Одно правило похудения

Содержание

Основные правила похудения. Как правильно худеть?

Одно Правило Похудения. Основные правила похудения. Как правильно худеть?

Есть много версий о правильном похудении, но чаще всего они провальные, потому что акценты расставлены неправильно. В этой статье вы узнаете самые верные секреты правильного похудения. Мы научим Вас ставить приоритеты в ключевых аспектах и скажем как правильно похудеть! Ключевых правил всего несколько, которых нужно придерживаться все время Вашего похудения.

Одно Правило Похудения. Золотые правила похудения, которые реально работают

 

Правило 1 – Убирай лишнее

Главное заблуждение – «самая вредная еда – жирная», но это не так. Около 70% жировой массы синтезируется из глюкозы, которая приходит к нам в организм при потреблении продуктов, содержащих углеводы. Это одна из причин, почему при исключении из рациона сладкого Вы начинаете худеть. Первый ключевой аспект – убрать из рациона сладкое и все, что содержит большое количество сладкого, в том числе и напитки.

Одно Правило Похудения. Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

Правило 2 – Дели и ешь

Разделив свой обычный рацион, который чаще всего состоит из больших блюд, на много, но небольших порций, более положительно скажется на вашей фигуре.

Правило 3 – Знай и считай, сколько съедаешь

Еще один важный ключик похудения – общая сумма калорий. Для этого не нужно сидеть с калькулятором и высчитывать абсолютно точно до малейших деталей сумму всех калорий. Правильно – примерно представлять, что и сколько вы съедаете. Кроме трех основных приемов еды, иметь правильные перекусы (творог, фрукты, яйца).

Одно Правило Похудения. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

Правило 4 – Простые углеводы на сложные

Углеводы делятся на простые и сложные. К простым относят все сладкое и мучное, а к сложным все крупы. Легко догадаться, что при похудении нужно употреблять больше сложных углеводов, чтобы вес не стоял на месте.

Один лайфхак. Всегда полезнее будет крупа темного цвета, чем крупа светлого, из-за большого содержания клетчатки, которая замедляет всасывание глюкозы в кровь. Такие крупы дольше усваиваются, что сохраняет ощущение сытости.

Одно Правило Похудения. С чего начать похудение

Правило 5 – От спорта не «убежишь»

Сохранять правильное питание мало, нужно прилагать к похудению и физические нагрузки. Чем чаще вы занимаетесь, тем это эффективнее, тогда тело привыкает и понимает, чего вы от него хотите. Лучший вид физических нагрузок для похудения – кардио тренировки, так сжигание жира будет проходить быстрее.

Одно Правило Похудения. #1 Всего три правила для похудения, которые я выполнял. Часть первая

Каким бы не было ваше желание к идеальной фигуре, нужно знать, что здоровье важнее всего. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом, нужно четко и грамотно расставлять приоритеты, о которых мы сейчас рассказали.


поделись на своей страничке

Источник: http://topposts.ru/osnovnye-pravila-pohudeniya-kak-pravilno-hudet/

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто постройнеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом сбрасывать вес.

Если Вы относитесь к этой людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете сбросить до 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше масса — тем скорее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

Также читайте мою новую статью-исследование с меню для быстрого похудения!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи.

Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих».

И большее количество влаги должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь.

Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан живительной влаги перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть.

Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой жидкости приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите поскорее убрать лишний вес.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.

Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Если вы очень любите сладкое, то можно делать и полезные десерты. Например, вот такая запеканка точно придется вам по вкусу, но при этом она без сахара, с добавлением сложных углеводов:

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте и растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам избавляться от надоевших килограммов. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть, уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много NaСl (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение этого минерала в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

Например, вместо обычных жареных котлет с хлебом, сделайте вот такие очень вкусные, но полезные котлеты в духовке:

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время резкого снижения веса такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола. Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на нужный лад.

При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий.

Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного результата

Чтобы ускорить сброс жира, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание.

Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время борьбы с килограммами, какие способы Вы использовали.

Если остались вопросы — пишите, отвечу! И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Источник: https://zen.yandex.ua/media/magija_vkusa/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviiah-bez-diet-10-osnovnyh-pravil-kak-hudet-pravilno-5ec2a83378a3a1382f4d6a46

10 основных правил похудения

Не секрет, что успех в похудении зависит от соблюдения базовых условий: правильное питание и его режим, больше физической активности и подходящая мотивация. Вроде бы, все просто. Однако многим худеющим знакома проблема, когда диеты и физические упражнения не дают желаемого результата. Соблазны мешают придерживаться строгих правил. И вес всегда либо возвращается либо и вовсе увеличивается. 

Возьмите за привычку эти 10 правил похудения, выполняйте их каждый день, и вы увидите, как быстро достигнете желаемых результатов! 

1) Минимум 8 стаканов чистой воды в день. Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. 

2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е. с самого пробуждения. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.

3) Если сорвалась,то продолжай как ни в чем не бывало. НО – отработать съеденную вкусняшку спортом! 

4) Для улучшения метаболизма пить: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона). Для улучшения метаболизма есть: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; стараться регулярно употреблять грейпфруты и лимоны.

5) Есть завтрак, обед, ужин, а еще делать правильные перекусы (фрукты, орехи, натуральные йогурты и т.д.). Никогда не ходить голодной.

6) Пить чай и кофе БЕЗ сахара.

7) ЕСТЬ после шести. Не есть за 2-3 часа до сна.

8) Стараться спать минимум 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир и обрастает целлюлитом.

9) Делать самомассажи, обертывания, принимать ванны с натуральной морской солью.

10) Минимизировать количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).

Ну и конечно не забываем, что движение — это здоровье, стараться больше ходить пешком, заниматься спортом и использовать кардио нагрузки в тренировках. 

Поделиться статьей:

Ешь много и худей

10 правил стройности, которые реально работают и не дают поправляться

Как заставить метаболизм работать на себя

Сушка для женщин: как добавить телу рельефа и убрать жир

Так делают все: 6 ошибок при похудении

Как заставить себя похудеть?

Источник: https://bequeen.pro/pitanie/pohudenie/10_osnovnyh_pravil_pohudeniya_184

Поделиться этой записью: