредных продуктов.

Примерное меню диеты на неделю

Если учесть, что ежедневно будет 4-5 приемов пищи, то меню на неделю может быть таким:

Понедельник:

  • Овсянка с сухофруктами.
  • Горсть орехов, яблоко.
  • Филе курицы с тушеными овощами.
  • Отваренная рыба, свежие овощи.

Вторник

  • Обезжиренный творог, фрукты.
  • Сыр или отварное яйцо.
  • Отварная курица и свежие овощи.
  • Рыбная уха и кусочек ржаного хлеба.

Среда

  • Творожно-ягодный десерт, самодельный, без сахара.
  • Фрукты.
  • Винегрет и отварная рыба или кусочек лосося.
  • Овощное рагу, тушенная курица.

Четверг

  • Помидор с 2 отваренными куриными яйцами.
  • Грейпфрут или апельсин.
  • Щи с куриной грудкой и кусочком хлеба.
  • Креветки и овощной салат.

Пятница

  • Фрукты и обезжиренный кефир или творог.
  • Орехи, немного семечек.
  • Тушенное мясо с овощами.
  • Проваренный горох с овощами.

Суббота

  • Отварная гречка с овощами, кефир.
  • Сухофрукты.
  • Чечевица с салатом из огурца, помидора и болгарского перца.
  • Тушеное мясо с ананасами.

Воскресенье

  • Смузи с фруктами и овсянкой.
  • Орехи и нежирный творог.
  • Фрукты.
  • Рыба, приготовленная на пару с овощами.

Альтернативным вариантом меню на неделю может стать такое питание:

  1. На завтрак всегда делать овощные салаты, можно добавлять кунжутные зерна. Как вариант – творог или овсянка с фруктами и другими допустимыми добавками.
  2. Второй завтрак в основном должен быть легким. Для него можно взять стакан обезжиренного кефира, яблоки или мандарины. Можно приготовить творожно-ягодный десерт без сахара с обезжиренного творога.
  3. На обед лучше всего будет сочетаться овощи или салат из них, заправленный оливковым маслом и отварная или приготовленная на пару рыба, нежирное мясо.
  4. На ужин также могут быть легкие натертые овощи с мясом или сыром. Можно отварить яйцо.

Конечно, меню будет составлять и в зависимости от состояния здоровья человека, но по правилам диеты Татьяны Малаховой лучше соблюдать определенную последовательность употребления пищи.

Так, утром принимать только белковую или углеводную пищу с гликемическим индексом в пределах 35-50 ед. Количество жира при первом приеме пищи должно быть минимальным. Днем допускается сочетание таких вариантов: углеводы и немного растительных жиров, углеводы и белки, фрукты с минимальным содержанием сахара. Вечерние продукты должны иметь минимальный ГИ, брать продукты, в которых будет минимум углеводов. Самым оптимальным вариантом будет сочетание сырых овощей с животными белками.

Следует учесть также, что порция еды согласно советам Татьяны Малаховой должна быть в пределах 350-400 г. Допускается увеличить до 500 г, если большая часть в порции – фрукты. Суточное употребление ягод и фруктов не должно быть больше 450 г. Их не рекомендуется употреблять позже, чем после 4 вечера.

Многим может показаться, что это обычные правила и никакого новшества в них нет, но на самом деле автор диеты связала их с теплотехническими особенностями сжигания энергии в человеческом организме (по образованию она инженер-теплоэнергетик). Её главным заданием было найти формулу стройности, которая не заставляла бы голодать для похудения, а научила правильно управлять своим организмом и питанием.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Диета Татьяны Малаховой Для Похудения Меню. Рецепты блюд для диеты татьяны малаховой Диета Татьяны Малаховой Для Похудения Меню. Диета Татьяны Малаховой для похудения меню

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/metodika-poxudeniya-tatyany-malaxovoj.htm

Поделиться этой записью: