Похудение рук для девушек

Содержание

Эффективные упражнения и диета для похудения рук и плеч у девушек

Руки – одно из самых проблемных мест у мужчин и женщин, особенно если возраст старше 30. К большому сожалению руки поправляются в первую очередь, когда набирается вес, а уменьшаются только в последнюю, при условии, что человек правильно питается и выполняет упражнения.

Похудение Рук Для Девушек. Как похудеть в руках

Излишняя полнота рук заставляет девушек и мужчин комплексовать, а в гардеробе отсутствуют открытые плечи и руки, демонстрирующие этот недостаток. В рамках данной статьи мы поговорим о том, какая диета поможет для похудения рук, а также рассмотрим упражнения, оказывающие влияние на объем руки.

Диета для похудения рук

Похудение Рук Для Девушек. Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно

Безусловно отдельной диеты, которая гарантирует снижения объема в руках, не существует, но отчаиваться не стоит, можно придерживаться правильного питания.

Она заключается в:

  1. Питании 5 раз в сутки, но небольшими порциями;
  2. Отказе от алкоголя, мучного, сладкого, соленого, острого и иных блюд, которые негативно влияют на состоянии здоровья;
  3. Не следует наедаться на ночь;
  4. Утром следует запустить свое пищеварение и выпить стакан воды;
  5. Пить в день больше воды.

Время приема пищи должен соответствовать рекомендациям:

  • Первый завтрак должен начинаться спустя час после сна – 6.00;
  • Перекус, который позволит не чувствовать себя голодным — 9.00;
  • Полноценный обед 12.00 – 13.00;
  • Перекус– 15.00;
  • Ужин – 17.00 – 18.00;
  • Перекус за 3 часа до сна.

Время приема пищи может варьироваться в пределах часа.

Пример питания на неделю:

  1. Завтрак: каша, омлет, запеканка из творога меньше 5%, йогурт. Из напитков можно позволить себе кофе ли чай без добавления сахара, но с рисовым молоком.
  2. Перекус: груша, яблоко, йогурт.
  3. Обед: отварная, нежирная говядина; рагу из овощей; борщ без зажарки, суп из овощей.
  4. Перекус: киви; йогурт, сухофрукты, кефир.
  5. Ужин: запечённая куриная грудка или же рыба нежирных сортов, морская капуста; брокколи тушеная; овощной салат.
  6. Перекус: кефир, липовый чай, яблоко.
Стоит отметить, что выше написан перечень того, что можно употребить на завтрак, обед или перекус. Кроме этого не нужно надеяться на одну пищу, следует не игнорировать физические упражнения и самостоятельно ухаживать за кожей рук с помощью обертывания и массажей.

Лучшие упражнения для похудения рук и плеч у девушек

Похудение Рук Для Девушек. Как похудеть в руках и плечах быстро не накачивая их

Все упражнения, которые существуют для рук и плеч, условно можно разделить на:

  • С утяжелителем (в случае если занятия провозиться в зале утяжелителем являются гантели, если же это занятие в домашних условиях, то подойдет бутылка с водой объемом 0,5 литра для начала).
  • Без утяжелителя, когда отсутствуют специальные средства, помогающие в выполнении упражнений.

О каждом способе выполнения упражнений мы поговорим более подробно ниже.

Упражнения без утяжелителей

  1. Отжимание от стула, стола или же иной устойчивой поверхности. Руки упираются в предмет, а ноги в пол, затем необходимо совершить 10-15 отжиманий. Следует напомнить, что спина должна быть прямой, а туловище равномерно сгибаться и выпрямляться.
  2. Отжимание от пола. Здесь рассказывать, как делается упражнение е стоит, так как каждый представляет его. Если выполнять упражнение сложно, можно делать отжимания с колен, 10-15 раз будет вполне достаточно.
  3. Упражнение ножницы. Руки поочередно скрещиваем и выпрямляем, ножницы необходимо делать 20 более раз.
Такие простые, но эффективные упражнения следует выполнять утром и вечером в качестве гимнастики для рук.

Упражнения с утяжелителями

  • Гантели 0,5-1 кг (2 штуки) взять в руки и выполнять такие упражнения как:
    • Поднятие рук вверх (над головой) – 30 раз;
    • Руки перед собой, локти выпрямлены – 30 раз;
    • Руки в разные стороны – 30 раз.
  • Занять место лежа на полу, гантели держать над грудью. Руки напрячь и разводить ими в разные стороны на протяжении 1 минуты (время можно прибавлять в ходе выполнения). Руки всегда должны оставаться на весу, чтобы не дотрагиваться до пола.
  • Сесть на стул, левую руку поставить на колено и поочередно поднимать гантель и опускать, затем сменить на правую руку. Выполнять необходимо 10 раз и более.

Массаж для похудения рук

Похудение Рук Для Девушек. Эффективные упражнения и диета для похудения рук и плеч у девушек

Массаж замечательно активизирует мышцы и приводит их в тонус, поэтому это ещё одна возможность убрать проблемную зону рук.

Массаж для похудения рук тоже может быть разный:

  1. Профессиональный (расслабляющей ручной, антицеллюлитный, вакуумный и другой). В зависимости от места проживания и опытность специалиста 10 сеансов массажа могут стоить от 10000 до 30000 рублей. Делать меньшее количество не рекомендуют, так как никакого эффекта не будет достигнуто.
  2. Самостоятельный. До подмышечных впадин можно достаться самостоятельно, поэтому и зону рук можно промассировать. Длительность процедуры на одну руку должна быть не менее 20 минут, рекомендуют делать массаж с аромаслами или же с морской солью.

Обертывание для рук

Похудение Рук Для Девушек. Эффективные упражнения для похудения рук и плеч

Процедура обертывания сможет восстановить эластичность кожи и убрать объём на 1-2 сантиметра. Обертывания бывают горячими и холодными, если в первом случае кожа горит (кровообращение становиться активнее) и за счет этого снижается объем, то в последнем холод воздействует на целлюлит, апельсиновые корки.

Для проведения горячего обертывания нам необходимо:

  1. 100 мл иметь жидкий (не засахаренный) мед;
  2. 1 ч.л. без горки красного перца (в порошке);
  3. 10 мл тёплой воды.

Как приготовить:

  • Перец смешать с теплой водой, чтобы отсутствовали комочки, а вода стала красной;
  • В мед добавить полученную жидкость и ложкой перемешать, затем смесь готова к применению.

Если говорить о холодном обертывании, то наиболее подходящим вариантом считается уксус (лучше если это яблочный, он способствует выработке коллагена и кожа становиться эластичной) и вода. В процентном соотношении 1:2, где большая часть вода.

Как правильно делать обертывание:

  1. Принять ванну с горячей водой, чтобы кожа распарилась. Затем мочалкой с нанесенным скрабом потереть кожу рук;
  2. Вытереть место обертывания на сухо;
  3. Нанести полученную смесь на проблемные места и быстро обмотать пищевой пленкой. В случае если обертывание холодное, то бинты необходимо окунуть в состав и быстро намотать на руки, затем так же укутать пленкой;
  4. Укрыться теплым одеялом и забыть о процедуре на 30-60 минут. Следует отметить, процедуру нужно начинать с 10 минут, постепенно увеличивая время. Вышесказанная рекомендация поможет обезопасить от ожогов.
  5. По истечению времени принять теплый душ, чтобы смыть остатки смеси.

Непосредственно после проведения 3-4 аналогичных процедур можно уже заметить приятные изменения в виде эластичности кожи и уменьшение объема рук. Рекомендуемый курс обертывания 10 раз.

Избыточные вес – достаточно серьезная и актуальная проблема. Чрезмерная полнота у девушек приводит к неуверенности в себе. Данный комплекс требует решения, которое заключается в правильном питании, выполнение упражнений и массаже.

Источник: https://fitburn.ru/uprazhneniya/fitnes/uprazhneniya-i-dieta-dlya-poxudeniya-ruk-u-devushek.html

Как похудеть в руках и плечах. Упражнения

Очень много советов и указаний, как сделать стройными ноги, бедра, убрать жир с живота, но мало, кто говорит, как похудеть в руках и плечах, хотя это не менее важная проблема. Часто встречается обвисшая кожа, дряблые мышцы или отложения жира в области трицепса. 

Откуда берется полнота рук и плеч

Если говорить о полноте рук, то многое зависит от индивидуального физического строения и наследственности. Но чаще причиной “крыльев” на руках является лишний вес. С возрастом эта проблема встречается гораздо чаще, потому что с возрастом замедляется процесс обмена веществ, жиры сжигаются медленнее, следовательно они откладываются быстрее, кожа теряет прежнюю упругость. Тем не менее похудение рук и плеча вполне возможно даже в домашних условиях.

Что сделать, что бы похудели руки

Для начала нужно, смириться с тем, что руки это часть целого организма. И не получится заметно похудеть в руках и плечах, если не подойти комплексно. Если имеет место лишний вес, то нужно худеть телу в целом, а для создания хорошей формы рук делать упражнения на руки.

Нужен комплексный подход:

  • регулярные физические упражнения;
  • правильное питание;
  • эмоциональная стабильность;
  • избавление от заболеваний, связанных с избыточным весом.

Так же можно делать массаж проблемной зоны рук и различные пилинги и обертывания.

После того как вы убедились, что со здоровьем все в порядке, привели свое психологическое состояние в порядок (этому хорошо способствует медитация и вообще йога) можно приступать к корректировке питания и регулярным упражнениям для похудения рук и плеча.

Основные принципы правильного питания:

  1. Следить за размером порции. Не переедаете ли вы? Может стоит сократить порцию.
  2. Обратить внимание на состав пищи, а именно соотношение белков, жиров и углеводов. Соотношение этих веществ для среднестатистического человека – 30% белков, 50% углеводов и 20% жиров. Замените быстрые углеводы на медленные. Главный враг вашего здоровья и нормального веса – это сахар! Употребление сахара нужно четко отслеживать. И так же не забывать употреблять клетчатку, она дает чувство сытости, ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины. Это достаточно обширная тема, подробнее можно прочитать о здоровом питании здесь.

И вот мы подошли к физическим нагрузкам. Это неотъемлемая часть похудения и получения упругих мышц. Что бы похудели руки и плечи, а мышцы пришли в тонус следует выполнять 8 эффективных упражнений 3 раза в неделю.

8 самых эффективных упражнений, которые помогут похудеть в руках и плечах

1.Жим от плеча с гантелями. 

  • Взять пару гантелей или бутылок с водой. Подойдет вообще что  угодно, лишь бы удобно было держать и весом от 0,5 кг до 2кг. 
  • Встать прямо, взяв в каждую руку по гантели.
  • Согнуть руки в локтях и расположить гантели на уровне ушей, ладонями вперед. 
  • Сделать глубокий вдох, затем выдох.
  • Поднять гантели над собой и задержаться в этом положении на  несколько  секунд.
  •  Затем вдохнуть и медленно опустить гантели на уровень ушей.  Выполнять 30 повторов.

Упражнение так же можно выполнять сидя, но важно следить за осанкой.

2. Жим на трицепс за головой (французский жим).

  • Сесть на скамью.
  • Взять одну гантель двумя руками.
  • Вытянуть руки вверх, гантель при этом находится за головой.
  • Согнуть руки в локтях, опуская  гантель за головой.
  • Удерживать гантель в этом положении несколько секунд.
  • Вытянуть руки опять вверх. Таких повторений выполнить 20 раз.

3. Подъемы на бицепс. 

  • Встать прямо.
  • Стопы расположить на ширине бедер. 
  • Взять по гантели в обе руки.
  • Руки в локте слегка согнуть и расположить внутренней их стороной вперед. 
  • Поднять гантели к плечам.
  • Неспеша опустить в исходную позицию. Сделать 30 повторов.

4. Обратные отжимания.

  • Сесть на скамью.
  • Руки поставить на скамью на ширине плеч.
  • Ноги вытянуть прямо перед собой. 
  • Опуститься со скамьи, так, чтобы большая часть вашего тела свисала, а вы удерживали себя руками. Руки должны быть чуть согнутыми, чтобы возникало напряжение в трицепсе.
  • Начните опускаться к полу, сгибая локти. 
  • Старайтесь делать все медленно. Опускание происходит до создания локтми 90 градусов, а спина находится перпендикулярно скамье.
  • Задержаться немного в положении и продолжить отжимания.

Для хорошего результата сделать хотябы 15 повторов.

Новичкам можно согнуть ноги в коленах, это облегчит выполнение.

5. Обратный тяг с гантелей. 

  • Левая нога и левая рука на скамье.
  • Правая нога на полу. 
  • Корпус должен быть параллелен полу. 
  • Взять в правую руку гантель, при этом плечо, как и корпус должно быть параллельно полу. 
  • Вытянуть правую руку за себя. 
  • Замереть на пару секунд и продолжить упражнение. Повторы – 20 раз на руку.

6. Боковые подъемы.

  • Взять по гантели в каждую руку.
  • Встать прямо и слегка согнуть колени. 
  • Руки должны быть по бокам, а ладони направлены внутрь. 
  • Удерживая руки прямыми, поднять гантели в стороны, но не выше, чем до уровня плеч.
  • Задержаться на пару секунд, затем вернуть руки в исходное положение.  30 повторов.

7. Супермэн.

  • Здесь нам понадобится коврик.
  • Лечь на коврик лицом вниз на живот. 
  • Вытянуть руки и ноги, при этом расслабив шею. 
  • Сохраняя корпус неподвижным поднять руки и ноги вверх.
  • Остаться в этом положении 5 секунд. 
  • Опускаем руки и ноги на пол. 
  • Подъем на выдохе, опускание на вдохе.  Выполнить 10 повторений.

8. Гребля стоя.

  • Встать прямо.
  • Взять в каждую руку по гантели и слегка согнуть колени. 
  • Ладони должны смотреть внутрь, а ноги оставаться на ширине плеч. 
  • Поднять гантели перед собой сгибая локти. 
  • Следует убедиться, что руки рядом с телом. 
  • Замираем на пару секунд и затем возвращаемся в исходное положение.  Гантели поднимать над плечами 30 раз.

Это подборка самых эффективных упрожнений на руки, которые помогут похудеть в руках и плечах. Для достижения результатов нужно тренироваться 3 раза в неделю. Но к счастью, для занятых людей, эта тренировка займет не более 15 минут. А чтобы эффективно похудеть в целом, нужно добавить кардио нагрузку, так как активные упражнения отлично справляются с жиганием лишних калорий. Выберите для себя тот вид фитнеса, что вам по душе. Это может быть даже просто бег или хотьба. Поднимайтесь пешком по лестнице, больше прогуливайтесь.

Как не накачать руки?

Здесь все просто – для этих упражнений подбираем маленькие веса и делаем больше повторений. Чем больше веса и меньше повторений, тем лучше будут расти мышцы. Но ведь нам этого не надо?! Так же перерыв между упражнениями делаем как можно меньше. Вы можете чередовать их, не обязательно в один день выполнять все 8 упражнений для похудения рук и плеч.

Изящных вам ручек!

Похудение Рук Для Девушек. Быстрые и простые упражнения для похудения рук и подтяжки висящей кожи в домашних условиях

Источник: https://actionfitness.ru/pohudenie/kak-pohudet-v-rukah-i-plechah/

Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно

Многие женщины ищут методы, как похудеть в руках, потому что избавиться от жира там непросто. Проблемная зона медленно теряет объёмы, на ней часто формируются складки кожи, ухудшающие внешний вид. Чтобы вернуть идеальные пропорции, нужно постараться. Для этого требуется комплексный подход, включающий физические упражнения, массаж, специальную диету. Если с энтузиазмом взяться за дело, можно добиться блестящих результатов и убрать полноту плеч и рук.

С чего начать похудения в руках и плечах

Похудение Рук Для Девушек. Как похудеть свои полные «руки колбасы»: рецепт стройных рук для девушек

Похудение рук стимулируют специальные упражнения, тонизирующие и укрепляющие мышцы. Регулярные тренировки — то, что нужно, для расщепления жировых клеток. Они повышают эластичность кожного покрова в области трицепса. С их помощью легко:

  • Усилить кровоток;
  • Запустить обновление клеток;
  • Ускорить метаболизм;
  • Выровнять рельеф;
  • Укрепить мышечную ткань.

Важно. Для похудения женским рукам и плечам необходимы физические нагрузки в комплексе с массажем, обёртыванием и диетическим питанием. Не ждите сразу положительных результатов. Для расщепления жира и подтягивания кожи нужно делать процедуры не меньше месяца.

Чтобы эффективно снизить вес, не пропускайте спортивные тренировки и плавно увеличивайте нагрузку.

Как похудеть в руках и плечах — самые эффективные способы

Похудение Рук Для Девушек. Как похудеть в руках и в плечах

Жир часто концентрируемся на руках у женщин, которые ведут малоактивный образ жизни и не уделяют времени спорту. Укрепить мышцы может массаж. Он позволяет похудеть в руках и плечах быстро и не накачивает их. Курс сеансов можно пройти у специалиста или делать процедуры самостоятельно.

Разминайте кожу поочерёдно одной рукой, плавно продвигаясь от ладоней к плечам около 20 минут. Предварительно нанесите массажное масло и аккуратно вотрите в кожу. Используйте лёгкое поглаживание и щепки. В конце используйте увлажняющее средство. Для укрепления мышц требуется 10-15 сеансов.

Чтобы руки у девушек похудели быстро и эффективно, узнайте подробнее об обвёртывании. Это процедура, которую легко делать в домашних условиях. Она снижает объёмы за счёт выведения токсичных веществ и жидкости. Тепловой эффект раскрывает поры, усиливает кровоток и стимулирует расщепление жира. Можно воспользоваться медовым обвёртыванием.

  1. Отмерьте 2 ст. л. порошка горчицы и разведите водой до состояния кашицы.
  2. Введите столько же тёплого мёда, перемешайте.
  3. Нанесите на очищенную кожу рук и оберните пищевой плёнкой.
  4. Оставьте на 30-40 минут, смойте, обработайте тело кремом.

Совет. Чтобы похудели руки, процедуры нужно делать 3-4 раза в неделю месяц.

Лучшие упражнения для похудения рук и плеч

Похудение Рук Для Девушек. Как девушкам быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях?

Несложный комплекс стимулирует похудение плеч и рук, хорошо тонизирует мышечную ткань, обогащает кровь кислородом и подтягивает обвисшую кожу.

Можно подобрать упражнения с гантелями, без гантелей или комбинировать их друг с другом. Если хотите подкачаться с утяжелением, не нагружайте резко руки. Купите гантели массой 0.5 кг или используйте литровые бутылки с водой. Через неделю-две увеличьте вес до 1 кг. Повышать норму с первых дней допустимо при хорошей физической подготовке. В противном случае вас ожидает сильная боль в мышцах.

Кстати. В сети легко отыскать фото, которые девушки выкладывают, чтобы показать, каких добились результатов. На них наглядно видно, как похудели руки и плечи у тех, кто систематически занимается.

Отжимания от пола

Похудение Рук Для Девушек. Как похудеть в руках и плечах. Упражнения

Перед выполнением основного комплекса сделайте лёгкую зарядку, которая подготовит тело к интенсивному воздействию. Она включает наклоны вправо, влево, круговые движения головой, приседания, растяжку. После неё похудение рук и плеч будет более эффективным.

Отжимание — одно из самых действенных упражнений без гантелей для проработки мышц плечевого пояса и рук. Лягте на спортивный коврик, сожмите ноги вместе и поднимитесь на носках. Поставьте руки немного шире плеч. Медленно опустите тело к полу, согнув руки в локтях, и коснитесь грудью коврика. Спину удерживайте прямо. Вернитесь в исходную позицию.

Если сразу трудно делать упражнение, начните с отжимания с колен. От него тоже хорошо худеют руки. Упритесь коленями в пол, сведите лодыжки, скрестите стопы и поднимите к верху. Расставьте вытянутые руки на ширине плеч. Отжимайтесь, сгибая верхние конечности в локтях и снова выпрямляя их.

Отжимания от скамьи

Похудение Рук Для Девушек. Эффективный комплекс мер, помогающий девушкам похудеть в руках

Для похудения в руках и в области подмышек подходят обратные отжимания. Сядьте спиной к скамье и обопритесь об её край руками, согнув в локтях. Вытяните ноги и упритесь в пол пятками. С помощью рук поднимайте корпус до тех пор, пока верхние конечности не выровняются, и опускайте в исходную позицию. Упражнение для рук быстро подтягивает дряблую кожу.

Поочерёдный подъём гантелей на бицепс

Похудение Рук Для Девушек.

Станьте ровно, сожмите гантели и опустите конечности вниз. Выдохните воздух, согните правую руку и поднесите гантель к предплечью. Напрягите мышцы, отсчитайте мысленно 3 секунды и на выдохе опустите руку. Повторите с левой стороны.

Можно подобрать разные варианты упражнения с гантелями, которые помогут похудеть рукам. Простой способ: встаньте прямо и опустите руки с утяжелением вдоль тела. Разведите в стороны на уровень плеч и опустите.

Французский жим с гантелями

Похудение Рук Для Девушек.

Упражнение прорабатывает трицепс и улучшает очертания рельефа. Чтобы похудеть в области рук, отлично подходит способ в положении лёжа.

Лягте на пол или на скамью и поднимите руки с гантелями над плечами. Держите их ровно параллельно друг к другу. На вдохе опускайте за голову, сгибая конечности в локтях. На выдохе поднимайте вверх, разгибая локти.

Жим гантелей, сидя на скамье

Похудение Рук Для Девушек.

Чтобы в домашних условиях похудеть в плечах и руках, выполняйте жим гантелей сидя. Расположитесь на скамье, сожмите в ладонях гантели, раздвиньте руки, согните в локтях и поставьте на ширину плеч. Поднимайте гантели вверх и опускайте в исходное положение. Следите, чтобы руки не опускались ниже уровня плеча. При движении вниз — вдох, при движении вверх — выдох.

Упражнение ножницы

Похудение Рук Для Девушек.

Вытяните руки прямо на уровне плеч, распределив одну чуть выше другой. Разведите широко в стороны и верните в исходную позицию. Чтобы руки похудели, нужно сделать упражнение с усилием, так, чтобы чувствовалось мышечное напряжение.

Комплекс упражнений для похудения

Для ежедневной тренировки подходит комплекс простых упражнений. Количество подходов указано в таблице.

НазваниеНорма выполнения
Отжимание от пола.10 раз.
Отжимание от скамьи.10 раз.
Поочерёдный подъём гантелей.30 раз.
Французский жим лёжа с гантелями.20 раз.
Жим гантелей в положении сидя на скамье. 20 раз.
Ножницы.30 раз.

Упражнения занимают минимум свободного времени и быстро делают руки похудевшими и подтянутыми. С их помощью легко накачать мышцы, не увеличивая рельеф, как у бодибилдеров. Спорт в комплексе с массажем и обвёртыванием кардинально меняет руки до и после похудения. Кожный покров становится упругим, эластичным, исчезает дряблость, некрасивые складки и жир.

Меню для красивых рук и плеч

Похудение Рук Для Девушек.

Каждый спортивный тренер на вопрос, что делать, чтобы похудели руки, даст чёткий ответ: комбинировать физические нагрузки с диетическим питанием. Если вы регулярно тренируетесь, голодать не стоит. Лучше перейти на здоровый рацион, снизив употребление вредных углеводов и увеличив потребление белка.

Совет. Чтобы похудение рук в домашних условиях было успешным, считайте калории и старайтесь, чтобы потребление было меньше, чем расход на 10-20%. Питайтесь маленькими порциями 4-5 раз и пейте не меньше 2.5 л воды в сутки.

Воспользуйтесь диетой для похудения рук на 7 дней.

ДниЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
1Овсяная каша яблоко, чай из ромашки.Йогурт.Овощной суп, отварная говядина, огурец.Жменя орехов.Кефир с отрубями.
2Два отварных яйца, стакан томатного сока.Яблоко.Суп из сельдерея. Тушеные овощи с грибами.Зерновой творог.Два яблока.
3Два кусочка цельнозернового хлеба с сыром, чай.Банан.Запечённая в фольге рыба, Тёртая морковь с маслом.Йогурт.Кефир с отрубями.
4Овсяная каша с фруктами, настой шиповника.Половина грейпфрута.Гречневая каша, белое мясо, резаная капуста.Половина грейпфрута.Творожная диетическая запеканка.
5Омлет из 2 яиц, слабый зелёный чай.Стакан ягод.Тушёная капуста, отварная говядина, огурцы.Зерновой творог.Кефир с отрубями.
6Рисовая каша с изюмом, настой шиповника.Яблоко.Суп из брокколи на мясном бульоне, тушёные овощи.Банан. Яблоки.
7Разгрузочный день. Выпейте 1.5 л. кефира, разделив норму на 5 раз.

Использование аптечных средств

Похудение Рук Для Девушек.

Чтобы руки похудели в кратчайшие сроки, разрешается применять аптечные препараты для сжигания жира. Хорошей эффективностью обладает Карнитон. Биодобавка включает L-карнитин, улучшающий обмен веществ, повышающий работоспособность и физическую активность. Если принимать средство и тренироваться, процесс похудения осуществляется максимально интенсивно.

В отзывах девушки говорят, что перед тем, как похудеть в руках и плечах, нужно очистить кишечник от шлаков. С этим хорошо справляется Фитомуцил — порошок из плодов сливы и семян подсолнечника.

Важно. Препарат улучшает работу ЖКТ, снижает холестерин, выводит токсины. Разводите средство водой по инструкции и принимайте 2 раза в день. Оно уменьшает чувство голода и стимулирует сжигание жира.

Обзор реальных отзывов похудения

Похудение Рук Для Девушек.

В сети легко найти отзывы и советы, как быстро похудеть в плечах и руках. Женщины подтверждают, что для этого нужны усилия и спортивные тренировки.

Марина на странице в социальной сети написала:

«После 30 лет пополнела в плечах и никак не могла похудеть в руках выше локтя. Диеты не помогали, кожа стала свисать складками и выглядеть некрасиво. Справилась с проблемой комплексом упражнений с гантелями. Благодаря им:

  • Исчезла дряблость;
  • Укрепились мышцы;
  • Подтянулись складки;
  • Исчез жир.

Занималась полтора месяца и теперь могу снова носить открытые майки и сарафаны».

Елена на форуме худеющих поделилась своими успехами:

«Очень расстраивало то, что мои руки полные. Приходилось скрывать их под длинными рукавами и всячески комплексовать. Очень рада, что подруга затащила меня в фитнес центр. Я начала заниматься и поняла, что тело преображается на глазах:

  • Плечи сделались упругими и гладкими;
  • Складки под руками разгладились;
  • Сформировался красивый рельеф.

Вдобавок потянулся животик, ягодицы и появилось море энергии».

Наташа в группе на Фейсбуке рассказала о своём опыте:

«Я подошла к похудению комплексно. Делала зарядку и села на диету. Скажу честно, худеть было тяжело. Через время я стала чувствовать:

  • постоянную усталость;
  • сонливость;
  • раздражительность.

Кожа на руках выглядела дряблой и некрасивой. Я поняла, что неправильно делаю упражнения и записалась в спортклуб. Там дело пошло на лад. Тренер подобрал хороший комплекс и научил правильно распределить нагрузку».

Какие ещё существуют методики для подтягивания обвисшей кожи, смотрите на видео:

Резюме

Чтобы руки оставались всегда красивыми, не бросайте делать упражнения после того, как добьётесь нужных результатов. Отсутствие нагрузки ведёт к тому, что кожа растягивается и теряет упругость, поэтому занимайтесь регулярно хотя бы по 15-20 минут в день.

( 2 оценки, среднее 4 из 5 )Похудение Рук Для Девушек. Комментарии5Поделиться:

Источник: https://zhirunet.com/kak-pohudet-v-rukah-i-plechah-bystro-i-effektivno/

Поделиться этой записью: