Можно ли похудеть в талии

Содержание

Методы уменьшения объемов талии

Осиная талия всегда считалась гордостью и украшением любой девушки. Однако в наше время похвастаться плоским животиком и привлекательными стройными боками могут далеко не все представительницы прекрасного пола. Особенно трудно им приходится в теплое время года: нельзя без смущения носить купальник и короткие майки. Вопрос о том, как похудеть в талии и животе мучит многих дам. Мы рассмотрим целый комплекс мер, которые помогут быстро, без вреда для здоровья и надолго преобразить формы и сделать их более женственными.

Содержание статьи:

Причины появления «спасательного круга»

Можно Ли Похудеть В Талии. Как быстро похудеть в талии и животеНекоторых женщин постоянно занимают мысли о том, как снизить объемы талии в домашних условиях или спортзале, но есть и такие, кто об этом даже не задумывается. Происходит так по одной простой причине: у одних людей обмен веществ работает лучше, а у других – хуже. Однако мы сами запускаем его или тормозим своими пищевыми привычками и образом жизни.

Также причиной излишних жировых отложений в области животика и боков является висцеральный жир. Это наиболее опасный фактор, который приводит к сдавливанию внутренних органов и появлению очень серьезных заболеваний. Если вы возьметесь за свое тело вплотную, то сможете не только повысить самооценку, но укрепить здоровье.

Складки могут появиться в проблемной зоне и из-за других проблем:

  • переедание, из-за которого желудок растягивается и начинает выпячиваться вперед;
  • онкологические заболевания;
  • системные заболевания;
  • дряблость мышц живота;
  • злоупотребление алкоголем;
  • стрессы и недосыпание;
  • несбалансированный рацион.

Спорт и движение

Эффективные упражнения

Чтобы не возвращаться к древней, но не очень гуманной традиции носить корсет для талии, лучше всего взяться всерьез за свое тело. Чтобы быстро похудеть в талии и животе, нужно выполнять в спортзале или в домашних условиях простые упражнения, направленные на укрепление мышц и сжигание лишних жировых отложений.

Заниматься нужно регулярно. В каждой тренировке должно быть минимум 3 упражнения для животика. Нагрузку увеличиваем постепенно. Предварительно делаем разминку, чтобы разогреть мышцы.

Комплекс для домашних тренировок:

  1. Вращение обруча на талии. Как похудеть в талии и боках? Крутите обруч! Для начала вы можете взять хула-хуп небольшого веса, желательно, чтобы он был металлический. Вращайте его на талии по часовой стрелке, ноги при этом должны быть немного согнуты в коленях. Одно занятие длится от 40 минут. Тренироваться лучше в плотной одежде, так как в первое время снаряд может оставлять синяки. Когда вы привыкнете к его весу, можете добавить внутрь песок для утяжеления или использовать более тяжелый обруч с массажными роликами.
  2. Можно Ли Похудеть В Талии. Тонкая талия: как похудеть в талии и животеПодъем ног. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны. Ноги сомкнуты вместе, поднимаем их плавно, пока не образуется угол с туловищем в 90°, задерживаемся в верхней точке на 5-7 секунд, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем 15-20 повторов. Это упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса. Вот вам и ответ на вопрос, как похудеть в талии.
  3. Подъем ног с «ножницами». Упражнение очень просто выполнять в домашних условиях, исходное положение такое же, как и в предыдущем варианте. Добавляем в него ритмичные скрещивания ног во время подъема, чем обеспечиваем еще большую нагрузку на мышцы нижнего пресса.
  4. Классические скручивания. Это упражнение поможет не только похудеть в области талии и живота, но и проработать мышцы верхнего пресса. Выполнять его в домашних условиях очень просто: ложимся спиной на пол, руки смыкаем в замок за головой, колени согнуты. Медленно отрываем от пола голову и спину, поясница при этом остается неподвижной.
  5. Скручивания набок. Данный вариант не подходит тем, кого интересует только сжигание жира в области талии, оно будет более уместно, если вам нужно проработать рельеф, так как воздействует на косые мышцы живота. Исходное положение такое, как и в классических скручиваниях, при подъеме мы стараемся дотянуться сразу левым локтем до правого колена, а затем наоборот – правым локтем до левого колена.
  6. Двойные скручивания. Думаете, как похудеть в области талии? Скручивайтесь с подтягиванием ног. Так задействуются одновременно и верхние, и нижние мышцы пресса. Исходное положение идентичное классическим скручиваниям. Отличается методика тем, что вместе с подъемом корпуса мы выполняем подтягивание коленок под грудь, получается, что вы как бы «складываетесь» вдвое. Это довольное непростой, но очень эффективный способ проработки мышц.

Другие нагрузки для тонкой талии

Если вас тревожит обвисший животик и неприглядные «ушки» на боках, то стоит обратить внимание не только на специальные тренировки, которые локально прорабатывают проблемную зону, но и на физические нагрузки, помогающие сбросить килограммы и укрепить весь мышечный корсет.

Область талии «любит» пульсирующие упражнения, таскать в зале железо и изнурять себя непосильными занятиями вам не придется. Рассмотрим, что поможет сделать привлекательнее талию и избавиться от лишних сантиметров в ней.

  • Можно Ли Похудеть В Талии. Как похудел животТанцы. Танцы прекрасно подтягивают весь силуэт, особенно живот. Если вы хотите иметь не просто накаченные, а сексуальные формы, специалисты рекомендуют записаться на восточные танцы. Они помогают женщинам научиться управлять досконально своим телом. Однако и другие виды данного типа искусства также помогут вам приобрести осиную талию.
  • Бег. Ритмичный регулярный бег – залог стройного и здорового тела. Этот вид кардиологической нагрузки задействует почти все мышцы тела и способствует похудению, та как запускает метаболизм. Если вы сделаете ежедневные пробежки на 2-3 км своим ежедневным ритуалом, то навсегда забудете, что такое дряблые мышцы, лишний жир и некрасивая обвисшая кожа.
  • Пешие прогулки. Оказывается, обычная ходьба также может стать залогом красивого и плоского животика. Вам нужно всего лишь прогуливаться ритмичным шагом по 2-3 часа в день, и лишние сантиметры на талии исчезнут, а мышцы укрепятся.
  • Невидимые тренировки. Поговаривают, что именно это упражнение делают все француженки с детских лет, потому и отличаются утонченностью и грацией. Все что нужно, это просто втягивать живот, на несколько минут задерживать мышцы в напряженном положении, а потом снова расслабляться. Такие тренировки никому не видны, потому проводить их можно в любое время и в любом месте, даже на работе.

Диета для талии

Секрет специальной диеты для талии и боков заключается в том, что ее просто нет. Вам не нужно в одно и то же время есть определенные продукты. Вся суть снижения объемов животика заключается в рациональном и полезном питании.

Можно Ли Похудеть В Талии. Как можно быстро похудеть в талии и животе в домашних условияхЧтобы стать стройнее, вам стоит следовать советам от ведущих диетологов. Для похудения нужно:

  • Не переедать. Ваша порция должна весить не больше, чем 200 г, если нет под рукой весов, то сожмите в кулаки свои ладошки, именно такой объем пищи можно съедать за 1 раз.
  • Питаться дробно. Рациональное питание предполагает исключение ощущения голода, ведь он – не помощник в похудении. Ешьте 5-6 раз в день, не забывая про максимальный размер одной порции, это поможет запустить метаболизм и ускорить уменьшение объемов талии.
  • Исключить вредную пищу или свести к минимуму ее употребление. Речь идет о продуктах, которые негативно влияют не только на фигуру, а и на общее состояние организма. Нам нужно будет отказаться от жирного мяса, сала, сливочного масла, рафинированного растительного масла, консервов, уличной еды, полуфабрикатов, снеков. Также старайтесь не использовать соль и продукты, в которых она содержится (маринады, соления, колбасы, копчености, соленые орешки, сухарики, чипсы). Оградить себя стоит и от быстрых углеводов, так как они быстро превращаются в жировые складки на талии. Исключаем из рациона белый хлеб и любую выпечку из рафинированной муки, макароны из мягких сортов пшеницы, торты, пирожные, шоколад, сладкие соки и газировку.
  • Бросить пить и курить. Алкоголь плохо влияет на весь организм, а для фигуры он опасен тем, что выводит полезную воду из организма. Табачный дым замедляет метаболические процессы и ускоряет старение, потому с сигаретами также придется завязать.
  • Употреблять больше овощей и зелени. Это прекрасный источник витаминов и ценной клетчатки. Некоторые продукты данной группы имеют отрицательную калорийность: вы их едите, но при этом худеете, так как на переваривание организм тратит больше энергии, чем получает. Грубые волокна помогут мягко и естественным образом очистить кишечник, вы заметите спустя несколько дней регулярного употребления салатов, как уменьшился низ живота.
  • Баловать себя фруктами. Поддерживать организм в тонусе и насыщать его витаминами помогут фрукты и ягоды. Кроме того, что эти продукты – настоящий кладезь полезных веществ, они содержат еще и клетчатку, пользу которой для стройности талии просто невозможно переоценить. Наиболее полезными для фигуры будут ананасы, цитрусы, яблоки, груши, арбузы, дыни, смородина, крыжовник, клубника, малина.
  • Можно Ли Похудеть В Талии. Как можно и нужно худеть? Что делать и как питаться, чтобы убрать живот самостоятельно в домашних условиях с пользой для здоровьяНалегать на белки. Белковая пища просто необходима нам для поддержания мышечного тонуса. Если мы от нее откажемся, то вместе с жиром будут «таять» и наши мускулы. Чтобы предотвратить это, отдавайте предпочтение во второй половине дня рыбе, постному мясу, морепродуктам.
  • Правильно готовить пищу. Если богатые витаминами и клетчаткой овощи обжарить до состояния угольков в сливочном масле, то мы получим от них больше вреда, чем пользы. Готовить пищу нужно на пару, на гриле, тушить, варить или запекать. Жарка на любом масле или жире строго запрещена, в таких блюдах нет ничего хорошего, только лишние калории и вредный холестерин.
  • Пить больше воды. Негазированной минеральной воды нужно выпивать минимум 2 л в холодное время года, а летом повышать эту дозу. Вода стабилизирует электролитный баланс в организме, предотвращает отеки, выводит шлаки и токсины, запускает метаболизм и утоляет чувство голода.

Дополнительные меры

Обертывания

В последнее время эта процедура стала очень популярной среди всех девушек. Она оказывает «эффект сауны», а дополнительные ингредиенты, которые используются в специальных составах, его только усиливают. Баловать себя SPA можно не только в салоне, это просто организовать в домашних условиях.

Перед обертыванием нужно обработать кожу скрабом из молотого натурального кофе, меда или смеси морской соли и растительного масла. Далее берем готовую смесь или делаем ее сами, используя такие ингредиенты:

  • Можно Ли Похудеть В Талии. Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условияхчерную глину и перец;
  • мед;
  • горчицу;
  • водоросли;
  • шоколад.

Состав наносим на проблемные зоны, это не обязательно должна быть только талия. Затем укутываем их пищевой пленкой и накрываемся теплым одеялом. Отдыхаем 40-60 минут, разворачиваем пленку и тщательно смываем маску. После процедуры желательно нанести на кожу питательный крем или лосьон.

Массаж

Наиболее популярным и простым является щипковый массаж, который вы можете себе делать даже самостоятельно.

Сразу нанесите на область живота и талии массажное масло или жирное молочко для тела. Разогрейте мышцы интенсивными поглаживаниями, кожа должна слегка покраснеть. После этого легкими, но напористыми щипками пройдитесь по всему животу по часовой стрелке, область пупка не затрагиваем.

Не бойтесь слишком растянуть кожу, в этой зоне она достаточно плотная и эластичная. Однако больно себе также делать не нужно, не щипайте живот до появления синяков.

Сауна

Посещение сауны 1-2 раза в неделю поможет вам быстрее привести себя в форму, избавиться от лишних жировых отложений на талии и животе. Только учтите, что мероприятие не должно сопровождаться распитием спиртных напитков – в парную ходят, чтобы оздоровиться, а не захмелеть.

Можно Ли Похудеть В Талии. Быстро похудеть в талии и животе: план действийСразу после посещения парилки можете воспользоваться натуральными скрабами, заранее приготовленными дома. Это поможет максимально эффективно очистить кожу.

Специальное белье

Усилить эффект от занятий в тренажерном зале или домашних тренировок вам помогут специальные шорты или брюки для похудения. Белье оказывает «эффект сауны», как и обертывания, так как в его состав входит специальный материал, не позволяющий телу терять тепло. Как следствие, потоотделение повышается в несколько раз, а вместе с влагой выводятся токсины, шлаки и жировые клетки.

Однако учтите, что носить такую одежду можно не более 3 часов в день и только во время активных занятий.

Подведем итоги

Для похудения в талии вам придется приложить некоторые усилия, так как природой заложено, что тело женщины лучше всего накапливает жир именно в этой зоне. Однако, задавшись целью, и используя все методики по снижению веса и укреплению мышц, вы непременно достигнете поставленных целей.

Желательно, чтобы во время коррекции фигуры правильный образ жизни и полезные привычки стали для вас нормой, это поможет никогда не сталкиваться с проблемами лишнего веса.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/telo/kak-umenshit-taliyu.html

Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях

Каждую женщину раздражают лишние запасы жира на животе, хочется быть обладательницей осиной талии и в связи с этим возникает вопрос о том, как похудеть, причем очень быстро.

Какие методы помогают девушкам похудеть в талии и животе

В основе всех методик быстрого похудения лежит максимум десяток упражнений, в основном взятых из инструкций по лечебной физкультуре. Конечно, рекомендуется диета, предположительной энергетической ценностью в 1000 Ккал. В реальности проблема намного глубже. Ведь в большинстве случаев не вскрываются ее истинные источники.

В многочисленных публикациях чаще звучат следующие причины:

  • генетический фактор;
  • переедание;
  • гиподинамия;
  • сидячая работа.

Даже при устранении всех перечисленных факторов, многие молодые женщины в возрасте до 40 лет озабочены состоянием своей фигуры. Существует термин гиноидное ожирение. Суть его в том, что этот тип ожирения присущ только женщинам и основной его чертой является распределение накоплений жира в области живота, боков, ягодиц и нижних конечностей.

Можно Ли Похудеть В Талии. Тонкая талия: секреты похудения

Присущ он в основной массе женщинам в молодом возрасте от 10 до 45 лет. Таким образом, истинная причина – именно в генетике. Быстро похудеть в талии и животе – естественное желание любой женщины. Но не стоит забывать, что неправильно организованная борьба с жировыми отложениями может только усугубить проблему.

Чаще всего для похудания используют различные низкокалорийные диеты. А в достаточно большом количестве случаев к голоданию добавляют еще повышенную физическую активность (усиленное занятие на тренажерах, бег, велосипедные прогулки). В этом случае организм включает защиту от голода в виде накопления запасов.

А излишняя прокачка отдельных групп мышц ведет к увеличению их объема. После снижения интенсивности тренировок они покрываются жировыми прослойками. Последним фактором влияния являются все виды интоксикации, которая воспринимается организмом как опасность наравне с голодом и провоцирует накопление запасов.

Основные источники токсинов:

  • дисбактериоз;
  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • промышленные загрязнения.

Борьба за красивую фигуру фактически должна вестись по правилам лечения ожирения по гиноидному типу:

  • Отказ от всех вредных привычек.
  • Переход к полноценному, сбалансированному диетическому питанию.
  • Нормализация функций кишечника.
  • Сбалансированная с уровнем питания физическая нагрузка.

Лучшие упражнения и техники их выполнения

Борьба с жировыми отложениями локально невозможна: излишний жир сжигается во всех зонах тела одновременно.

Основными принципами организации тренировок должны являться:

  • задействование максимального количества мышц;
  • высокая интенсивность нагрузок;
  • равномерная нагрузка на все группы мышц;
  • чередование комплексов упражнений.

Излишняя нагрузка на мышцы живота наряду с положительной динамикой в этой зоне имеет и негативную сторону:

  • снижение лордоза;
  • в результате дисбаланса мышечного корсета живота и спины – кифоз;
  • видимая плоская фигура (увеличение объема внешних косых мышц живота).

Быстро похудеть в талии и животе невозможно без активных кардио-тренировок. Они являются основой успеха в борьбе с явлениями целлюлита.

Польза от кардио-тренировок:

  • снижение неровности кожи;
  • повышение иммунитета;
  • улучшение фигуры;
  • нормализация веса;
  • укрепление и расширение сосудов;
  • увеличение объема сердца и легких;
  • нормализация артериального давления;
  • повышение выносливости.

Основные виды кардио-тренировок:

  • ходьба;
  • бег;
  • велосипед;
  • плавание.

В дополнение к кардио-тренировкам есть еще множество упражнений для тренировки мышц живота.

Скручивания

В последние годы данный вид упражнений приобрел значительную популярность по причине технической сложности исполнения.

Можно Ли Похудеть В Талии. Методы уменьшения объемов талии

По характеру находится ближе к статическим упражнениям. Может быть рекомендован в качестве вспомогательного к комплексу упражнений на выносливость.

Скручивания с поворотами

Прием выполняется из положения лежа на полу, руки на затылке. Оторвать плечи от пола и повернуть корпус максимально вправо, затем влево. Для усложнения можно одновременно с поворотами делать «велосипед», оторвав ноги от пола и сопровождая поворот корпуса движениями ног.

Боковые скручивания

Это упражнение считается одним из лучших для формирования талии.

Для домашних занятий подходит в следующем виде:

Исходное положениеПорядок выполненияКоличество повторенийМышцы, испытывающие наибольшую нагрузку
Лежа, ноги согнуты под прямым углов в коленях.Отвести ноги вправо, чтобы правое коснулось пола. Руки положить на затылок. После глубокого вдоха на выдохе скрутить тело влево, поднимая плечи вверх до отрыва от пола на 1 – 3 см. Не помогать себе руками, поворотом головы и не напрягать шею. На вдохе вернуться в исходное положение.

Повторить прием в противоположную сторону.

10-15
  • трапециевидная;
  • поднимающая лопатку;
  • подостная;
  • прямая;
  • поперечная;
  • внешняя косая;
  • внутренняя косая.

Обратные скручивания

Одно из самых простых и легких.

Можно Ли Похудеть В Талии. Как похудеть в талии и животе

Исходное положениеТехникаПовторыЗадействованные группы мышц
На спине, бедра перпендикулярно полу, голени – параллельно. Руки вдоль тела ладонями вниз.Во время выдоха подтянуть согнутые ноги к груди, задержать на 1 – 3 сек., вернуться в исходную позицию.4 подхода с интервалом в 10 сек. По 10-15 повторов.
  • прямая;
  • поперечная;
  • внешняя косая;
  • внутренняя косая.
  • апоневроз наружной косой
  • широчайшая;
  • большая ягодичная;
  • средняя ягодичная.

Скручивания с вертикальным подъемом ног

Является полным аналогом предыдущего, с более высоким поднятием ног к голове. Повторяют упражнение в 2 подхода по 10 раз.

Фитбол

На фитболе можно делать все те же упражнения, что на полу или скамье. Разница в том, что тело находится без сбалансированных точек опоры. Это создает не просто дополнительную сложность при балансировке, но и высокую статическую нагрузку для мышц спины.

Поэтому можно рекомендовать на начальной стадии тренировок следующие простейшие упражнения на фитболе:

  • скручивания;
  • сит-ап;
  • косые скручивания;
  • горизонтальные ножницы;
  • вертикальные ножницы;
  • подъем ног;
  • боковая планка.

Качание пресса

Силовые упражнения на качание пресса составляют основу гимнастической тренировки не только для быстрого сжигания жира на животе, но и позволяют похудеть в талии.

Можно Ли Похудеть В Талии. Как похудеть в талии и животе НАДОЛГО?

НазваниеПорядок выполненияПовторы
Вращательные движения ногойЛежа на полу по очереди каждой ногой сделать круговое движение, каждый раз меняя направление движения по окружности. Носок оттянут, нога прямая. Данное упражнение более насыщено динамикой, нежели пресловутые ножницы или велосипед.3/15 – 10
Вращение вытянутых ногЛежа поднять сжатые между собой ноги. Описать окружность максимально большого диаметра в одну сторону, затем – в другую. Ноги не сгибать. Чтобы разнообразить движение, можно попытаться написать в воздухе свое имя.1/15 – 10
БёрпиИз стойки перейти в присед, прыжком — в положение планки, отжаться, прыжком возврат в положение приседа. Со второй недели занятий при отжимании, когда тело уходит вниз, руки сгибаются, делается максимальный мах одной ногой, голова поворачивается так, чтобы увидеть поднятую ногу. На втором отжимании то же проделать второй ногой. И только потом вернуться в исходное положение.4/15
Сит-апРекомендуется делать, сидя на скамье, ноги закреплены.4/10-15

Наклоны

Это – группа простейших, но довольно эффективных упражнений для поддержки мышечного корсета талии.

Можно Ли Похудеть В Талии.

НазваниеПорядок выполненияПовторы
Наклоны в стороныУпражнение для внешних косых мышц. Ноги на ширине плеч, одна рука поднята над головой, вторая свободно опущена за спину. 4 наклона в одну сторону, 4 — в другую. Руки находятся в роли «винта» для большей амплитуды. Для утяжеления могут использоваться гантели.3/15 – 10
Наклоны впередИсходное положение – то же. На выдохе достать ладонями пол между ступнями, не разгибаясь углубить наклон дважды, вернуться в исходное.3/15 – 10
Наклоны назадИз стойки, руки в стороны, повернуть корпус влево и левой рукой дотянуться до правой пятки. То же проделать вправо.4/15

Программа тренировки для девушек на неделю

Чтобы спланировать время и место тренировок, необходимо иметь ясную программу действий приблизительно в таком виде:

День неделиРазминка (10 мин).Ход занятия (40 мин.)Завершение (10 мин.)
ПонедельникБег, зарядка.
  • Наклоны.
  • Качание пресса
  • Скоростной бег 3х100 м
Комплекс дыхательных упражнений.
ВторникУтренняя зарядкаКардио-тренировка (5 км)Дыхательные упражнения
СредаЗарядка
  • боковые скручивания;
  • обратные скручивания;
  • скручивания с вертикальным подъемом ног;
  • бёрпи;
  • классический сит-ап.
Заминка
ЧетвергКомплекс утренней физической зарядкиПлавание.Душ Шарко или аналог.
ПятницаФиззарядкаУпражнения на фитболеБег трусцой, ходьба, вольные упражнения.
СубботаУтренняя гимнастикаКросс 5 км, скоростной бег 3х100 мУпражнения на расслабление.
ВоскресеньеЛегкая разминкаРусская баня

Правила питания для похудения

Быстро похудеть в талии и животе возможно только при условии оптимизации ежедневного питания. Выше уже сказано о неприемлемости диет с энергетической ценностью ниже 1100 Ккал. При ожирениях по гиноидному типу это – не самый лучший вариант. Основное место сжигания жиров — мышечная ткань. При недостаточном питании она уменьшается в объеме.

Можно Ли Похудеть В Талии.

Для установления необходимой пищевой ценности предстоящей диеты нужно просчитать калорийность привычной пищи и уменьшить ее на процент абсолютного значения индекса массы тела. Практика показывает, что калорийность диеты после расчета находится на уровне 1700 – 1900 Ккал.

При разумном подборе продуктов на неделю – вполне щадящий вариант диеты. Первую неделю желательна диета с пониженным уровнем углеводов. Со второй недели можно перейти на вариант с пониженным содержанием жиров. Желательно не включать в рацион продукты с гликемическим индексом выше 50 ед.

Важное замечание: поскольку в данном случае имеется ввиду коррекционное воздействие на фигуру, а не лечение системного заболевания, то единичные отклонения от диеты вполне оправданы.

Психологически этот факт помогает переносить некоторый дискомфорт от ограниченности в еде.

Разрешенные и запрещенные продукты

Позволив себе выпить стакан пива или съесть молочную шоколадку, нужно избытки калорий убрать за счет других продуктов. Названые продукты не несут никакой пользы. Но есть и такие, которые также имеют высокий ГИ, но при этом очень полезны при диете. Примером могут быть финики.

Они в диетическом питании незаменимы, хотя их индекс значительно выше 50 ед. Поэтому все правила носят чисто рекомендательный характер и набор продуктов всегда можно откорректировать.

В качестве основы рациона можно рекомендовать:

  • рыба морская;
  • мясо;
  • яйца;
  • печень;
  • котлеты;
  • сосиски;
  • морковь;
  • фасоль;
  • йогурты;
  • горох;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • овсянка;
  • молоко цельное;
  • рис коричневый;
  • гречка;
  • хлеб ржаной или с отрубями;
  • во всех видах;
  • овощи;
  • фрукты.

Можно Ли Похудеть В Талии.

Также необходимо включить в рацион продукты, сжигающие жир:

  • сухое красное вино;
  • яблоки;
  • имбирь;
  • ананасы;
  • капуста;
  • чай зеленый;
  • грейпфрут.

Есть также обширный перечень таких продуктов, рекомендованных для сжигания жира.

Меню диеты на неделю

Для образца можно привести вариант меню на неделю. Оно предусматривает суточную калорийность от 1500 до 1900 Ккал и чередование низко углеводных продуктов с низкожировыми.

День неделиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1
  • Творог;
  • кефир;
  • сок яблочный.
Сыр, зеленый чай.
  • Борщ;
  • тушеная говядина;
  • тушеная капуста;
  • минеральная вода б/г.
Яблоко
  • Перловая каша;
  • жареная курица;
  • чай.
2
  • гречка;
  • сыр адыге-йский;
  • чай.
Груша.
  • Борщ летний;
  • куриная отбивная;
  • цветная капуста;
  • сметана;
  • компот из с/ф.
Йогурт
  • Огурцы;
  • помидоры;
  • картофель отварной;
  • рыба тушеная;
  • сметана;
  • чай.
3Яичница, кофе.Сыр
  • бульон из курицы;
  • котлета;
  • капуста жареная;
  • кисель.
Cыр
  • винегрет;
  • тушеная свинина;
  • чай.
4Овсяная каша, какаоГруша
  • Грибной суп;
  • язык говяжий;
  • брокколи;
  • компот.
Яблочное пюре
  • огурцы;
  • карто-фельное пюре;
  • рыба тушеная;
  • чай.
5
  • Бутерброд с сыром;
  • кофе с молоком;
  • яблоко.
  • Свиная отбивная (50 г);
  • Цельно зерновой хлеб (50 г);
  • яблоко.
  • Суп из овощей;
  • отварной картофель с квашеной капустой;
  • отварная говядина.
Банан
  • сыр;
  • ветчина;
  • цельно зерновой хлеб;
  • грейпфрут.
6
  • Чай;
  • сыр с хлебом;
  • грейпфрут;
  • йогурт.
  • куриная грудка;
  • хлеб;
  • апельсиновый сок.
  • свекольник;
  • кура отварная;
  • рис коричневый отварной;
  • салат из квашеной капусты.
Йогурт, груша.
  • рыба жареная;
  • картофель отварной;
  • огурец;
  • томат;
  • овощной сок.
7
  • яичница с поми-дорами;
  • какао;
  • яблоко.
  • банан;
  • арахис (40 г);
  • фруктовый сок.
  • морской коктейль;
  • уха из форели;
  • шашлык из сома;
  • 150 мл сухого красного вина.
Фрук-товый сок.
  • салат (помидоры, огурец, перец, лук);
  • куриная грудка;
  • чай.

Обертывания для похудения в талии

Обертывания можно использовать в качестве вспомогательной физиотерапии с соблюдением некоторых правил.

Правила и советы

Крайне осторожно нужно относиться к подбору препаратов для обертываний.Можно Ли Похудеть В Талии.

Для этого нужно помнить правила:

  • Не использовать для обертываний агрессивные ингредиенты (горчица, перец, лимонная кислота, апельсиновый сок).
  • Ни в коем случае не использовать полиэтилен и пищевую пленку (недостаток кислорода и избыток влаги с одновременным локальным повышением температуры приведут просто к потере жидкости, которая будет моментально восстановлена).
  • Не применять препаратов неизвестного происхождения и производимых в климатических зонах, отсутствующих на территории России.
  • Не использовать косметические средства без российского сертификата соответствия.

Рецепты домашних средств для обертываний

Народные средства издавна используются в виде обертываний для лечения многих заболеваний:

  • Наиболее эффективным является использование листьев березы. Распаренный крутым кипятком лист (прямо вместе с мелкими ветками) остужается до комфортной температуры. Производится сплошное обвертывание ног на 30 – 40 мин. (до полного остывания). Благотворно влияет на состояние эпителия и подкожной жировой клетчатки. Также используется в качестве лечебного средства при заболеваниях суставов.
  • Медовое обвертывание является одним из самых востребованных и популярных. При этом нужно учесть, что мёд содержит небольшое количество воска, купирующего нормальную проходимость пор. Поэтому делать процедуру лучше в бане после первого захода в парилку и приема душа.Можно Ли Похудеть В Талии.
  • Использование глины. Она широко рекламируется аптечными сетями и распространителями БАДов. Действительно она размягчает и очищает кожу. Однако, лечебные свойства обычной красной или голубой отечественной глины ничуть не уступают аптечным. Поэтому можно для процедур использовать обычную печную глину: из-за присутствия мелкой песчаной фракции она при смывании с тела выполнит роль естественного скраба.

Голубую глину также можно не покупать. Нужно просто позвонить по объявлению о копке колодцев и получить информацию, где ее можно взять бесплатно (минерал всегда находится вблизи водоносного слоя и вынимается вместе с грунтом).

Косметические средства для обертываний

Быстро похудеть в талии и животе девушкам хочется настолько сильно, что это желание заставляет верить в обещания любой рекламы. Как правило, вся косметика для обертываний в своем составе в качестве несущих веществ имеет вышепоименованные глины и мед, в которые добавляются дополнительные ингридиенты.

Например:

  • ароматизаторы;
  • эмульгаторы;
  • эфирные масла;
  • травяные наполнители.

Кроме указанных составов используются также водоросли, чаще – ламинария. При использовании косметических средств следует ознакомиться с правилами безопасности при проведении процедур и перечнем противопоказаний.

В качестве примера применяемой косметики:

  • Professional Organic Silk Anti-Cellulite Intensive (основа – ягоды годжи и водоросли).
  • Argi-Mask Red от ТМ Anubis (на основе глины и каолина).
  • Buttocks-Thighs Sculptor от ТМ (на основе бетаина, который используется для производства увлажняющих кремов).

Массаж для похудения живота

Массаж является лучшим профилактическим средством при любых заболеваниях.

Ручной массаж: правила выполнения, техника

В домашних условиях массаж принципиально возможен, поскольку зона воздействия полностью доступна. Процедуру лучше сделать перед сном через 2 часа после еды. Не следует стремиться к сильным воздействиям. Никаких смазок и кремов использовать не стоит.

Например:

  • Поглаживания. Производятся ладонями, начиная от пупочной зоны, постепенно расширяя спираль. Движения производятся по часовой стрелке (по ходу кишечника). Повторяются 15-10 раз.

Можно Ли Похудеть В Талии.

  • Щипковое воздействие. Начинать нужно с самого низа живота и, перебирая пальцами ткани вместе с мышцами подниматься до самых ребер. Затем – возврат и повторение движений. Число повторов – 15.
  • Разминания. При большом объеме жировой прослойки захваты производятся между пальцами и ладонями. Осуществляется оттяжка захваченных тканей до той степени, пока они не вырвутся из захвата. При малых объемах захват производится между большими и указательными пальцами. Сделать 15-30 повторений по всей поверхности живота и боков.
  • Ударные приемы. Производятся удары кончиками пальцев путем быстрого сгибания в пястно-фаланговых суставах. Прорабатывается вся поверхность в течение 1-3 мин.
  • В завершение — поглаживания кончиками пальцев по направлению от средней линии живота к бокам. Движения легкие, напоминают движения кисточкой.

Массаж улучшает кровоток, частично разглаживает подкожную жировую клетчатку, но существенного влияния на процессы сжигания жира не оказывают.

Вакуумный массаж: правила, инструкции

Использование вакуумных приборов стало очень распространенным по причине широкой рекламы и низкой стоимости. В описаниях приводится множество положительных эффектов. На самом же деле данные изделия не относятся к классу медицинской техники и клинических испытаний не проходили.

В результате многочисленных наблюдений установлено, что в большом количестве случаев при их использовании образуются локальные гематомы различной степени.

Исследованиями Российской академии медицинских наук установлено, что в этом случае наблюдается перемещение жиров в более глубокие слои. Последующее лечение такой стадии целлюлита значительно осложняется в отличие от первичной формы.

Водные процедуры

В данном случае полезны любые водные процедуры. Но предпочтение нужно отдать плаванию и гидромассажу. В быту следует принимать контрастный душ 1 раз в день. Раз в неделю – посещать баню. Рекомендуется русская парная со щадящими температурами и длительным процессом.

Можно Ли Похудеть В Талии.

В статье рассмотрены основные правила быстрого устранения целлюлита на животе и показаны базовые упражнения, позволяющие похудеть в области талии. Придерживаясь правил, достичь желаемого результата не составит труда.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о методах для похудания на животе

10 домашних средств добиться плоского живота без диет и упражнений:

Источник: https://ladysdream.ru/kak-bystro-pohudet-v-talii-i-zhivote.html

Как быстро похудеть в талии и животе

Можно Ли Похудеть В Талии.

Почему образовывается жир на боках? Причины лишнего веса

Глупый миф о том, что небольшой животик украшает, придумали ленивые люди. Умелые модницы маскируют обвисшие области на боках корректирующим бельем. В совершенстве, каждая леди мечтает об откровенных нарядах, которые способны будоражить сознание мужчин и подруг. Для этого необходимо иметь плоский рельефный животик, утонченную талию.

Обнаженный живот — модно и сексуально. Татуировки, пирсинг пупка, роспись хной на животе — приковывают восхищенные взгляды, если на нем нет жира. По природе в области боков и талии накапливаются отложения жира. Небольшая часть которого должна присутствовать, но объём живота должен быть меньше бедер. Накопленный жир в брюшной полости создает проблемные места.

Почему некоторые имеют спортивный живот, а другие прячут его? Обобщим проблему, выделив наиболее значимые 3 причины:

  • Избыточный висцеральный жир;
  • Слабые, дряблые мышцы живота;
  • Нерациональное питание.

Заботясь о нас, организм создает собственные запасы жира на боках. По закону бумеранга, чем больше вы съели — тем толще талию получили. Калорийные продукты содержат транс жиры, которые активно откладываются на боках. Эксперименты со строгими диетами и голоданием приведут к еще большим отложениям жира.

Отсутствие нагрузок делают мышцы живота ослабленными. Как быстро похудеть в животе? Упражнения на укрепление мышц должны сочетаться со специальной диетой, которая направлена на сжигание подкожного жира. Употребление продуктов, содержащих транс жиры приведут к вздутию живота и увеличению проблемных зон.


Прием пищи

Фигура отражает наш способ жизни, а сколько мы будем жить, столько и будем есть. Правильное питание служит основой нормального обмена веществ. Для этого стоит убрать из рациона:

  1. Жареные блюда;
  2. Животные жиры;
  3. Мучные и кондитерские изделия;
  4. Сахар, соль;
  5. Чипсы, майонез, кетчуп и прочие ненатуральные продукты.

Приготовленные овощи на пару или в тушенном виде содержат большее количество витаминов и микроэлементов. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жирности. Каши и овощи с содержанием клетчатки стоит включить в рацион питания, они быстро усваиваются и не содержат лишних калорий. Употребляйте только нежирное мясо: индейка, курица.

Что можно пить? Откажитесь от черного чая, кофе и алкоголя. Пейте больше воды. Достаточно употреблять по 2 литра в день, не допуская жажды. Не усложняйте процесс переваривания пищи в организме, запивая после еды. Ешьте только свежеприготовленную пищу, ведь в разогретой или размороженной пище нет ни витаминов, ни полезных веществ. Чтобы быстрее насытиться и извлечь пользу от еды не совмещайте процесс с просмотром телевизора или сидением у компьютера, тщательно пережевывайте, наслаждайтесь процессом.

Режим в питании поможет убрать жир в области боков и талии. Откажитесь от перекусов, чашек кофе с кексом за компанию на перерыве и ваши проблемные зоны начнут худеть. Когда можно есть? Вот почувствовали голод и приступайте! Обеды вне физиологического сигнала рискуют отложиться на талии.


Правильное питание и очистка от шлаков

При неправильном рационе питания человек чувствует регулярную тяжесть в животе. Проблемы с пищеварением возникают при употреблении продуктов, насыщенных искусственными красителями, консервантами и усилителями вкуса. В процессе гниения в кишечнике возникают шлаки, которые чаще всего осаждаются в жировых тканях.

Убрать подкожный жир на животе и боках можно с очищения организма от шлаков. Например, с помощью гречневой диеты. Она признана наиболее эффективной и безопасной. Употребление гречки поможет убрать шлаки за несколько недель и жировые отложения в проблемных местах исчезнут.

Способы

Существует и другие способы очистки организма:

Активированный уголь
Дозировка приема таблеток зависит от веса и рассчитывается в соотношении: 1 штука на каждые 10 кг в 2 приема. Доступный вид препарата может убрать из организма накопившиеся шлаки. Дополняют способ вегетарианской диетой.
Рисовый кисель
Рис обладает подобным действием, как и активированный уголь. Приготовьте кисель из пол стакана крупы, замоченной на ночь и отваренной в литре воды. Напиток является полноценным завтраком или обедом несколько раз в неделю. Противопоказания подобной очистки: не рекомендуется людям склонным к запорам.
Соки
Свежевыжатые яблочные, свекольные, морковные соки — избавляют организм от шлаков. Эффективная терапия соками требует предварительной консультации с диетологом.
Клизмы
Спорный способ очистки организма: выводит каловые массы, одновременно нарушая микрофлору.

Роль диеты для сжигания жира

Избавиться от лишних килограммов в области боков можно с помощью специально разработанных диет. Регулирование ежедневного рациона питания направлено на то, чтобы убрать жир с живота. Откажитесь от легко усваиваемых углеводов: пирожные, булочки, торты, печенье — способствуют стремительному накоплению подкожного жира. Белый хлеб замените на цельно зерновой — в нем калорий меньше, а клетчатки больше. Лучше хлеба могут быть хлебцы с калорийностью всего 14 ккал в одном.

Употребляйте углеводы в виде отрубных круп, они активизируют переваривание пищи, препятствуют вздутию живота. Ежедневно употребляйте фрукты, овощи, зелень. Помидоры, капуста, огурцы, яблоки — основная пища в борьбе с лишними килограммами на боках и талии. Заправить полученный низкокалорийный салат можно оливковым маслом.

Белковая пища должна состоять из нежирных сортов рыбы и мяса. Введите в ежедневный рацион 200 грамм мяса индейки, курицы или морепродуктов. Аккуратно употребляйте орешки и семечки: ешьте не более 50 грамм в день.

Регулируйте питание самостоятельно: если чувствуете слабость, то добавьте в рацион больше легко усваиваемых продуктов, фруктов, овощей. Совет: закон спортивного живота прост — расходуйте больше энергии, чем получаете.


Примерный рацион

Меню диет состоит из продуктов, которые не приводят к накоплению подкожного жира в области боков. Предлагаем меню на неделю, при условии правильного приготовления продуктов: на пару или в духовке.

День первый

Завтрак
Хлопья овсяные — 150 г + сухофрукты, чай
Обед
Бульон — 250 г, рыбные продукты — 100 г,
нарезка из овощей — 150 г, фреш апельсиновый
Полдник
Йогурт
Ужин
Рис с овощами — 100 г,
салат — 150 г, морс

День второй

Завтрак
Яблоко, чай с медом
Обед
Отвар овощной — 250 г, свежий салат — 150 г, кисель
Полдник
Сухофрукты — 6 штук
Ужин
Картофель запеченный с сыром, салат — 150 г, сок

День третий

Завтрак
Цельно зерновой хлебец, ч.ложка меда, чай
Обед
Суп — 250 г, фрукты — 150 г, отрубной галет
Полдник
Йогурт + банан
Ужин
Курица — 150 г, тушеные овощи — 100 г, компот

День четвёртый

Завтрак
2 яйца, овощи, сок
Обед
Куриный бульон — 250 г, фаршированный перец —1, компот
Полдник
Банан
Ужин
Пюре карт. — 150 г, морепродукты — 100 г, чай

День пятый

Завтрак
Фрукты с творогом — 100 г, чай
Обед
Уха — 250 г, тост цельно зерновой, микс салатный — 100 г
Полдник
Яблоко зеленых сортов, вареное яйцо
Ужин
Запеканка из овощей — 150 г, сыр — 30 г, банан

День шестой

Завтрак
Хлопья мульти злаковые — 150 г + несколько ягод
Обед
Суп из цветной капусты — 250 г,
рубленая котлета мясная, любые овощи — 150 г, компот
Полдник
Галета с маслом + чай
Ужин
Каша — 100 г, мясо тушеное — 50 г, салатное разнообразие — 150 г, кисель

День седьмой

Завтрак
Пара оладий + мед, чай
Обед
Юшка грибная — 250 г, — 150 г, морс
Полдник
Творог не жирный — 100 г + банан
Ужин
Рыбы — 150 г + салат, сок

Салаты в диете должны быть разнообразными, желательно из сезонных плодов.

Для выведения токсинов и шлаков заправляйте овощи нерафинированным маслом: оливковым, растительным, кунжутным. Правильное питание наладит работу кишечника, поможет убрать жир в боках и сделает кожу более эластичной.


Физические упражнения

Тренировки для похудения должны быть разной амплитуды с прорабатыванием боков и талии. В противном случае, можно увеличить мышцы, не избавившись от подкожного жира. Рекомендуем выполнять упражнения дома или в тренажерном зале для поддержания мышц в тонусе и сжигания жира. Выполняйте упражнения через день с 11 до 14 часов или с 18 — 20, через два часа после еды.

Каждую тренировку начинайте с разминки, она поможет разогреть мышцы, избежать растяжек. Если после упражнений появляется легкая боль в мышцах, значит вы на правильном пути похудения. Когда боль исчезнет, увеличьте нагрузку для большей эффективности упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Убрать жир с живота можно дома комплексом из 4-х упражнений с повторами по 15 раз в несколько подходов.

  1. Лягте на спину, ладони сомкните на затылке, разведите локти в стороны. Выполняйте скручивания — на выдохе тянитесь туловищем к коленям, остановитесь в положении на несколько секунд, опустите туловище назад.
  2. Прижмитесь спиной к полу, ноги держите вертикально поднятыми вверх, руки положите вдоль. Упражнение состоит из медленных опусканий и подниманий ног, не отрывая от пола спину и ноги.
  3. Лягте на спину, ноги и руки вытянуть вдоль пола. Прижмите ноги к животу, затем быстро разомкните.
  4. Исходная позиция: лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Тренируем мышца пресса упражнениями:
    • Приподнимайте таз и опускайте. Выполняйте упражнение на максимальном напряжении.
    • Отрывайте от пола только лопатки и затылок. Не запрокидывайте голову назад.
    • Поочередно поднимайте голени, касаясь пола.
    • На выдохе поднимете ноги вверх, тянитесь к ним руками. Задержитесь в положении максимальное время.

Объем талии и боков уменьшается на несколько сантиметров с помощью упражнения с обручем. Какой выбрать утяжеленный или массажный? Считается, что более легкий тяжелее удержать на талии, а значит именно он устранит жировые отложения быстрее. Крутите обруч по 30 минут через 2 часа после еды каждый день.

Об упражнениях в тренажерном зале

Физические упражнения в области живота на тренажерах усиливают кровоток, что способствует тонизированию мышц и устранению дряблости кожи боков. Регулярные занятия на протяжении двух месяцев помогут убрать бока, сделают талию более изящной. При наличии времени и средств можно выполнять упражнения для похудения в тренажерном зале. Для быстрого результата придерживайтесь основных рекомендаций.

  1. Наиболее оптимальным является режим тренировок 3 раза в неделю. При посещении зала 2 раза в неделю увеличивайте в 2 раза количество подходов упражнений.
  2. Проводите разминку 5 минут для избегания травм, разогрева мышц и улучшения тока крови: на велотренажере или беговой дорожке.
  3. Наращивайте нагрузку постепенно через месяц. При появлении одышки или головокружения — прекратите тренировку.

Выполнять упражнения для создания плоского живота и утонченной талии удобно в тренажерном зале: тренер составит индивидуальную программу занятий и поможет освоить технику выполнения.

Примерные упражнения в тренажерном зале

  1. Скручивания на скамье уберут жир с верхней части живота и боков. Можно выполнять на фит боле. Более эффективны скручивания на блоке, область живота прорабатывается с большей амплитудой.
  2. Подъем ног: в висе, от упора на локти, на ровной или наклонной скамье. Сжигается жир в нижней части живота.
  3. Комбинированные упражнения: скручивания в тренажере с начальным весом 10 кг совмещайте со скручиванием на скамье.

Выполняйте по 20 раз каждое упражнение в несколько подходов.

Заключение

Важным правилом в устранении жира на животе и боках является комплексный подход, который состоит из правильного питания и упражнений. Приведенные рекомендации важны для поддержания области живота в тонусе, при рациональном питании. Только результат упорного труда приведет к желаемой цели. Будьте стройными и здоровыми!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Теги: быстро, домашних условиях, живот, похудеть, убрать

Источник: http://zhivotov.net/zhivot/kak-bystro-poxudet-v-zhivote/

Поделиться этой записью: