Тотошка сайт похудения

Содержание

Диета Дюкана, фаза “Атака”: все рецепты на каждый день

Схема питания по Дюкану предполагает четыре основных периода. Каждая фаза несет в себе определенную задачу.

В статье раскрыты особенности первого и, одного из наиболее важных этапов – атака.

На протяжении 2-7 дней организм получает толчок к запуску жиросжигающих процессов. При соблюдении четких рекомендаций потеря веса на начальной стадии составляет от 1 до 6 кг.

Основные принципы фазы «Атака»

В основе рецептов по Дюкану на атаке используются продукты с максимальным содержанием белка. За счет отказа от углеводов и жиров клетки начинают пополнять свои энергетические запасы путем расщепления жировой ткани.

Первоначальный этап диеты предусматривает соблюдение базовых условий:

  • обязательное употребление 2-3 литров любой жидкости;
  • включение отрубей в ежедневное питание;
  • при готовке не используются растительное, сливочное масла и любые жиры;
  • употребление только допустимых продуктов;
  • физические упражнения – минимум 15 минут ежедневно.

Происходит полная перестройка и ускорение метаболизма. Отхождение от принципов диеты может свести на нет весь процесс похудения.

Разрешенные продукты на атаке

Методика построена на употреблении низкокалорийной еды, богатой белками и протеинами. Несмотря на ограничения, рацион является достаточно сытным. Длительность фазы определяется в соответствии с изначальными показателями массы тела.

Оптимальная продолжительность этапа «Атака»:

Избыточный вес (кг)Период (дней)
Менее 51-2
От 5-123-6
От 12-206-7
От 20 и больше7-10

Полностью безуглеводное питание нельзя выдерживать дольше чем полторы недели. Злоупотребление белками приводит к чрезмерной нагрузке для почек, а также может вызвать остеопороз.

Что приготовить на атаке по Дюкану

Перечень одобренных рецептов для первой стадии диеты обширный. Любые продукты, за исключением молочных, перед употреблением проходят термообработку.

Это может быть:

  • варка;
  • припускание;
  • готовка на пару;
  • тушение;
  • запекание.

Меню составляют супы, салаты, запеканки, тушеные, отварные мясные и рыбные блюда. Приготовить вкусный обед можно на плите, при помощи мультиварки, в духовке. Не запрещается даже жарка пищи.

Главное условие – отсутствие растительного масла. Пить рекомендуется обычную воду. Допустимы несладкие чай и кофе.

Разрешенные продукты

Первый период имеет больше всего запретов в еде. Завтрак, обед и ужин должны состоять исключительно из белковой пищи.

Перечень продуктов для первой стадии:

КатегорияНаименование
МясоГовядина, индюшатина, курица, крольчатина
Мясные субпродуктыЯзык, печень, почки
Любая рыба в свежем и подкопченном видеСеледка, треска, тунец, хек, скумбрия, путассу, сайра, форель, карп, лосось, сом, налим, щука, лосось, дорадо, кефаль, осетр
МорепродуктыКальмары, устрицы, креветки, мидии, крабы, крабовые палочки
ЯйцоПерепелиное, куриное
Нежирная молочка (0%)Творог, кефир, молоко, несладкие йогурты и сырки

Запрещенные продукты

Атака – самый жесткий этап в плане ограничений.Недопустимо употребление сладостей, мучной выпечки. Исключить необходимо некоторые виды мясных изделий, кетчуп, жирные соусы, майонез.

Запрещенные продукты:

МясоПтицаФруктыОвощиКрупы
Баранина

Свинина

Утка

Гусь

ВсеВсе, кроме чеснока, лукаВсе

Среди напитков под запретом любой алкоголь, соки. Зеленый, черный чай, кофе употребляются в умеренном количестве.

Дополнительные продукты

Для получения желаемого эффекта пища готовится только с использованием разрешенных продуктов.

При длительной атаке от 6-10 суток разнообразить рацион позволяют следующие ингредиенты:

  • лимон;
  • травяные специи (сельдерей, кинза, тмин), зелень;
  • любые заменители сахара;
  • ягоды Годжи.

Рецепты по Дюкану на атаке

Ниже приведены несколько рецептов для тех, кто находится на этапе атаки.

Творожная запеканка

Ингредиенты:

  • яйца – 2 шт.;
  • творога 0% – 350 г;
  • сахарозаменитель.

Способ приготовления:

  1. Творог тщательно размять, всыпать в него подсластитель, перемешать.
  2. Влить яйца в творожную массу, вмешать.
  3. Выложить подготовленную консистенцию в форму. Поместить в духовой шкаф на 25 минут.

Рецепт майонеза для диеты по Дюкану

Приготовить вкусный, а самое главное – полезный и безвредный майонез можно двумя способами.

Способ 1. На основе вазелинового масла.

Ингредиенты:

  • желтки (куриные) – 2 шт.;
  • вазелиновое масло – 20 г.;
  • горчица – 1 ч. л.;
  • сок лимона – 50 г;
  • сахарозаменитель – 1 таблетка;
  • соль.

Порядок готовки:

  1. Растворить подсластитель в нескольких каплях воды, влить в желтки.
  2. Добавить в желтковую смесь соль, горчицу, перемешать или взбить при помощи миксера.
  3. Понемногу внести масляной состав и лимонный сок. Вымешивать до однородности.

Способ 1. С творогом.

Ингредиенты:

  • желтки – 2 шт.;
  • творог обезжиренный – 200 г.;
  • горчица – 1 ч. л.;
  • оливковое масло – 0,5 ст. л.;
  • парафиновое масло – 0,5 ст. л.;
  • лимонный сок – 1 ст. л.;
  • сахарозаменитель – 20 г.;
  • соль.

Как приготовить:

  1. Желтки с приправами взбить, добавить творог.
  2. В полученную консистенцию влить масло и сок лимона.
  3. Хорошо перемешать до получения нежно-белой массы.

Суп с фрикадельками

Ингредиенты:

  • филе курицы – 0,5 кг;
  • яйцо – 1 шт.;
  • небольшая луковица – 1 шт.;
  • зеленый лук, укроп – 50 г;
  • щепотка соли.

Способ приготовления:

  1. Перекрутить мясо, добавить яйцо.
  2. Поставить варить бульон, высыпать порезанный кубиками лук, подсолить.
  3. Из фарша сформировать небольшие шарики, опустить в кипяток. Готовить на медленном огне до готовности фрикаделек.
  4. Добавить свежую зелень. Потомить 2-5 минут.

Рыбный суп по Дюкану

Для приготовления ухи подходит любая свежая рыба нежирных сортов, креветки и другие допустимые морепродукты.

Пошаговый рецепт:

  1. Отварить рыбные части, подсолить.
  2. Вынуть рыбу из кипятка и отделить от костей. Переложить снова в бульон, насыпать порезанный кубиками или полукругом лук.
  3. Добавить молотый перец, сушеную или свежую зелень.

Куриный суп по Дюкану

Низкокалорийная питательная еда идеально подходит для обеда и ужина. Для бульона больше подходит филейная часть курицы. Мясо птицы отваривается без кожуры.

Ингредиенты:

  • куриная грудка – 400 г.;
  • отварное яйцо – 1 шт.;
  • лук – 1 шт.;
  • соль;
  • укроп, петрушка.

Рецепт:

  1. Порезать мясо на несколько крупных кусочков, положить в кастрюлю с холодной водой, поставить вариться.
  2. Когда жидкость закипит, снять образовавшуюся пенку, подсолить.
  3. Порезать полукольцами лук добавить в кипяток.
  4. Разрезать вареное яйцо на 2-4 части, добавить в бульон.
  5. Присыпать готовый суп свежей зеленью.

Курица по Дюкану

Приготовить в духовке можно птицу целиком. Предварительно с курицы снимается вся кожица, срезаются участки, содержащие большое количество жировой ткани, пленки. Самым диетическим вариантом является запекание только филейной части.

Рецепт предусматривает следующие этапы:

  1. Очистить и промыть мясо, осушить от лишней жидкости.
  2. Равномерно по всей поверхности тушки сделать ножом небольшие надрезы, поместить в них порезанные дольки чеснока. Натереть курицу солью.
  3. Мариновать от пятнадцати минут до получаса.
  4. Застелить противень фольгой, переложить курицу.
  5. Поместить в духовку на 20-25 минут. При более длительном запекании мясо может получиться сухим и жестким.

Куриная печень

Паштет из печени – оптимальный вариант легкой закуски. Хорошо сочетается с нарезными отрубными галетами, является нежной начинкой при фаршировке яиц. Хранится в холодильнике до 7 дней.

Для печеночного рулета понадобиться:

  • куриная печень – 500 г;
  • мягкий творог – 180 г.;
  • яйца – 3 шт.;
  • приправа;
  • лук порей – 1 шт.

Инструкция по приготовлению:

  1. Промыть и очистить печень от прожилок и пленки, положить в емкость с холодной водой. Поставить на огонь.
  2. После закипания снять пенку, в бульон внести целую луковицу, воду посолить. Томить состав 25-30 минут.
  3. Вытащить печень и лук, остудить.
  4. В другой кастрюле отварить яйца.
  5. Переложить все подготовленные ингредиенты в блендер, измельчить.
  6. Из полученной массы скатать одну или две небольшие колбаски, обернуть в пищевую пленку. Поместить в холодильник на 3-5 часов.

Крабовый салат

Калорийность закуски составляет всего 75 ккал/100 г. Натуральный состав содержит сурими (рыбный фарш), картофельный или кукурузный крахмал, воду и соль. Нередко на полках магазинов продаются крабовые палочки, содержащие вредные добавки, усилители вкуса и консерванты.

Вкусные готовые трубочки из морепродуктов позволяют разнообразить белковое меню. Однако злоупотреблять ими не стоит, а перед приобретением нужно тщательно изучать информацию на упаковке.

Ингредиенты:

  • крабовые палочки – 7 шт.;
  • яйца – 2 шт.;
  • майонез по Дюкану – 1,5 ст. л.;
  • зелень (лук);
  • соль (по желанию).

Приготовление салата не займет много времени. Необходимо отварить яйца, остудить. Порубить все компоненты на небольшие части. Заправить самодельным полезным соусом (по Дюкану) и перемешать.

Лепешки из отрубей на атаке

Полностью исключить хлебные изделия очень сложно, особенно в период жестких ограничений. Комфортно перенести продолжительную диету помогают дюкановские лепешки.

Выпечка из отрубей безвредна для фигуры, но полезна для работы пищеварительного тракта. Приготовить отрубные галеты несложно. Приготовление теста и выпекание занимает не более 25 минут.

Для хлеба потребуется:

  • 2-3 ложки разных отрубей;
  • яйцо – 1 шт.;
  • половина стакана кефира/молока;
  • соль (по вкусу);
  • тмин, сушенный укроп.

Как приготовить:

  1. Высыпать отруби в небольшую емкость, замешать с яйцом.
  2. Понемногу влить кисломолочный продукт. Массу довести до состояния густой сметаны.
  3. При необходимости посолить, добавить зелень.
  4. Выложить консистенцию в форму, по желанию посыпать сверху приправы. Оставить на 10-15 минут (для набухания отрубей).
  5. Поместить в духовку. Выдерживать до сухой корочки (10-12 минут).

В тесто для отрубных лепешек можно порезать отварное куриное или рыбное филе. Закуска получается сытной и питательной.

Примерное меню на неделю

Перед приемом пищи необходимо выпивать стакан чистой воды. В качестве добавки к пище ежедневно употребляется по 1,5-2 ст. л. любых отрубей (овсяных, ржаных, пшеничных). Вместо хлеба к основному блюду используются лепешки по Дюкану.

Рацион на 7 дней:

День неделиЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
Понедельник1 яйцо (сваренное вкрутую), 80-90 г творога, кофеНесладкий йогурт с 0,5 ст. л. отрубейСуп с мясом курицы, отрубная лепешкаКефир – 250 г.Запеченная форель
ВторникОмлет с кусочками мясного филе, чайТворожок (1 шт.)Запеченный кусок рыбы, лепешкаЙогурт 0% – 200 гШашлычки из индейки в духовке
СредаДюкановские сырники*, кофеЙогуртУха из консервовСтакан ряженкиКрольчатина с чесноком
ЧетвергБлинчики из отрубей, чайМягкий творог – 100 гЗапеченный лосось, лепешкаМолоко – 200 гОмлет с ветчиной
Пятница2 вареных яйца, кофеЙогурт, 0,5 ст. л. овсяных отрубейКреветки отварные – 200 гКефир –250 гСуп с фрикадельками
СубботаОвсяное печенье**, чайКрабовый салатТушеная куриная печень, яйцоТворожок -1 шт.Рыбные котлеты
ВоскресеньеЗапеканка из творога, кофеЯйцоСуп из щукиСтакан молокаГовядина, тушенная с чесноком

*Дюкановские сырники.

Необходимые компоненты: любые отруби (2 ст. л.), творог 120 г, яйцо, щепотка разрыхлителя, 0,5 ч. л. сахарозаменителя. Все продукты смешиваются, лепятся 3 шарика. Их нужно сплюснуть и разложить на противне, запекать в духовке 25 минут.

**Овсяное печенье.

Ингредиенты: 2 яйца, отруби (2,5-3 ст. л.), 20 г жидкого сахарозаменителя, ванилин на кончике ножа. В желтки вносятся все компоненты. Белки взбиваются по отдельности. Полученные смеси соединяются и хорошо перемешиваются. Тесто раскатывается. При помощи формочек вырезаются фигуры, укладываются на противень. Выпекаются 15-22 минуты.

Супер-еда для снижения веса. Жить здорово! (27.06.2016), time: 14:33

Переход на следующий этап диеты Дюкана

Строгий белковый период плавно перетекает в стадию «Круиз». На второй фазе разрешены любые овощи. Под запретом только картофель, свекла и морковь употребляются умеренно.

Суть этапа заключается в смене чисто белковых дней с белково-овощными. Автор диеты рекомендует придерживаться схемы: чередование дней через один.

По желанию не воспрещается питаться и по-иному: 2/2, 3/3, 5/5. Переход с «Атаки» проводится исключительно на день с овощами.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/diety-dyukana/recepty-po-dukanu-na-atake.html

Похудение

* Центр стройности АнтиЛопа поможет вам

достичь своей идеальной стройности! *

Дорогие девушки и женщины, а также уважаемые мужчины,

хотите к пляжному сезону стать стройными и подтянутыми?

Начните худеть уже сейчас!

ВАШ РЕЗУЛЬТАТ ГАРАНТИРОВАН!!!

Мы проведём для вас специальный, курс

Коррекции лишнего веса и психомоделирования фигуры.

Что бы вы смогли просто покорить всех своей изящной стройной фигурой с высокой упругой грудью, плоским животом и тонкой талией, а мужчины «кубиками» на животе!

Поможем Вам ПОХУДЕТЬ быстро, легко и надёжно,

комфортно чувствуя себя за любым столом и в будни

и в празники!

Без кодирования, спорта, диет и других запретов!

Мужчины, кстати, у нас худеют даже ещё лучше!

Мы проводим 3 групповых психологических занятия, общей продолжительностью 23 часа! Методика основана на нормальной психологии и физиологии человека! На занятиях прорабатываются все причины и аспекты проблемы лишнего веса. Мы поможем вам #научиться легко наедаться малым количеством любой еды, навсегда разобраться со своим повышенным аппетитом, правильно поставить цели на своё похудение и многое другое! В связи с этим снижение веса идёт легко и комфортно, худеется в нужных местах, т.е. грудь, например, у женщины может остаться такого же размера, высокая и упругая, как и до похудения!!! И все полученные результаты можно потом тоже легко сохранить!

В итоге, в первый месяц после занятий Вы сможете похудеть на8-12 кг, в дальнейшем вес уходит от 3-х до 6 кг в месяц! И #похудеть можно на любое количество килограмм, которые вам необходимо!

Многие техники, используемые на занятиях помогут Вам не только легко похудеть, но и значительно улучшить Ваше самочувствие, настроение, избавиться от многих комплексов и полюбить себя!

Методика запатентована, эффективность её доказана несколькими диссертациями, можеством научных работ и многими годами её успешного практического использования!

Наша методиканадёжна, легка в применении и даёт стойкий результат.

Имеются противопоказания!

На занятия можно попасть только по предварительной записи!

По поводу стоимости, скидок, доп. информации и предварительной записи нужно позвонить по тел.

Поспешите записаться на курс! Количество мест ограничено!

Подписывайтесь так же на наш канал на ютюбе. Там вы сможете найти для себя много интересной и полезной информации:https://www.youtube.com/c/ЦентрстройностиАнтиЛопа

Похудейте раз и навсегда! Жиру- нет, стройности- ДА!

Тотошка Сайт Похудения. Блог пользователя TotoshkaSource: www.xn—-7sbb4aqjkiw.xn--p1ai


Источник: https://pohudenie.glivec.su/totoshka-sajt-pohudenija/

Худеем Вместе!

Тотошка Сайт Похудения. Диета Дюкана, фаза “Атака”: все рецепты на каждый день

Опубликовано пользователем Totoshka

Долго меня не было. Загуляла) Все дни много ходила, много ела и пила Тотошка Сайт Похудения. Но вес как стоял, так и стоит, что не может не радовать. Сегодня ночью напал такой жор, что я стащила из холодильника сосиску и съела ее прямо в кровати! Стыыыдно. Помимо этого я ела 2 кусочка мяса, картошку фри (не маковская), салат(в принципе не жирный, но с майонезом), почти литр сока яблочного, пол литра грейпфрутового и алкоголь. Много алкоголя. Позавчера ничего не ела, выпила 2 коктейля(фу...

Раздел: 

Тотошка Сайт Похудения.

Опубликовано пользователем Totoshka

Сегодня наконец-то вес пошел не вверх и даже не стоит) Минус 400гр. Осталось еще 300, чтобы вернуться к тому весу, что был до застоя... Меня поработили роллы! Опять сегодня встала и не смогла удержаться. Хорошо, что они закончились. Больше их делать не буду. На завтра запланировала по советам белковую разгрузку на вареной куриной грудке. Вечером как всегда детское питание. Съесть бы его тоже и отказаться поскорее. А то получается, что ужинаю углеводами. Буду снова есть тушеную капусту. Она и вкусна и полезна. Про воду совсем забыла...

Раздел: 

Тотошка Сайт Похудения.

Опубликовано пользователем Totoshka

Мало того, что вес стоял 3 дня, так сегодня встала на весы - плюс 700гр! откуда они взялись? Я на столько и не ела вовсе. Сегодня так же, как и вчера - обед роллы, ужин - дет. питание.
У нас в городе собирают митинг против фальсификации выборов и ЕР. Хоть и процент проголосовавших за них у нас самый низкий по стране. Думаю, пойду.

Раздел: 

Тотошка Сайт Похудения.

Опубликовано пользователем Totoshka

Ни отвеса, ни привеса. Уже 3ий день. Эх... На обед съела порцию роллов. На ужин будет 100гр детского питания. Получила зачет по БЖД) Все забыла из-за волнения. Я все знаю, а в голову не приходит что сказать. Она мне вопросики позадавала, я ответила на них. Письменно мне удается свою речь лучше организовывать. Ну ладно, главное - зачет)

Раздел: 

Тотошка Сайт Похудения.

Опубликовано пользователем Totoshka

Опять не было отвеса( Ходила голосовать. За КПРФ. Дали билет в кино. Пришли с подругой в кинотеатр, но мест уже не осталось. Прошлись по магазинам. Купили мне джинсы, шапку, сережки, колечко, браслет, очки. В центро очки сейчас стоят 90-190 рублей! Мама все раскритиковала по обычке. С утра съела роллы, потом в ТЦ салатик (блин! с майонезом!) и еще пили... да, ужасно... Я исправлюсь) Такое не часто бывает, что куда-то хожу. Пришли к выводу, что мы самые лучшие подруги) Но это всегда бывает, когда встречаемся. Дружим еще с 5ого класса) Люблю ее.

Раздел: 

Тотошка Сайт Похудения.

Опубликовано пользователем Totoshka

Отвеса не было. Ну ладно. Не каждый же день по полкило сбрасывать. Сегодня вышло плотненько очень) Не ожидала, что в первую половину дня смогу столько съесть. Решила приготовить сырный суп. Купила 2 сливочных сырка хохланд. Туда же фасоли, моркови и лука. Фасоль явно оказалась лишней) Портила мягкий вкус своей жесткостью, хотя и придала определенный вкусовой оттенок. Всего супа вышло 1,5 литра. Боюсь даже считать калорийность своей порции.

Раздел: 

Тотошка Сайт Похудения.

Опубликовано пользователем Totoshka

За 2 дня минус 900гр Тотошка Сайт Похудения. Правда, я думала, что сегодня увижу 74.9) Губа не дура) Я поняла, что если мыслить позитивно и не корить себя за все - намного легче жить и начинают сбываться желания. Нужно просто мысленно попросить. У меня проблемы с самооценкой. Очень большие. Это появилось года 3 назад из-за того, что надо мной парень издевался, которого я очень любила и мы встречались год. Он переспал со всеми моими подругами. В итоге я потеряла и его и их. Осталась совсем одна.

Раздел: 

Тотошка Сайт Похудения.

Опубликовано пользователем Totoshka

Странно, вес начал резко опускаться вниз, а не топтаться на месте) Сегодня встала на весы - минус 600гр. Ровная циферка. 76. За месяц и одну неделю сброшено 10кг. Но в этом месяце было 2 зажора по 2-3 дня. Так что эту неделю можно смело откидывать. Довольна результатом.

Раздел: 

Тотошка Сайт Похудения.

Опубликовано пользователем Totoshka

Сегодня ничего не хочется делать. Отвес порадовал - минус 900гр целых. Доела детское питание, разбавила его кефиром обезжиренным - вкусняшка несусветная. На ужин ничего почти и не было в холодильнике из дозволенного. Решила съесть кусок сыра с хлебцем и лист салата, допила кефир. Ну и орешки мои любимые. Весь день играла с любимым в ММОРПГ) Он все жаловался, что я часто в туалет бегаю. Спрашивал что со мной такое. А я даже не знаю что сказать. Сказала, что пью много. 1.5 литра воды за день. И в туалет бегаю уж очень часто. Я не привыкла Тт Но продолжать пить столько все же буду.

Раздел: 

Тотошка Сайт Похудения.

Опубликовано пользователем Totoshka

Сегодня отвеса никакого не было:( С горя съела баночку детского питания. На вечер запланировала 100гр ананаса, залитого обезжиренным кефиром. Я этот ананас 3ий день съесть не могу) По калорийности выходит около 170ккал. Опять хочу роллов. И рыбка в холодильнике так и манит... Купила миндаль вчера. Организм сказал, что его как раз не хватает. Кушаю по 2-3 орешка в день. Знаю, что калорийно, но ничего с собой поделать не могу( Подруга сказала, что у меня на счет диет и лишнего веса - клиника. Все девушки, которых она мне показывает и которые ей нравятся, кажутся мне недостаточно худыми.

Раздел: 

Страницы

Тотошка Сайт Похудения.

Источник: http://www.Hudeem-Vmeste.ru/blog/totoshka

Поделиться этой записью: