Велотренажер плюсы и минусы для похудения

Содержание

Велотренажёр для похудения

Как худеть, продолжая смотреть любимый сериал не выходя из дома? В этом поможет велотренажер и советы тренера и спортсмена с многолетним стажем. Практические рекомендации от специалиста, проверенные временем на личном опыте.

Все плюсы и минусы велотренажёра для похудения в нашей статье. Используя эту информацию, вы сможете найти приемлемый вариант тренировок, укрепить здоровье и поддерживать себя в форме долгие годы.

Содержание

Польза

Трудно согласиться на какой бы то ни было род занятий, если точно не знаешь, что это тебе даст. Например, хотелось бы вам похудеть за счёт приобретения хронических заболеваний мышц, суставов или внутренних органов? Очевидно, что нет. Поэтому давайте разберёмся, что вам дадут занятия на велотренажёре. Есть ли смысл покупать его и начинать крутить педали? Сколько их нужно крутить, чтобы быстро похудеть?

Велотренажер Плюсы И Минусы Для Похудения. Плюсы и минусы велотренажера

Для начала усвоим с какими видами спорта можно сопоставить велосипедные гонки. Обратите внимание на торс велогонщиков. У них нет ни грамма лишнего веса. Велосипедный спорт относится к разряду циклических и является одним из самых энергоёмких видов спорта. Марафонский бег, лыжные гонки, гребля, плавание в открытой воде – это ближайшие родственники велосипедных баталий.

Когда человек интенсивно крутит педали, то помимо мышц сердца и лёгких у него активно работают все мышцы ног. Ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра, икроножные мышцы. В меньшей мере напрягается пресс и мышцы спины, но если атлет включает повышенные передачи на велотренажёре, то незадействованных частей тела не остаётся.

Теперь давайте перейдём к пользе или тому, что вы в итоге сможете получить благодаря велотренажёру.

Вот лишь некоторые плюсы занятий на этом снаряде:

  • Крепкое сердце. Кардионагрузка хорошо регулируется благодаря оснащению велотренажёров специальными электронными датчиками. Благодаря этому можно успешно тренировать своё сердце. Сильное сердце способствует хорошему кровообращению. Кровь несёт кислород, без которого нам не жить.
  • Здоровые лёгкие. Увеличение объёма лёгких от регулярных циклических занятий способствует улучшению работы всех внутренних органов, мышц и головного мозга.
  • Стройную фигуру. Энергоёмкость кручения педалей велотренажёра способствует хорошему сжиганию калорий. Когда их негде брать, наш организм берётся за стратегический запас жира, который сберегается на чёрный день на наших боках и ягодицах. Этот запас порой не даёт спокойно спать многим женщинам. Велотренажёр поможет с ним расправиться.
  • Улучшение жизненного тонуса. Отчего часто зависит наше настроение? От нашего физического состояния. Быстрая утомляемость и слабость мышц часто портят даже самый прекрасный день. Регулярные занятия помогут почувствовать себя на несколько лет моложе. Крепкий сон и хорошая выносливость – это дополнительные бонусы к велотренировкам.

Если этих плюсов недостаточно, чтобы вы уже собрались покупать велотренажёр, то стоит подумать и о домашних. Ведь они тоже могут получить всё это, благодаря вашей заботе. На вопрос: помогает ли велотренажёр похудеть? Ответ однозначный: да, помогает.

Противопоказания

Итак, вы решили купить велотренажёр, но задаётесь разумным вопросом: «Польза – это хорошо, а нет ли здесь скрытого подвоха?». Сегодня красиво говорить научились многие, к сожалению, честности порой не хватает.

Давайте разберёмся, кому велопоездки противопоказаны. Таких противопоказаний немного, но они есть.

Велотренажер Плюсы И Минусы Для Похудения. Велотренажёр для похудения

Вот их список:

  • Болезни сердца. Если у вас есть такая проблема, то без консультации врача, причём лучше всего спортивного, здесь не обойтись.
  • Болезни суставов. Большие нагрузки на колени и другие суставы могут стать подлинным испытанием для таких велосипедистов. Поэтому без совета специалиста ни шагу.
  • ОРЗ, грипп, другие заболевания. Лечиться с помощью велотренажёра крайне опасно, поэтому во время болезни пусть ваш снаряд отдохнёт вместе с вами.

Даже если вы абсолютно здоровы, перед началом любых физических занятий стоит проконсультироваться у врачей. Лишний медосмотр не повредит. Так вы максимально обезопасите себя от непредвиденных проблем и получите дополнительные рекомендации лично для себя. Каждый из нас это целая вселенная, непохожая на других, поэтому индивидуальный подход важен в любом деле. Тем более, если это дело напрямую связано с нашим здоровьем.

Как выбрать велотренажер для дома

Выбор велотренажёра дело ответственное и непростое. Во-первых, это не дешёвая вещь, а во-вторых, берёте вы её не на пару дней, а на длительный срок. Поэтому продумайте всё до мелочей, прежде чем решится на покупку.

Похудение - Советы # 1 - Велотренажёр, time: 4:37

Существует несколько видов велотренажёров.

Вот основные группы:

  • Простые фрикционные велотренажёры. Нагрузка создаётся натяжением специального ремня для торможения маховика или наружных колодок. Наиболее дешёвые и востребованные. Однако ременные станки не всегда равномерно распределяют нагрузку, поэтому могут быть противопоказаны тем, у кого слабые суставы. К тому же у фрикционных агрегатов меньший срок службы из-за трения деталей. Шума от них значительно больше, чем у магнитных.
  • Магнитные велотренажёры. Самые популярные на сегодняшний день. Очень удобны в эксплуатации. Широкий круг выбора разных вариантов оснащённости. Есть две основных разновидности: магнитные и электромагнитные. В первом варианте установлены постоянные магниты, расстояние до которых от маховика создаёт нагрузку, а во втором магнитное поле создаётся электрическим током. Главный недостаток такого варианта – это зависимость от электроснабжения, такой велотренажёр не может работать без электричества.
  • Мини-велотренажёры. Это вариации педальной части велотренажёра на специальной подставке. Очень компактный и многофункциональный прибор. Он тоже помогает похудеть, если научится правильно его использовать.
  • Эллиптический велотренажёр позволяет крутить педали как вперёд, так и назад.

При выборе велотренажёра стоит обращать внимание не только на то, как он будет смотреться в квартире, но и на его эффективность, функциональность, оснащённость. Сегодня многие фирмы поставляют не просто спортивные снаряды, а целые исследовательские лаборатории с компьютером и другими деталями, которые могут вам никогда не понадобиться.

Вот несколько общепризнанных лидеров среди подобных агрегатов: Svensson Body Labs CrossLine BCM, Carbon Fitness U304, Oxygen Peak U, HouseFit HB-8191HP, Oxygen Jet Star.

Как заниматься, чтобы похудеть

Велотренажёр занял своё место в вашем доме. Пришло время поговорить о том, как на нём тренироваться. Для начала надо подобрать правильную одежду. Что за велосипед без велосипедок? Хорошие эластичные лосины – то что надо для занятий. Лёгкая футболка и удобные кроссовки – это минимум, который их дополняет.

Наш организм на три четверти состоит из воды. Для нормальной его работы необходим достаточный запас этой жидкости. Поэтому приготовьте удобную ёмкость, чтобы регулярно пить, не отрываясь от кручения педалей.

Велотренажер Плюсы И Минусы Для Похудения. Велотренажер для дома для похудения: как правильно выбрать и тренироваться

Когда и что можно поесть перед занятиями?

Не стоит начинать крутить педали сразу после еды. Часа за два, обычно любой обед, может стать отличным топливом для усиленной работы. Если хотите, чтобы такого топлива было побольше, то ешьте пищу насыщенную углеводами. Если хотите укрепить свои мышцы, то нужны белки. Белковые продукты помогают в похудении. Когда организму не хватает углеводов для работы, он начинает вырабатывать их из запасов жиров. Вот тогда вы начинаете худеть по-настоящему.

Тренажёр готов, вы тоже. Не терпится начать крутить педали, но не спешите. Всё должно быть хорошо спланировано. От спонтанных наскоков на велоагрегат пользы будет мало. Не думайте, что чудо произойдёт сразу, как только вы покрутите пару часов до изнеможения. Нет. Только планомерная система с хорошо выстроенными тренировочными планами даст желаемые результаты.

Давайте по порядку разберёмся в этой сложной, на первый взгляд, науке под названием «тренировочный процесс»

Время занятий

Самый сложный вопрос для занятий новым делом – это, где на него найти время? В наш безумный век бывает нелегко выкроить лишних пару часов для тренировки. Поэтому начнём с вопроса планирования.

Чтобы от занятий был толк, необходимо сделать их регулярными. Значит, в вашем напряжённом графике надо освободить как минимум три часа в неделю. Это минимальное число часов для эффективных тренировок.

Затем эти три часа надо распределить по дням. Чтобы организм быстрее осваивал нагрузки, лучше всего тренироваться через двое суток. Например, понедельник, среда, пятница. Между недельными циклами делать двухдневный перерыв.

Сколько времени нужно заниматься? Продолжительность тренировки не имеет смысла, если она меньше 40 минут. От 10 и 20-минутных разминок проку мало. Очень скоро вы разочаруетесь в таких занятиях и потеряете всякий интерес к педальчатому другу. Поэтому сразу настраивайтесь на более продолжительные велотренировки.

Утро, день или вечер – что лучше? Мы все такие разные. Кого-то не заставишь утром даже глаза открыть, не то что педали крутить. У кого-то ночью жизнь только начинается. Ответ на этот вопрос больше влияет на настроение, чем на результат.

Увеличение нагрузки

Движение от простого к сложному – лучший вариант обучения новому делу. Не спешите сразу ставить рекорды. Тише едешь – дальше будешь. Начинать надо с небольших нагрузок.

Велотренажер Плюсы И Минусы Для Похудения. Волшебный велотренажер — эффективно ли похудение с помощью кардионагрузки?

Как узнать начинающему атлету пределы своих возможностей? Есть очень простой способ определения лёгкой нагрузки. Если во время кручения педалей вы можете спокойно разговаривать по телефону, значит нагрузка приемлемая. Для начальных тренировок нужен именно такой темп кручения.

40 минут работы могут не сразу покориться даже в самом щадящем режиме. Можно разбивать начальные тренировки на несколько подходов по 5 минут или меньшего интервала. Между ними делать пеший отдых около 2х минут. Постепенно продолжительность кручения будет расти, время ходьбы сокращаться, а организм привыкать к нагрузкам.

Как определить интенсивность нагрузки:

  • Низкая. Можно разговаривать без усилий во время всей тренировки, лёгкая испарина на теле.
  • Средняя. Разговаривать становится труднее, тело покрывается потом, усиливается дыхание.
  • Большая. Разговор затруднителен, учащённое дыхание, пот стекает струйками.

Благодаря несложным наблюдениям легко остановиться на оптимальном варианте. Не торопитесь переходить к интенсивным тренировкам. Сердце надо постепенно приучать к растущим объёмам и интенсивности. Для этого низкий темп самый подходящий способ.

Первые полгода лучше всего вообще не включать в тренировки упражнения выше средней интенсивности. Причём объём таких отрезков не должен превышать более 20% от общего объёма всех нагрузок.

При этом также важно учитывать возраст занимающегося. Чем он выше, тем меньше должно быть в тренировочном процессе нагрузок повышенного темпа.

Техника

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Для чего это нужно? Что в неё включать?

Велотренажер Плюсы И Минусы Для Похудения. Велотренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

Разогрев мышц и связок перед занятиями – залог их успеха. С нашим телом, как с тестом. Чем лучше его разомнёшь, тем больше шансов, что из него что-то получится. Почитайте о комплексе упражнений для утренней зарядки.

В разминку обычно включают несложные упражнения на растяжение мышц, разогрев сухожилий и суставов. Старайтесь делать их не спеша по несколько раз, пока не почувствуете лёгкую испарину на теле. Приучив себя к разминке, вы обезопасите тело от травм и научите его быть готовым к очередной нагрузке.

После тренировки необходимо провести заминку. Её цель дать остыть мышцам и привести их в привычный тонус. Разминка как бы говорит организму: «Приготовься! Сейчас надо потрудиться», а заминка: «Отбой! Можно успокоиться»

Между разминкой и заминкой находится основной тренировочный блок. Езда на велотренажёре состоит из вращения педалей с разной интенсивностью и объёмом нагрузки. Техника выполнения упражнений здесь главное. Хотя основная нагрузка идёт на ноги, от положения тела зависит не только эффективность тренировки, но и здоровье занимающегося.

Первым делом надо приучить себя всегда держать спину прямой, не горбатиться и не сутулиться при напряжениях и расслаблениях. Для этого вначале можно попросить кого-то следить за положением вашей спины или поставить тренажёр возле зеркала, чтобы самостоятельно контролировать осанку.

Вращать педали, на первый взгляд, очень легко. Чему здесь учиться? Дави себе и вся наука, но не спешите с выводами. Во всех циклических видах спорта важно приучить весь организм работать слаженно, как часы. Одна мышца должна напрягаться, другая расслабляться. Как этого добиться?

Постоянный контроль поможет со временем понять, какие мышцы нужны для работы, а какие нет. Все команды на напряжение и расслабление подаёт мозг. Научившись управлять этим процессом, вы очень скоро почувствуете, как мышцы становятся всё более послушными. Это обучение длительное, но вы непременно всему научитесь, если не будете сдаваться. Когда-то нас ноги вообще не слушались, но со временем научились ходить, бегать и даже танцевать. Крутить педали тоже научатся.

Дыхание и пульс

Велотренажер Плюсы И Минусы Для Похудения. Поможет ли велотренажер для похудения (и как правильно заниматься)

Дыхание – это жизнь. Без кислорода мышцы работать не будут, а мозг умрёт. Стало быть во время нагрузки дышать нужно особенно усердно.

Запомните главный принцип дыхания при циклических нагрузках – никогда не прекращайте дышать.

При физических нагрузках поверхностного дыхания становится мало для нормального питания мышц кислородом. Надо учиться дышать животом, как говорят специалисты. Для этого при вдохе старайтесь, чтобы нижняя часть лёгких наполнялась воздухом. Так вы очень скоро научитесь правильно дышать.Старайтесь дышать как можно равномернее и глубже. С равномерностью более-менее понятно, а вот что значит «глубже». К сожаленью, с малоподвижным образом жизни поверхностное дыхание спутник почти всех любителей такой жизни. При таком дыхании задействует только верхняя часть лёгких, а диафрагма вообще чаще всего остаётся бездеятельной.

Для чего надо мерить пульс? Сердце основной индикатор приемлемости той или иной нагрузки для организма. Научившись пользоваться показаниями ЧСС (частоты сердечных сокращений), вы сможете обезопасить себя от чрезмерных нагрузок и проблем со здоровьем. Замерять его можно и до нагрузки и после, чем больше и чаще вы будете это делать, тем лучше будете знать, как влияет на вас кручение педалей.

Померить пульс можно старым дедовским способом, приложив палец к запястью руки у основания большого пальца или на шее, где хорошо прощупывается пульсация крови в артериях. Сегодня выпускаются электронные аппараты, которые упрощают этот процесс. Некоторые тренажёры оснащены такими приборами.

Для правильного планирования нагрузки, чтобы велотренажёр эффективен был для похудения, вам надо знать свою МЧСС (максимальную частоту сердечных сокращений). Её высчитывают по формуле: МЧСС=220 – n, где n — ваш возраст. Для примера: вам 40, значит 220 – 40 = 180. Получается ваша МЧСС равна 180 ударам.

От полученной цифры можно проводить дальнейшие расчёты:

  • 90 — 100% от максимальной ЧСС. На такой уровень выходят только опытные спортсмены во время ответственных стартов. Для новичков и начинающих доводить себя до такого пульса опасно для жизни.
  • 80-90% от максимальной ЧСС. Анаэробные нагрузки для тех, кто решил стать настоящим спортсменом. Для любителей эта зона пусть лучше остаётся закрытой. Умеренные нагрузки с таким пульсом хорошо взращивают выносливость с помощью велотренажёра.
  • 70-80% от максимальной ЧСС. Аэробные тренировки самые эффективные в сжигании лишнего веса. Они прекрасно тренируют сердечную мышцу и очень энергоёмкие по затрате калорий.
  • 60-70% от максимальной ЧСС. При таком пульсе уже начинают сгорать жиры. Это самая комфортная зона ЧСС для новичков. Большую часть тренировок надо выполнять в этой пульсовой зоне.
  • 50-60% от максимальной ЧСС. То с чего надо начинать, а в будущем использовать для восстановительных тренировок.

Программа тренировок

Все люди разные, поэтому подход к тренировкам должен учитывать обстоятельства конкретного человека. Однако многолетний опыт других атлетов не стоит сбрасывать со счетов.

КАК ПОХУДЕТЬ (BLOG) // День 58 (Велотренажер), time: 4:12

Примерная часовая нагрузка для тренировок на велотренажёре атлетов разной квалификации:

  • Начинающий. 3 тренировки в неделю по 40 минут.
  • Бывалый. От 3 до 5 тренировок в неделю от 40 минут до 1 часа.
  • Опытный. 5-6 тренировок в неделю от 1 до 1,5 часов.

Опять же отвечая на вопрос: «Можно ли похудеть на велотренажёре?», можно смело ответить: «Да, если регулярно заниматься».

Для женщин и мужчин

Распределив время и установив дни тренировок, важно учесть половую принадлежность атлета при составлении плана отдельных занятий. В чём разница между мужчиной и женщиной? Как учитывать эту разницу в тренировочном процессе?

Физически мужчины чаще всего сильнее, но женщины обычно более выносливые. Именно эти различия обычно берутся в расчёт при составлении программы тренировок для женщин.

Велотренажер Плюсы И Минусы Для Похудения. Польза и вред велотренажера. Что дает велотренажер: какие мышцы тренирует, сколько калорий сжигает?

В тренировках мужчин больше силовых упражнений. Например, велотренажёр устанавливается на режим «подъём в гору». Мужские мышцы быстрее растут и легче осваивают повышение сопротивления, чем женские. Есть специальные упражнения на велотренажёре для наращивания мышечной массы. Их с удовольствием применяют представители сильного пола.

Для женщин более приемлемые тренировки на выносливость, а не на повышение силовой нагрузки. Для этого достаточно менять интенсивность вращения и следить за пульсовыми показаниями. Сжигать лишний вес лучше всего на средних нагрузках.

Интервальная

Вот мы и добрались до самого эффективного способа сбросить лишний вес с помощью велотренажёра. Интервальная тренировка давно зарекомендовала себя отличным сжигателем лишних килокалорий. Почему она так эффективна? В чём её суть? Как её планировать? В этой статье вы можете узнать о эффективном способе похудеть.

Если заглянуть в таблицу зон ЧСС, то станет понятным, что самый лучший способ похудеть –всегда работать в аэробном режиме. Такой темп по силам только очень тренированным спортсменам, да и то, в определённый период подготовки. Как же быть?

Вот тут приходит на помощь интервальный метод. Тренировочный подход разбивается на интервалы интенсивной и менее интенсивной работы на велотренажёре. В итоге временной объём тренировки остаётся прежним, а общая интенсивность повышается. Отсюда и эффект похудения. Кто-то сразу спросит: «Насколько можно похудеть?»

Применяя такой метод, можно терять в месяц до 4-5 кг лишнего веса. Слово «лишнего» — ключевое. Не надо ждать чуда от многочасовых тренировок, если у вас вполне нормальный вес для ваших ростовых и других параметров.

Ниже представлен примерный план интервальной тренировки для начинающего атлета.К интервальным тренировкам переходят только после того, как втянулись в тренировочный процесс. Сколько нужно проехать? Неважно, важнее продолжительность и низкая интенсивность. Для этого в среднем достаточно 2-3 месяцев занятий с малыми нагрузками. За неделю результаты не станут очевидными.

Упражнение (интенсивность)Время (минуты)
1разминка10
2Работа на тренажёре
Малая интенсивность (пульс не более 60% от максимального)10
Средняя (не более 70%)2
Большая (не более 80%)1
Средняя (не более 70%)2
Малая (не более 60%)10
Средняя (не более 70%)2
Большая (не более 80%)1
Средняя (не более 70%)2
Малая (не более 60%)10
3Заминка10

Со временем можно интервалы интенсивной работы делать более продолжительными или чаще их вставлять в общее время занятия. Например, использовать интервал работы нашего сердца. Оно 1 фазу работает, 3 фазы отдыхает. Если перевести это в минуты, то получится 1 минута интенсивной работы, 3 минуты спокойной и так всю тренировку.

Беговая дорожка, степпер или велотренажер?

Сегодня, зайдя в магазин спорттоваров, теряешься от изобилия разных тренажёров. Поэтому возникает простой вопрос: что лучше? Велотренажёр или эллиптический тренажёр, степпер, орбитрек или беговая дорожка? Что подойдёт мне лучше всего?

Велотренажер Плюсы И Минусы Для Похудения. Что более эффективно для похудения: беговая дорожка или велотренажер

О преимуществах, плюсах и минусах велотренажёров сказано уже предостаточно, поэтому поговорим о его конкурентах. Кому стоит рассмотреть их кандидатуру более внимательно?

Один из минусов нашего сегодняшнего героя в том, что он почти совсем не тренирует мышцы плечевого пояса, рук и груди. Очень малая нагрузка идёт на мышцы брюшной области. Тем у кого проблема с лишним весом в этих областях тела, стоит присмотреться к другим тренажёрам. Орбитрек и эллиптический собрат нашего героя отличный вариант для тренировки проблемных зон в данном случае.

Беговая дорожка по характеристикам сильно похожа на велотренажёр, но для её освоения понадобится больше времени и сил. В этом случае нужна более хорошая координация движений, труднее осваивать технику бега. Поэтому если, у вас нет на это времени, то разумным выбор между велотренажёром и беговой дорожкой будет в пользу первого.

Степпер подойдёт тем, у кого проблемы с жизненным пространством в квартире. Он очень компактный, поэтому в стеснённых домашних условиях это то что надо. По характеристикам мало чем уступает велотренажёрам. Характер и принципы тренировок совершенно одинаковые. Однако следует учесть, что нагрузки на суставы и позвоночник при занятиях на степпере выше, чем на велосипедном снаряде.

Правильное питание

Чем хороши циклические виды спорта, так это огромной тратой энергии при занятии ими. Обычно у спортсменов в этих видах никогда не бывает лишнего веса и диет они не придерживаются. Едят помногу и часто, а не толстеют, потому что всё сгорает на тренировках.

Велотренажер. Кому Подойдет Велотренажер. Насколько Можно Похудеть Если Крутить Дома., time: 4:08

Услышав это, измождённые многими перепробованными диетами, сразу начнут доставать заначку, чтобы купить велотренажёр. Не спешите. Следить за питанием всё равно первое время придётся. Иначе у вас быстро пропадёт интерес к занятиям. Подробнее про самую популярную диету можете прочитать здесь.

При втягивающих нагрузках трата энергии будет незначительной, восстановление будет проходить быстро. Аппетит от занятий только усилится, поэтому если не контролировать себя первое время, то может даже обратный эффект получиться. Вы прибавите в весе.

Поэтому первое время стоит ограничивать себя в приеме углеводов (мучные продукты, картофель, большинство круп). Жиры, от которых так хочется избавиться, могут прекрасно восполнять недостаток этих пищевых компонентов. Смело можете есть нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты. Чем больше белковой пищи, тем эффективнее будет кручение педалей велотренажёра.

Если правильно тренироваться, приучить себя контролировать потребление пищи, то очень скоро вы увидите результат. Вес начнёт падать. Хотя все мы разные. Кому-то бороться с искушением съесть лишнее приходиться очень долго.

Когда занимающийся выйдет на интенсивные занятия и будет постоянно тренироваться, вопрос питания обычно снимается с повестки дня. Расход энергии во время занятий настолько велик, что её восполнение становится жизненно важной необходимостью.

Хотите похудеть и любите велосипед? Тогда покупайте велотренажёр и начинайте тренироваться. Ваше упорство и целеустремлённость приведут к успеху. А хороший велотренажёр поможет в достижении цели.

Велотренажер Плюсы И Минусы Для Похудения. Польза и вред от занятий на велотренажёре

Источник: https://fit-and-eat.ru/sport/velotrenazhyor-dlya-pohudeniya.html

Волшебный велотренажер — эффективно ли похудение с помощью кардионагрузки?

Сегодня говорим о велотренажерах для похудения, изучаем отзывы и результаты коррекции фигуры таким способом, ведь сбросить лишние кило — это так просто и так сложно одновременно.

Большинство из нас знает, что нужно делать, чтобы избавиться от лишнего веса и сантиметров.

Однако это не мешает нам продолжать питаться неправильно и пропускать тренировки, предпочитая отдыхать после трудового дня на диване, а не в тренажерном зале или на беговой дорожке.

А те, кто решает сесть на диету, нередко обнаруживают, что сброшенные кило быстро возвращаются сразу по ее окончанию.

Содержание:

Как же сбросить лишний жир так, чтобы он не возвращался обратно?

С помощью комплексного подхода — сочетания тренировок и питания.

Отличные результаты для снижения процента жира в организме дают упражнения на велотренажере. Их и изучим.

Велотренажер для похудения — эффективно или нет?

Кардионагрузки — это настоящая «плавильная печь» для жиров, позволяющая избавиться от лишних килограммов надолго.

Они очень эффективны для похудения, а главное — при грамотном подборе ничуть не грозят здоровью — только укрепляют его.

Велотренажер позволяет вам распрощаться с «ушками» на боках и «галифе» на бедрах.

Помимо этого, подтягивается попа и укрепляются мышцы спины. В зависимости от выбранной модели, положение тела во время занятий будет различаться, а значит, и нагрузка будет другой.

К примеру, наклонившись вперед, вы активизируете ягодичные мышцы, а если во время «поездки» откинетесь назад, на спинку велотренажера, работать будут только ноги и бедра.

В любом случае полного соответствия с ездой на обычном велосипеде не будет — мышцы спины на велоимитаторе работают меньше.

Для любителей нестандартного применения обычных тренажеров существуют целые комплексы упражнений на велоимитаторе, в которых задействуются разные группы мышц, но, как по мне, лучше всего пользоваться им «по-старинке».

В сети можно встретить немало отзывов о велотренажере для похудения, есть фото и видео результаты, доказывающие, что регулярные тренировки помогают согнать лишний жир и подтянуть кожу.

При этом важно помнить, что залог успеха в занятии на велотренажере — регулярность, постепенное повышение нагрузки и комплексный подход.

Последнее значит, что, помимо активных «поездок», вам необходимы упражнения для растяжки, а также контроль питания. Все-таки, как ни крути, от булочек и сладостей придется отказаться хотя бы частично.

Несмотря на то, что «велик» принято считать тренажером для ног и бедер, на самом деле он тренирует сердечную мышцу.

Именно поэтому упражнения на нем относят к кардиотренировкам, как и бег или работу на эллиптическом тренажере.

В отзывах о велотренажерах нередко говорят об их использовании для похудения, хвастаются результатами и демонстрируют фото «до» и «после», на которых хорошо заметно, как меняется фигура в результате регулярных физических нагрузок.

Мышцы укрепляются, кожа подтягивается, жирок уходит. А ведь это именно то, к чему мы все стремимся, верно?

Какой велотренажер выбрать?

Выбирая велотренажер, сразу же продумайте несколько моментов: сколько свободного места у вас есть, как часто вы планируете заниматься, нужны ли вам дополнительные функции и, конечно же, спланируйте бюджет.

Новичкам, которые раньше никогда не занимались, достаточно будет самой простой и дешевой модели — если вдруг не понравится, не будете так жалеть о потраченных деньгах.

Если же вы занимаетесь давно и упорно, можно присмотреться к более «продвинутым» вариантам.

Они габаритны и стоят недешево, зато с ними вы будете уверены, что агрегат легко выдержит регулярную нагрузку и не сломается через пару месяцев.

Итак, первое, что мы делаем перед покупкой велотренажера — определяем свою цель: какие функции нам нужны, а от каких можно отказаться.

Ясное дело, самые дорогие модели могут почти всё — и пульс замеряют, и работают плавно, и позволяют отслеживать прогресс.

Но зачем переплачивать за функции, которыми вы не станете пользоваться?

Для тех, кто настроен на укрепление сердца и сосудов, лучше всего подойдут модели с возможностью регулировки нагрузки, точным пульсометром и ведением журнала тренировок.

Если ваша задача — поддерживать общий тонус, компенсировать недостаток движения за день, то самым важным будет плавность хода и максимальное соответствие настоящим велопрогулкам.

Тем, кто стремится похудеть с помощью велоимитатора, не стоит гнаться за моделями с максимальной нагрузкой.

Для сжигания жира важна скорее длительность и регулярность занятий, так что максимальный вес маховика вам ни к чему.

А вот на качественном измерителе пульса экономить не стоит — отслеживать частоту сердечных сокращений нужно обязательно.

Не лишним будет обратиться за советом к тем, кто уже купил и пользуется велотренажером.

И не беда, если среди ваших знакомых нет таких людей, ведь в сети полно отзывов на самые разные модели.

Не обязательно покупать точно такую же, главное — понять, какие общие черты, преимущества и недостатки есть у тренажеров разных групп: магнитных, механических, велоэгрометров и т. д.

Обязательно обращайте внимание на возможность регулировки высоты руля и сиденья, надежность крепления педалей, качество материала и соединения подвижных частей.

Выбирая между двумя моделями, существенно различающимися в цене, обращайте внимание не только на цифру на ценнике, но и на причину разницы в стоимости.

Спросите у консультанта, чем вызван ценовой перепад и делайте выводы, исходя из полученной информации.

Экономить на безопасности и надежности агрегата так же глупо, как переплачивать только за бренд.

Как похудеть с помощью велотренажера?

Чтобы успешно постройнеть с помощью занятий на велотренажере, вам не придется весь день потеть и крутить педали, но к планированию тренировок следует подойти с умом.

Помимо велотренажера, для правильной оценки нагрузок вам потребуется пульсометр.

С его помощью можно определять максимальную частоту сердечных сокращений и следить, чтобы во время занятий не выходить за рамки 60-85% от этого показателя.

Зачастую это устройство встроено в тренажер, но лучше будет, если вы проверите точность его работы, сравнив показатели с надежным и проверенным съемным пульсометром.

Чтобы жиры сжигались и уходил лишний вес, потребуется в среднем 200 минут занятий в неделю.

А если вы дополнительно регулярно занимаетесь силовыми тренировками, кардио можно уменьшить до 150 минут.

Разделить общее время на несколько частей можно так:

  • Дважды в неделю проводить интервальные тренировки по 30 минут (например, минута на максимальной скорости, минута восстановления с малой интенсивностью)
  • 20 минут в неделю проводить супер-интенсивную тренировку с максимальной нагрузкой
  • Трижды в неделю тренироваться по 1 часу в спокойном темпе, чтобы пульс не повышался выше 70% максимальной частоты

Это ориентировочный план, и если вы чувствуете, что это слишком большая нагрузка, исключите короткую супер-интенсивку.

Тем, кто придерживается низкоуглеводного питания или «сидит» на строгой диете, достаточно будет оставить интервальные тренировки, чтобы не перегружать организм, который и так в стрессе из-за сокращения питания.

Подбор частоты и интенсивности тренировок — вопрос сугубо индивидуальный.

В идеале хорошо бы проконсультироваться со специалистом и разработать график нагрузок вместе.

Если такой возможности нет, поступайте, как я, — определяйте его методом проб и ошибок.

Ориентируйтесь на собственные ощущения и «голос тела» — прислушивайтесь почаще к себе, и организм сам подскажет, что ему нужно.

Кроме того, перед занятиями всегда проводите разминку, а по окончанию тренировки «заминку» — растяжку и успокаивающие дыхательные упражнения для восстановления пульса.

Несмотря на то, что фитнес-тренеры и спортивные консультанты не устают при каждой возможности акцентировать наше внимание на важности разминки и заминки, некоторые горе-спортсмены до сих пор считают их «придаточными» частями тренировки.

Не уподобляйтесь им, будьте умнее.

Не забывайте, что физическая активность поможет укрепить мышцы, но для того чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять.

Если вы будете не умерены в питании, даже самые интенсивные нагрузки не помогут сбросить вес.

Кому нельзя заниматься на велотренажере?

Сомневаться в результативности работы на велотренажере для похудения не стоит, однако важно помнить, что упражнения на «велике» подходят не всем.

Активные кардиотренировки нельзя проводить, если у вас есть серьезные заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы, ведь в процессе занятий основная нагрузка идет именно на них.

Гипертония, бронхиальная астма, порок сердца, тахикардия или аритмия — заболевания, при которых от занятий на велотренажере придется отказаться.

При наличии любых других болезней перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Несовместимы с велотренировками болезни, которые влияют на выносливость и общее состояние — к примеру, гепатит или сахарный диабет.

К этой же группе можно отнести почти все заболевания эндокринной системы и хронические болезни внутренних органов.

Поскольку во время тренировки на велотренажере мышцы спины работают в меньшей мере, чем во время езды на обычном велосипеде, противопоказанием могут стать и проблемы с позвоночником.

Во время занятий на велотренажере мышцы спины почти не работают, и нагрузка на хребет довольно высока (как во время сидения на стуле), поэтому людям со слабой спиной злоупотреблять тренировками не стоит.

Если вы простудились или у вас повышена температура — тренировки придется отменить до полного выздоровления.

Даже легкий насморк является противопоказанием для занятий. Почему так?

Ответ прост: из-за общего ослабления организма и нагрузки на органы дыхания в процессе занятий.

Все эти противопоказания относятся не только к занятиям на «велике», но и к кардиотренировкам в целом — упражнениям на беговой дорожке, степпере или эллиптических тренажерах.

Период менструации у женщин не является полным противопоказанием для занятий спортом, однако в эти дни не следует перенапрягаться.

Возрастных противопоказаний для занятий нет — все зависит от состояния вашего здоровья и самочувствия.

В процессе тренировок следите за своим состоянием, пульсом, ощущениями. Если возникает боль или дискомфорт — тренировку лучше прекратить, ведь наша цель — укрепить здоровье, а не нанести ему вред.

Если вы подойдете к организации тренировок и питания с умом, похудеть с помощью велотренажера не составит труда.

В качестве «бонуса» вы получите улучшение общего самочувствия, что само по себе неплохо.

Так что вердикт однозначен: для похудения велотренажер будет ценным помощником, но, как всегда, окончательный результат зависит от вас самих: регулярности и длительности, правильного графика занятий и сбалансированного меню.

Источник

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ab903a348c85ee6a742bc7a/volshebnyi-velotrenajer--effektivno-li-pohudenie-s-pomosciu-kardionagruzki-5abb85da8139baba31d253ae

Поможет ли велотренажер для похудения (и как правильно заниматься)

Если дома заниматься на велотренажере для похудения тебе скучно, можешь попробовать сайкл. Эти упражнения помогают сбросить вес в короткие сроки. Тренажеры для них используются специальные, облегченные. Занятия сайклом всегда проводятся в группах и под музыку. Процессом руководит тренер, показывая все движения (ты не только сидишь, но и встаешь, держишься за руль или отпускаешь его), меняя скорость выполнения и интенсивность нагрузки. Тренировка длится в среднем 50 минут.

Польза

  1. Развитие выносливости
  2. Тренировка сердечно-сосудистой системы
  3. Улучшение кровообращения
  4. Эффективное похудение ()
  5. Быстрое укрепление мышц
  6. Избавление от целлюлита

Недостатки

  1. Сильная нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему
  2. Из-за высокой интенсивности подходит только для физически подготовленных

Как заниматься сайклом для похудения

Главное — регулярно (2-3 раза в неделю). Подойдет система HIIT, чередующая скоростные и силовые нагрузки. HIIT — это интервальные тренировки, чередование периодов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Их можно измерять по-разному: временем или расстоянием. . За одну стандартную тренировку можно сжечь от 600 до 1000 калорий.

3 разновидности сайкла

1. Классический сайкл

В нем имитируют езду как на классических трассах, например, Тур-Де-Франс. Используют основные базовые техники.

2. Soul Cycle

В такой тренировке ты опираешься на музыку, на те эмоции, которые она у тебя вызывает. Добавлены танцевальные движения. Будто ты попала в ночной клуб, только в очень полезный для тебя. Такой вид очень популярен в Европе и США.

3. Смесь первого и второго стилей

Ты участвуешь в гонке, имитируешь подъем в гору, склочной спуск, также в тренировке есть моменты, когда ты отдаешься музыке и наслаждаешься занятием. Такой стиль очень широко распространен в России.

Источники и литература:

1. Водлозеров В.Е. Тренажеры локально направленного действия/Киев: Издательский центр КГМУ, 2003

2. Евсеев С.П. Формирование двигательных действий с помощью тренажеров /М.: Физкультура и спорт, 2001

Велотренажер Плюсы И Минусы Для Похудения. Как выбрать велотренажер для похудения дома

Эксперт

Создатель самого крупного Cycle фестиваля в России Music Cycle Festival и организатор зоны Cycle на фитнес-конвенции SN PRO EXPO FORUM.


Источник: https://lisa.ru/krasota/fitnes/629102-pomozhet-li-velotrenazher-dlya-pohudeniya-i-kak-pravilno-zanimatsya/

Поделиться этой записью: